Προηγμένες στάσεις γιόγκα για μακροχρόνιες ασκούμενες

Η γιόγκα είναι μια σωματική άσκηση για την εξάσκηση της υγείας, τη βελτίωση τόσο του σώματος όσο και του μυαλού, βοηθώντας το σώμα να είναι ευέλικτο και ελαστικό. Σε όσους εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η προπονητική ένταση των βασικών ασκήσεων δεν είναι πλέον κατάλληλη γιατί έχουν συνηθίσει στη δυσκολία της άσκησης, η επίδραση στο σώμα σταδιακά θα μειωθεί. Επομένως, αυξάνεται η ανάγκη αναζήτησης πληροφοριών «Προχωρημένες στάσεις γιόγκα για μακροχρόνια ασκούμενους».

Οι απλές ασκήσεις δεν δυσκολεύουν πλέον όσους κάνουν γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή τη στιγμή, συχνά αναζητούν πιο δύσκολες ασκήσεις για να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους. Οι αναγνώστες που θέλουν να μάθουν, παρακαλούμε ακολουθήστε το άρθρο του aFamilyToday Blog «Προχωρημένες στάσεις γιόγκα για μακροχρόνια ασκούμενους» παρακάτω!

Φυσικές απαιτήσεις του σώματος

Για να βελτιώσετε την πρακτική σας στη γιόγκα, πρέπει να κατανοήσετε τα θεμέλια της γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της θεωρίας και των βασικών ασκήσεων γιόγκα , από τις οποίες μπορείτε να αναπτύξετε στάσεις γιόγκα από βασικές έως προχωρημένες.

Για να περάσετε στο προχωρημένο στάδιο των στάσεων της γιόγκα, πρέπει να κάνετε γιόγκα για τουλάχιστον 6 μήνες έως 1 χρόνο. Και για να διασφαλιστεί η ασφάλεια, οι συμμετέχοντες σε προχωρημένη εκπαίδευση πρέπει να κατακτήσουν βασικές ασκήσεις γιόγκα για να περιορίσουν τις περιπτώσεις μυϊκού πόνου λόγω μυϊκής έντασης και να αποφύγουν περιπτώσεις λανθασμένης στάσης που επηρεάζει την ανάπτυξη του σκελετού του σώματος. 

Οι προχωρημένες στάσεις γιόγκα για όσους ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα απαιτούν υψηλή τεχνική

Όταν θέλετε να αλλάξετε την ένταση της πρακτικής σας γιόγκα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε πρώτα τη φυσική σας κατάσταση:

• Είστε αρκετά ικανοί για να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης;
• Έχετε αρκετή αντοχή για να συμμετάσχετε στην προπόνηση;
• Είναι το σώμα σας αρκετά ανθεκτικό;
• Μπορείτε να ελέγχετε σταθερά την αναπνοή σας;

Εάν είστε έτοιμοι να απαντήσετε «ναι» στις παραπάνω ερωτήσεις, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε πιο προχωρημένα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν το σώμα αισθάνεται άβολα με αυτή την ένταση, θα πρέπει να σταματήσει για να αποφευχθεί η βλάβη στο σώμα. 

Προηγμένες στάσεις γιόγκα για μακροχρόνιες ασκούμενες

Στριφτή πόζα μισού φεγγαριού

Το στριμμένο μισό φεγγάρι σας βοηθά να διατηρήσετε τους γοφούς, τους αστραγάλους, τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τη σπονδυλική στήλη σας δυνατούς και ευέλικτους. Βοηθώντας έτσι στη βελτίωση της ισορροπίας, στη βελτίωση της πέψης, στην ανακούφιση από το στρες, στην κούραση... Για τις γυναίκες, αυτή η πρακτική στάση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως, στη μείωση του πόνου στο στήθος , στα πόδια και στη μέση. 

