Επί του παρόντος, οι ασκήσεις καρδιο είναι πολύ δημοφιλείς λόγω της επίδρασης της απώλειας βάρους και της βελτίωσης της υγείας. Ωστόσο, κάθε άσκηση θα έχει διαφορετική ένταση προπόνησης. Για να πετύχετε λοιπόν το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε καρδιο καθημερινά και πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκεί η άσκηση.
Για να απαντήσετε στην ερώτηση εάν πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση κάθε μέρα και πόσο καιρό να κάνετε καρδιο για τα καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday.
Επιδράσεις των ασκήσεων καρδιο
Το Cardio είναι μια άσκηση που χρησιμοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος στα πόδια ή στο πάνω μέρος του σώματος. Οι ασκούμενοι πρέπει να μπορούν να ελέγχουν την αναπνοή και την αναπνοή τους και να μπορούν να αυξάνουν και να διατηρούν τον καρδιακό ρυθμό στην αερόβια ζώνη για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Οι δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν: Περπάτημα, ποδήλατο, τζόκινγκ, σχοινάκι, κολύμπι... Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποστηρικτικά μηχανήματα όπως: ελλειπτικό, κωπηλατική μηχανή, μηχανή, αναρρίχηση σκάλας, ποδήλατο και διάδρομο. Οι δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται σε μέτρια ένταση, κατάλληλη για την υγεία του κάθε ατόμου.
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις καρδιο
Με την αερόβια ή την καρδιο άσκηση, οι μύες χρειάζονται περισσότερο αίμα και οξυγόνο από ό,τι στην ηρεμία. Αυτό βοηθά τα μηχανήματα του σώματος να δουλέψουν σκληρότερα και με τον καιρό θα δυναμώσουν. Εάν η καρδιά και οι πνεύμονες είναι υγιείς, βελτιώνεται επίσης η ροή του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα. Επιπλέον, οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση μυών, στη βελτίωση του ύπνου, στην απώλεια βάρους, στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων , διαβήτη και υπέρτασης.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε cardio για καλύτερα αποτελέσματα;
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στα άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω να:
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, με τις ασκήσεις καρδιο, οι ασκούμενοι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά για να επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Με ασκήσεις γρήγορου βαδίσματος, συνιστάται η άσκηση με μέτρια ένταση, 30 λεπτά την ημέρα είναι το καλύτερο. Οι άνθρωποι μπορούν να το χωρίσουν σε 2 περιπάτους των 15 λεπτών ή 3 περιπάτους των 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να το κάνουν πιο εύκολο.
Ο αριθμός των ασκήσεων καρδιο που πρέπει να κάνετε ανά ημέρα είναι απεριόριστος, επομένως όλοι πρέπει να τις κάνουν καθημερινά ή εβδομαδιαία. Ωστόσο, εάν κάθε προπόνηση είναι πολύ έντονη, τότε θα πρέπει να ξεκουράζεστε 1 ή 2 ημέρες την εβδομάδα για να αποφύγετε τραυματισμούς και εξάντληση.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε καρδιο για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;
Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα;
Σε μια μελέτη στο British Journal of Pharmacology το 2012, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι 60 λεπτά cardio την ημέρα είναι ασφαλή και κατάλληλα, ειδικά για άτομα που κάνουν cardio για να χάσουν βάρος.
Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης, υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την έντονη άσκηση κάθε μέρα ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Το ασφαλές όριο για τις ασκήσεις καρδιο είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Αυτό εξαρτάται από παράγοντες όπως: φυσική κατάσταση, προβλήματα υγείας, ανοσία... Μερικά συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι ένα άτομο κάνει πολύ καρδιο είναι: Παρατεταμένος μυϊκός πόνος, κόπωση, πόνος στα πόδια στα χέρια, δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών ασκήσεων, μειωμένο ενδιαφέρον για άσκηση και συχνή αϋπνία .
Για όσους μόλις αρχίζουν να ασκούνται μετά από πολύ καιρό ή αναρρώνουν από τραυματισμό ή ασθένεια, είναι απαραίτητο να συμβουλευτούν έναν γιατρό για έναν ασφαλή, κατάλληλο τρόπο άσκησης και αποφυγή επικίνδυνων τραυματισμών. Επιπλέον, εάν έχετε ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί να επηρεάσει την άσκηση, οι άνθρωποι θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους ώστε να μπορούν να εντοπίσουν σοβαρά προβλήματα που σχετίζονται με καρδιαγγειακά, μυοσκελετικά και άλλα προβλήματα.
Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα;
Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα για να χάσω βάρος;
Εάν το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει, θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Επομένως, οι ασκήσεις καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, φέρνοντας έτσι μια πιο αδύνατη σιλουέτα. Σύμφωνα με μελέτες, το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 140 θερμίδες. Εάν ασκείστε κάθε μέρα, το σώμα θα καίει 980 θερμίδες την εβδομάδα και σχεδόν 4.000 θερμίδες το μήνα.
Ακόμα κι αν ο ασκούμενος δεν μειώνει θερμίδες, η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χάσει τουλάχιστον 450 γραμμάρια το μήνα, που ισοδυναμούν με 3.500 θερμίδες. Εάν συνδυαστούν με τακτικές ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και μια σωστή διατροφή, οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να επιτύχουν το επιθυμητό βάρος και υγεία.
