Näpunäiteid rasedatele 9 võimalust jalgade turse vähendamiseks raseduse ajal

Teil on raseduse ajal jalad paistes, mistõttu proovite leida viise, kuidas vähendada jalgade turset raseduse ajal, et piirata kogetud ebamugavustunnet? Ärge jätke tähelepanuta allolevat aFamilyToday Healthi artiklit. 

Kuigi see ei ole liiga ohtlik, kui sellega ei kaasne ebatavalisi sümptomeid, raskendab raseduse ajal jalgade turse rasedate naiste kõndimist. Lisaks võib raseduse ajal tursunud jalgade seisund, mis püsib ilma õigeaegse ravita, põhjustada preeklampsia riski .

Halbade tüsistuste esinemise piiramiseks ja tervisliku raseduse tagamiseks vaadake järgmisi 9 võimalust jalgade turse vähendamiseks raseduse ajal, mida aFamilyToday Health tutvustab.

Jalade turse raseduse ajal: millised hoiatusmärgid on ohtlikud?

Jalade turse raseduse ajal on raseduse ajal üsna tavaline. Enamasti on see vaid märk sellest, et teie keha kohaneb järk-järgult loote arenguga emakas. Lisaks jalgadele võib mõnikord tekkida ka käte või näo turse. Kui rase ema puhkab ja teab, kuidas korralikult hoolitseda, paraneb see seisund kiiresti ega mõjuta ema ega lapse tervist.

Siiski võivad jalgade tursed mõnikord olla märk sellest, et teil on tõsisem probleem. Üks neist võib olla preeklampsia, väga ohtlik süsteemne rasedussündroom. Minge kohe haiglasse, kui märkate järgmisi sümptomeid:

Õhupuudus

Tugev peavalu

Hägune pole selge

Pearinglus, oksendamine

Tugev valu parema ribi all

Epigastimaalne valu

Turse, turse nähud suurenevad rohkem kui originaal

Kui te märkate turset ainult ühes jalas, kuid sellega kaasneb kuumus, punetus ja valu, võib teil tekkida veenitromboos . See on haigus, mis on seotud verehüüvete tekkega, tavaliselt jalgade veenides, mis põhjustab vereringe stagnatsiooni. Kui teil tekivad need nähud, peate viivitamatult ühendust võtma ka arstiga, et saada õigeaegne ravi.

Rääkige emale 9 võimalust jalgade turse tõhusaks vähendamiseks raseduse ajal

Jalatursega rasedad tunnevad end sageli jalgade turse tõttu ebamugavalt ja ebamugavalt liikumisel. Õnneks on mõned tõhusad viisid jalgade turse vähendamiseks raseduse ajal, mis aitavad teil sellest probleemist üle saada.

1. Piira kõrge naatriumisisaldusega toitude tarbimist

Lihtne viis jalgade turse vähendamiseks raseduse ajal on vähendada naatriumi (eriti soola) kogust toidus. Kuna liigne soola söömine hoiab kehas palju vett, mis muudab jalgade turse hullemaks. Liigne soola söömine ei ole neerudele hea, liigne vee tarbimine toob kaasa ka vereringe tõusu, mis sunnib neere vere filtreerimiseks rohkem pingutama.

Lisaks soola kasutamise vähendamisele toiduvalmistamisel peaksid emad tähelepanu pöörama ka konserveeritud toitudele eemale hoidmisele, sest need toidud sisaldavad palju naatriumi. Selle asemel võid roale maitset lisada tavaliste ürtidega nagu rosmariin, tüümian või majoraan…

2. Suurenda kaaliumi kogust

Rasedatel naistel, kellel on jalgade turse, on sageli kaaliumipuudus ja naatriumi liig. Seetõttu peaksid rasedad naised kehavedelike tasakaalu tagamiseks lisama kaaliumi. Lisaks mõne vitamiini võtmisele raseduse ajal saate oma igapäevase toiduga rohkem kaaliumi. Seega on looduslikult kõrge kaaliumisisaldusega toidud järgmised:

Kartul ja bataat (eriti kartulikoored)

Banaan

Spinat

Oa liigid

Puu- ja köögiviljamahlad, näiteks: ploomid, granaatõunad, apelsinid, porgandid...

Jogurt

Lõhe…

3. Vähenda kofeiini tarbimist

Teine võimalus jalgade turse vähendamiseks raseduse ajal on piirata kofeiini sisaldavaid jooke. Aeg-ajalt võib erksuse tõstmiseks siiski kasutada teed või kohvi, kuid liigne tarbimine põhjustab palju negatiivseid mõjusid nii ema kui ka lapse tervisele.

Sisuliselt toimib kofeiin kerge diureetikumina, mis soodustab suuremat uriinieritust päeva jooksul. Nii kipub keha enda tasakaalustamiseks vedelikke säilitama, mistõttu on vältimatu jalgade tursete tekkimine.

Selle kahjuliku mõju piiramiseks võivad rasedad naised pärastlõunases suupistes asendada kohvi värske piima või taimeteega, et lisada rohkem energiat!

