Το Cardio είναι μια άσκηση που αγαπούν και εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι αν πρέπει να κάνουν καρδιο κάθε μέρα ή όχι.
Πολλοί άνθρωποι, επειδή θέλουν να μειώσουν τον χρόνο προπόνησης, να αποκτήσουν γρήγορα ένα όμορφο σώμα, να κάνουν καθημερινά καρδιο. Ωστόσο, με υψηλή ένταση, που απαιτεί πολλή δύναμη, "Να κάνω καρδιο κάθε μέρα;" Υπάρχουν ακόμα ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν. Στο σημερινό άρθρο, ας μάθουμε τι πιστεύουν οι ειδικοί για αυτό το θέμα, καθώς και μερικές σημειώσεις κατά τη διάρκεια της καρδιο!
Τι είναι το Cardio;
Το Cardio είναι η συντομογραφία του Cardiovascular Training, που είναι μια ομάδα ασκήσεων που φέρουν βάρος, ικανές να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να κάψουν θερμίδες στο μέγιστο. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ διαφορετικές, όπως: Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι , ... ή ασκήσεις με χρήση ειδικού εξοπλισμού bodybuilding. Δεν λειτουργούν σε μία μόνο μυϊκή ομάδα, αλλά απαιτούν έναν ευέλικτο συνδυασμό τμημάτων του σώματος.
Πόσα είδη καρδιο υπάρχουν;
Το Cardio είναι μια ποικιλία ασκήσεων, αλλά βασικά, αυτή η μέθοδος χωρίζεται σε 2 τύπους. Αυτό είναι:
Το Aerobic ανήκει στην ομάδα LISS Cardio
Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει αμφιβολία για τα εκπληκτικά οφέλη που έχει να προσφέρει η καρδιο. Ωστόσο, εάν γίνει κατάχρηση ή ακατάλληλη άσκηση, θα γίνει «δίκοπο μαχαίρι», με πολλές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.
Σε πρόσφατες μελέτες, οι ειδικοί έχουν δείξει τις ανυπολόγιστες βλάβες αν κάνετε καρδιο καθημερινά. Τα τυπικά συμπτώματα ότι το σώμα σας έχει υπερφορτωθεί μπορεί να περιλαμβάνουν: παρατεταμένο μυϊκό πόνο, πόνο στις αρθρώσεις, ταχεία απώλεια δύναμης, χαμηλή αρτηριακή πίεση, δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης,... Αυτό είναι ακόμη πιο συχνό. Μεταβλητό σε άτομα με χρόνιες καρδιαγγειακές παθήσεις , αναπνευστικό, αρθρίτιδα, ... άτομα που έχουν βιώσει πρόσφατα τραύματα ή ηλικιωμένοι.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να κάνετε μόνο περίπου 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης και 75 λεπτά/εβδομάδα καρδιο υψηλής έντασης. Για το υπόλοιπο της ημέρας, μπορείτε να κάνετε απαλές ασκήσεις, εστιάζοντας σε κάθε ξεχωριστή μυϊκή ομάδα.
Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα; Η απάντηση είναι όχι.
Τα εκπληκτικά αποτελέσματα της καρδιο άσκησης
Με τα μεγάλα οφέλη παρακάτω, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι δημοφιλής σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά στους σημερινούς νέους. Συγκεντρώσαμε 5 συγκεκριμένα αποτελέσματα που επιφέρει η καρδιαγγειακή άσκηση στην ανθρώπινη υγεία. ΕΙΔΙΚΑ:
Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
Όταν κάνετε καρδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η καρδιά χρειάζεται επίσης να εργαστεί σκληρότερα για να μεταφέρει αίμα σε όλο το σώμα. Η τακτική άσκηση αυτού του οργάνου θα αποτρέψει τη γήρανση της καρδιάς, θα αποτρέψει επικίνδυνες ασθένειες όπως: απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων , καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό, ...
Ισορροπία δείκτη μάζας σώματος
Ισορροπήστε τον δείκτη μάζας σώματος ή με άλλα λόγια μειώστε το λίπος και αυξήστε τη μυϊκή μάζα. Ο λόγος είναι ότι κάνοντας καρδιο θα κάψετε τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων που φορτώνονται στο σώμα. Έτσι, ο αριθμός των θερμίδων σε < calories="" out="" is="" only="" spent="" row="" first="" to="" lose="" weight="" υγιής= "" strong,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" muscle="">
Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει αποτελεσματικά βάρος χάρη στην καρδιο άσκηση
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Η καρδιο άσκηση είναι γνωστή ως «σωτήρας» για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση . Για τους ασθενείς με αυτή την ασθένεια, οι γιατροί συνιστούν να κάνουν μέτρια καρδιο όπως: Ποδηλασία, περπάτημα, γιόγκα, ... κάθε μέρα.
