Silmas tuleks pidada harjumusi, mis on äsja raseda ema tervisele kasulikud

Olete esimest korda rase ja ei tea, mida süüa, milliseid toidulisandeid või kuidas olla terve rasedus? Las aFamilyToday Health soovitab teile järgmisi tervislikke harjumusi. 

Rasedus tundub olevat põnev ja uus kogemus paljudele rasedatele. Muidugi pole see lihtne neile, kes pole piisavalt kogenud. Kindlasti kuulete sageli palju sosinaid selle kohta, mida teha, mida vältida. Aga "9 inimest 10 ideed", kui oled segaduses ja ei tea, mida teha.

Selleks, et sündiva väikese ingli ja teie enda jaoks head asjad jõuaksid, peate oma elustiilile rohkem tähelepanu pöörama. Ainult väga väikesed muudatused, kuid piisavad suurte mõjude saavutamiseks. Raseduse ajal peaksid emad õppima ja viivitamatult rakendama selles aFamilyToday Healthi artiklis mainitud tervislikke harjumusi. 

1. Mõõdukas liikumine on üks tervislikest harjumustest

Paljud emad on mures, sest kardavad, et trenn või liikumine mõjutab nende rasedust. See väide on täiesti vale, sest vastavad harjutused mitte ainult ei paranda tervist, vaid aitavad ka edukalt sünnituseks valmistuda .

Lisaks hajutab aktiivse liikumisharjumuse säilitamine ärevust, stressi, parandab tuju ja toob öösel hea une. Soovitatav on osaleda raseduse treeningtundides või lihtsalt veeta päevas vähemalt 15–20 minutit mõõduka intensiivsusega jahedas, varjulises kohas või isegi siseruumides, kui ilm on halb.

Õrnad harjutused, nagu jooga , pilates, ujumine... on kõik suurepärased soovitused lapseootel emadele. Kuid hoolimata sellest, millist tüüpi treeningut valite, pidage enne alustamist kindlasti nõu oma arstiga. Saate seada eesmärgiks 30 minutit treeningut igal nädalapäeval. Oluline on kuulata oma keha ja vältida ületreenimist!

2. Pööra rohkem tähelepanu vitamiini- ja mineraalainete lisanditele

Üks tervislikest harjumustest, mida paljud rasedad naised ignoreerivad, on sünnieelsete vitamiinipreparaatide võtmine. See on väga oluline isegi siis, kui proovite rasestuda. Raseduse staadiumisse jõudes on rasedate naiste vajadus toidulisandite järele tavapärasest palju suurem.

Põhjus on selles, et loote olulised osad, nagu närvid, aju ja seljaaju, moodustuvad ja arenevad kõik raseduse esimesel kuul . Seetõttu on asendamatu lisamine oluliste toitainetega nagu foolhape, kaltsium ja raud.

Tänapäeval on vitamiinide ostmise valimine muutunud palju lihtsamaks. Kuid on oluline, et te ikkagi konsulteeriksite oma arstiga, et valida teile parim toode. 

Esmakordselt võttes võib paljudel emadel tekkida iiveldustunne. Nipp on võtta see kerge einega. Lisaks on sellele probleemile kasulik lahendus ka nätsu närimine või kõva kommi imemine.

3. Varustage end rohkemate teadmistega

Selle asemel, et kuulata alusetuid nõuandeid, saate aktiivselt õppida kogu ema ja beebi tervisega seotud teavet raamatute, ajalehtede, mainekate veebisaitide kaudu või registreeruda sünnituseelsetes tundides . 

Siin varustatakse emad sünnituseks valmistumiseks vajalike teadmistega. Vähe sellest, saate ka üksikasjalikke vastuseid, kui esitate küsimusi raseduse ajal esinevate raskuste kohta, saate lisateavet vastsündinu hooldamise kohta ...

See on ka hea aeg oma pere haigusloo jälgimiseks. Tänu sellele oled sünnidefektide sõeluuringul heaks toeks. Kui olete sünnitanud, rääkige oma arstiga kõigist varasematel rasedustel esinenud probleemidest.

4. Harjutage Kegeli harjutusi

Kegeli harjutused aitavad parandada vaagnalihaste tervist, seega on see rasedatele üsna kasulik. Vastavalt sellele suureneb loote emakas kasvades surve sellele lihaspiirkonnale. Selle tulemusena on teil suurem eelsoodumus seljavaludele, väheneb põie ja käärsoole kontroll…

Lisateavet leiate artiklist: Kegeli harjutused rasedatele naistele, millel on pikaajaline kasu . Kui järgite järjekindlalt juhiseid, aitab see harjutus teie sünnitusprotsessi soodsamaks muuta. See kasu on kõige ilmsem nende emade puhul, kes otsustavad sünnitada loomulikul teel . 

Kegeli harjutusi saate teha otse tööl või isegi supermarketis järjekorras oodates või taksos istudes. 

