Γνωρίζετε τη μορφή της παράλειψης γευμάτων; Είναι πραγματικά μια αποτελεσματική και υγιεινή δίαιτα;
Είναι η παράλειψη γευμάτων μια κακή ιδέα ή ένα μυστικό όπλο απώλειας βάρους; Μια διατροφική τάση που δεν δείχνει σημάδια να εξαφανιστεί σύντομα είναι η διαλείπουσα νηστεία. Είναι όταν απέχετε οικειοθελώς από φαγητό ή ποτό εκτός από νερό για ορισμένο χρονικό διάστημα. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους, ενώ άλλοι νηστεύουν για να χάσουν βάρος.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος
Είναι η διαλείπουσα νηστεία ένας υγιεινός τρόπος απώλειας βάρους;
Τρεις κοινές προσεγγίσεις για τη διαλείπουσα νηστεία είναι:
Νηστεία εναλλάξ όλη την ημέρα
Ακολουθήστε μια κανονική, υγιεινή διατροφή μια μέρα και στη συνέχεια νηστέψτε εντελώς ή φάτε ένα μικρό γεύμα την επόμενη μέρα. Συνήθως, τα μικρά γεύματα έχουν λιγότερες από 500 θερμίδες.
Νηστεία 5-2
Κάντε κανονική διατροφή 5 ημέρες την εβδομάδα και νηστεύετε 2 ημέρες την εβδομάδα.
Καθημερινή νηστεία περιορισμένης διάρκειας
Τρώτε κανονικά, αλλά μόνο για 8 ώρες την ημέρα. Παράδειγμα: Παραλείψτε το πρωινό αλλά γευματίστε γύρω στις 11 π.μ. και δείπνο στις 7 μ.μ.
Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας
Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;
Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να βελτιώσει την υγεία σας; Πρόσφατη έρευνα έχει βρει ότι η υιοθέτηση της διαλείπουσας νηστείας για απώλεια βάρους μπορεί να προσφέρει κάποια βραχυπρόθεσμα οφέλη.
Φαίνεται ότι η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να προκαλέσει κέτωση, μια διαδικασία που συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει αρκετή γλυκόζη για ενέργεια. Έτσι, αντί να διασπά το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό προκαλεί αύξηση των ουσιών που ονομάζονται κετόνες. Αυτό, μαζί με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι η νηστεία εναλλάξ ημέρας είναι εξίσου αποτελεσματική με μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους.
Η νηστεία επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό στο σώμα, ο οποίος μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, καθώς και να βελτιώσει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την απόκριση στο σωματικό στρες. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει καταστάσεις που σχετίζονται με φλεγμονή, όπως η αρθρίτιδα , το άσθμα και η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Λιγότερες μακροχρόνιες έρευνες έχουν γίνει για τη διαλείπουσα νηστεία για να δούμε πώς επηρεάζει τους ανθρώπους με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, τα μακροπρόθεσμα οφέλη ή οι κίνδυνοι για την υγεία δεν είναι γνωστά.
Παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πείνα, κόπωση, αϋπνία, ευερεθιστότητα, μειωμένη συγκέντρωση, ναυτία, δυσκοιλιότητα και πονοκεφάλους. Οι περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες θα υποχωρήσουν μέσα σε ένα μήνα.
Η προσκόλληση σε μια ρουτίνα διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι ευκολότερη για μερικούς ανθρώπους από την προσπάθεια παρακολούθησης των θερμίδων κάθε μέρα. Άλλοι, ειδικά εκείνοι με πολυάσχολα ή μεταβλητά προγράμματα, δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν μια διαλειμματική ρουτίνα νηστείας.
Είναι κατάλληλη για εσάς η διαλείπουσα νηστεία;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι κατάλληλη μόνο για ορισμένα άτομα
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ασφαλής για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι για όλους. Η παράλειψη γευμάτων δεν συνιστάται σε άτομα κάτω των 18 ετών, σε άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή σε άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Οι αθλητές μπορεί να έχουν δυσκολία στον ανεφοδιασμό και τον ανεφοδιασμό σωστά για έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Εάν έχετε διαβήτη ή άλλα ιατρικά προβλήματα, μιλήστε με τους επαγγελματίες υγείας σας πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία.
Επίσης, σημειώστε ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους με διαλείπουσα νηστεία δεν είναι η υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε εξακολουθεί να είναι η βάση για την απώλεια βάρους.
