Το cardio και το γυμναστήριο συχνά συντονίζονται μεταξύ τους για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους. Απαντήστε στην ερώτηση με τους ειδικούς: "Πρέπει να κάνω Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο;"
Για να καλύψουν τις ανάγκες της ομορφιάς και της εμφάνισης των ανθρώπων, πολλές μέθοδοι προπόνησης bodybuilding έχουν εισαχθεί στο Βιετνάμ, συμπεριλαμβανομένων των καρδιών και του γυμναστηρίου. Ωστόσο, πρέπει να κάνω Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο; Μέχρι τώρα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην ξέρουν πώς να ασκούνται σωστά και αποτελεσματικά. Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε, το παρακάτω άρθρο είναι ένας οδηγός για να καθορίσετε το σωστό πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
Πρέπει να κάνω Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο;
Το cardio είναι ένα «αγαπημένο φαγητό» όσων θέλουν να χάσουν βάρος, γιατί αυτό το θέμα βοηθά τον ασκούμενο να κάψει τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων και το περιττό λίπος στο σώμα. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, το Cardio θεωρείται μόνο ως συμπληρωματική άσκηση που λειτουργεί για την κύρια άσκηση. Εν τω μεταξύ, το νέο γυμναστήριο θεωρείται μια άσκηση που πρέπει να προσέξεις περισσότερο. Έτσι, η άσκηση πρώτα, η άσκηση Cardio αργότερα είναι η πιο σωστή απάντηση.
Ο λόγος είναι ότι όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο, δεν θα ασκείτε ολόκληρο το σώμα, αλλά θα το χωρίζετε σε συνεδρίες για κάθε μυϊκή ομάδα. Αυτό θα βοηθήσει τον ασκούμενο να χτίσει καλύτερους μύες, να προσαρμόσει τον κατάλληλο χρόνο για κάθε μυϊκή ομάδα, έτσι ώστε το σώμα να γίνει πιο αρμονικό. Άρα, από άποψη χρόνου, το να πηγαίνεις πρώτα στο γυμναστήριο και μετά να κάνεις Cardio θα δώσει πιο εμφανή αποτελέσματα.
Πρέπει να κάνω Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο; Πρέπει να κάνετε Cardio μετά το γυμναστήριο.
Πρέπει να κάνω Cardio και γυμναστήριο την ίδια μέρα;
Για όσους ασκούνται τακτικά ή έχουν συνηθίσει σε συνεχή ένταση προπόνησης, μπορείτ�� να διατηρήσετε πλήρως αυτή τη συνήθεια για να αυξήσετε την αντοχή και να αυξήσετε τους μυς. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν θα είναι κατάλληλη για αρχάριους. Εάν ασκείστε πολύ σκληρά, θα αισθανθείτε γρήγορα κούραση, ζάλη και ναυτία.
Ιδανικά, μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να ξεκουράζεστε για 8-24 ώρες για να επιτρέψετε στους μύες να επανέλθουν στην αρχική τους κατάσταση πριν συνεχίσετε.
Συνήθη λάθη κατά την άσκηση
Εκτός από τη σύγχυση στην κατανομή των προγραμμάτων προπόνησης, οι ασκούμενοι συχνά κάνουν και άλλα λάθη. Αυτό κάνει πολλούς νέους ανθρώπους που εργάζονται πολύ σκληρά στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά ποτέ δεν έχουν ιδανικό σώμα. ΕΙΔΙΚΑ:
Παραλείψτε το βήμα εκκίνησης
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 90% των ασκούμενων παραλείπουν την προθέρμανση. Αυτή είναι η άμεση αιτία σοβαρών τραυματισμών κατά τη διάρκεια της κίνησης, όπως διαστρέμματα, καταπονήσεις, καταπονήσεις , μυϊκοί πόνοι κ.λπ.
Το μέρος της προθέρμανσης διαρκεί μόνο 10-15 λεπτά της προπόνησης, αλλά θα βοηθήσει τους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις σας να συνηθίσουν στην έντονη, συνεχή ένταση. Επιπλέον, έχει επίσης την ικανότητα να αυξάνει την αντοχή του ασκούμενου, βοηθώντας σας να παρατείνετε τον χρόνο προπόνησης κατά 20%.
Η προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού από την άσκηση
Ξοδεύοντας πάρα πολύ χρόνο στο Cardio
Είναι απολύτως σωστό να κάνετε προπόνηση Cardio στο γυμναστήριο, αλλά πολλοί άνθρωποι αφιερώνουν πολύ χρόνο σε ασκήσεις Cardio. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη.
Το Cardio έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της μέγιστης ποσότητας θερμίδων που καταναλώνει, αλλά σημαίνει επίσης ότι φθείρει τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείτε καρδιο μόνο 2-3 φορές/εβδομάδα, που είναι περίπου 75 ώρες προπόνησης. Κάνοντας πάρα πολύ Cardio θα στραγγίσετε την ενέργειά σας, κάνοντάς σας πάντα σε κατάσταση κόπωσης και εξάντλησης.
