Οι ασκήσεις καρδιο για τη μείωση του σωματικού λίπους φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα

Το Cardio είναι μια άσκηση που σας βοηθά να βελτιώσετε την υγεία και να κάψετε λίπος ακόμα και όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Το Cardio χωρίζεται επί του παρόντος σε δύο τύπους: Cardio High Intensity (HIIT) και Cardio χαμηλής έντασης. Εδώ είναι οι αποτελεσματικές ασκήσεις Cardio για τη γρήγορη μείωση του σωματικού λίπους που δεν μπορείτε να αγνοήσετε.

Η προπόνηση καρδιο για όλους σήμερα φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Ειδικά για τους σημερινούς νέους, αυτή είναι μια κατάλληλη μέθοδος πρακτικής κάθε μέρα. Ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες, μπορείτε να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις.

Είναι αποτελεσματικό το cardio για τη μείωση του σωματικού λίπους 30 λεπτά την ημέρα;

Τα αποτελέσματα πολλών μελετών από ειδικούς δείχνουν ότι οι ασκήσεις καρδιο είναι πολύ αποτελεσματικές. Απλώς αφιερώστε τουλάχιστον 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας καρδιο υψηλής έντασης. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να «διαλυθεί» γρήγορα. Αν ψάχνετε για μια λύση για  την απώλεια λίπους  , αυτή θα είναι μια καλή επιλογή, όταν κάνετε Cardio για να μειώσετε το σωματικό λίπος για 30 λεπτά την ημέρα.

Επιπλέον, οι ασκήσεις Cardio έχουν επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού παλμού και τη διατήρησή του για ένα χρονικό διάστημα μετά. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός εφοδιάζεται με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου που φέρνει οφέλη για την υγεία όπως:

• Ενίσχυση και βελτίωση της συνολικής σωματικής υγείας.
• Βελτιώνει τη δραστηριότητα και την υγεία της καρδιάς.
• Επιταχύνει και υποστηρίζει τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος.
• Ανακουφίστε το άγχος, την ένταση, βελτιώστε το ηθικό.

Το Cardio είναι ένας ασφαλής και υγιεινός τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος

Ασκήσεις καρδιο για την αποτελεσματική μείωση του σωματικού λίπους

Άσκηση Speed ​​​​Skaters - Cardio μειώνει αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά

Ο τρόπος για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση είναι αρκετά απλός και αυτή θεωρείται  μια μέθοδος για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς . Αν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της καύσης του περιττού λίπους, τότε συνδυάστε περισσότερες χορευτικές κινήσεις κάθε φορά που το κάνετε. Τα βήματα για την εξάσκηση των Speed ​​skaters είναι τα εξής: 

• Προετοιμαστείτε σε μια κάμψη 90 μοιρών στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι και αφήστε το δεξί σας πόδι να σταυρώσει πίσω σας.
• Το δεξί χέρι στηρίζεται στο ισχίο και ισιώστε το αριστερό χέρι προς την κατεύθυνση του δεξιού ποδιού.
• Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πάνω με το αριστερό σας πόδι και μετά μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Τώρα φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω διαγώνια και μετά αλλάξτε τα χέρια προς την κατεύθυνση του ποδιού.
• Προσέξτε να εξασκήσετε αυτή την κίνηση εναλλάξ μεταξύ των ποδιών, εκτελέστε 8 φορές κάθε χτύπημα από 30-45 δευτερόλεπτα.

Οι ασκήσεις Speed ​​Skaters βοηθούν στη γρήγορη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Jump Squats

Θα ήταν λάθος όταν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος και να παραλείψετε τα άλματα καταλήψεις. Τα αποτελέσματα που θα έχετε αν επιμείνετε να το κάνετε θα σας εκπλήξουν. Τα βήματα για να εκτελέσετε το jump squats είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, αφήνοντας τα γόνατα και τους γλουτούς σας να χαμηλώσουν σε ένα squat. Δώστε προσοχή στα πλεγμένα χέρια ώστε να απέχουν 10-15 cm από το στήθος και τα γόνατα να μην είναι περισσότερα από τα δάχτυλα των ποδιών.
• Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας για να χαλαρώσετε και να μαζέψετε δυνάμεις και να πηδήξετε στον αέρα.
• Προσγειωθείτε στην ίδια θέση οκλαδόν όπως στην αρχή.
• Επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές κάθε χτύπημα για περίπου 30-45 δευτερόλεπτα.

