Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Έχετε ακούσει για τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία; Πρόκειται για μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδο που έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, τη σωματική διάπλαση και το δέρμα των γυναικών. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι όταν ακούν τη λέξη «νηστεία» θα σκεφτούν ότι αυτό είναι ένα αρνητικό σχήμα απώλειας βάρους. Είναι λοιπόν η Διαλειμματική Νηστεία μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους;
Τι είναι η Διαλείπουσα Νηστεία (ΕΦ);
Η διαλειμματική νηστεία (IF), γνωστή και ως διαλείπουσα νηστεία, είναι μια δίαιτα με κύκλους φαγητού και νηστείας. Το IF είναι διαφορετικό από τις περισσότερες συμβατικές δίαιτες. Αυτή η μέθοδος δεν εστιάζει πολύ στις επιλογές φαγητού, αλλά ρυθμίζει τον χρόνο φαγητού σας. Αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα σχήμα διαλείπουσας νηστείας που ακολουθεί τον κύκλο φαγητού και νηστείας
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή είναι μια υγιεινή μέθοδος απώλειας βάρους. Τα οφέλη της Διαλειμματικής Νηστείας για υγεία και φυσική κατάσταση είναι τεράστια. Κορυφαία αστέρια όπως η Beyonce, ο Chris Hemsworth ή ο Tom Hardy εφαρμόζουν επίσης αυτό το σχήμα για να βελτιώσουν τη σωματική διάπλαση και την υγεία τους.
Πώς λειτουργεί η Διαλείπουσα Νηστεία;
Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης και βοηθά το σώμα να κάψει λίπος. Επιπλέον, η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται πέντε φορές περισσότερο από το φυσιολογικό. Επιπλέον, όταν νηστεύεις, το σώμα μπορεί να αποβάλει τα άχρηστα προϊόντα και να επιδιορθώσει τα κύτταρα από μόνο του. Χάρη σε αυτό, εκτός από την επίδραση της απώλειας βάρους, βελτιώνεται και η υγεία.
Το IF έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία
Το ανθρώπινο σώμα θα έχει δύο καταστάσεις: «πλήρης κατάσταση» και «κατάσταση πείνας». Ο «κορεσμός» είναι όταν ο οργανισμός λαμβάνει χώρα στη διαδικασία απορρόφησης και πέψης της τροφής. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια απευθείας από τα τρόφιμα, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται πολύ υψηλά, οπότε το σώμα δύσκολα μπορεί να κάψει το περιττό λίπος .
Το σώμα αρχίζει να μπαίνει σε «κατάσταση πείνας» περίπου 8-12 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μειώνονται και το σώμα καίει εύκολα λίπος.
Θα πρέπει να μείνετε περίπου 12 ώρες χωρίς φαγητό για να μπει ο οργανισμός στην «κατάσταση ασιτίας» και να πραγματοποιηθεί η φυσική διαδικασία καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, λοιπόν, είναι σπάνιο να μας συμβεί μια φυσική κατάσταση καύσης λίπους. Με βάση αυτόν τον κύκλο δραστηριότητας, η μέθοδος IF θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε τη διατροφή σας ή να αυξήσετε την άσκηση.
Μέθοδοι εφαρμογής της δίαιτας διαλείπουσας νηστείας
Η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας είναι πλέον πολύ δημοφιλής και υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για να κάνετε IF. Οι μέθοδοι θα έχουν διαφορές στη χρονική κατανομή «φαγητού» και «νηστείας».
Κατά τη διάρκεια της φάσης του φαγητού, επιτρέπεται να τρώτε ό,τι σας αρέσει, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά και να διασφαλίζετε αρκετά. Όταν μπαίνετε στη φάση της νηστείας, πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τροφές και ποτά που περιέχουν θερμίδες. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό, τσάι ή καφέ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μέθοδος 16:8
Η μέθοδος νηστείας 16:8 , γνωστή και ως μέθοδος Leangains, είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος IF. Με τη λειτουργία 16:8, θα διατηρήσετε ένα πλήρες γεύμα στα γεύματα για 8 ώρες. Και η φάση της νηστείας θα πραγματοποιηθεί για τις επόμενες 16 ώρες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ύπνου.
