Milliseid rasvu peaksid ja ei tohiks rasedad süüa?
aFamilyToday Health – mitte kõik rasvad ei ole tervisele kahjulikud. Omega-3 rasvhapped on teatud tüüpi küllastumata rasv, mida soovitatakse eriti rasedatele naistele.
Milliseid rasvu peaksid ja ei tohiks rasedad süüa?
Mitte kõik rasvad ei ole tervisele kahjulikud. Oomega-3 rasvhapped (teatud tüüpi küllastumata rasv) on eriti soovitatavad rasedatele naistele.
Rasvad on tervisliku toitumise oluline osa. Raseduse ajal peate jälgima, et teie toidus oleks piisavalt "häid" rasvu ja minimeerida "halbu" rasvu, et ema ja laps saaksid hästi areneda.
Millist rolli mängib rasv rasedate naiste jaoks?
Teatud rasvad (ja neis leiduvad rasvhapped) mängivad raseduse ajal eriti olulist rolli, kuna need võivad toetada beebide aju ja silmade arengut enne ja pärast sündi. Rasv aitab kaasa ka platsenta ja teiste kudede kasvule. Mõned uuringud näitavad, et rasv võib aidata vältida enneaegset sünnitust ja väikelaste madalat sünnikaalu.
Millist rasva tuleks raseduse ajal süüa?
Iga tüüpi rasv koosneb rasvhapete kombinatsioonist. Toidus on nelja tüüpi rasvu:
Monoküllastumata rasv
Polüküllastumata rasv
Küllastunud rasv
Transrasvad.
Monoküllastumata rasvu leidub oliivides, rapsi- ja maapähkliõlis, aga ka oliivides, avokaados, pähklites ja pähklivõis. Neid peetakse "headeks" rasvadeks, kuna need võivad alandada kehas kolesterooli.
Polüküllastumata rasvad on väga kasulikud. Need rasvad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid , nagu DHA ja ALA (mõlemad on olulised teie lapse tervisliku arengu jaoks) ja oomega-6 rasvhappeid. Omega-3 leidub mõnes külmaveekalas, linaseemneõlis, kreeka pähklites, rapsiõlis ning oomega-6-sid päevalille-, puuvillaseemne-, maisi- ja sojaoaõlis. Paljudes salatites ja töödeldud toitudes leiduv sojaõli on samuti kõrge oomega-3 sisaldusega.
Kala on rasedatele suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas. Emadel soovitatakse süüa umbes 0,3 kg mereande nädalas. Siiski peate piirama kalu, mis sisaldavad toksiine, näiteks elavhõbedat. Valige mereannid, milles on palju DHA-d ja vähe elavhõbedat, nagu lõhe, anšoovised, sardiinid ja heeringas.
Küllastunud rasvad kuuluvad ebatervislike rasvade kategooriasse. Teie keha jaoks õige kogus on vähem kui 10% teie kalorikogusest. Küllastunud rasvu leidub kõrge rasvasisaldusega lihas, täis- ja 2% piimas, troopilistes õlides (näiteks palmituuma ja kookospähkli õlis), võis ja searasvas. Erinevalt küllastumata rasvadest on küllastunud rasvad tavaliselt toatemperatuuril tahked.
Mis puutub transrasvudesse, siis peate neid täielikult vältima. Need rasvad on tavaliselt toatemperatuuril tahked ning neid leidub praetud toitudes ja mõnes margariinis. Lisaks neelavad rasedad naised kergesti seda tüüpi rasvu mõnes pakendatud toidus, nagu kreekerid, küpsised jne. Peaksite hoolikalt lugema toitumisalast etiketti, et teada saada ühes portsjonis sisalduvate küllastunud ja transrasvade kogus. Vahemärkusena tuleb märkida, et transrasvad on loetletud ainult siis, kui neid on rohkem kui 0,5 grammi.
Küllastunud ja transrasvade kõrge sisaldusega dieet võib suurendada kolesterooli ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Uuringud näitavad, et küllastunud ja hüdrogeenitud rasvad on seotud ka muude terviseprobleemidega, nagu vähk ja diabeet. Seetõttu tuleks hea tervise huvides ja lapse sünniks valmistumisel hoolikalt valida tervislikud toidud!
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.