6 στάσεις γιόγκα για τη διατήρηση της φόρμας του σώματος στις γυναίκες

Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς κλάδους σήμερα. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, ορισμένες ασκήσεις γιόγκα έχουν επίσης ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους και βοηθούν το σώμα να ισορροπήσει και να διατηρήσει μια τέλεια σιλουέτα.

Πολλές γυναίκες επιλέγουν τη γιόγκα ως τη δική τους μέθοδο πρακτικής για να ξεπεράσουν τα σωματικά ελαττώματα που προκαλούνται από την επίδραση της καθημερινής ζωής και των συνθηκών εργασίας. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ακρίβεια σε κάθε κίνηση για να επιτευχθεί η υψηλότερη αποτελεσματικότητα. Εδώ είναι οι βασικές και δημοφιλείς ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα όμορφο και τονωμένο σώμα στο οποίο μπορείτε να ανατρέξετε και να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Ορισμένες ασκήσεις γιόγκα έχουν επίσης αποτελεσματικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους και βοηθούν στην ισορροπία του σώματος

Οφέλη από την άσκηση της γιόγκα

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά το σώμα να είναι ευέλικτο και να προλαμβάνει αποτελεσματικά τις ασθένειες. Εκτός αυτού, η πρακτική της γιόγκα βοηθά επίσης στη χαλάρωση του μυαλού και στη μείωση του στρες. Συγκεκριμένα, η γιόγκα είναι εξαιρετικά χρήσιμη και στην απώλεια βάρους για τις γυναίκες. Μερικοί άνθρωποι που δεν έχουν πολύ χρόνο ή δεν τους αρέσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο μπορεί να επιλέξουν να κάνουν γιόγκα στο σπίτι για να χάσουν βάρος.

Το σώμα σας είναι εκτός ισορροπίας λόγω της επιρροής της ζωής και της εργασίας. Ανατρέξτε λοιπόν στις παρακάτω δημοφιλείς ασκήσεις γιόγκα. Αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν στην προσαρμογή του σχήματος του σώματος ώστε να γίνει πιο αδύνατο. Εάν εξασκηθείτε με συνέπεια, σε λίγες μόνο ημέρες, θα παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις στο σώμα σας.

Πόζα βουνού

Αυτή η άσκηση είναι ουσιαστικά μια περιγραφή της κανονικής μας στάσης σε καθημερινή βάση. Πρέπει να διατηρήσετε μια όρθια στάση. Εξασφαλίστε την πιο άνετη όρθια θέση. Αυτή η κίνηση θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη σωματική σου διάπλαση και να γίνεις πιο όμορφη. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν αυτή τη στάση αρκετά δύσκολη. Αυτό συμβαίνει γιατί απαιτεί ένταση και συντονισμό σε όλο το σώμα.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα να ανοίξετε τα πόδια σας κατά το πλάτος των γοφών. Πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, με τα δάχτυλα να τεντώνονται προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση απαιτεί να σφίξετε τις γάμπες, τους μηρούς και τον κορμό σας. Κρατώντας τους ώμους σας φαρδιούς, μακριά από τα αυτιά σας και χαλαρούς, στη συνέχεια προσαρμόστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος και η κορυφή του κεφαλιού σας να βρίσκεται στη μέση της λεκάνης σας. Τέλος, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας, στο πλάτος των ώμων και κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.

Η στάση στο βουνό απαιτεί ένταση και συντονισμό σε όλο το σώμα

Πόζα σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω

Αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά να κρατήσει το σώμα ίσιο, επιμηκύνει και τονώνει τη σπονδυλική στήλη και διευρύνει τους ώμους. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ξεπεράσετε την καμπούρα και να αποτρέψετε αποτελεσματικά τη νόσο της σπονδυλικής στήλης . Στη γιόγκα, αυτή είναι μια από τις καλύτερες πρακτικές για να βοηθήσετε το σώμα να γίνει πιο όμορφο.

Αρχικά, δημιουργήστε μια θέση 4 ποδιών, με τα δύο χέρια ίσια στο χαλάκι, κάτω από τους ώμους. Φέρτε τις παλάμες προς τα κάτω και τα γόνατα λυγισμένα, κάτω από τους γοφούς. Αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας και να σηκώνετε τους γοφούς σας. Εάν είναι απαραίτητο, μετακινήστε ελαφρά το χέρι σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας. Κρατήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό.