Βελτιώστε την ψυχική υγεία
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ανθρώπινο σώμα θα απελευθερώσει την «ορμόνη της ευτυχίας». Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια ένωση ενδορφίνης που έχει αναλγητική δράση, βοηθώντας στη βελτίωση της κόπωσης, του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση του πνεύματος του ασκούμενου. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι λένε ότι μετά την άσκηση, νιώθουν χαρούμενοι και ανανεωμένοι όλη την ημέρα.
Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Η καρδιο άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και κυτοκίνες. Αυτή η πρωτεΐνη θα συμβάλει στο ανοσοποιητικό σύστημα, σχηματίζοντας ένα στερεό φράγμα για την προστασία του οργανισμού από την επίθεση επιβλαβών εξωτερικών παραγόντων όπως βακτήρια, ιοί, σκόνη,...
Οι ασκήσεις καρδιο σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος
Παρακάτω υπάρχουν χρήσιμες γνώσεις γύρω από το θέμα: « Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα ;». Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε μάθει πώς να μοιράζετε κατάλληλα τον χρόνο πρακτικής, διαβίωσης και εργασίας σας. Μην ξεχνάτε να κάνετε μια υγιεινή διατροφή και να πίνετε αρκετά 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε ένα λεπτό, τονωμένο, νεανικό σώμα!
Το Cardio και το HIIT είναι δύο τύποι ασκήσεων που βοηθούν το σώμα να είναι τονωμένο και υγιές που έχει ακούσει όποιος μαθαίνει για το bodybuilding. Τι είναι λοιπόν το cardio vs HIIT και ποια είναι η διαφορά;
Αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν παρά να αναρωτιούνται εάν κάνουν Cardio πρέπει να πίνουν ορό γάλακτος ή όχι; Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι περιζήτητο από πολλούς νέους. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Cardio είναι μια άσκηση που αγαπούν και εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι αν πρέπει να κάνουν καρδιο κάθε μέρα ή όχι.
Το Cardio είναι μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πότε πρέπει να εξασκηθούν σε εύλογο χρόνο. Πρέπει λοιπόν να κάνετε cardio πριν πάτε για ύπνο;
Το cardio και το γυμναστήριο συχνά συντονίζονται μεταξύ τους για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους. Απαντήστε στην ερώτηση με τους ειδικούς: "Πρέπει να κάνω Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο;"
Για να συμβαδίσουν με τη σημερινή τάση, πολλές γυναίκες επιλέγουν το γυμναστήριο ως μέθοδο μείωσης του σωματικού λίπους. Στο παρακάτω άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για την απώλεια λίπους στο γυναικείο σώμα.
Για να κάνετε την πρακτική σας πιο απλή και αποτελεσματική, ακολουθούν προτάσεις για εύκολα έως δύσκολα έλξεις. Οι έλξεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να χτίσετε δυνατά χέρια και να κρατήσετε το μυαλό σας υγιές και χαρούμενο.
Στο γυμναστήριο, υπάρχουν αμέτρητοι τύποι μηχανημάτων καρδιο για να καλύψουν τις προπονητικές ανάγκες κάθε ατόμου. Ποια μηχανή καρδιο λοιπόν είναι η καλύτερη; Εδώ είναι τα 5 πιο δημοφιλή μηχανήματα σήμερα.
Πολλοί νέοι θέλουν να έχουν ένα τέλειο και τονωμένο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, παρά την προπόνηση ανεξαρτήτως χρόνου. Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το να κάνεις cardio το πρωί είναι καλό ή όχι.
Η λήψη μαύρων κοπράνων Elevit είναι γνωστή ως μία από τις παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου. Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Τα σπυράκια στους γλουτούς είναι μια κοινή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με οδοντόκρεμα. Είναι λοιπόν αποτελεσματική η αντιμετώπιση των σπυριών στους γλουτούς με οδοντόκρεμα;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί το πρήξιμο και η πληγή για να επουλωθεί πλήρως ως συνήθως, απασχολεί οποιονδήποτε κατά τη διενέργεια βλεφαροπλαστικής. Στην πραγματικότητα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας μάθουμε μαζί.
Η κνίδωση γύρω από τα μάτια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής και την υγεία του ασθενούς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της νόσου και είναι επικίνδυνη;
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
Μόλις έχετε ανεμοβλογιά, θα έχετε ισόβια ανοσία στην ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάθεις ανεμοβλογιά δεύτερη φορά (εκτός αν είσαι ανοσοκατεσταλμένος).
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
Η κνίδωση είναι μια δερματολογική πάθηση που προκαλεί κνησμό και συνοδεύεται από κόκκινα οζίδια. Η κνίδωση χωρίζεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, από τους οποίους η χολινεργική κνίδωση είναι ο πιο κοινός τύπος.
Η δύσπνοια είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνά λόγω πολλών διαφορετικών αιτιών. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά με δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μια σειρά από διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις.
