Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Πόσα είδη ασκήσεων έχει το cardio; Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, το cardio περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις και χωρίζεται σε δύο τύπους ασκήσεων, LISS cardio και HIIT cardio. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι δύο μέθοδοι, πώς διαφέρουν και ποια μορφή είναι καλύτερη; Η απάντηση θα είναι στο παρακάτω άρθρο.
Τι είναι το HIIT Cardio;
Το HITT Cardio αποτελείται από ασκήσεις υψηλής έντασης, που ανεβάζουν συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό, καίνε θερμίδες γρήγορα και αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό το είδος άσκησης χαρακτηρίζεται από προπόνηση υψηλής έντασης σε συνδυασμό με μικρά διαστήματα άσκησης με κύριο σκοπό την καύση των μέγιστων θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
HIIT Cardio με έντονες προπονήσεις
Αυτές οι ασκήσεις διαρκούν μόνο περίπου 20 δευτερόλεπτα με υψηλή ένταση προπόνησης, μετά ξεκουράζονται για περίπου 40 δευτερόλεπτα και εξασκούνται συνεχώς επαναλήψεις, όλο το σώμα θα λειτουργεί στο μέγιστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και το σώμα θα καίει συνεχώς λίπος 48-72 ώρες μετά την άσκηση.
Ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει το HITT Cardio;
Το Cardio έχει δύο τύπους ασκήσεων και το HITT Cardio είναι η επιλογή που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι χάρη στα πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, και συγκεκριμένα:
Πόσους τύπους ασκήσεων έχει το Cardio, η απάντηση είναι δύο: HITT Cardio και LISS Cardio, στο HITT Cardio, υπάρχουν πολλές ασκήσεις όπως: ασκήσεις Tabata, ασκήσεις με βάρη, sit-ups, push-ups, αναρρίχηση, ... Αυτή η άσκηση χρειάζεται να χρησιμοποιεί χρονόμετρο και μουσική με γρήγορο ρυθμό για να ενθαρρύνει τον ασκούμενο να επιμείνει μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο.
Τι είναι το LISS Cardio;
Το LISS Cardio βοηθά στην αύξηση της αντοχής του σώματος
Το LISS Cardio σημαίνει σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης, που σημαίνει σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης. Σε αντίθεση με το HITT, το LISS Cardio είναι μια άσκηση αργής ή μέσης ταχύτητας. Ο κύριος σκοπός αυτής της μεθόδου είναι να χάσετε βάρος και να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την υγεία και να αυξήσετε την ευελιξία.
Η ουσία αυτού του τύπου άσκησης είναι ένας συνδυασμός ήπιας και σταθερής κίνησης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως 20-30 λεπτά ή ίσως 1 ώρα.
Πολλά οφέλη από το LISS Cardio
Εκτός από τη χρήση της απώλειας βάρους, το LISS Cardio προσφέρει επίσης μια σειρά από χρήσεις όπως:
Η συνεχής άσκηση της καρδιο σας βοηθά να έχετε ένα λεπτό και τονωμένο σώμα
Οι ασκήσεις LISS Cardio αγαπούνται από πολλούς ανθρώπους όπως: Τρέξιμο , ποδήλατο, ανέβασμα σκαλοπατιών, ... με χρόνο προπόνησης 20-30 λεπτά και τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πρέπει να κάνω HITT Cardio ή LISS Cardio;
Εκτός από το να μάθετε πόσα είδη ασκήσεων υπάρχουν στο cardio, πολλοί από εσάς αναρωτιέστε επίσης ποιο είδος άσκησης είναι καλό;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάθε μορφή άσκησης καρδιο προσφέρει ορισμένα οφέλη, επομένως ανάλογα με τους στόχους προπόνησής σας καθώς και τις ικανότητές σας και την πραγματική σας κατάσταση, επιλέγετε την καταλληλότερη μέθοδο.