Ωστόσο, καθώς η φυσική κατάσταση έχει βελτιωθεί, το σώμα θα καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου, με την ίδια άσκηση, ο ασκούμενος θα κάψει λιγότερες θερμίδες από πριν. Έτσι, ο ρυθμός απώλειας βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί. Οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν αυτό το πρόβλημα αυξάνοντας την ένταση της άσκησης, αλλά μην κάνετε υπερβολική άσκηση για να προστατεύσετε την υγεία.
Πώς να κάνετε καρδιο με ασφάλεια
Εκτός από το ζήτημα του αν πρέπει να κάνετε cardio κάθε μέρα ή όχι, πρέπει να προσέξετε μερικά πράγματα για να έχετε έναν ασφαλή τρόπο άσκησης:
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να συμπληρώνουμε το σώμα με επαρκή θρεπτικά συστατικά
Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να έχετε καλή υγεία, οι ασκήσεις καρδιο είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι άνθρωποι θα πρέπει να επιλέγουν ασκήσεις με κατάλληλη ένταση και πλήρη διατροφή για το σώμα. Ελπίζουμε ότι το άρθρο σας βοήθησε να απαντήσετε στην ερώτηση εάν πρέπει να κάνετε cardio κάθε μέρα και πόσο καιρό να κάνετε cardio για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Ευχηθείτε σε όλους καλή υγεία και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε άλλα άρθρα του aFamilyToday Blog για να ενημερώσετε περισσότερες γνώσεις.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Το Cardio και το HIIT είναι δύο τύποι ασκήσεων που βοηθούν το σώμα να είναι τονωμένο και υγιές που έχει ακούσει όποιος μαθαίνει για το bodybuilding. Τι είναι λοιπόν το cardio vs HIIT και ποια είναι η διαφορά;
Αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν παρά να αναρωτιούνται εάν κάνουν Cardio πρέπει να πίνουν ορό γάλακτος ή όχι; Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι περιζήτητο από πολλούς νέους. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Cardio είναι μια άσκηση που αγαπούν και εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι αν πρέπει να κάνουν καρδιο κάθε μέρα ή όχι.
Το Cardio είναι μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πότε πρέπει να εξασκηθούν σε εύλογο χρόνο. Πρέπει λοιπόν να κάνετε cardio πριν πάτε για ύπνο;
Το cardio και το γυμναστήριο συχνά συντονίζονται μεταξύ τους για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους. Απαντήστε στην ερώτηση με τους ειδικούς: "Πρέπει να κάνω Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο;"
Για να συμβαδίσουν με τη σημερινή τάση, πολλές γυναίκες επιλέγουν το γυμναστήριο ως μέθοδο μείωσης του σωματικού λίπους. Στο παρακάτω άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για την απώλεια λίπους στο γυναικείο σώμα.
Η επιλογή ενός γυμναστηρίου για να έρθετε και να ασκηθείτε καθημερινά ήταν μια τάση πολλών ανθρώπων. Με δροσερό χώρο, σύγχρονο εξοπλισμό, καθώς και ομάδα υποστήριξης που είναι πάντα σε ετοιμότητα, έγκαιρη παρέμβαση. Μπορεί να φανεί ότι το αποτέλεσμα από την άσκηση στο γυμναστήριο δίνει πάντα καλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση στο σπίτι. Εάν συμφωνείτε και εσείς με την παραπάνω άποψη, μην αγνοήσετε τις ασκήσεις Cardio για άνδρες στο Γυμναστήριο που συνοψίζονται από το Blog aFamilyToday παρακάτω.
Το Cardio είναι μια άσκηση που σας βοηθά να βελτιώσετε την υγεία και να κάψετε λίπος ακόμα και όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Το Cardio χωρίζεται επί του παρόντος σε δύο τύπους: Cardio High Intensity (HIIT) και Cardio χαμηλής έντασης. Εδώ είναι οι αποτελεσματικές ασκήσεις Cardio για τη γρήγορη μείωση του σωματικού λίπους που δεν μπορείτε να αγν��ήσετε.
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι μια δουλειά που απαιτεί από εσάς να είστε επίμονοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την ισορροπία της πρόσληψης τροφής και την εφαρμογή των ασκήσεων Cardio για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, θα ανακτήσετε εύκολα την επιθυμητή γραμμή μέσης. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να εξασκηθείτε, αφήστε το Blog aFamilyToday να σας καθοδηγήσει!
Στο γυμναστήριο, υπάρχουν αμέτρητοι τύποι μηχανημάτων καρδιο για να καλύψουν τις προπονητικές ανάγκες κάθε ατόμου. Ποια μηχανή καρδιο λοιπόν είναι η καλύτερη; Εδώ είναι τα 5 πιο δημοφιλή μηχανήματα σήμερα.
Πολλοί νέοι θέλουν να έχουν ένα τέλειο και τονωμένο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, παρά την προπόνηση ανεξαρτήτως χρόνου. Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το να κάνεις cardio το πρωί είναι καλό ή όχι.
Το Cardio είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Επιπλέον, το cardio φέρνει επίσης πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, έτσι πολλοί αδύνατοι άνθρωποι θέλουν επίσης να ασκούνται. Επομένως, εάν θέλετε να πάρετε βάρος, πρέπει να κάνετε καρδιο; Για να το μάθετε, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο τώρα!
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
Η αντιμετώπιση του πρηξίματος βοηθά στην ανάκτηση της φρεσκάδας και της νεανικότητας του προσώπου. Ταυτόχρονα, η θεραπεία αυτής της πάθησης σας βοηθά επίσης να είστε πιο σίγουροι στην επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας.
