Toitumismenüü rasedatele 2 kuud

2 kuu rasedate toitumismenüü on üsna mitmekesine, sisaldades värskeid köögivilju, liha ja puuvilju, et anda kehale piisavalt mineraalaineid.

Raseduse ajal annab mitmekesine menüü teie lapsele kõik toitained, mida ta vajab õigeks kasvuks ja arenguks. Tervislik toitumine alates 2. raseduskuust aitab teil ka sellel olulisel perioodil vormis ja aktiivsena püsida. Seetõttu peavad rasedad naised õppima, mida süüa või mitte, et hoida last ja ennast ohutuna.

Soovitatav toitainete kogus rasedatele 2 kuud

Allolev tabel aitab rasedatel naistel teada, mida oma igapäevasesse dieeti lisada:

Toitainete soovitatavad toitained (RDA)

Kaltsium 1000 mg

Raud 27 mg

C-vitamiin 85 mg

D-vitamiin 600 RÜ

Foolhape 600 µg

Vitamiin B121,9 mg

Valk 60 g

Jood 150 µg

Toit 2 kuud rase peaks sööma

Siin on olulised toidud, mida peaksite raseduse teisel kuul oma dieeti lisama:

1. Kaltsiumirikkad toidud

Kaltsium on raseduse ajal oluline toitaine tugevate loote luude, hammaste ja lihaste jaoks. See mineraal on oluline ka südamele ja närvidele. Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad:

Piim

Tofu

juust

Pähklid

Jogurt

Brokkoli.

2. Foolhapperikkad toidud

Foolhape on oluline imikute neuraaltoru defektide vältimiseks ja aitab ka vereloomel. Foolhapet sisaldavad toidud, mida 2 kuud rasedad naised võivad süüa, on järgmised:

Täistera leib

Rohelised lehtköögiviljad

Hernepuu

apelsinimahl

Teraviljad

Avokaado.

3. Rauarikkad toidud

Raud on hädavajalik mineraal, mis aitab tõsta hemoglobiini taset, et viia platsentasse ja lootesse vajalik veri ning vältida rauavaegusest tingitud aneemiat . Rauarikkad toidud, millele võite viidata, on järgmised:

Karp

Uba

Pasta

Veiseliha

Teraviljad

Lahja

Leib

Pähklid

Puuviljade kuivatamine

Rohelised lehed

4. Kiudainerikkad toidud

2-kuustel rasedatel on raseduse ajal kõhukinnisuse oht . Kuid kiudainerikkad toidud aitavad teil seda haigust ravida. Need sisaldavad:

Täisteraleib

Hernepuu

Kaer

Puuviljad

Köögiviljad

5. Joodirikas toit

Jood on sündimata lapse aju ja närvide arengu jaoks oluliste mineraalide nimekirjas. Joodirikkad toidud hõlmavad järgmist:

Piim

Kala

juust

Jogurt

Leib ja teravili

Sool, millele on lisatud joodi.

6. Valgurikkad toidud

Raseduse ajal vajavad rasedad tervislikku valguallikat, et anda kehale piisavalt energiat, et aidata lapsel kudesid arendada. Lisaks aitab valk teil parandada lihaste ja rindkere kudesid. Soovitatavad valgurikkad toidud on järgmised:

Kala

Muna

Lahja

Piimatooted

Pähklite tüübid

Erinevad pähklid sobivad rasedatele naistele , näiteks kõrvitsaseemned, päevalilleseemned.

7. B12-vitamiini rikkad toidud

B12-vitamiin on oluline närvisüsteemi tervise säilitamiseks. Paljud eksperdid usuvad, et koos foolhappega võib B12 aidata lootel vältida spina bifida ja kesknärvisüsteemi sünnidefekte. Mõned B12-vitamiini rikkad toidud on järgmised:

Kala

Liha

Muna

Linnuliha

Piim ja piimatooted.

8. D-vitamiini rikkad toidud

D-vitamiin on 2-kuuliste rasedate naiste jaoks oluliste mineraalide nimekirjas, mille ülesandeks on toetada tervet luude arengut. Lisaks on D-vitamiini vaeguse korral rasedatel oht preeklampsia tekkeks . Lisaks funktsionaalsetele toiduainetele on mõned D-vitamiini rikkad toidud rasedatele:

D-vitamiiniga rikastatud piim

Teraviljad

Tuunikala

Makrell

lõhe

Muna

Seene.

9. C-vitamiini rikkad toidud

2 kuu vanused rasedad vajavad C-vitamiini, et tugevdada immuunsüsteemi ning toetada lapse luude ja hammaste arengut. C-vitamiini leidub järgmistes toiduainetes:

Kollane ja punane paprika

Kapsas

Brokkoli

Maasikas

Tsitrusviljad.

Toit, mida rasedad naised ei tohi 2 kuu pärast süüa

Lisaks tervislikule toidule peaksid rasedad pöörama tähelepanu ka ebatervislikele toitudele, näiteks:

Toores munad: toore muna tarbimine võib nakatada salmonellabaktereid, mis mõjutab teid halvasti ja häirib tõsiselt teie lapse normaalset arengut. Seetõttu küpseta mune nautides need täielikult, selle asemel, et lihtsalt blanšeerida.

Töödeldud liha: Paljud töödeldud lihatooted sisaldavad varjatud säilitusaineid või nakkusohtu, mis on kahjulikud nii rasedate kui ka imikutele. Seetõttu on eksperdid soovitanud 2 kuu vanustel rasedatel olla ettevaatlikud, piirates tööstuslikult töödeldud liha tarbimist.

Toores kala: Sushi ja salatid toorest kalast, toored mereannid on maitsvad, kuid ei sobi rasedatele. Palun arvestage ülaltoodud toiduainetega ja hoiduge nendest ajutiselt, et tagada nii ema kui ka lapse tervis.

Pastöriseerimata piim: rasedad naised ei tohi juua pastöriseerimata piima, et minimeerida teie kehale ja lapse arengule kahjulike mikroorganismide, patogeenide ja salmonellaga nakatumise ohtu.

Ülaltoodud jagamise kaudu usub aFamilyToday Health, et rasedad emad teavad, kuidas valida parimaid toite, et tagada enda ja oma beebide toitumisvajadused. Soovin teile head rasedust.