Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να προσθέτουν τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Η τροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να προσθέτουν τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Η τροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τροφές πλούσιες σε κάλιο θα βοηθήσουν το σώμα σας να επιτύχει υψηλότερη αναλογία καλίου προς νάτριο, βοηθώντας έτσι στην εξουδετέρωση του νατρίου στο σώμα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να απομακρύνει το νάτριο από τα νεφρά μέσω των ούρων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.

Γενική τροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση: πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι, το μαρούλι, το λάχανο, τα χόρτα γογγύλι, τα λαχανικά, το σπανάκι είναι όλα πολύ πλούσια σε κάλιο.
Θα πρέπει να επιλέξετε φρέσκα, πράσινα λαχανικά, επειδή τα κονσερβοποιημένα λαχανικά έχουν συχνά πρόσθετο νάτριο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κατεψυγμένα λαχανικά, επειδή τα κατεψυγμένα λαχανικά περιέχουν σχεδόν τόσα θρεπτικά συστατικά με τα φρέσκα λαχανικά και αποθηκεύονται εύκολα.
Ποικιλία μούρων.
Τα μούρα, ειδικά τα βατόμουρα, είναι πλούσια σε μια φυσική ένωση που ονομάζεται φλαβονοειδή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φλαβονοειδών μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Μούρα όπως σμέουρα, φράουλες δεν είναι δύσκολο να τα βρεις για να τα προσθέσεις στο καθημερινό διατροφικό μενού. Στο ψυγείο, θα πρέπει να ετοιμάσετε αυτά τα μούρα και να τα χρησιμοποιήσετε ως ένα εύκολο στην κατανάλωση, θρεπτικό επιδόρπιο για όλη την οικογένεια.

Γενική τροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση: Μούρα
Πατάτα
Οι πατάτες περιέχουν δύο μέταλλα, το κάλιο και το μαγνήσιο, που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ταυτόχρονα, αυτή η τροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες στη διατροφή της οικογένειάς σας.
Απολαύστε μια ψητή πατάτα ως κύριο πιάτο στο δείπνο αντί να τρώτε φαγητά που περιέχουν βούτυρο, αλάτι, κρέμα γάλακτος με γιαούρτι ή πιάτα με καυτερή σάλτσα.
Παντζάρια (παντζάρια)
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η υγεία των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση βελτιώθηκε σημαντικά μετά την κατανάλωση χυμού τεύτλων. Επιπλέον, το νιτρικό συστατικό στον χυμό παντζαριών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε μόλις 24 ώρες.
Μπορείτε να κάνετε χυμό παντζαριών για κατανάλωση ή απλά, μπορείτε να μαγειρέψετε παντζάρια για να φάτε. Είναι υπέροχο να απολαμβάνετε ψητά παντζάρια ή πιάτα με βάση τα παντζάρια, όπως μαγειρευτά και πατάτες τηγανιτές.
Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε παντζάρια στο μαγείρεμα γιατί το βαθύ κόκκινο χρώμα των παντζαριών μπορεί να λερώσει τα χέρια και τα ρούχα σας.
Γάλα χωρίς ζάχαρη
Τα γάλατα χωρίς ζάχαρη είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, χαμηλών λιπαρών, το οποίο είναι απαραίτητο στην καθημερινή μας διατροφή, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Αντί να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα πρέπει να τρώτε γάλα με χαμηλά λιπαρά όπως το γιαούρτι.
Τροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση: Γάλα χωρίς ζάχαρη
Πλιγούρι βρώμης
Ως τροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε λιπαρά και νάτριο και πολύ φθηνή, ο χυλός βρώμης θεωρείται μια από τις πολύ δημοφιλείς τροφές για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η ιδανική ώρα για να φάτε χυλό βρώμης είναι το πρωί, γιατί ο χυλός βρώμης δεν είναι μόνο αποτελεσματικός στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης αλλά και ως συμπλήρωμα ενέργειας για μια κουραστική μέρα.
Δεν πρέπει να προσθέσετε ζάχαρη, αλλά θα πρέπει να προσθέσετε φρέσκα, κρύα φρούτα για να τα φάτε με χυλό βρώμης.
Μπανάνα
Εάν θέλετε να προσφέρετε κάλιο στον οργανισμό, δεν μπορείτε να παραλείψετε τις μπανάνες στην καθημερινή σας διατροφή. Η κατανάλωση τροφών που είναι φυσικά πλούσιες σε κάλιο όπως οι μπανάνες είναι πολύ καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Κόψτε μια μπανάνα σε μικρές φέτες και βάλτε τη στο μπολ με τα δημητριακά και τη βρώμη σας. Οι μπανάνες είναι γρήγορο φαγητό, πολύ βολικές και πολύ φθηνές.
Για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, εκτός από τα φάρμακα και τα μέτρα άσκησης, η επιλογή κατάλληλης δίαιτας είναι απαραίτητη για αυτήν την ασθένεια. Οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν τις τροφές που πρέπει να προσθέσουν στη διατροφή τους τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση .
Thanh Hien