4 näpunäidet teismelise dieedi jaoks

Piisav toitumine on hädavajalik kõigile, eriti oluline on toitumine noorukite arenguks. Paljudel teismelistel on aga tasakaalustamata toitumine. Söömisharjumuste muutmine nõuab palju pingutust, kuid vaid mõned lihtsad muudatused võivad oluliselt muuta. Järgige järgmisi näpunäiteid, mis aitavad teie lapsel toitumist parandada.

1. Palun piira kiirtoitu

Paljud teismelised söövad iga päev kiirtoitu. Kiirtoit sisaldab magusaid jooke, nagu gaseeritud jooke, ja ebatervislikke toite, nagu friikartulid. Teie lapse keha ei saa aga hästi toimida, kui ta jätkab nii vähese toitainesisaldusega kiirtoidu söömist. Võrreldes kodus valmistatud toitudega on kiirtoidul alati:

Suurem rasvasisaldus, eriti küllastunud rasv;

Suurem soolasisaldus;

Suurem suhkrusisaldus;

Madal kiudainesisaldus;

Madalam toitainete, nagu kaltsium ja raud, tase;

Sisaldab rohkem kaloreid, sest portsjonid on tavaliselt suuremad.

Keskeas sageli esinev südameatakk võib teismelise jaoks tunduda liiga kaugeleulatuv, kuid mõnel teismelisel võib see juba olla, ilma et ta seda teadvustaks. Vale toit, mis sisaldab liiga vähe toitaineid, võib isegi väga noores eas põhjustada kehakaalu tõusu, kõrget vererõhku, kõhukinnisust, väsimust ja keskendumisvõimet.

2. Tee oma toitumises väikesed muudatused

Väikestel muudatustel võib alati olla suur mõju, seega proovige oma last aidata:

Vähendage magusate jookide, nagu karastusjoogid ja energiajoogid, tarbimist. Seda tüüpi vee magustamata kujul joomine võib olla okei, kuid mõnikord võivad suhkruvabad joogid siiski sisaldada happeid, mis mõjutavad suu tervist. Vesi on kõige tervislikum jook. Maitse saamiseks võite lisada sidruni- või apelsiniviilu.

Peaksite jätma kausitäie puuvilju koju lauale, selle asemel, et koguda väikese kalorsusega snäkke, mida laps saaks iga päev süüa.

Andke oma lapsele iga päev hommikusööki. Saate anda lapsele hommikusööki täisteratoodetega, hommikusöögihelbeid madala rasvasisaldusega piimaga, mis sisaldavad keha jaoks palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Teise võimalusena võib teie laps süüa hommikusöögiks jogurtit või täisteraröstsaia, mis valmib kiiresti, kuid on teismelistele siiski tervislik.

Ärge kunagi lubage oma lapsel lõuna- või õhtusööki vahele jätta.

Olge loominguline ja leidke uusi viise tervislike roogade valmistamiseks. Toidu rasvasisaldust saate vähendada, muutes toiduvalmistamismeetodeid, näiteks hautades, keetes või kasutades praadimise asemel mikrolaineahju.

Vähendage oma lapse portsjonite suurust.

Ärge lisage toidule liiga palju soola.

Julgustage oma last sõpradega kohtumiseks kohta vahetama. Kiirtoidukohtades kohtumise asemel võib teie laps kohtuda kauplustes, kus pakutakse tervislikke toite, näiteks sushit.

3. Muutke seda, kuidas teie laps toitudest mõtleb

Teie lapsel võib olla tervislike toitude kohta valeteavet või tõekspidamisi, seega ärge laske tal teha toiduvalikuid nende väärarusaamade põhjal. Julgustage oma last:

Võrrelge kiirtoidu hindu tervislike toitude hindadega, et näha, et "tervislik" ei tähenda "kallis".

Katsetage erinevate koostisosadega roogasid. Teie laps avastab, et värsketest koostisosadest valmistatud söök maitseb alati palju paremini.

Sööge pikka aega omatehtud toite, näiteks täisteraleiba, puuvilju, jogurtit või köögivilju.

Ärge arvake, et dieedimenüü peab sisaldama kõiki toitaineid. Mõõdukas söömine ei tähenda, et teie laps keskendub ainult tervislikule toidule, ta võib siiski lubada endale aeg-ajalt süüa ka muid toite.

 4. Aidake oma lapsel kujundada harjumus valida, kust toitu osta

Kui te ei ole oma lapsega koos, saate oma lapse tervisliku toitumise säilitamiseks teha mõnda asja.

Pakkuda koolisööklaid, kus müüakse madala hinnaga tervislikku toitu;

Julgustage oma last aitama täiskasvanuid majas toidu ostmisel;

Aidake perel kodus süüa teha.