Οι μικρότεροι χρόνοι φαγητού μπορεί να σας κάνουν πιο δύσκολο να λάβετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, είναι σημαντικό να τρώτε γεύματα παρασκευασμένα με ποιοτικά, υγιεινά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και πρωτεΐνες.
Είναι λοιπόν η διαλείπουσα νηστεία μια τάση ή μια λογική λύση απώλειας βάρους ; Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνη αν γίνει πολύ μακριά. Μια τεχνική γνωστή ως ξηρή νηστεία, η οποία περιορίζει την πρόσληψη τροφής και υγρών, οδηγεί σε σοβαρή αφυδάτωση και προκαλεί σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Ο υποσιτισμός μπορεί να συμβεί εάν ο περιορισμός των θερμίδων είναι πολύ σοβαρός, όπως κατά μέσο όρο λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σούπα. Η σούπα δεν έχει πολλή ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει το κενό
Πώς να χάσετε βάρος για παχύσαρκα παιδιά; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά.
Η αντιμετώπιση ενός τρομερού προβλήματος όπως το χαλαρό δέρμα, η χαλάρωση λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμμονή πολλών ανθρώπων. Πώς, λοιπόν, να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!
Η απώλεια βάρους με λεμόνι είναι μια μέθοδος που είναι εξαιρετικά δημοφιλής σήμερα. Δεν είναι φυσικό οι άνθρωποι να ενδιαφέρονται τόσο πολύ για αυτή τη μέθοδο. 1. Επειδή
Γιατί το να μην φοράς ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τα οφέλη του να κοιμάστε χωρίς ρούχα.
Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.
Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Πέφτετε σε κατάσταση να τρώτε σωστά και να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ποια είναι λοιπόν η αιτία;
Όλοι θέλουν να μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, γι' αυτό συχνά εφαρμόζουν συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους, όπως δίαιτα, ακόμη και νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Οι τηγανητές μπάλες ψαριού είναι τρόφιμα που συχνά καταψύχονται σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, πολλές νοικοκυρές εξακολουθούν να μην ξέρουν πώς να ξεπαγώνουν τις τηγανητές μπάλες ψαριού γρήγορα και αποτελεσματικά.
Οι μπάμιες είναι ένα γνωστό φρούτο λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα της μπάμιας για τις γυναίκες. Άρα οι μπάμιες έχουν πολλές καλές ουσίες; Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπάμιας για τις γυναίκες; Ας μάθουμε μαζί!
Ανησυχείτε επειδή το μωρό σας καθυστερεί να μεγαλώσει αλλά δεν ξέρετε πώς να βρείτε τροφές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια; Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια λίστα με 17 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος και να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της υγείας των γυναικών μετά τον τοκετό. Η επιλογή των σωστών τροφών για την προετοιμασία της καθημερινής σας διατροφής δεν είναι δύσκολη, αλλά ούτε και εύκολη. Γεννιέται ένα ερώτημα: Μπορούν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε taro; Στο σημερινό άρθρο για την υγεία, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να απαντήσουν λεπτομερώς σε αυτήν την ερώτηση.
Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα σίγουρα θα είναι πολύ επιφυλακτικά με τα πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπαρά πιάτα, αλλά θα συμπεριληφθούν στο μενού τους πιάτα όπως το κρέας βατράχου; Σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν αν η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να φάει κρέας βατράχου.
Η διατροφή των εγκύων είναι πάντα πολύ σημαντική και πρέπει να δίνεται προσοχή γιατί επηρεάζει άμεσα την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η κατανάλωση θρεπτικών ξηρών καρπών είναι πάντα ένας εξαιρετικός τρόπος για την παροχή πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για το έμβρυο καθώς και για τη διασφάλιση της υγείας της εγκύου μητέρας. Ποιοι τύποι ξηρών καρπών είναι λοιπόν καλοί για τις έγκυες γυναίκες;
Το γιαούρτι παρασκευάζεται από νωπό γάλα και φυσική ζύμωση, επομένως το γιαούρτι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπος, μέταλλα και βιταμίνες, ιδιαίτερα προβιοτικά, τα οποία είναι καλά για το πεπτικό σύστημα. Επομένως, πολλοί άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να γίνονται χορτοφάγοι αναρωτιούνται αν μπορούν να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα; Μπορείτε να φάτε γιαούρτι ως χορτοφάγος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