Βήματα υλοποίησης:

• Βήμα 1: Ξεκινήστε από ένα εκτεταμένο τρίγωνο, μετά τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο, εισπνεύστε βαθιά και λυγίστε το δεξί σας γόνατο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός 30 cm και στη συνέχεια μετακινήστε αργά το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το δίπλα στο δεξί σας πόδι.
• Βήμα 2: Εκπνεύστε αργά και βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα για να σταθεροποιηθεί, στη συνέχεια ισιώστε το δεξί σας πόδι, ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το παράλληλα με το πάτωμα. Σημειώστε ότι θα πρέπει να κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε την ισορροπία για το σώμα. 
• Βήμα 3: Όταν το σώμα έχει διατηρήσει την ισορροπία, αρχίζετε να περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά και αργά μετακινείτε το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός. Κρατώντας το κεφάλι σας σε κεντρική θέση, μπορείτε να κοιτάξετε προς τα πάνω ή προς τα εμπρός. Δύο σταθεροί βραχίονες σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. 
• Βήμα 4: Κρατήστε τη θέση και διατηρήστε για 15 - 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά. 

Προχωρημένη πόζα γιόγκα: Twisted Half Moon

Πόζα γιόγκα για την καλλιέργεια της μπανάνας

Αυτή είναι μια άσκηση με μεγάλη δυσκολία, δεν πρέπει να ασκείται μόνη της, αλλά πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη άλλων γιατί αυτή η άσκηση έχει μεγάλη πιθανότητα να προκαλέσει τραυματισμό στον αυχένα. Ωστόσο, η στάση γιόγκα με δέντρο μπανάνας έχει πολύ καλή επίδραση στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση των πονοκεφάλων απόσπασης της προσοχής. 

Η στάση άσκησης εκτελείται σύμφωνα με τα ακόλουθα βήματα:

• Βήμα 1: Γονατίστε με τα δύο πόδια στο χαλάκι. 
• Βήμα 2: Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, οι αγκώνες και τα χέρια σχηματίζουν ένα ισόπλευρο τρίγωνο, με τα χέρια να κρατούν το ένα το άλλο.
• Βήμα 3: Σκύψτε έτσι ώστε η κορυφή του κεφαλιού σας να είναι στο πάτωμα και αρχίστε να τυλίγετε τα χέρια σας γύρω από το κεφάλι σας, σηκώνοντας τον πισινό σας σταδιακά προς τα πάνω.
• Βήμα 4: Τα γόνατα τραβιούνται ίσια μαζί με τους γλουτούς για να σχηματίσουν σχήμα V. Το σωματικό βάρος τοποθετείται στα χέρια και το κεφάλι.
• Βήμα 5: Κρατήστε τη θέση έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ίσια και τα πόδια κοντά στο κεφάλι.
• Βήμα 6: Σηκώστε αργά τα πόδια σας από το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας, μην λυγίζετε τα γόνατά σας και δείχνετε προς τον ουρανό.
• Βήμα 7: Επιστρέψτε στο βήμα 1 και κάντε το ξανά. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και χαλαρώστε το σώμα σας μετά από κάθε τελείωμα.

Η στάση γιόγκα με μπανάνα βοηθά το σώμα να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο

Πετώντας περιστέρι πόζα

Η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη των μυών των ώμων εξισορροπώντας το σώμα μέσω των χεριών και των καρπών. Αυτή η στάση εκτελείται σύμφωνα με τα ακόλουθα βήματα:

• Βήμα 1: Κάνετε οκλαδόν, κλείστε τα πόδια σας και σηκώστε ελαφρώς τις μύτες των ποδιών σας οριζόντια στο χαλάκι της γιόγκα.
• Βήμα 2: Γυρίστε προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας στο χαλάκι και κοιτάξτε ευθεία.
• Βήμα 3: Το άτομο σκύβει, τα πόδια σηκώνονται ταυτόχρονα σε συσταλμένη θέση έτσι ώστε το σώμα να είναι παράλληλο με το επίπεδο.
• Βήμα 4: Κρατώντας το κάτω πόδι ακίνητο, το πάνω πόδι είναι ίσιο και σηκωμένο ψηλότερα.

Πόζα γιόγκα κοράκι 

Η στάση της γιόγκα με κοράκι είναι μια προηγμένη άσκηση για άτομα που έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λειτουργεί για να δυναμώσει τους καρπούς και τα χέρια, τα οστά του ισχίου και το σώμα είναι δυνατά, αυξάνοντας την ισορροπία για τον ασκούμενο.

