7 asendamatut toitainet, kui toidate oma last taimetoiduga

Kas mu laps saab taimetoidul olles ikkagi omastada täies koguses toitaineid? Järgige allolevat artiklit koos aFamilyToday Healthiga, et leida enda jaoks õige vastus!

Sa kardad, et taimetoitu järgides ei suuda beebi organismile vajalikke toitaineid täielikult omastada. Ärge muretsege liiga palju, sest seni, kuni annate oma lapsele erinevaid toite, läheb ta hästi! Siiski on teie jaoks mõned väikesed hoiatused.

1. Lisa kaltsiumi, kui piima ei joo

Kui te ei suuda kaltsiumi piimatoodetest omastada, peate sööma mitmesuguseid muid kaltsiumirikkaid toite. Hommikuhelbed, kaltsiumirikas sojapiim või apelsinimahl on teie lapsele suurepärased valikud.

Mõned teised kaltsiumi sisaldavad toidud hõlmavad kaunvilju, rohelisi köögivilju, pähkleid, seemneid ja tofut. Kui te ei kasuta ülalmainitud kaltsiumirikkaid toite, küsige oma arstilt nõu, kuidas kaltsiumi igapäevaselt täiendada.

2. D-vitamiini toidulisand

Piisav kaltsiumi ja D-vitamiini pakkumine on teie lapse luude ja hammaste tugevana hoidmisel väga oluline, eriti nende puhul, kes kasvavad. Kui taimetoitlane kasutab lehmapiimatooteid, peaksid vanemad andma lastele sojapiima või kasutama hommikusöögihelbeid.

3. Raua lisand

Rauapuudus ei ole probleem inimestele, kes söövad mitmekesist toitu. Meie keha ei omasta rauda taimedest nagu lihast. Seetõttu on taimetoitlastel oluline regulaarselt süüa rauarikkaid toite.

Headeks rauaallikateks on herned ja läätsed, tumerohelised lehtköögiviljad ja rauaga rikastatud teraviljatooted. Samuti peaksite andma lapsele C-vitamiini rikkaid toite, mis aitavad kehal rauda omastada.

4. Täiendus vitamiiniga B12

B12-vitamiini leidub ainult loomalihas. Kui teie laps on vegan, peate võib-olla kasutama toite, mis on spetsiaalselt selle vitamiiniga rikastatud (nt sojapiim ja hommikusöögihelbed) või andma oma lapsele toidulisandeid. B12-vitamiini lisamine on eriti oluline ka rasedatele või imetavatele taimetoitlastele .

5. Valk

Kaaludes, kas võtta oma lastele taimetoitu, muretsevad paljud, et nende lapsed ei saa piisavalt valku. Kuid võite olla kindel, et mõned valgurikkad toidud, nagu sojaoad, oad, täisteratooted, pähklid ja seemned, tagavad teie lapsele siiski vajaliku valgukoguse.

6. Omega-3 rasvhapped

Kui te ei söö kala ega mune, peate leidma oma lapse jaoks muid oomega-3 rasvhapete allikaid, nagu linaseemned, kõrvitsaseemned, kreeka pähklid, lehtköögiviljad või sojaõli.

7. Tsink

Teie lapse keha omastab tsinki lihast palju paremini kui taimedest. Siiski võite siiski anda oma lapsele kõrge tsingisisaldusega toite, näiteks täisteraleiba, kaunvilju, läätsi ning sojatoite ja köögivilju.

aFamilyToday Health loodab saada teile ja teie perele kasulikuks teabeallikaks laste taimetoitluse kohta.