Valem pärast sünnitust vormi taastamiseks on äärmiselt lihtne

Beebi sündides ei jõua meie, naised, lisaks emadusõnnele ära imestada: kuidas saame pärast sünnitust vormi tagasi?

Raseduse ajal toimub ema kehas palju muutusi ja on lihtne märgata, et peaaegu kõigil on venitusarme. Sünnitusjärgsetel naistel on sageli kõhul mustad jooned, tuntud ka kui pruunid triibud. Need jooned võivad nahka venitades tekitada ema kõhule väikseid arme.

Lisaks on teie kõht ümmargune nagu pall ja suureneb loote kasvades, pärast sündi kulub palju aega, et naasta algsesse olekusse. Siiski ei tohiks te liiga palju muretseda. Proovige lihtsalt kõvasti ja regulaarselt tööd teha, teil on sama keha, mis varem.

Venitusarmid raseduse ajal

Kohe lapse sündimise hetkest hakkavad muutuma ka hormoonid ema kehas, mistõttu emakas tõmbub kokku ja pöördub tagasi olekusse, milles see oli siis, kui ema ei olnud rase. See protsess võtab tavaliselt umbes 6–8 nädalat, enne kui emakas taastub algsesse suurusse.

Kuid venitusarmid ja pruunid jooned võivad kesta kauem. Hea uudis on see, et venitusarmid kaovad sageli või ei ilmu enam pärast sünnitust 6–12 kuud. Naha pigmentatsioon kaob järk-järgult ja muutub ümbritsevatest piirkondadest heledamaks (see sõltub iga inimese nahavärvist). Põhielemendid jäävad aga samaks. Pruunide triipude tumedad värvid kaovad järk-järgult umbes aasta jooksul, kuid need ei pruugi täielikult kaduda.

Saa pärast sünnitust vormi tagasi

Kas tunnete end pärast sünnitust oma keha suhtes ebakindlalt? Sa ei ole üksi, sest iga rase ema on nagu sina. Mida peavad emad oma esialgse kuju taastamiseks tegema?

Võib öelda, et kaalukaotuse kiirus ja ulatus sõltuvad palju keskmisest kehasuurusest, rasedusaegsest kaalust, igapäevastest tegevustest ja geenidest. Emad, kes võtavad tavaliselt alla 15 kg ja treenivad regulaarselt raseduse või imetamise ajal või on sünnitanud, haigestuvad sageli kiiresti.

Kui te ei imeta, peate kaalu langetamiseks üle vaatama oma igapäevase dieedi. Peaksite alustama madala kalorsusega söömist alates ajast, kui te ei ole rase.

Imetamine on ka üks meetoditest, mis aitab ema kõhtu saledamaks saada, eriti esimestel kuudel pärast sünnitust. Ema imetab sageli kiiremini, põletades piima tootmisprotsessis liigset energiat, nii et kaal langeb kiiremini kui teised rasedad emad.

Rinnaga toitvatel naistel tekivad sageli kokkutõmbed, et aidata emakal kokku tõmbuda ja muuta keha saledamaks ning kaotada isegi 3 kg kuus. Mõned eksperdid usuvad, et ema keha peab säilitama teatud koguse rasva, et osaleda rinnapiima tootmises. Uuringud näitavad, et rinnaga toitmine on parim viis kaalu langetamiseks.

Lisaks on treeningharjutused tõhus viis ka emadele, kes soovivad oma kehavormi taastada. Peate lihtsalt pärast sünnitust tegema kergeid harjutusi, näiteks kõndima või osalema joogatundides, et aidata kõhulihastel toonust ja põletada kehas liigseid kaloreid. Kui järgite ranget ja regulaarset treeningrežiimi koos kõhu- või aeroobsete harjutustega, on mõju ilmsem. Harjutusi tuleks teha aga alles siis, kui keha on taastunud.

Kuidas peaksite oma dieeti kohandama?

Mõne kilo kaotamine võib aidata teil rinna suurust vähendada. Peaksite looma madala kalorsusega dieedi ja lisama palju looduslikke toite ning treenima. Imetavad emad peavad aga ootama vähemalt 6 nädalat või eelistatavalt paar kuud pärast sünnitust, enne kui toidukordades kaloreid vähendavad.

Iga naine vajab normaalsete tegevuste säilitamiseks umbes 1600–2400 kalorit päevas. Kui soovite kaotada 0,5 kg nädalas, peate vähendama umbes 500 kalorit päevas, vähendades toite või suurendades treeningu intensiivsust. Kui kaotate nädalas rohkem kui 0,5 kg, võite tunda end väsinuna ja mõjutada otseselt teie emotsioone.

Te ei tohiks end sundida mingile karmile dieedile, mis võib mõjutada laktatsiooni. Liiga range dieet võib põhjustada stressi. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata ka mitte liigsele dieedile, vältimaks olukorda, et kehal tekib toitainetepuudus, mistõttu laps ei omasta rinnapiimast vajalikku kogust rasva ja vitamiine.