Tsingirikkad toidud imikutele või kiireks söömiseks

Imikutele mõeldud tsingirikkad toidud on oluline toitainete allikas laste ainevahetuse ja immuunsüsteemi tugevdamise jaoks. Ärge unustage valmistada iga päev järgmisi roogasid, et teie laps saaks kasvada.

Tsink mängib kehas ülitähtsat rolli alates haavade paranemisest kuni maitse ja lõhna (lõhn ja maitse) tajumisele kaasaaitamiseni, valkude ja DNA sünteesini. Tsingi allikas, mida organism vajab, imendub enamasti iga päev toidust. Järgmised tsingirikkad toidud teie lapsele on teie lapse isu ja parema arengu saladus.

Tsingirikaste toitude loend imikutele

Veendumaks, et tarbite neid olulisi toitaineid piisavalt, lisage oma lapse toitumisse erinevaid tsingirikkaid toite.

Austrid

Tsingisisaldus austrites: 32 mg 6 toores austris (400% soovitatavast toidukogusest)

Muud tervisega seotud eelised: need kahepoolmelised molluskid pakuvad ka tervislikku annust valku ja oomega-3 rasvhappeid. Nad on ka suurepärane loomse toidu allikas, mis on rikas rauda, ​​mineraali, mis on vajalik hapniku transportimiseks kogu kehas.

Parim viis austrite nautimiseks: toidumürgituse ja bakterite vältimiseks võite austreid grillida või oma beebile austriputru keeta, selle asemel, et neid harva süüa .

Veiseliha

Tsingi sisaldus veiselihas: 7 mg 93 g hautatud veiselihas

Muud tervisega seotud eelised: Lisaks suurele hulgale valkudele on veiseliha ka rikkalik B12 allikas – vitamiin, mis aitab hoida närvisüsteemi ja vererakke tervena kehas. See sisaldab ka B2-vitamiini riboflaviini, mis arvatavasti vähendab PMS-i sümptomeid.

Parim viis selle nautimiseks: võite teha oma lapsele veiselihahautist või praetud veiseliha sibulaga ja piirata söömist harva. Palju haruldase veiseliha söömist on seostatud suurenenud diabeedi , südame-veresoonkonna haiguste ja muude terviseprobleemide riskiga , seega peaksite sööma ainult umbes ühe portsjoni nädalas.

Krabi

Tsingi kogus krabides: 4,7 mg 1 sinimerikrabis;

Muud tervisega seotud eelised: Lisaks suurele kogusele lahja valgu sisaldusele sisaldab krabiliha ka A-, B- ja C-vitamiini. Krabi on rikas magneesiumi poolest – võimas toitaine, mis aitab südamel ja lihastel korralikult töötada;

Parim viis selle nautimiseks: saate teha aurutatud krabi või kasutada krabiliha, et küpsetada praetud köögivilju või valmistada oma lastele maitsev võileib.

Hommikusöögiks rikastatud teravili

Tsingi kogus teraviljas: 3,8 mg 3/4 tassis

Parim viis selle nautimiseks: otsige kaubamärgiga teraviljatooteid, mis sisaldavad ka palju D-vitamiini ja rauda.

Parim viis selle nautimiseks: lisades oma teraviljale tassi madala rasvasisaldusega piima, suurendate oma tsingi tarbimist 1 mg võrra. Kui soovid, võid kaussi lisada veidi C-vitamiinirikkaid maasikaid, et beebi keha saaks rauda paremini omastada.

Homaar

Homaari tsingi kogus: 3,4 mg 93 g keedetud krevettis;

Muud tervisega seotud eelised: Lisaks mahlasele värskele lihale annab homaar 20% B12-vitamiini päevasest vajadusest, 32% keha hädavajalikust valguvajadusest ja 8% keha kaltsiumivajadusest;

Parim viis nautimiseks: visake keedetud krevetid salatikastmesse või kombineerige neid majoneesiga klassikalise homaariroa saamiseks või nautige seda otse koorest välja.

Sparerib

Tsingi kogus sealihakotletites: 2,9 mg 93 g keedetud seakarbonaadis;

Muud tervisega seotud eelised: sealihakotletid on madala rasvasisaldusega ja suures koguses valku. Lisaks sisaldavad sealihakotletid ka koliini – olulist toitainet, mis parandab pikaajalist mälu;

Parim viis selle söömiseks: grillitud, friteeritud sealihakotletid või tomatikaste on kõik suurepärased võimalused teie lapsele valmistamiseks.