Το HIIT Cardio θεωρείται ότι φέρνει γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε σύγκριση με το LISS Cardio. Αλλά η ένταση της άσκησης είναι υψηλή σε σύντομο χρονικό διάστημα, επομένως οι άνθρωποι που είναι νέοι στο cardio θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στο LISS αντί για το HIIT. ΕΙΔΙΚΑ:
Μετά από αυτό το άρθρο, πρέπει να έχετε καταλάβει πόσα είδη ασκήσεων καρδιο είναι και να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο άσκησης για εσάς, σωστά; Ασκηθείτε σήμερα για να ενισχύσετε την υγεία σας και σύντομα να αποκτήσετε το λεπτό, τονωμένο σώμα που θέλετε. Καλή τύχη!
Τα μολυσμένα τραύματα, εάν δεν αντιμετωπιστούν, θα προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε μια μολυσμένη πληγή και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Η ανεμοβλογιά είναι μια κοινή ασθένεια και δεν είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, επειδή η ασθένεια είναι πολύ μεταδοτική και η υποκειμενικότητα του ασθενούς, η ασθένεια είναι εύκολο να ξεσπάσει σε επιδημία. Για να αποτρέψουμε κάπως την εξάπλωση της νόσου, πρέπει να γνωρίζουμε πόσο καιρό ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς στον αέρα. Πόσο καιρό λοιπόν ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς; Ας μάθουμε μαζί.
Η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα είναι η συσσώρευση πολλών διαφορετικών μετάλλων στο σώμα. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι συνθήκες διαβίωσης είναι οι κύριες αιτίες της ρύπανσης του οργανισμού από βαρέα μέταλλα. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να αποτραπεί η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα;
Μία από τις πιο συχνές επιπλοκές στον καρκίνο είναι ο καρκίνος του πνεύμονα με εγκεφαλικές μεταστάσεις. Τι είναι λοιπόν ο μεταστατικός καρκίνος του πνεύμονα στον εγκέφαλο, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία;
Οι μεσήλικες συχνά εμφανίζουν εξογκώματα στο πίσω μέρος των χεριών τους. Αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα που προκαλείται από πολλές ασθένειες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ο ασθενής έχει επικίνδυνες επιπλοκές που οδηγούν σε απώλεια κινητικότητας και αδυναμία να κρατήσει κανονικό κράτημα.
Η καταρροή με φλέγματα είναι μια κοινή πάθηση τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αυτά τα συμπτώματα κάνουν τον ασθενή να αισθάνεται κουρασμένος και λήθαργος. Ο παρατεταμένος βήχας και η καταρροή θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία καθώς και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το ζώδιο με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Η γυναικολογική φλεγμονή είναι μια ασθένεια που συχνά υποφέρουν οι γυναίκες, αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά προκαλεί πολλές ενοχλήσεις, ενοχλήσεις, ψυχολογικές επιπτώσεις και την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 90% των γυναικών έχουν βιώσει γυναικολογικές παθήσεις τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να έχουν τη γνώση να αναγνωρίζουν τα σημάδια των γυναικολογικών λοιμώξεων προκειμένου να αποτρέψουν και να αποτρέψουν επικίνδυνες επιπλοκές.
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Ο έξω ακουστικός πόρος είναι το όργανο που εκκρίνει τα υπολείμματα του κεριού του αυτιού που προστατεύει τον πόρο του μέσου αυτιού και τα εσωτερικά όργανα από μόλυνση. Μπορεί λοιπόν να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού; Ας μάθουμε για αυτήν την εξαιρετικά σπάνια ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το απόστημα είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Το απόστημα εκδηλώνεται συχνά ως οίδημα, ερυθρότητα, πόνος, υψηλός πυρετός και ρίγη. Εκτός από τη χειρουργική θεραπεία, τα ήπια αποστήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους. Υπάρχουν λοιπόν αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τα αποστήματα;