Τα Jump Squat είναι απαραίτητα στο πρόγραμμα προπόνησης Cardio για τη μείωση του σωματικού λίπους

Άσκηση Jumping Jacks

Εκτός από την ικανότητα να βοηθά στην καύση υψηλού σωματικού λίπους. Jumping jacks- Η καρδιο άσκηση είναι επίσης δημοφιλής σε πολλούς ανθρώπους χάρη στην ικανότητά της να αυξάνει την ελαστικότητα του σώματος όταν κινείται, ενώ αυξάνει την ικανότητα να πηδά ψηλά και την αξιοσημείωτη αντοχή. Αν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος, αυτή είναι μια άσκηση που δεν πρέπει να παραλείψετε. Τα βήματα της άσκησης με τζάμπινγκ είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος των ποδιών σας, κρατώντας τα μάτια σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας για να κάνετε μια γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά από το στήθος σας, ώστε να είναι παράλληλα με τα γόνατά σας.
• Χρησιμοποιήστε όλη σας τη δύναμη για να πηδήξετε και να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια προς τα πίσω.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές κάθε χτύπημα για 30-45 δευτερόλεπτα.

Η άσκηση Jumping Jacks είναι μια αγαπημένη άσκηση καρδιο για τη μείωση του σωματικού λίπους

Άσκηση Stand Alternating Toe Touches

Αυτή η άσκηση καύσης λίπους σε όλο το σώμα λειτουργεί επίσης στα χέρια, τα πόδια και τους μύες. Το περιστρεφόμενο πόδι σας θα κάνει προπόνηση αντοχής με αυτήν την άσκηση. Εάν επιμείνετε να το κάνετε, θα βοηθήσει τα πόδια σας να γίνουν πιο δυνατά και πιο δυνατά και οι μυϊκές ομάδες θα γίνονται όλο και πιο δυνατές. Τα βήματα για να εκτελέσετε την άσκηση όρθιας εναλλασσόμενης επαφής με τα δάχτυλα είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε την άσκηση στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια στα πλάγια.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω για να δημιουργήσετε μια γωνία 90 μοιρών με το αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι ταυτόχρονα προς την κατεύθυνση προς τη μύτη του δεξιού παπουτσιού σας 
• Τέλος, χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Είναι καλύτερο να κάνετε 8 επαναλήψεις από κάθε χτύπημα για περίπου 30-45 δευτερόλεπτα.

Άσκηση Box Jumps

Σε αυτή την άσκηση θα επικεντρωθεί στην καύση λίπους για περιοχές όπως οι γάμπες, οι κοιλιακοί μύες, οι μηροί και τα χέρια. Μια ολοκληρωμένη άσκηση για να απαλλαγείτε από αυτά τα άσχημα στρώματα λίπους στο σώμα σας. Τα βήματα για την εκτέλεση της άσκησης άλματα κουτιού είναι τα εξής:

• Προετοιμάστε ένα σταθερό κουτί ή πλατφόρμα μέχρι το γόνατο. Στη συνέχεια, σηκωθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια σας τώρα κάτω στο πλάι του σώματός σας.
• Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας φυσικά ίσια. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας όλη σας τη δύναμη για να πηδήξετε στο προετοιμασμένο σταθερό κουτί ή πλατφόρμα. Αντιμετωπίστε το κουτί και με τα δύο πόδια, ισορροπώντας με τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος σας.
• Τέλος, πηδήξτε από το κουτί και προσγειωθείτε σε μια ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. 
• Επαναλάβετε την κίνηση για κάθε χτύπημα 8 φορές για 30-45 δευτερόλεπτα για το καλύτερο αποτέλεσμα.

Η άσκηση Box Jumps εκτιμάται ιδιαίτερα για την υποστήριξη της απώλειας σωματικού λίπους

Άσκηση Plank Jacks

Σε αυτή την άσκηση με σανίδες ,   οι μύες που επηρεάζονται περισσότερο είναι οι κοιλιακοί και οι δικέφαλοι μυς. Επομένως, εκτός από αποτελεσματική για όλο το σώμα, αυτή είναι και μια άσκηση Cardio για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Τα βήματα για να εκτελέσετε την άσκηση με σανίδες γρύλους είναι τα εξής:

• Προετοιμαστείτε για μια αρχική θέση όπως το Plank. Προσέξτε να κρατάτε το σώμα ίσιο και οι γλουτοί να σχηματίζονται σε ευθεία γραμμή και τα πόδια να είναι κοντά μεταξύ τους.
• Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και κάντε ένα άλμα με τα πόδια ανοιχτά. Παρατηρήστε ότι τώρα το πλάτος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση Plank και επαναλάβετε, κάνοντας έως και 60 δευτερόλεπτα ή πηδώντας με πιο γρήγορο ρυθμό για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης.

Παραπάνω είναι οι αποτελεσματικές ασκήσεις Cardio για τη γρήγορη μείωση του σωματικού λίπους που μπορείτε να εφαρμόσετε. Μπορείτε να εφαρμόσετε την πρακτική οπουδήποτε, όταν έχετε ελεύθερο χρόνο χωρίς να χρειάζεστε πολύ μεγάλο χώρο. Εύχομαι να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος και να έχετε καλή σιλουέτα.