10 viisi raseduse ajal stressi kõrvaldamiseks, mida rasedad naised peavad teadma

Rasedus tekitab mõnikord stressi ja põhjustab depressiooni, kui te ei tea, kuidas seda hästi kontrollida. Palun vaadake 10 võimalust stressi kaotamiseks raseduse ajal!

Raseduse ajal on muutused sinu kehas alles algus, kindlasti muutub ka elu. Teekond kodu ehitamiseni muudab ka seda, kuidas te oma tööd teete, reisite, sööte, magate, kulutate oma eelarvet jne. ema. Õpime koos stressi maandada!

Siin on 10 lihtsat viisi stressi ületamiseks ja raseduse nautimiseks.

1. Võtke aega puhkamiseks

Lihtsam öelda kui teha, kuid puhkamine on teile ja teie lapsele tõesti hea. Nii et olge valmis ütlema "ei", kui teil pole energiat lisatööde tegemiseks, isegi kui aega on.

Tööl leidke koht, kus oma jalgu lõdvestada ja lõunapausi ajal lõõgastuda. Õhtul proovige kodutöid vähendada. Kui teil on juba lapsed, võib olla raske leida aega puhkamiseks. Proovige leida usaldusväärne lapsehoidja, et saaksite end laadida.

2. Dieet

Õige toitumine  on raseduse ajal väga oluline. Tervislik toitumine aitab teil stressiga toime tulla. B-vitamiine sisaldavad toidud, nagu pärmiekstraktidega toidud, täisteraleivad ja riis (pruun riis), aitavad tõsta stressiga võitleva hormooni serotoniini taset. Lisaks peavad rasedad naised lisama rohkem puu- ja köögivilju.

3. Sünnieelne jooga või treening

Jooga raseduse ajal ei aita mitte ainult jääda tugevaks ja elastseks, vaid lõõgastustehnikad ja hingamisharjutused aitavad ka sünnituse ajal.

Treening vähendab ka stressi. Võite jätkata samade harjutuste tegemist, mida tegite enne rasestumist, kuni saate neid veel teha. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arstiga. Kui osalete treeningtundides, teavitage alati oma juhendajat, et olete rase.

4. Täiendavad teraapiad lõõgastumiseks

Massaaž, nõelravi ja meditatsioon on kõik suurepärased viisid, mis aitavad teil raseduse ajal lõõgastuda. Nende hulgas on meditatsioon kõige lihtsam teraapia, sest vajate lihtsalt vaikset kohta ja aega istumiseks ja lõõgastumiseks. Kui teile meeldivad massaaži- või refleksoloogiaharjutused, küsige kindlasti juhiseid kelleltki kogenud inimeselt. Samuti veenduge, et kõik teie kasutatavad aroomiteraapiad või õlid oleksid raseduse ajal ohutud. Mõned õlid ei sobi kasutamiseks esimesel või kolmandal trimestril.

5. Võtke aega mehe ja naise vaheliste suhete tugevdamiseks

Sageli te ei muretse laste saamise pärast, mõjutab see abielusuhteid . Võimaluse korral rääkige mõne väikese lastega sõbra või pereliikmega, et saada kasulikke näpunäiteid ja ideid.

Veetke oma mehega nii palju aega kui võimalik, sest pärast lapse saamist ei jää teil palju vaba aega. Oma hirmude ja murede suhtes avameelsus on teie mõlema jaoks parim viis üksteist mõista ja lapsevanemaks olemise kohustusi jagada.

6. Rääkige välja

Iga ema muretseb selle pärast, kas tema laps on terve või turvaliselt sündinud. Nendest muredest inimestega rääkimine aitab tõesti. Võite oma mehele, vanematele või sõbrale öelda, et teil on laps.

Teised naised, kes on samas raseduse staadiumis, jagavad teie muret. Saate nendega jagada suhtlusvõrgustike kogukondades või klubides, sünnieelsetes joogatundides .

7. Reisiplaan

Kas soovite töötada paar nädalat enne tähtaega, kuid pendelränne võib teile palju stressi tekitada?

Paluge oma tööandjal lubada teil töötada pärast tipptundi, et vältida liiklusummikuid, alustada ja lõpetada tööd varem kui võimalik või isegi töötada kodus päev või kaks nädalas.

8. Finantsprobleemid

Lapse saamine läheb perele rohkem või vähem kulukaks. Kui tunnete muret, et ei saa endale kõike lubada, koostage nimekiri asjadest, mida kindlasti vajate, ja vaadake, kas saate sõpradelt või perelt laenata. Mõned esemed on kasulikud ainult esimese 3–6 kuu jooksul.

Samuti veenduge, et saate kogu rasedus- ja sünnituspuhkuse hüvitise, küsides oma ettevõtte personaliosakonnast.

9. Lõbutse alati

Naer on üks parimaid viise keha lõdvestamiseks. Nii et kohtuge sõpradega või minge kinno ja vaadake viimast komöödiat, võib-olla isegi oma mehega puhkusele ja nautige koos veedetud aega.

Rasedus on ka ideaalne aeg hellitada end kõigi nende iluprotseduuridega, mida te tavaliselt ei märkaks. Siiski peate veenduma, et kasutatavad tooted on raseduse ajal ohutud.

10. Valmistuge oma sünnipäevaks

Kas olete mures selle pärast, milline on sünnitusprotsess ja kuidas valuga toime tulla? Selle küsimuse lahendamiseks vaadake lisateavet sünnituseelsetest tundidest. Kui tead kõike, tunned end enesekindlamalt ja elevil.

Kui kardate nii palju, et eelistaksite tavapärase sünnituse asemel teha keisrilõiget, küsige nõu oma arstilt. Õige hoolduse ja toetusega saate nendest muredest ülesaamiseks kogu vajaliku abi.

Loodetavasti on artikkel andnud teile palju kasulikku teavet. Soovin teile kõike head tervist!