Ασκηθείτε μόνο σε ένα στυλ
Μετά από μια περίοδο προπόνησης δεξιοτεχνίας, πρέπει να ξαναχτίσετε ένα πιο έντονο πρόγραμμα προπόνησης για το σώμα σας. Αυτό βοηθά τις μυϊκές ομάδες να αυξήσουν την αντοχή και τη δύναμη. Μπορείτε να αλλάξετε σταδιακά από την αύξηση του αριθμού των ασκήσεων, προσθέτοντας 1-2 σετ για κάθε άσκηση και βελτιώνοντας τη δυσκολία.
Το να κάνεις την ίδια άσκηση ξανά και ξανά δεν είναι μόνο βαρετό, αλλά μακροπρόθεσμα, χάνεις και τους τονισμένους μύες που προσπαθείς να χτίσεις εδώ και πολύ καιρό.
Η τακτική αλλαγή των ασκήσεων θα δημιουργήσει μια αίσθηση ενθουσιασμού κατά την άσκηση
Δώστε προτεραιότητα στην παραγωγικότητα έναντι της ποιότητας
Πολλοί ασκούμενοι, ειδικά αυτοί που είναι νέοι στην άσκηση, συχνά δίνουν προσοχή στο βάρος των βαρών, στην ταχύτητα των μηχανών, ... αλλά ξεχνάνε τις τεχνικές στην προπόνηση. Η εξάσκηση της λάθος τεχνικής όχι μόνο κάνει την άσκησή σας χωρίς νόημα, αλλά προκαλεί και πολλές μακροχρόνιες επιπλοκές όπως: Απόκλιση ώμου, σκολίωση, εκφύλιση των αρθρώσεων των χεριών και των ποδιών, ...
Εκπαιδεύστε μόνο μία μυϊκή ομάδα
Αυτή η κατάσταση είναι κοινή και στα δύο φύλα. Εάν εργάζεστε σκληρά μόνο για την άσκηση των χεριών και των ώμων σας, οι γυναίκες εστιάζουν επίσης στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς. Στην πραγματικότητα, τα όργανα του σώματος συνδέονται στενά μεταξύ τους. Η εστίαση σε ένα μέρος όχι μόνο μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, αλλά και τα αποτελέσματα δεν διαρκούν πολύ.
Για κάθε μυϊκή ομάδα, θα πρέπει να προπονείστε μόνο 1-2 συνεδρίες/εβδομάδα και στη συνέχεια να μεταβείτε σε άλλες μυϊκές ομάδες ή εναλλακτικές συνεδρίες καρδιο.
Μην εστιάζετε μόνο στην εκγύμναση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας
Εν ολίγοις, πρέπει να κάνετε Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο ; Η απάντηση είναι να κάνετε το παρακάτω Cardio για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τους εκπαιδευτές για να φτιάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης!
Το Cardio και το HIIT είναι δύο τύποι ασκήσεων που βοηθούν το σώμα να είναι τονωμένο και υγιές που έχει ακούσει όποιος μαθαίνει για το bodybuilding. Τι είναι λοιπόν το cardio vs HIIT και ποια είναι η διαφορά;
Αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν παρά να αναρωτιούνται εάν κάνουν Cardio πρέπει να πίνουν ορό γάλακτος ή όχι; Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι περιζήτητο από πολλούς νέους. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Cardio είναι μια άσκηση που αγαπούν και εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι αν πρέπει να κάνουν καρδιο κάθε μέρα ή όχι.
Το Cardio είναι μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πότε πρέπει να εξασκηθούν σε εύλογο χρόνο. Πρέπει λοιπόν να κάνετε cardio πριν πάτε για ύπνο;
Το cardio και το γυμναστήριο συχνά συντονίζονται μεταξύ τους για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους. Απαντήστε στην ερώτηση με τους ειδικούς: "Πρέπει να κάνω Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο;"
Για να συμβαδίσουν με τη σημερινή τάση, πολλές γυναίκες επιλέγουν το γυμναστήριο ως μέθοδο μείωσης του σωματικού λίπους. Στο παρακάτω άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για την απώλεια λίπους στο γυναικείο σώμα.
Η επιλογή ενός γυμναστηρίου για να έρθετε και να ασκηθείτε καθημερινά ήταν μια τάση πολλών ανθρώπων. Με δροσερό χώρο, σύγχρονο εξοπλισμό, καθώς και ομάδα υποστήριξης που είναι πάντα σε ετοιμότητα, έγκαιρη παρέμβαση. Μπορεί να φανεί ότι το αποτέλεσμα από την άσκηση στο γυμναστήριο δίνει πάντα καλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση στο σπίτι. Εάν συμφωνείτε και εσείς με την παραπάνω άποψη, μην αγνοήσετε τις ασκήσεις Cardio για άνδρες στο Γυμναστήριο που συνοψίζονται από το Blog aFamilyToday παρακάτω.
