Σύνοψη των ασκήσεων Cardio για άνδρες στο γυμναστήριο

Η επιλογή ενός γυμναστηρίου για να έρθετε και να ασκηθείτε καθημερινά ήταν μια τάση πολλών ανθρώπων. Με δροσερό χώρο, σύγχρονο εξοπλισμό, καθώς και ομάδα υποστήριξης που είναι πάντα σε ετοιμότητα, έγκαιρη παρέμβαση. Μπορεί να φανεί ότι το αποτέλεσμα από την άσκηση στο γυμναστήριο δίνει πάντα καλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση στο σπίτι. Εάν συμφωνείτε και εσείς με την παραπάνω άποψη, μην αγνοήσετε τις ασκήσεις Cardio για άνδρες στο Γυμναστήριο που συνοψίζονται από το Blog aFamilyToday παρακάτω.

Οι ασκήσεις καρδιο εφαρμόζονται πολύ, αντιπροσωπεύοντας σχεδόν ολόκληρο το πρόγραμμα προπόνησης των ανδρών στο γυμναστήριο στο γυμναστήριο. Αυτές θεωρούνται  οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες  και είναι ασφαλείς για την υγεία.

Ασκήσεις καρδιο για άνδρες στο γυμναστήριο

Κάντε Cardio με διάδρομο

Αυτή είναι η πιο δημοφιλής άσκηση καρδιο για τους άνδρες στο γυμναστήριο. Με αυτήν την πρακτική, θα χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο στο γυμναστήριο για να κάνετε ασκήσεις με την κατάλληλη ένταση τρεξίματος. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την προπονητική σας ικανότητα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα τρεξίματός σας για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα προπόνησης. Αυτό που πρέπει να προσέξετε με αυτήν την πρακτική είναι να αφήσετε τον πάγο να τρέξει και να προσαρμόσετε την ταχύτητα λειτουργίας στην πιο κατάλληλη.

Η καρδιο άσκηση με διάδρομο είναι μια κατάλληλη άσκηση για τους άντρες όταν μόλις ξεκινούν

Οι εκπαιδευτές είπαν ότι αυτή είναι μια άσκηση προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε τις πιο βαριές κινήσεις της συνεδρίας του γυμναστηρίου ή μπορείτε να εφαρμόσετε Cardio με διάδρομο για να ανακτήσετε το σώμα μετά τις ασκήσεις.

Κάντε Cardio με ποδήλατο γυμναστικής

Μαζί με τον διάδρομο, το Cardio με ποδήλατο γυμναστικής είναι επίσης μια καλή επιλογή για τους άνδρες. Αυτό είναι επίσης ένα σύγχρονο εργαλείο προπόνησης Cardio που έχει αγαπηθεί και χρησιμοποιηθεί από πολλούς ανθρώπους. Με αυτήν την άσκηση Cardio στο γυμναστήριο, το σώμα θα κάψει γρήγορα τις υπερβολικές θερμίδες και θα υποστηρίξει τη διαδικασία βελτίωσης του σχήματος του σώματος,  χάνοντας γρήγορα βάρος  και διαλύοντας αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς. 

Πώς να κάνετε Cardio με ποδήλατο γυμναστικής είναι πολύ απλό. Απλώς κάντε τις ποδηλατικές κινήσεις όπως θα κάνατε συνήθως. Ωστόσο, πρέπει να προσαρμοστείτε με μεγαλύτερη ταχύτητα και να υπολογίσετε ένα εύλογο διάστημα για να εξασκηθείτε σε περισσότερες ασκήσεις Cardio για άνδρες.

Η άσκηση Cardio με ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια απλή άσκηση που είναι εύκολο να γίνει

Κινήσεις πυγμαχίας

Με μια ματιά, πολλοί άντρες μπορεί να πιστεύουν ότι αυτή η κίνηση είναι πολύ απλή. Ωστόσο, το να εξασκηθείτε σωστά και αρκετά σε αυτή την κίνηση δεν είναι εύκολο πράγμα. Αυτή η μέθοδος Cardio προπόνησης φέρνει αποτελεσματική απώλεια λίπους γρήγορα και βοηθά τους μύες να γίνονται όλο και πιο τονωμένοι. 

Βήματα υλοποίησης:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το ένα πόδι προχώρησε και το άλλο άφησε πίσω.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και μετά κρατήστε τα σε αμυντική θέση.
• Συνεχίστε να τρυπάτε από κάτω προς τα πάνω σε ένα τόξο. Στρίψτε δεξιά αν χτυπάτε αριστερόχειρες.
• Επιστρέψτε και συνεχίστε να αλλάζετε χέρια για να εξασκηθείτε εναλλάξ.

Βυθίσεις τρικεφάλων

Αυτή είναι μια από  τις ασκήσεις Cardio για άνδρες  που επηρεάζει κυρίως την άνω περιοχή του σώματος, όπως: Πίσω μπράτσα, στήθος και μπροστινούς ώμους.