Τα βήματα για να εκτελέσετε τη στάση της γιόγκα με κοράκι είναι τα εξής:

• Βήμα 1: Ξεκινήστε σε στάση βουνού και τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί.
• Βήμα 2: Σκύψτε αργά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Βήμα 3: Σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω ενώ βάζετε τα γόνατά σας στα χέρια σας.
• Βήμα 4: Λυγίστε ελαφρά τον δεξιό αγκώνα, τα μάτια ίσια.
• Βήμα 5: Σηκώστε απαλά τα πόδια σας από το χαλάκι, βάλτε όλο το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας και ισιώστε αργά τα χέρια σας.
• Βήμα 6: Κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και σηκωθείτε για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Η στάση της γιόγκα με κοράκι είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα

Πόζα τόξου

Οι άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση συχνά επιλέγουν ασκήσεις γιόγκα με πόζα τόξου. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση του σώματος, διεγείρει τους μυς γύρω από την κοιλιά να είναι πιο δυνατοί. Η άσκηση γιόγκα με τόξο εκτελείται ως εξής:

• Βήμα 1: Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο στρώμα άσκησης και βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας.
• Βήμα 2: Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, αναπνεύστε ομοιόμορφα και λυγίστε αργά τα γόνατά σας μέχρι να αγγίξουν τους γλουτούς σας στην πλησιέστερη απόσταση.
• Βήμα 3: Φέρτε και τα δύο χέρια προς την πλάτη και πιάστε τους αστραγάλους.
• Βήμα 4: Διαχωρίστε τα πόδια σας τόσο πλάτος όσο οι γοφοί σας, κρατώντας τα γόνατά σας ακίνητα.
• Βήμα 5: Σηκώστε αργά τους μηρούς και κατευθύνετε την ουρά προς το πάτωμα, η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή. Ταυτόχρονα σηκώστε τους μηρούς και τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, οι ωμοπλάτες επίσης ανυψώνονται και πίσω.
• Βήμα 6: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2 - 5 ακόμη φορές για να τεντώσετε τους μύες. 

Η στάση με τόξο είναι επίσης μια προηγμένη στάση γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε

Μερικές σημειώσεις όταν ασκείτε προχωρημένες στάσεις γιόγκα 

Για να εξασκηθείτε σε προχωρημένες ασκήσεις γιόγκα και να είστε ασφαλείς, πρέπει να δώσετε προσοχή στα εξής: 

• Εστιάστε στην τακτική αναπνοή.
• Μην ασκείστε όταν είστε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι.
• Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική δύναμη: Η γιόγκα πρέπει να ασκείται για μεγάλο χρονικό διάστημ�� και επίμονα, όχι λόγω ανυπομονησίας, αλλά για να επιλέξετε ασκήσεις που είναι υπερβολικές για να τις αντέξετε, που είναι εύκολο να βλάψουν το σώμα σας. 
• Μην σκέφτεστε πολύ όταν κάνετε εξάσκηση, αλλά αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει.
• Θα πρέπει σιγά σιγά να συνηθίσετε στις βασικές έως προχωρημένες ασκήσεις.
• Μην εξασκείτε αυθαίρετα μόνοι σας στο σπίτι, βρείτε τον κατάλληλο εκπαιδευτή.
• Εάν έχετε πονοκέφαλο, πόνο στην πλάτη ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.

Παραπάνω υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις " Προχωρημένες στάσεις γιόγκα για μακροχρόνια ασκούμενους " που κοινοποιούνται από το aFamilyToday Blog. Οι αναγνώστες μπορούν να ανατρέξουν και να αυτοαξιολογήσουν τη φυσική τους κατάσταση για να μάθουν εάν είναι κατάλληλοι για προχωρημένη πρακτική γιόγκα. Μην είστε ανυπόμονοι να ασκηθείτε πέρα ​​από το δικό σας όριο υγείας για να αποφύγετε περιττές βλάβες στο σώμα. Σας ευχόμαστε καλή υγεία και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τον ιστότοπο του Blog aFamilyToday για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία!