Με την πρώτη ματιά, τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά μπορεί να φαίνονται παρόμοια, αλλά στην πραγματικότητα είναι δύο εντελώς διαφορετικές έννοιες. Μην σε μπερδεύεις.
Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά είναι δύο έννοιες που υπάρχουν στη σημερινή διατροφή. Ενώ τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια, τα πρεβιοτικά είναι τροφή για αυτά τα βακτήρια. Συγκεκριμένα, διαβάστε το παρακάτω άρθρο.
Διαφοροποίηση μεταξύ πρεβιοτικών και προβιοτικών
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί, συνήθως συγκεκριμένα στελέχη βακτηρίων. Αυτά είναι ευεργετικά βακτήρια του εντέρου που συχνά αναπληρώνονται απευθείας με τη λήψη προβιοτικών , από τρόφιμα και συμπληρώματα. Η πιο κοινή πηγή προβιοτικών είναι το γιαούρτι. Επιπλέον, τροφές όπως το ξινολάχανο, το τσάι kombucha και το kimchi είναι επίσης καλές πηγές προβιοτικών. Η λήψη προβιοτικών σε μορφή χαπιού, όπως ψήγματα ή υγρό με σωληνάριο, είναι επίσης ένας τρόπος για να συμπληρώσετε τα προβιοτικά.
Σε αντίθεση με τα προβιοτικά, τα πρεβιοτικά βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά και είναι άφθονα σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως οι φυτικές ίνες και το ανθεκτικό άμυλο. Το σώμα μας δεν αφομοιώνει αυτούς τους υδατάνθρακες, έτσι πηγαίνουν στο παχύ έντερο και γίνονται τροφή για τα καλά βακτήρια στο έντερο.
Εν ολίγοις, το πεπτικό σύστημα περιέχει τρισεκατομμύρια βακτήρια, τόσο καλά όσο και κακά. Τα πρεβιοτικά είναι διαλυτές φυτικές ίνες που χρησιμεύουν ως πηγή τροφής για τα ευεργετικά βακτήρια, βοηθώντας τα να ευδοκιμήσουν στο έντερο. Έκτοτε, η ικανότητα πέψης και απορρόφησης θρεπτικών συστατικών βελτιώνεται σημαντικά.
Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά είναι δύο διαφορετικές έννοιες.
Επιδράσεις των πρεβιοτικών
Εκτός από τη διατροφή των ευεργετικών βακτηρίων στον εντερικό σωλήνα, τα πρεβιοτικά μπορούν επίσης: να βοηθήσουν τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο, να αλλάξουν τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ζάχαρη και να περιορίσουν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. ζύμωση τροφής γρηγορότερα, έτσι ξοδεύει λιγότερο χρόνο στο πεπτικό σύστημα, καθιστώντας τις κινήσεις του εντέρου πιο τακτικές και τελικά διατηρώντας τα εντερικά κύτταρα υγιή.
Πώς να συμπληρώσετε με πρεβιοτικά και προβιοτικά;
Για να αναπληρώσετε και να εξισορροπήσετε τα ευεργετικά βακτήρια στο εντερικό σας σύστημα, είναι απαραίτητο να παρέχετε προβιοτικά και πρεβιοτικά.
Τροφές που περιέχουν Πρεβιοτικά
Μπορείτε να προσθέσετε πρεβιοτικά στο σώμα σας τρώγοντας μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως:
Εκτός από τα λαχανικά, τα πρεβιοτικά μπορούν επίσης να προστεθούν μέσω άλλων τροφών όπως: βρεφική φόρμουλα , γιαούρτι, ψωμί, μπισκότα και δημητριακά. Αυτά τα προϊόντα ενδέχεται να μην αναγράφουν «πρεβιοτικό» στην ετικέτα, γι' αυτό ελέγξτε τα εξής: Γαλακτοολιγοσακχαρίτης, Φρουκτοολιγοσακχαρίτης, Ολιγοφρόζα, Ίνες Ρίζας Κιχωρίου, Ινουλίνη.
Τα πρεβιοτικά μπορούν επίσης να συμπληρωθούν με προβιοτικά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμπληρώνετε τα πρεβιοτικά σας με τροφή.
Τα πρεβιοτικά βρίσκονται σε πολλά φρούτα.
Τροφές που περιέχουν προβιοτικά
Το γιαούρτι είναι γνωστό ότι είναι η πιο προβιοτική τροφή. Εάν θέλετε να προσθέσετε προβιοτικά, επιλέξτε υψηλής ποιότητας, πλήρες γιαούρτι. Επιπλέον, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών. Αυτά περιλαμβάνουν: Kimchi, Sauerkraut, τσάι Kombucha, Kefir, μερικά μη παστεριωμένα τουρσιά και μη παστεριωμένα τουρσί λαχανικά.