Πόζα δέντρου

Αυτή η άσκηση βοηθά να ξεπεραστεί η στάση του καμπούριου επειδή το σωματικό βάρος είναι μπροστά. Αυτή η πρακτική είναι τόσο δημοφιλής που πολλοί άνθρωποι την εφαρμόζουν στη γιόγκα. Καθώς μαθαίνουμε να στεκόμαστε όρθια και να ισορροπούμε, το σχήμα του σώματος προσαρμόζεται σταδιακά.

Για αυτή την άσκηση, σταθείτε όρθια, βάλτε το βάρος και την ισορροπία σας στο δεξί σας πόδι. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στη γάμπα ή στο εσωτερικό του μηρού. Μετά την ισορροπία, φέρτε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και δέστε τα σχοινιά μεταξύ τους. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Κρατήστε τα μάτια σας σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για καλύτερη ισορροπία. Κρατήστε για 1 λεπτό και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πόζα κόμπρα

Αυτή η στάση γιόγκα προσομοιώνει το σχήμα ενός φιδιού με το κεφάλι του σηκωμένο. Αυτή η άσκηση ισιώνει τη σπονδυλική στήλη και ανοίγει απαλά το θώρακα. Οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης μπορούν να ρυθμιστούν και να διορθωθούν για καμπυλότητα.

Πρώτα, ξαπλώνετε μπρούμυτα σε ένα χαλάκι γυμναστικής, τεντώνετε τους μύες της πλάτης σας και ταυτόχρονα σηκώνετε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα. Προσαρμόστε τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους για υποστήριξη. Διευρύνετε το στήθος σας και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς. Τέλος κοιτάτε μπροστά και κρατάτε για 1 λεπτό.

Πόζα προσώπου αγελάδας

Η εξάσκηση αυτής της άσκησης γιόγκα θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τους ώμους και το στήθος σας. Οι μυϊκές δέσμες επίσης ανορθώνονται γρήγορα. Για όσους πρέπει να κάθονται στη δουλειά όλη μέρα, αυτή η άσκηση μπορεί να περιορίσει την καμπούρα και την ένταση των μυών του σώματος.

Η εξάσκηση της άσκησης Πρόσωπο αγελάδας θα σας βοηθήσει να διευρύνετε τους ώμους και το στήθος σας

Για να εκτελέσετε, πρώτα καθίστε σε ένα στρώμα άσκησης με ίσια πλάτη. Στη συνέχεια, ισιώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι και λυγίστε τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας. Κρατώντας το δεξί χέρι κάτω, λυγίστε τον αγκώνα προς τα πάνω και ισιώστε το δεξί χέρι έτσι ώστε τα χέρια να συναντηθούν. Εάν δεν μπορείτε να το φτάσετε, χρησιμοποιήστε ένα λουρί. Σταυρώνεις τα πόδια σου και σηκώνεις το κεφάλι και τα μάτια σου μπροστά. Κρατήστε για 1 λεπτό και μετά αλλάξτε πλευρά.

Πόζα σανίδα

Μερικές φορές, τα αδύναμα οστά στη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη δύναμης για να κρατήσει το σώμα όρθιο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καμπούρα. Με την άσκηση σανίδα , θα δυναμώσετε τους μυς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει λιγότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη, συμβάλλοντας στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση με πολύ άνετο και άνετο τρόπο.

Με αυτήν την άσκηση, δημιουργείτε πρώτα μια θέση 4 ποδιών. Τοποθετήστε τα χέρια σας απευθείας στο χαλάκι κάτω από τους ώμους σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Ισιώστε τελείως τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας. Παρακαλώ καθίστε για 1 λεπτό.

Αν προσπαθείς να κάνεις τις παραπάνω στάσεις καθημερινά, η σωματική σου διάπλαση θα βελτιωθεί πολύ γρήγορα. Επιπλέον, όταν οι μυϊκές δέσμες ισιωθούν, βελτιωθεί η δύναμη και ανορθωθούν, το ύψος σας θα αυξηθεί επίσης σημαντικά. Λοιπόν, τι περιμένετε χωρίς να προσπαθήσετε σκληρά και να εφαρμόσετε αμέσως αυτές τις ασκήσεις γιόγκα για να μπορέσετε να διατηρήσετε την τέλεια σιλουέτα.