Kanaliha

Kanas sisalduva tsingi kogus: 2,4 mg 93 g keedetud lihas

Muud tervisega seotud eelised: Üks portsjon kanaliha annab valku, mis on vajalik, et aidata teie kehal rohkem lihaseid üles ehitada. Kana on ka väga hea B6-vitamiini allikas, mis on hädavajalik hormooni östrogeeni ainevahetuseks ja on asendamatu aju korralikuks toimimiseks.

Parim viis selle söömiseks: maitsvate kanaroogade valmistamiseks on lugematuid viise. Kerge ja tervisliku eine saamiseks proovige valmistada kanasalatit või lihtsalt keedetud kana.

Mandlid

Tsingi kogus mandlites: 0,9 mg igas 31,1 g kuivas röstitud mandlis

Muud tervisega seotud eelised: Mandlid on rikkalik toitainete, nagu magneesium, oomega-3 ja E-vitamiin, allikas – antioksüdant, mis kaitseb silmi ja aitab parandada immuunsust. Lisaks varustavad mandlid keha ka valkudega, mis aitavad lastel end täiskõhutundega tunda.

Parim viis nautimiseks: sööge peotäis mandleid, et leevendada pärastlõunast näljatunnet, või puista neid salatitele maitsva tõuke saamiseks.

Kikerherned

Tsingi kogus kikerhernestes: 1,3 mg 1/2 tassi keedetud kikerhernestes

Muud tervisega seotud eelised: Üks portsjon kikerherneid sisaldab 2 g süsivesikuid koos valkude, kiudainete ja tervislike rasvadega. Need kaunviljad võivad aidata alandada kolesteroolitaset ja parandada veresuhkru taset.

Parim viis nautimiseks: serveeri kikerherneid värskete köögiviljadega või prae kikerherneid spinatiga või lisa kikerherneid salatile.

veits

Šveitsi juustu tsingi kogus: 1,2 mg 31,1 g juustus

Muud tervisega seotud eelised: Sisaldab ainult 55 mg naatriumi, on selge, et Šveitsi juust sisaldab vähem soola kui paljud teised juustud. Kuigi see on ka madala kalorsusega, on see siiski palju kaltsiumi ja valku.

Parim viis nautimiseks: rikkalikuma maitse saamiseks lisage juustu salatitele või muudele võileibadele.

Kaerahelbed

Tsingi sisaldus kaerahelves: 1,1 mg kiirkaerahelbe pakis

Muud tervisega seotud eelised: seda tüüpi toodet kasutatakse sageli südametervisliku hommikusöögina, kuna see sisaldab folaate, kiudaineid ja kaaliumi; samal ajal võib aidata vähendada kolesterooli taset organismis;

Parim viis nautimiseks: Täiustage oma toitumist, lisades puuviljakaussi kaera ja nautige (pange tähele, et värsked puuviljad on parimad, kuid soovi korral võite kasutada ka külmutatud). Veelgi suurema tervisega seotud eeliste saamiseks valige toiduvalmis pulbripakendite asemel traditsiooniline kaerahelbed.

Aedoad (tuntud ka kui oad)

Tsingi sisaldus ubades: 0,9 mg igas 1/2 tassi keedetud ubades

Muud tervisega seotud eelised: Lisaks tsingile sisaldavad oad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, seega optimeerivad need topelt teie mao tööd, et seedesüsteem toimiks korralikult. Samas aitab ubades sisalduv valkude ja kiudainete kombinatsioon ära hoida äkilisi veresuhkru hüppeid.

Parim viis nautimiseks: Keeda ube vorstiga (kaua) ja serveeri riisiga. Samuti saate nautida salendavat suupistet punastest ubadest koos jogurti, oliiviõli ja mõne köömnega.

Kuna olulist rolli Tsingi laste tervise , sa pead andma oma lapsele tsingirikastel toiduaineid nende igapäevast sööki. Samuti peate meeles pidama, et liiga vähesel või liiga suurel tsingil on palju tervisele kahjulikke mõjusid. Seetõttu tuleks tsingi kogust hoolikalt välja arvutada ja samas võib küsida asjatundjalt nõu.