Βήματα υλοποίησης:

• Συνεχίστε να στηρίζετε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σε μια καρέκλα ή κουτί πίσω.
• Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Προσέξτε να λυγίσετε ελαφρά τον αγκώνα, ώστε να μπορείτε να πιέσετε την άρθρωση του αγκώνα και το πίσω χέρι.
• Στη συνέχεια, χαμήλωσε το σώμα σου στο πάτωμα μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας κοντά στην καρέκλα.
• Εκπνεύστε και σπρώξτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.

Το Triceps Dips είναι μια άσκηση Cardio για άνδρες που βοηθά στη μείωση του λίπους στο πάνω μέρος του σώματος

Άσκηση Kettlebell Swing κουνώντας τα χέρια με αλτήρες

Το Kettlebell Swing είναι ένας αρκετά απλός τρόπος άσκησης Cardio με υψηλή αποτελεσματικότητα στην απώλεια λίπους που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν σήμερα. Ειδικά για τους άνδρες, αυτή είναι μια απαραίτητη άσκηση στα προγράμματα γυμναστικής πολλών ανθρώπων. 

Επιπλέον, αυτή η άσκηση εστιάζει επίσης στην ανάπτυξη των οπίσθιων μηριαίων και βοηθά τις σχετικές μυϊκές ομάδες να γίνουν πιο δυνατές και σφριγηλές όπως: γάμπες, γλουτοί, κάτω μέρος της πλάτης και ώμοι.

Βήματα υλοποίησης:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια σας να κρατούν τους αλτήρες ανάμεσα στα πόδια σας.
• Επόμενη κίνηση σε μια κάτω θέση ενώ οι αλτήρες είναι ακόμα τοποθετημένοι ανάμεσα στα πόδια.
• Κουνήστε τους αλτήρες και σηκωθείτε αργά με τους μηρούς, τους γοφούς και τους ώμους σας, φροντίζοντας να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
• Στη συνέχεια, ρίξτε τους αλτήρες κάτω από τους γοφούς σας και κρατήστε τη στάση.
• Συνεχίστε να κουνάτε τον αλτήρα ψηλότερα, αλλά όχι πάνω από το κεφάλι σας.
• Εκτελέστε αυτή την άσκηση με 3 σετ, 10 12 επαναλήψεις/σετ.

Cardio Kettlebell Swing ασκήσεις αιώρησης βραχιόνων με αλτήρες

Cardio για άνδρες με άσκηση Burpee

Το Burpee είναι μια άσκηση Cardio που είναι κατάλληλη για εξάσκηση στο σπίτι και σε επαγγελματικά γυμναστήρια. Αυτή η άσκηση καύσης λίπους ολόκληρου του σώματος  βοηθά στην πολύ αποτελεσματική καύση του περιττού λίπους. Η τακτική προπόνηση με αυτή την άσκηση όχι μόνο βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της τονικότητας. 

Βήματα υλοποίησης:

• Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Αφήστε τα χέρια σας να τεντωθούν στα πλάγια του σώματός σας.
• Χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση squat. Φέρτε τα χέρια σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, το σώμα είναι τώρα σε καθιστή θέση. Προσοχή, η απόσταση μεταξύ των χεριών σας είναι τόσο μεγάλη όσο οι ώμοι σας.
• Προχωρήστε στην αναπήδηση των ποδιών σας προς τα πίσω για να φέρετε το σώμα σας σε μια τυπική θέση push-up. Ολόκληρο το σώμα είναι πλέον σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.
• Κάντε 1 push-up και μετά πηδήξτε ξανά σε θέση squat. Στη συνέχεια, πηδήξτε ψηλά και ταυτόχρονα βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Προσγειωθείτε απαλά και επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όλες τις παραπάνω κινήσεις για να συνεχίσετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε σε αρκετό χρόνο.

Cardio για άνδρες με ασκήσεις Burpee που επιλέγονται από πολλούς εκπαιδευτές

Αρχές για να κάνετε Cardio για να θυμούνται οι άνδρες

Εκτός από το να αποφασίζουν για πόσο καιρό θα ασκούνται Cardio, πόσο χρόνο την εβδομάδα… Οι άνδρες πρέπει να θυμούνται μερικές από τις ακόλουθες αρχές για να κάνουν την πρακτική εξαιρετικά αποτελεσματική και να αποφύγουν την πλήξη.

• Αναμείξτε το Cardio με άλλες μορφές άσκησης και δώστε προσοχή στις κατάλληλες ημέρες ανάπαυσης.
• Κάντε Cardio σε διαφορετικές εντάσεις για να αποφύγετε να επηρεάσετε την υγεία.
• Αυξήστε την ένταση των ασκήσεων Cardio με άτομα που έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Αλλάξτε τις ασκήσεις Cardio σταδιακά σε σύγκριση με προηγούμενες ασκήσεις Cardio. 

Η περίληψη των ασκήσεων Cardio για άνδρες στο Γυμναστήριο θα είναι σωτήρια για όσους είναι νέοι σε αυτό το θέμα. Σας εύχομαι ταχεία ανάρρωση και καλή υγεία. Ακολουθήστε άλλες κατηγορίες του aFamilyToday Blog για να ενημερώσετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες!