Ασκήσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους για να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα του σώματος

Η γιόγκα είναι μια χρήσιμη μέθοδος πρακτικής για πολλές διαφορετικές ομάδες ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος με ασφάλεια. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.

Η κατοχή ενός ισορροπημένου, τονισμένου, υγιούς σώματος είναι αυτό που ονειρεύονται και επιθυμούν όλοι τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Εκτός από μια επιστημονική και λογική διατροφή, χρειάζεται να ασκούμε την υγεία μας μέσω της άσκησης. Συγκεκριμένα, η εφαρμογή ασκήσεων γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους είναι μια αποτελεσματική κίνηση εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να ανακτήσετε μια όμορφη τυπική μέτρηση βάρους.

Γιατί να επιλέξετε τη Yoga για να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά;

Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων για την αναπνοή, τη συγκέντρωση, την ηρεμία και την ευελιξία μέσω κινήσεων που εκτελούνται αργά, αργά, που διατηρούνται για ένα χρονικό διάστημα. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να χάσουν λίπος με επίμονο τρόπο, η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι η σωστή επιλογή.

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες αποτελεσματικά, καίγοντας το περιττό λίπος με ασφάλεια. Επιπλέον, οι κινήσεις γιόγκα που τεντώνουν και τεντώνουν την κοιλιά είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να λιώσει το υποδόριο λίπος και να τονώσει την απώλεια λίπους.

Η πρακτική της γιόγκα είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του λίπους στην κοιλιά για το σώμα

Ασφαλείς ασκήσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους

Μπορείτε να ανατρέξετε στις δημοφιλείς ασκήσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους που παρουσιάζονται παρακάτω για καθημερινή πρακτική. Εάν επιμείνετε στην άσκηση, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Πόζα απελευθέρωσης ανέμου

Αυτή η κίνηση πιέζει την κοιλιά, οπότε θα είναι χρήσιμη για την απώλεια λίπους. Μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, όταν κάνετε εξάσκηση, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας πλεγμένα για να το διορθώσετε.

Πράξη:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε το σώμα σας και κλείστε τα πόδια σας, με τα χέρια στα πλάγια.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα κοντά στο στομάχι σας, αγκαλιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, κρατήστε τα γόνατά σας στη θέση τους και σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να αγγίζει το μαξιλάρι.
• Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό, αναπνέοντας ομοιόμορφα, φέρνοντας τους μύες στην κοιλιά.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

Πόζα μικρού σκάφους

Πόζα Bhujangasana Cobra

Αυτή η κίνηση γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους είναι αρκετά εύκολο να γίνει, το σώμα είναι χαλαρό λόγω της έντασης, το στήθος σπρώχνεται προς τα εμπρός για να αυξηθεί η αίσθηση άνεσης και ανανέωσης.

Πράξη:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι, τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το πάτωμα. Και τα δύο χέρια είναι χαλαρά, ξαπλωμένα και οι αγκώνες κοντά στο σώμα.
• Βάλτε τα χέρια σας στο χαλάκι, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε δύναμη για να πιέσετε τους μηρούς και τους γοφούς έτσι ώστε να είναι κοντά στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χεριών σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε δύναμη για να σπρώχνετε το σώμα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί το σώμα. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε τους γοφούς σας σφιγμένους.
• Κρατήστε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους με στάση κόμπρα

Boat Pose Naukasana

Ένας τρόπος για να κάνετε τους κοιλιακούς μύες σφιχτούς, να χάσετε λίπος και να μειώσετε γρήγορα το περιττό λίπος είναι η άσκηση με βάρκα - μία από τις απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους.

Πράξη:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, αφήνοντας τα πόδια και τα χέρια σας να τεντωθούν φυσικά.
• Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε ενώ σηκώνετε το σώμα προς τα πάνω.
• Τεντώστε τα χέρια σας ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τα πόδια σας
• Κρατήστε τη στάση για περίπου 60 έως 90 δευτερόλεπτα, βοηθώντας στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών.
• Εισπνεύστε, αναπνεύστε βαθιά, ξαπλώστε αργά στην αρχική θέση.

Boat Post Naukasana

Σημείωση για την πρακτική της γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους

Μερικές σημαντικές σημειώσεις για αποτελεσματικούς και ασφαλείς ασκούμενους της γιόγκα στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε είναι:

• Προετοιμαστείτε καλά για το ζέσταμα: Το ζέσταμα είναι πολύ σημαντικό για κάθε σωματική δραστηριότητα. Για αρχάριους, η προθέρμανση είναι ακόμη πιο απαραίτητη, αν όχι η προθέρμανση θα κάνει το σώμα ευάλωτο σε τραυματισμούς και πόνο.
• Εξοπλισμός γιόγκα: Θα πρέπει να είναι εξοπλισμένος με ένα προσωπικό χαλάκι γιόγκα για εξάσκηση, ευκολία καθώς και υγιεινή. Το χαλάκι άσκησης είναι ένα εργαλείο υποστήριξης κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνοντας τον πόνο αν βρίσκεται σε σκληρό ή τραχύ επίπεδο δάπεδο, διασφαλίζοντας ασφάλεια και αποφεύγοντας τον τραυματισμό του ασκούμενου. Άλλωστε, το σχοινί γιόγκα είναι επίσης ένα απαραίτητο εργαλείο κατά την εξάσκηση, βοηθώντας στο να κάνεις πιο δύσκολες στάσεις.
• Προπονητικά ρούχα: Πολλοί τύποι ασκήσεων απαιτούν κίνηση, τέντωμα και τέντωμα του σώματος, επομένως απαιτεί να φοράτε ρούχα με καλό τέντωμα, δεν πρέπει να φοράτε στενό κολάν που επηρεάζει το αποτέλεσμα της προπόνησης και ενοχλητικό.
• Αναπνέετε ομοιόμορφα: Η αναπνοή θεωρείται φιλοσοφία ενώ κάνετε γιόγκα . Οι ειδικοί της γιόγκα μοιράζονται ότι κατά την εξάσκηση, προσπαθήστε να εισπνέετε βαθιά από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα, έτσι ώστε το αναπνευστικό σύστημα να λειτουργεί ρυθμικά και να βοηθά την κυκλοφορία του αίματος.
• Εστίαση στην εξάσκηση: Όπως ο καθιστός διαλογισμός, η γιόγκα απαιτεί από τον ασκούμενο να έχει υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Δεν πρέπει να δίνετε σημασία στον περιβάλλοντα χώρο, στους άλλους, αλλά στον εαυτό σας, να προσέχετε την ακρίβεια της άσκησης.

Το παραπάνω άρθρο σας δίνει ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους . Μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά με πολλούς διαφορετικούς τύπους ασκήσεων. Εάν ξέρετε πώς να συνδυάζετε ασκήσεις, θα βοηθήσει το σώμα σας να είναι ευέλικτο, εύπλαστο και να χάσει βάρος και να μειώσει το λίπος με ασφάλεια και ταχύτητα.