Cardio vs HIIT: Ποια προπόνηση είναι καλύτερη;

Το Cardio και το HIIT είναι δύο τύποι ασκήσεων που βοηθούν το σώμα να είναι τονωμένο και υγιές που έχει ακούσει όποιος μαθαίνει για το bodybuilding. Τι είναι λοιπόν το cardio vs HIIT και ποια είναι η διαφορά;

Στο παρελθόν, ο όρος cardio ήταν πάντα ένα ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας προπόνησης κάθε γυμναστή, το cardio βοηθά το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες ταυτόχρονα και επίσης βοηθά στην αύξηση της ικανότητας εργασίας της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών. Πρόσφατα, όμως, το HIIT είναι το όνομα που παίρνει σταδιακά τη θέση του με σύντομες ασκήσεις υψηλής έντασης που μεγιστοποιούν τα αποτελέσματα και μειώνουν τον χρόνο προπόνησης. Ποιος τύπος cardio εναντίον HIIT είναι καλύτερος και κατάλληλος για ποιον;

Ορισμός του cardio και του HIIT

Τι είναι το Cardio και το HIIT; Το Cardio είναι μια μορφή άσκησης που βοηθά στη ρύθμιση και την πρόληψη των καρδιακών αρρυθμιών , ορισμένων κοινών τύπων καρδιο ασκήσεων όπως η ποδηλασία, το κολύμπι ή το τζόκινγκ, κ.λπ. Κάθε τακτική άσκηση καρδιο θα διαρκεί από περίπου 30-45 λεπτά.

Το HIIT είναι μια μορφή άσκησης που υποστηρίζει μια γρήγορη αύξηση του καρδιακού ρυθμού, μπορούμε απλά να καταλάβουμε ότι το HIIT είναι μια παραλλαγή της καρδιο. Ωστόσο, η μεγαλύτερη διαφορά είναι ότι οι ασκήσεις HIIT έχουν μικρότερο χρόνο προπόνησης από το cardio. Ασκήσεις HIIT στο στυλ της γρήγορης, έντονης κίνησης όσο το δυνατόν περισσότερο για κατά μέσο όρο 1-2 λεπτά. Μια πλήρης άσκηση θα διαρκέσει 10-15 λεπτά.

Το Cardio και το HIIT είναι και οι δύο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας του σώματος σήμερα

Συγκρίνετε cardio εναντίον HIIT

Ασκήσεις HIIT

Πλεονέκτημα:

• Βελτιώστε την απόδοση: Κατά την εξάσκηση του HIIT θα βοηθήσετε το σώμα να διεγείρει τόσο τα αερόβια όσο και τα αναερόβια συστήματα. Αυτό σημαίνει ότι οι προπονήσεις HIIT είναι πιο πιθανό να αυξήσουν την αντοχή, να αποδώσουν καλύτερα.
• Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων: Αυτό θεωρείται ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη των τύπων άσκησης HIIT. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίει το σώμα σας, συμβάλλοντας στη βελτίωση του βάρους και στην πρόληψη του κινδύνου παχυσαρκίας καλύτερα από άλλες μορφές άσκησης.
• Βελτιώνει την υγεία: Οι τύποι ασκήσεων HIIT μπορούν να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή υγεία, συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ελάττωμα

• Υπερπροσπάθεια αν συνηθίζετε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις: Η έντονη κίνηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι εάν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης. Η συμβουλή για εσάς είναι να επιλέξετε μια λογική άσκηση και να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία που ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας σας.

• Όχι για αρχάριους: Ένα μειονέκτημα του HIIT είναι ότι αυτή η άσκηση δεν είναι για όλους. Πρέπει να έχετε ένα βασικό υπόβαθρο στην καρδιαγγειακή προπόνηση πριν κάνετε προπονήσεις HIIT. Ωστόσο, σε περίπτωση που είστε υγιείς και ενεργείτε τακτικά, μπορείτε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις εάν είναι απαραίτητο.

• Κίνδυνος τραυματισμού: Οι ασκήσεις HIIT υψηλής έντασης όπως το σπριντ, η πλειομετρία, το άλμα κ.λπ. έχουν υψηλό κίνδυνο πρόκλησης περιττών τραυματισμών, εάν το σώμα σας δεν είναι καλά προετοιμασμένο για αυτόν τον τύπο κίνησης.

• Κίνδυνος υπερβολικής προπόνησης που οδηγεί σε εξάντληση: Η προπόνηση HIIT έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε εξάντληση. Οι ειδικοί και οι προπονητές συνιστούν συχνά να περιορίζουμε την άσκηση και να κάνουμε HIIT μόνο 1 με 2 φορές την εβδομάδα για να αποφύγουμε την υπερβολή.

Οι ασκήσεις HIIT είναι συχνά πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από τις προπονήσεις καρδιο ή γυμναστικής

Ασκήσεις καρδιο

Πλεονέκτημα:

• Χωρίς πίεση στην καρδιά: Όταν συγκρίνουμε καρδιο με HIIT, μπορούμε να δούμε ότι το HIIT είναι μια άσκηση υψηλής έντασης και κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά. Εν τω μεταξύ, η άσκηση χαμηλής έντασης καρδιο βοηθάει στο να μην πιέζεται πολύ η καρδιά σας. Έτσι, θα βελτιώσετε την καρδιακή σας αντοχή χωρίς να προκαλείτε στρες. Επιπλέον, ήπιες, αργές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση αντοχής τόσο στους μύες όσο και στην καρδιά.
• Βελτιώστε την υγεία: Η καρδιο άσκηση βοηθά την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, οι μύες λειτουργούν πιο γρήγορα. Σε συνδυασμό με μια επιστημονική, υγιεινή διατροφή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
• Ταχύτερη ανάρρωση: Λιγότερο άγχος στην καρδιά, οπότε όταν κάνετε καρδιο θα νιώσετε το σώμα σας να ανακάμπτει πιο γρήγορα και να μπορείτε να ασκηθείτε την επόμενη μέρα χωρίς κανένα πρόβλημα.

Ελάττωμα:

• Μεγάλος χρόνος: Εάν ο στόχος σας με την άσκηση είναι να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να κάψετε αρκετές θερμίδες.
• Κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης: Οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης.

Οι ασκήσεις καρδιο δεν ασκούν υπερβολική πίεση στην καρδιά και ο καθένας μπορεί να το κάνει

Να κάνω cardio ή HIIT;

Λοιπόν, μεταξύ cardio και HIIT, ποια άσκηση είναι καλύτερη; Η απάντηση εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους προσωπικούς σας στόχους.

Ποιος είναι κατάλληλος για HIIT:

• Άτομα που έχουν εμπειρία με άσκηση υψηλής έντασης.
• Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, καίνε περισσότερες θερμίδες.
• Άτομα που έχουν πολυάσχολη δουλειά και θέλουν να συντομεύσουν το χρόνο για να εξασκηθούν.

Ποιος είναι κατάλληλος για καρδιο:

• Αρχάριοι στο γυμναστήριο ή νέοι στην άσκηση ξανά.
• Άτομα που δεν τους αρέσει να ασκούνται σε υψηλή ένταση.
• Άτομα με ακατάλληλες συνθήκες υγείας και δεν πρέπει να κάνουν έντονη άσκηση.

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο cardio έναντι του HIIT

Ας ελπίσουμε ότι οι λεπτομερείς πληροφορίες μεταξύ cardio και HIIT στο άρθρο σας βοήθησαν να κατανοήσετε καλύτερα αυτούς τους 2 τύπους προπόνησης. Από εκεί, μπορείτε να επιλέξετε τη μορφή άσκησης που ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους σας.