Επιπλέον, ορισμένα σκευάσματα παρέχουν πλέον προβιοτικά. Αυτά τα παρασκευάσματα είναι πολύ κοινά, ποικίλλουν ως προς τον τύπο και τον αριθμό των βακτηρίων. Ωστόσο, συχνά δεν έχουν πηγή τροφής για να φάνε τα βακτήρια. Ενώ ορισμένα παρασκευάσματα γίνονται για να φέρουν βακτήρια στο λεπτό έντερο, το οποίο έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία, άλλα μπορούν να καταστραφούν από το οξύ του στομάχου σε μεγάλους αριθμούς καλών βακτηρίων. Επομένως, πριν αποφασίσετε να συμπληρώσετε προβιοτικά με σκευάσματα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τα προβιοτικά βρίσκονται συνήθως στο γιαούρτι.
Για να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές, πρέπει να εξασφαλίσετε μια ισορροπία μεταξύ των διαφορετικών ειδών βακτηρίων στο έντερο σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε άμεσα ζωντανά προβιοτικά (προβιοτικά) ή να ταΐσετε υπάρχοντα προβιοτικά τρώγοντας τροφές που τα ταΐζουν (πρεβιοτικά). Αν και είναι δύο διαφορετικές έννοιες, και οι δύο έχουν σκοπό την προστασία ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.
Το δροσερό και δροσιστικό τσάι ομορφιάς είναι ένα πιάτο που δεν πρέπει να χάσετε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Το τσάι όχι μόνο έχει αναζωογονητική δράση αλλά παρέχει και πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Εδώ είναι ένας απλός τρόπος για να μαγειρέψετε τσάι ομορφιάς στο σπίτι για αναφορά.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Όταν χρησιμοποιούν καρύδια, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται ποια είναι η επίδραση των καρυδιών στους άνδρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Το κέικ γιαουρτιού είναι ένα σνακ που έχει προκαλέσει τρέλα στην αγορά εδώ και λίγο καιρό. Αν θέλετε να φτιάξετε αυτό το κέικ μόνοι σας στο σπίτι, ανατρέξτε στους παρακάτω τρόπους για να φτιάξετε απλά κέικ γιαουρτιού που εξακολουθούν να είναι τόσο νόστιμα όσο τα αγοράζετε έξω!
Η βρώμη προσφέρει απίστευτα διατροφικά οφέλη, από φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μέχρι αντιοξειδωτικά,... είναι όλα άφθονα. Γι’ αυτό και η βρώμη επιλέγεται από πολλούς για πρωινό και για πολλούς άλλους σκοπούς. Ωστόσο, ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλιστεί η πλήρης χρήση της;
Ο βασιλικός λεμονιού δεν είναι κάτι καινούργιο για τους Βιετναμέζους. Ο λεμονοβασιλικός βρίσκεται συχνά στα γεύματα ως βότανο, αλλά ο λεμονοβασιλικός έχει επίσης πολλές άλλες καλές επιπτώσεις στην υγεία. Ο βασιλικός λεμονιού είναι μια από τις πιο διάσημες χρήσεις αυτού του λαχανικού.
Αν είστε λάτρης της βρώμης, ξέρετε ότι είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα, από το πρωινό μέχρι τα σνακ και τα επιδόρπια. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της βρώμης, πρέπει να ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη έτσι ώστε να μην καταστραφεί ή μειωθεί σε ποιότητα με την πάροδο του χρόνου.
Η ταπιόκα, γνωστή και ως ρίζα μανιόκας, είναι ένα γνωστό φαγητό στους Βιετναμέζους. Η ταπιόκα περιέχει πολλά υγιεινά συστατικά εάν ο χρήστης την προετοιμάσει σωστά. Ελάτε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα για την ταπιόκα για να μάθετε πόσες θερμίδες στη μανιόκα, τρώτε λίπος μανιόκας ή όχι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ουρικό οξύ είναι το είδος του οξέος που προκαλεί ουρική αρθρίτιδα και είναι ένα από τα προβλήματα πολλών ανθρώπων. Μια καλή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να αναπληρωθεί με βασικές ουσίες και θα υποστηρίξει την αποκατάσταση της υγείας εύκολα. Τι να τρώτε λοιπόν για να εξαλείψετε το ουρικό οξύ; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο χυλός χελιού είναι ένας θρεπτικός χυλός που πολλές μητέρες επιλέγουν για να ταΐσουν τα μωρά τους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλες οι μητέρες πώς να μαγειρεύουν νόστιμο χυλό χελιού για να πάρουν βάρος τα μωρά. Ανατρέξτε στον τρόπο μαγειρέματος χελιού για μωρά παρακάτω.