Η μέθοδος νηστείας 16:8 είναι εύκολο να ακολουθηθεί
Για να γίνει αυτή η μέθοδος εύκολη, οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν να νηστεύουν ενώ κοιμούνται. Αυτό σημαίνει ότι σε μια μέρα θα τρώτε από τις 12 το μεσημέρι έως τις 20:00 και θα νηστεύετε από τις 20:00 έως τις 12:00 την επόμενη μέρα. Δεδομένου ότι είστε ήδη νηστικοί κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολη.
Ωστόσο, δεν υπάρχει σταθερός κανόνας για το φαγητό και τη νηστεία. Μπορείτε να το αλλάξετε για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, αρκεί να φροντίζετε να νηστεύετε για 16 ώρες συνεχώς.
Η μέθοδος Eat - Stop - Eat
Αυτή η μέθοδος είναι πιο δύσκολη, πρέπει να νηστεύετε για 24 ώρες. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να εφαρμόζετε μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα. Για όσους από εσάς ξεκινούν, θα πρέπει να κάνετε αυτή τη μέθοδο μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Μέθοδος 5:2
Όταν ακολουθείτε το σχήμα 5:2, μπορείτε να τρώτε κανονικά 5 ημέρες την εβδομάδα. Για τις υπόλοιπες 2 ημέρες, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 500-600 kcal. Άλλωστε, μπορείτε να εναλλάσσετε 5 ημέρες φαγητού και 2 ημέρες νηστείας.
Κοιτάζοντας πίσω και στις τρεις μεθόδους, η μέθοδος 16:8 είναι η πιο εύκολη στην εφαρμογή και αυτή είναι επίσης η πιο εύκολη στην εφαρμογή.
Η μέθοδος διαλείπουσας νηστείας είναι μια επιστημονική και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Το παραπάνω άρθρο σας έχει δώσει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη μέθοδο. Ελπίζουμε ότι μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο σχήμα απώλειας βάρους και να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο βάρους που έχετε θέσει.
Για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σούπα. Η σούπα δεν έχει πολλή ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει το κενό
Πώς να χάσετε βάρος για παχύσαρκα παιδιά; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά.
Η αντιμετώπιση ενός τρομερού προβλήματος όπως το χαλαρό δέρμα, η χαλάρωση λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμμονή πολλών ανθρώπων. Πώς, λοιπόν, να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!
Η απώλεια βάρους με λεμόνι είναι μια μέθοδος που είναι εξαιρετικά δημοφιλής σήμερα. Δεν είναι φυσικό οι άνθρωποι να ενδιαφέρονται τόσο πολύ για αυτή τη μέθοδο. 1. Επειδή
Γιατί το να μην φοράς ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τα οφέλη του να κοιμάστε χωρίς ρούχα.
Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.
Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Πέφτετε σε κατάσταση να τρώτε σωστά και να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ποια είναι λοιπόν η αιτία;
Όλοι θέλουν να μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, γι' αυτό συχνά εφαρμόζουν συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους, όπως δίαιτα, ακόμη και νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
Το κίτρινο κολλώδες άμυλο ρυζιού έχει το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα του αμύλου κουρκουμά. Ο χρυσός κουρκουμάς είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία και είναι απαραίτητο συστατικό στις γυναικείες συνταγές ομορφιάς. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για το κίτρινο κολλώδες ρύζι!
Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μανιταριών δεν αποτελεί πάντα μέλημα των γυναικών. Η επιλογή της σωστής τροφής είναι απαραίτητη γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να εισέλθουν βλαβερές ουσίες στον οργανισμό. Πιο σοβαρά, οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του παιδιού.