4. Joo palju vett

See kõlab kummaliselt, kuid tegelikult on see väga tõhus viis jalgade turse vähendamiseks raseduse ajal. Eksperdid selgitavad, et vähemalt 8 klaasi vee joomine päevas aitab väljutada toksiine, eemaldada kehast soola ja liigset vedelikku. Vastupidi, kui joote vähem vett, saadab aju neerudele signaali, et keha peab jääma vedelikku, mis muudab turse hullemaks.

Nipp, mis motiveerib sind iga päev rohkem vett jooma, on osta endale ilus vaas või tass. Kui reisimine on raske, tasuks kaasas hoida suur veepudel.

Lihtsalt tavalise vee asemel võite maitse muutmiseks kasutada mõnda taimeteed või värsket puuviljamahla . Enne nende jookide võtmist pidage nõu oma arstiga!

5. Magage külili, jalad üles tõstetud

Pärastlõunal magades või uinakut tehes peaksid rasedad naised lamama vasakul küljel. See poos aitab parandada vereringet, vähendades tõhusalt jalgade turset. Põhjus on selles, et sellisel küljel lamades väheneb emaka surve alumisele õõnesveenile (selle veeni ülesanne on pumbata verd alajäsemetest südamesse).

Lisaks võite puhkamise ajal kasutada patja, et toetada jalad kõrgemale kui süda on. Arvatakse, et see tegevus aitab vähendada turset. Lisaks sellele võite ka lamada selili ja tõsta jalad mõneks minutiks vastu seina, tehes seda paar korda päevas.

6. Vali lahtised õhulised riided

Liiga kitsaste, liiga kitsaste riiete kandmine, eriti randme-, talje- ja pahkluu piirkonnas, võib raseduse ajal jalgade turse probleemi süvendada. Põhimõtteliselt takistab see vere hõlpsat ringlemist.

Seetõttu on parim viis jalgade turse vähendamiseks raseduse ajal valida lahtised ja õhulised riided ning vältida kummikute kasutamist. Soovitatakse, et rasedad võiksid suvel valida maksikleidid ja talvel avara kaelusega kampsunid, kui keha on vaja soojas hoida.

Palavatel päevadel peaksid rasedad vältima töötamist kuuma päikese käes, piirama liigset treeningut, et keha jahedaks hoida, ja vähendada turset. Võimalusel peaksite mugavuse huvides viibima konditsioneeris või ventilaatori läheduses.

7. Kõndimine

Raseduse ajal peaksite kõndima vähemalt 5-10 minutit päevas. See parandab tervist, parandab vereringet ja vähendab tõhusalt jalgade turset.

Tööl olles ei tohiks rasedad liiga kaua istuda ega seista. Selle asemel peaksite sageli kõndima, et soodustada mõlema jala ühtlast vereringet.

Lisaks kõndimisele saavad emad alates 4. elukuust valida rohkem joogaga tegelemise, et vältida kaela- ja õla- ning seljavalusid.

8. Vali õiged jalatsid

Rasedus on periood, mil tuleb üleolevate kõrgete kontsadega hüvasti jätta, et vähem ilusate lamedate kingadega "sõbraks teha". Seda tüüpi jalatsid ei aita mitte ainult parandada jalgade turset raseduse ajal, vaid aitavad ka vältida probleeme seljas ja puusas, kui kehakaal muutub raseduse ajal hiljem.

Tegelikult kipub rasedate naiste jalgade turse pärast sünnitust sageli taanduma. Kuid endiselt on palju juhtumeid, kus naised avastavad, et nende jalad ei suuda endist suurust taastada. Selle asemel, et oma vanu kingi kahetseda, vaadake seda kui võimalust end pärast sünnitust uute esemetega "premeerida".

Näpunäide: kuidas valida rasedatele kingi?

9. Massaaž

Massaaž on tõhus viis jalgade turse vähendamiseks raseduse ajal, et aidata lihaseid lõdvestada ja parandada vereringet. Vastavalt sellele aitab massaaž eemaldada jalgadest liigset vedelikku, aidates seeläbi vähendada jalgade turset.

Vabal ajal võite paluda oma mehel massaaži või minna mainekas spaasse, kus on spetsiaalselt rasedatele mõeldud teenused. Kui masseerite kodus, võite lõõgastava efekti suurendamiseks kasutada massaažiõlides eeterlikke õlisid, nagu piparmünt , lavendel.

Massaaži ajal tuleb lamada ja tõsta jalad kõrgemale, et saavutada hea turset vähendav toime. Pealegi tuleb massaažiga manipuleerimisel olla ettevaatlik, et mitte liiga kõvasti teha.

Ülaltoodud meetmed aitavad vähendada jalgade turset raseduse ajal. Kui proovite taotleda, kuid seisund siiski ei parane, peaksite kohe minema haiglasse kontrolli. Loodetavasti on teil terve rasedus ja olete tulevikus valmis emaduse rõõme vastu võtma.

Teid võib teema huvitada:

Mida peaksin sööma 5. raseduskuul, et tagada lapse toitumine?

Kui palju peaksid rasedad kaalus juurde võtma esimese 3 raseduskuu jooksul?

Aidake rasedatel mõista paistes lümfisõlmede raseduse ajal