Τον τελευταίο καιρό η κρεμαστή λωτός έχει γίνει ένα πολύ ζεστό σνακ και αγαπιέται σε πολύ κόσμο. Αν θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να διατηρήσετε τους λωτούς που κρέμονται από τον άνεμο για να τρώτε για πολλή ώρα χωρίς μούχλα αλλά να είναι ακόμα νόστιμοι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Το γάλα Calosure είναι ένα ειδικό προϊόν για τους ηλικιωμένους που τρώνε άσχημα, τους αδύνατους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν βάρος, τους ασθενείς που πρέπει να αναρρώσουν γρήγορα. Ποια είναι η τιμή του γάλακτος Calosure και πού να το πουλήσει απασχολεί πολύ κόσμο.
Το Calosure milk είναι μια δημοφιλής σειρά οικιακού γάλακτος με χρήση αύξησης βάρους και προαγωγής της υγείας. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι το γάλα Calosure είναι πραγματικά καλό; Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να βρούμε την πιο ακριβή απάντηση.
Τα φρούτα Gac χρησιμοποιούνται συχνά για να μαγειρέψουν κολλώδες ρύζι, δημιουργώντας ένα όμορφο κόκκινο χρώμα και ελκυστικό άρωμα. Ωστόσο, το gac μετά την ωρίμανση χάλασε πολύ γρήγορα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τα φρούτα gac, διατηρώντας το χρώμα των φρούτων gac πάντα όμορφο κόκκινο;
Τι να τρώτε για να χτίσετε μυς είναι κάτι που ενδιαφέρει και μαθαίνει όλους τους αθλητές. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, επειδή η τροφή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Τι να τρώτε λοιπόν για να χτίσετε μυ; Μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Η τροφή είναι πηγή καλίου για την υποστήριξη της ανάπτυξης του οργανισμού. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αναπληρώσετε το κάλιο στο αίμα; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Στη ζωή, είναι αδύνατο να αποφευχθούν στιγμές κατά τις οποίες η μεταφορά και οι συγκρούσεις τεντώνουν τους συνδέσμους της πλάτης. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη;
Το βραστό κρέας είναι ένα πιάτο που παρουσιάζεται στον δίσκο ρυζιού πολλών βιετναμέζικων οικογενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να βράζουν νόστιμο, ζουμερό κρέας χωρίς βρώμικο δέρμα. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε πώς να το κάνουμε!
Ο τρόπος για να μαγειρέψετε νόστιμο και θρεπτικό χυλό καλαμαριού μοιάζει αρκετά με τον τρόπο μαγειρέματος του κανονικού χυλού, αλλά χρειάζεται επίσης μερικές συμβουλές για να κάνετε το πιάτο πιο γευστικό. Ας μάθουμε μαζί!
Το γάλα καρύδας είναι το κύριο συστατικό σε πολλά πιάτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα συντηρήσετε για να εξασφαλίσετε ποιότητα και ασφάλεια. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να διατηρείτε το γάλα καρύδας φρέσκο, φρέσκο ή σε κονσέρβα, από κλειστά έως ανοιχτά κουτιά.
Οι μπάμιες είναι ένα γνωστό φρούτο λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα της μπάμιας για τις γυναίκες. Άρα οι μπάμιες έχουν πολλές καλές ουσίες; Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπάμιας για τις γυναίκες; Ας μάθουμε μαζί!
Ανησυχείτε επειδή το μωρό σας καθυστερεί να μεγαλώσει αλλά δεν ξέρετε πώς να βρείτε τροφές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια; Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια λίστα με 17 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος και να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της υγείας των γυναικών μετά τον τοκετό. Η επιλογή των σωστών τροφών για την προετοιμασία της καθημερινής σας διατροφής δεν είναι δύσκολη, αλλά ούτε και εύκολη. Γεννιέται ένα ερώτημα: Μπορούν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε taro; Στο σημερινό άρθρο για την υγεία, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να απαντήσουν λεπτομερώς σε αυτήν την ερώτηση.
Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα σίγουρα θα είναι πολύ επιφυλακτικά με τα πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπαρά πιάτα, αλλά θα συμπεριληφθούν στο μενού τους πιάτα όπως το κρέας βατράχου; Σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν αν η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να φάει κρέας βατράχου.
Η διατροφή των εγκύων είναι πάντα πολύ σημαντική και πρέπει να δίνεται προσοχή γιατί επηρεάζει άμεσα την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η κατανάλωση θρεπτικών ξηρών καρπών είναι πάντα ένας εξαιρετικός τρόπος για την παροχή πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για το έμβρυο καθώς και για τη διασφάλιση της υγείας της εγκύου μητέρας. Ποιοι τύποι ξηρών καρπών είναι λοιπόν καλοί για τις έγκυες γυναίκες;
Το γιαούρτι παρασκευάζεται από νωπό γάλα και φυσική ζύμωση, επομένως το γιαούρτι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπος, μέταλλα και βιταμίνες, ιδιαίτερα προβιοτικά, τα οποία είναι καλά για το πεπτικό σύστημα. Επομένως, πολλοί άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να γίνονται χορτοφάγοι αναρωτιούνται αν μπορούν να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα; Μπορείτε να φάτε γιαούρτι ως χορτοφάγος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