Το Cardio είναι μια άσκηση που σας βοηθά να βελτιώσετε την υγεία και να κάψετε λίπος ακόμα και όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Το Cardio χωρίζεται επί του παρόντος σε δύο τύπους: Cardio High Intensity (HIIT) και Cardio χαμηλής έντασης. Εδώ είναι οι αποτελεσματικές ασκήσεις Cardio για τη γρήγορη μείωση του σωματικού λίπους που δεν μπορείτε να αγν��ήσετε.
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι μια δουλειά που απαιτεί από εσάς να είστε επίμονοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την ισορροπία της πρόσληψης τροφής και την εφαρμογή των ασκήσεων Cardio για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, θα ανακτήσετε εύκολα την επιθυμητή γραμμή μέσης. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να εξασκηθείτε, αφήστε το Blog aFamilyToday να σας καθοδηγήσει!
Στο γυμναστήριο, υπάρχουν αμέτρητοι τύποι μηχανημάτων καρδιο για να καλύψουν τις προπονητικές ανάγκες κάθε ατόμου. Ποια μηχανή καρδιο λοιπόν είναι η καλύτερη; Εδώ είναι τα 5 πιο δημοφιλή μηχανήματα σήμερα.
Πολλοί νέοι θέλουν να έχουν ένα τέλειο και τονωμένο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, παρά την προπόνηση ανεξαρτήτως χρόνου. Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το να κάνεις cardio το πρωί είναι καλό ή όχι.
Το Cardio είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Επιπλέον, το cardio φέρνει επίσης πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, έτσι πολλοί αδύνατοι άνθρωποι θέλουν επίσης να ασκούνται. Επομένως, εάν θέλετε να πάρετε βάρος, πρέπει να κάνετε καρδιο; Για να το μάθετε, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο τώρα!
Η επιπεφυκίτιδα είναι μια κοινή οφθαλμική λοίμωξη σήμερα. Αν και η ασθένεια είναι καλοήθης, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην όραση. Πόσο καιρό λοιπόν υποχωρεί η επιπεφυκίτιδα; Αυτό εξαρτάται από την αιτία της νόσου.
Ο απογαλακτισμός δυτικού τύπου είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απογαλακτισμού στον κόσμο εκτός από τον παραδοσιακό και τον ιαπωνικό απογαλακτισμό. Επί του παρόντος, το επιλέγουν και το εμπιστεύονται πολλές μητέρες λόγω των αποτελεσμάτων που φέρνει. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο τρόπος απογαλακτισμού που τον εμπιστεύονται τόσο οι έγκυες γυναίκες;
Οι δερματικές αλλεργίες είναι συχνές τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σαστισμένοι επειδή δεν ξέρουν σε ποια δερματική αλλεργία να κάνουν μπάνιο για να επουλωθούν γρήγορα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να μάθουμε την πληρότητα του στομάχου και τη δυσπεψία που συνοδεύεται από αίσθημα ναυτίας, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο ποιο σύμπτωμα είναι και είναι επικίνδυνο ή όχι και πώς να θεραπεύσετε την πληρότητα του στομάχου, τη δυσπεψία και τη ναυτία στο σπίτι. αποτελεσματικός?
Το φούσκωμα της κοιλιάς και η δυσπεψία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης και να επηρεάσουν την υγεία. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα του στομάχου και τη δυσπεψία για να αποφύγετε τις συνέπειες που προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.
Το γιατί απέτυχε η απώλεια βάρους είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων. Είσαι λοιπόν ανάμεσά τους; Αν πάλι αναρωτιέστε γιατί, μάθετε στο παρακάτω άρθρο
Η ηπατίτιδα C μπορεί να βλάψει το ήπαρ και να οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Είναι λοιπόν η ηπατίτιδα C μεταδοτική, με οποιοδήποτε μέσο, με εισπνοή, με φαγητό;
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ο μικροκυτταρικός καρκίνος του πνεύμονα αντιπροσωπεύει μόλις το 3-8,5% στη χώρα μας σήμερα. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη επιπλοκή του καρκίνου, παρακαλούμε μάθετε περισσότερα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κατανάλωση ορισμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα αργινίνης μπορεί να επιδεινώσει τον έρπητα. Τι να φάτε λοιπόν με τα χείλη έρπη και τι να φάτε.
Η ατοπική δερματίτιδα κατά την εγκυμοσύνη έχει την ικανότητα να επηρεάζει έμμεσα το έμβρυο. Επομένως, οι έγκυες μητέρες πρέπει να μάθουν ενεργά τις μεθόδους θεραπείας της ατοπικής δερματίτιδας.
