11 head juurvilja rasedatele, mida tasuks menüüsse lisada
Enamik rasedaid teavad, et köögiviljad on vitamiinide ja oluliste toitainete allikas, kuid ei tea, millised köögiviljad on rasedatele head?
Kapsast söövad rasedad on kasulikud nii emale kui lapsele
Raseduse ajal lehtkapsa söömine on lapseootel emadele suurepärane valik. See roheline lehtköögivili sisaldab kõhus olevale lapsele sobivaid toitaineid.
Me kõik kuuleme palju sellest, kuidas tervislikest toitumisharjumustest saab üks olulisemaid tegureid nii ema kui ka lapse tervise jaoks.
Eksperdid hindasid puuvilju, köögivilju, nagu avokaadod, banaanid, spargelkapsas ... Köögiviljakapsas on üks selline toit. Seetõttu ärge jätke lugemata järgmist ajakirja aFamilyToday Health artiklit, kui mõtlete, kuidas see köögivili võib dieedile lisamisel kasu tuua.
Mis on lehtkapsas?
See köögivili kuulub kapsaste perekonda, mis on määratud kuningaks kõigi tumeroheliste lehtköögiviljade seas. Lehtkapsas sisaldab heas koguses oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mida vajad enda jaoks tervislikus toitumises ning on eelduseks loote arengule.
Kapsa toiteväärtus, kasulikud omadused
♥ Varustage A-vitamiini
Enamik meist muretseb A-vitamiini koguse pärast, mida meie keha vajab, ja kipuvad suurendama imendumist, võttes toidulisandeid, et varustada keha vajalike mineraalidega. Siiski peaksite oma dieedis eelistama looduslikke A-vitamiini allikaid.
Üks tass lehtkapsast (umbes 65 g) suudab rahuldada A-vitamiini vajaduse , mida organism vajab iga päev. See element on silmade ja hammaste heas seisukorras hoidmiseks hädavajalik.
Rasedate naiste jaoks mängib see roheline lehtköögivili suurt rolli ka nii ema kui ka lapse tugeva immuunsüsteemi loomisel. Seetõttu peaks lehtkapsas olema toiduaine, mis sageli lauale ilmub.
♥ K-vitamiini toidulisand
Kui olete rase, paraneb verevool emaka piirkonnas. Samal ajal aitab K-vitamiin hoida veresooned raseduse ajal korralikult toimimas. Lehtkapsas on K-vitamiini rohkem kui üheski teises rohelises köögiviljas. See on kaalukas põhjus, miks rasedad naised seda köögivilja iga nädal menüüsse lisavad.
♥ Rikastatud C-vitamiiniga
Lisaks A- vitamiinile aitab lehtkapsas saadav C-vitamiini kogus võidelda infektsioonide vastu. See vitamiin kiirendab ka haavade paranemist ja parandab tervist.
Rasedatele emadele on C-vitamiin kasulik kaaslane, tugevdades ja tugevdades last emakas. Lisaks aitab see vitamiin kaitsta rasedaid ka tavaliste haiguste nagu gripp või külmetus eest.
♥ Lehtkapsas on rikas kaltsiumi poolest
Rasedad naised vajavad kaltsiumirikast dieeti, et lapse hambad ja luustik areneksid igakülgselt ja oleksid kõige tugevamad.
Kui plaanite toidulisandist rohkem kaltsiumi saada, andke lehtkapsale võimalus. See tumeroheline köögivili aitab rahuldada iga päeva toitumisvajadusi.
♥ Täiustatud kiudainesisaldus
Ekspertide sõnul sisaldab iga 100 g lehtkapsas 2 g kiudaineid. Nii et selle asemel, et otsida muid kalleid supertoitude valikuid, vajate lihtsalt seda tumerohelist köögivilja.
Kiudained on üks tähtsamaid toitaineid, mida raseda naise dieeti lisada. Õnneks sisaldab lehtkapsas üsna palju kiudaineid ja toetab kõige soodsamat seedimisprotsessi, hoides ära kõhukinnisuse tekke raseduse ajal .
Näpunäiteid rasedatele emadele, kuidas lehtkapsast nautida
Mõned head näpunäited selle tervisliku supertoidu nautimiseks on järgmised:
♦ Supi keetmine: lehtkapsast saate valmistada maitsva supiks, kuid säilitate siiski vajaliku toiteväärtuse.
♦ Mahl: proovige õunu mahlastada lehtkapsaga ja lisada maitse järgi veidi mett. See joogisegu mitte ainult ei kustuta teie janu, vaid annab ka kasulikke toitaineid.
♦ Praetud lehtkapsas: võite lehtkapsast praadida nagu teisi köögivilju ja maitsestada. Vältige aga ülepraadimist, et vältida toitainete kadu.
Kapsast söövad rasedad on kasulikud nii emale kui lapsele
Kapsa söömine raseduse ajal on suurepärane valik. See tumeroheline köögivili sisaldab kõhus olevale beebile sobivaid toitaineid.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.