5. Eemalda elust kõik “toksiinid”.

Tervislikud harjumused raseduse ajal ei hõlma suitsetamist, alkoholi joomist ega isegi tavalisi iluasju, nagu küünelakk, juuksevärvimine või parfüümi nagu parfüümi "kandmine". jõudeaeg. 

Suitsetamine, olenemata sellest, kas aktiivne või passiivne, mõjutab hapniku kogust, mida loote saab, mis omakorda põhjustab tüüpilisi raseduse tüsistusi, nagu enneaegne sünnitus . 

6. Vaata üle oma igapäevased rutiinid

Isegi asjad, mida tavaliselt enne rasedust teete, nagu tualeti puhastamine, lemmiklooma vannitamine võivad olla raseduse tervisele kahjulikud. Sellest lähtuvalt võib lootele mõju avaldada ka rohke mürgiste kemikaalidega kokkupuude, raskete esemete kandmine või lähenemine kohtadele, mis "peidavad" kahjulikke mikroorganisme.

Seetõttu on kõige parem kaaluda teatud tegevustest, mis ei soosi rasedust, puhkamist ja keskenduda rohkem tervislikele harjumustele. 

7. Kontrollige, milliseid ravimeid te võtate

Peaksite regulaarselt oma arstiga nõu pidama kõigi kasutatavate ravimite või toidulisandite osas. Sest isegi käsimüügiravimid nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (lühend mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) võivad suurendada raseduse katkemise ohtu ja kahjustada loote veresooni. 

8. Jälgi oma kehakaalu regulaarselt

Kaalujälgimine raseduse ajal on üsna oluline, sest kui rase ema võtab kahjuks liiga palju juurde, raskendab see sünnitusjärgset vormi saavutamist ning lapsel on oht ülekaalulisusele.

Vastupidi, kui "ülekaalulisuse" hirmust, kuid liigsest karsusest, langeb ka ema toitainepuudusesse. See seab imikutele väikese sünnikaaluga sündimise ohu . Seetõttu on oluline, et kaal oleks alati stabiilne. 

9. Vali õiged jalatsid

Raseduse ajal märkate, et teie kõht pole ainus, mis suuremaks läheb. Suurte jalgade fenomen tuleneb kaalutõusust ja ka tursest tingitud jalgade tursest . See seisund algab tavaliselt teisel trimestril ja jala suurus võib suureneda kuni raseduse lõpuni. 

Seetõttu tuleks mugavaks reisimiseks valida mahukad ja mugavad jalanõud. Pange tähele, et teie jala suurus saab stabiliseerida alles umbes kuu möödudes sünnikuupäevast.

10. Joo piisavalt vett

Üks väga olulisi tervislikke harjumusi, millele emad peavad tähelepanu pöörama, on piisav vee joomine. Ilma veeta vähenevad elufunktsioonid, kuna vesi mõjutab kõiki kehaosi.

Eriti raseduse ajal on teie veri teie lapsele hapniku ja vajalike toitainete allikas läbi platsenta ning eemaldab süsihappegaasi. Praegu tähendab see põhimõtteliselt seda, et probleemiga hästi toimetulemiseks tuleb teie tervist kahekordistada. Et see tegevus toimiks, peate jooma veelgi rohkem vett.

Teisest küljest aitab piisav vee joomine ära hoida ka kõhukinnisust, väsimust, peavalu ja muid ebamugavaid raseduse sümptomeid. Lisaks filtreeritud vee kasutamisele võivad rasedad juua mahla või mõnda taimeteed, mis on raseduse jaoks ohutud. Teie tervislikule seisundile kõige sobivamate jookide nimekirja valimiseks võite konsulteerida oma arstiga.

11. Tarbi folaadirikkaid toite

Emad ei hooli mitte ainult piisava vee joomisest, vaid peavad rohkem tähelepanu pöörama ka toitumisele, eriti folaadirikaste toitude lisamisele . Eksperdid soovitavad rasedatel süüa vähemalt 5–6 väikest einet päevas koos folaadirikaste toiduainetega, nagu täisteratooted, läätsed, nisuidud ja apelsinimahl.

See toitaine on oluline imikute neuraaltoru (seljaaju ümbritsev osa) arenguks, samuti on see uute punaste vereliblede moodustumise eelkäija.

Üldiselt aitab tervislike harjumuste harjutamine parandada raseduse muutusi ja tagada sujuva sünnituse. Kuid ärge kiirustage seda tegema kiirustades, vaid harjuge järk-järgult kõige väiksemate sammudega. Sest ka keha vajab aega uute asjadega kohanemiseks. Loodan, et teil on õnnelik ja tervislik rasedus. 

Teid võib teema huvitada:

Regulaarsete sünnituseelsete kontrollide 15 verstaposti, mida rasedad naised eirata

Mida peaksin sööma 5. raseduskuul, et tagada lapse toitumine?

6. rasedusnädala ultraheli: kõik, mida pead teadma