Väikelaste kehaline harjutus: kas see on tõesti ohutu?

Praegu on palju tüdrukuid, kes soovivad omada standardkeha ja poisid tahavad 6-paki keha, seega ime, mis aitab neil mõista, et soov on kulturism või trenn.füüsiline. Kuid mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed ei tegele kulturismiga. Paljud vanemad on põnevil, et nende lapsed järgivad seda vormi, et loota, et lapsel on sale figuur. Kas see vanemate valik oli tõesti õige?

Mida teavad vanemad kehalisest treeningust?

 Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) andmetel on jõutreeningul – sealhulgas vabade raskuste tõstmine, jõumasinate kasutamine või lihtsalt venitusribade või vastupidavustreeningu abil harjutuste tegemine – tugi. Lapsed treenivad ohutult, kui nad järgivad järgmisi reegleid:

Osalemiseks piisav vanus;

Enne treeningutega alustamist kontrollige oma vormi;

Ärge treenige üle;

Veenduge, et treeningprotsess oleks professionaalse treeneri järelevalve all, toimuks ohutult ja treeniks korralikult.

Millises vanuses võivad lapsed sportima hakata?

Vastus on umbes 7–8-aastane, see on vanus, mil imikud suudavad hoida head tasakaalu ja omavad head kontrolli kehaasendite üle.

Beebi vanus mõjutab suuresti harjutamiseks kasutatava raskuse kaalu, kui laps on väike, peaks ta valima kerge raskuse ja harjutama korduvaid harjutusi. Samas ei pea selles vanuses lapsed treenima, kui neil on sobiv kehalise aktiivsuse ajakava.

Parem on aga vanematel lasta oma lastel vabalt (abivahendeid kasutamata) harjutada, kui kasutada masinaid, mis on mõeldud täiskasvanutele.

Mis kasu on kehalisest treeningust lastele?

Jõutreening võib aidata:

Suurendage beebi lihasjõudu ja vastupidavust;

Aitab kaitsta beebi lihaseid ja liigeseid spordivigastuste eest;

Suurendage oma beebi võimeid enamikul spordialadel alates tantsust, iluuisutamisest kuni jalgpallini;

Arendada isiklikke oskusi, millest on teie lapsele hiljem kasu;

Vanemad peaksid arvestama, et füüsiline ettevalmistus pole vajalik ainult sportlastele. Kui teie lapsele sport ei meeldi, võite anda talle nõu treeningu eeliste kohta, näiteks:

Tugevdage oma lapse luid;

Aitab kontrollida vererõhku ja kolesterooli taset;

Aidake oma lapsel saavutada tervislik kaal;

Parandage oma lapse enesekindlust.

Juhenda lapsi õigesti treenima hakkama

Siin on mõned juhised, mida vanemad saavad aidata oma lastel alustada:

Lihtsustage treeningut: Esiteks ärge laske lastel kasutada raskusi, ärge tekitage treeningu ajal vastupanu. Seejärel suurendage kaalu 10% pärast 8–15 kordust;

Keskendu tehnikale: õige treening on tõhusam kui liigne kordamine või liiga suur vastupanu;

Olge ohutu: laske alati kellelgi oma lapse treenimist jälgida. Treenerid peavad omama treeneritunnistust ja olema koolitatud töötama väikelastega;

Ärge tõstke raskusi liiga kiiresti ega liiga kõvasti: eksperdid soovitavad mitte tõsta raskusi liiga kiiresti ega liiga tugevalt enne, kui teie lapse luud ja jõud on täielikult välja arenenud;

Treenige peamisi lihasrühmi, sealhulgas kõhulihaseid;

Soojendage ja jahutage: pärast treeningut võtke soojenduseks 10-15 minutit ja jahtumiseks 10-15 minutit;

Füüsiline harjutus on samuti vaid osa treeningust: ärge keskenduge liiga palju kehalisele vormile, vaid soovitage lapsel alati juua piisavalt vett ja süüa piisavalt toitvat toitu, et lihased saaksid pärast intensiivset treeningut taastuda.

 Füüsilised harjutused võivad aidata kaasa toonuses ja tervele kehale, kuid lapsed ei saavuta tulemusi ilma nii motivatsiooni kui ka visaduseta. Lapsega koos olemine, temaga kaasas olemine ja abistamine sellel teekonnal aitab teie lapsel rohkem sihikindlust saavutada hea vormi saavutamise eesmärk.