Οφέλη της πόζας τροχού στη γιόγκα

Η στάση τροχού στη γιόγκα είναι μια επαγγελματική κάμψη πλάτης που απαιτεί πολλή δύναμη, ευελιξία και ευελιξία. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτή τη πόζα με το Blog aFamilyToday!

Η στάση τροχού είναι μια στάση σε 7 κινήσεις γιόγκα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία και τη νεανικότητα. Εξάλλου, αυτή η στάση θεωρείται μια δύσκολη κίνηση για εξάσκηση, που απαιτεί υπομονή αλλά και μεγάλα οφέλη για τον ασκούμενο. 

Τι είναι η στάση του τροχού;

Το Wheel Pose είναι επίσης γνωστό ως το αγγλικό όνομα Wheel Pose, επιπλέον στα σανσκριτικά αυτό το κίνημα είναι Urdhva Dhanurasana. Αυτή η στάση απαιτεί από τον ασκούμενο να είναι αποφασιστικός και δυνατός όταν γέρνει προς τα πίσω. Αυτή η κίνηση βοηθά τον ασκούμενο να γίνει πιο εύπλαστος, δυνατός και ευέλικτος. Επιπλέον, το στήθος, οι ώμοι και οι γοφοί θα επεκταθούν αποτελεσματικά μέσω αυτής της κίνησης. 

Η κίνηση του τροχού βοηθά τον ασκούμενο να βελτιώσει την ευελιξία του σώματος

Ποια είναι τα οφέλη της στάσης του τροχού γιόγκα;

Εάν εξασκείτε τακτικά με τη στάση της γιόγκα με τροχό, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη και να βελτιώσετε την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Με την καμπυλότητα του σώματος, η γιόγκα ωφελεί τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Συγκεκριμένα, τα οφέλη της στάσης του σώματος περιλαμβάνουν:

• Η στάση της γιόγκα με τροχούς σάς βοηθά να διευρύνετε το στήθος, τους ώμους σας, να βελτιώσετε την αναπνευστική ικανότητα.
• Δυναμώνει τα πόδια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τη σπονδυλική στήλη, τους καρπούς και τα χέρια.
• Ταχεία διέγερση της υπόφυσης.
• Βοηθά την ευλυγισία του ισχίου, του καρπού, ενισχύει τη μυϊκή δύναμη στο κεντρικό τμήμα.
• Μειώστε τον πόνο στην πλάτη, καλό για άτομα που υποφέρουν συχνά από πόνο στις αρθρώσεις.
•  Βοηθά να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος , την ένταση, να σας κάνει πιο ενθουσιασμένους, γεμάτους ενέργεια. 

Οι στάσεις της γιόγκα με τροχούς φέρνουν πολλά οφέλη στους ασκούμενους

Πώς να κάνετε στάση τροχού

Ο ασκούμενος πρέπει να ξεκινήσει με μια ύπτια θέση, στη συνέχεια να λυγίσει τα γόνατα και να τοποθετήσει τα πόδια να αγγίζουν το χαλάκι κοντά στους γλουτούς. 

• Βήμα 1: Φέρτε το χέρι σας προς το πόδι σας μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν ελαφρά τη φτέρνα.
• Βήμα 2: Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα και στο πλάτος των γοφών.
• Βήμα 3: Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τις παλάμες σας προς τα επάνω, κάτω από τους ώμους και τα άκρα των δακτύλων σας προς τα πόδια σας.
• Βήμα 4: Θα πρέπει να πιέσετε τις παλάμες και τα πόδια σας στο χαλάκι, σηκώνοντας αργά τους ώμους και τους γοφούς σας από το χαλάκι.
• Βήμα 5: Θα πρέπει να προσέξετε ότι δεν πρέπει να βάζετε βάρος στο λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας ως μοχλό. Θυμηθείτε να κρατάτε τους αγκώνες σας παράλληλα και να μην δείχνουν προς τα πλάγια.
• Βήμα 6: Ισιώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα σηκώστε το κεφάλι σας από το χαλάκι.
• Βήμα 7: Προσέξτε να κρατάτε τα πόδια σας παράλληλα και τα γόνατά σας ίσια σε σύγκριση με τα πόδια σας.
• Βήμα 8: Γείρετε πίσω και αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας.
• Βήμα 9: Αφήστε το σώμα σας να γέρνει πλήρως προς τα πίσω, βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά.
• Βήμα 10: Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. 

Οι κινήσεις των τροχών απαιτούν από τους ανθρώπους να είναι υπομονετικοί στην πράξη

Μερικές εύκολες συμβουλές για τη στάση του τροχού

Αν διαπιστώσετε ότι η κίνηση του τροχού είναι πολύ δύσκολη, ξεκινήστε με μερικές βασικές στάσεις γιόγκα  , όπως στάση με τόξο, στάση καμήλας, στάση ακρίδας, στάση σκύλου με το πρόσωπο προς τα επάνω και στάση γέφυρας. 

Αυτές οι κινήσεις θα στηρίξουν την πλάτη σας και ολόκληρο το σώμα σας για να γίνουν πιο ευέλικτοι. Αυτό καθιστά εύκολη τη στάση της γιόγκα με τροχό. 

Μπορείτε να ξεκινήσετε με πόζα τόξου

Ή μπορείτε να κάνετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές:

• Εάν αισθάνεστε ότι οι ώμοι σας είναι πολύ σφιγμένοι, τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας πριν αρχίσετε να σηκώνετε. Αυτός ο χώρος πιθανότατα θα σας διευκολύνει να τεντώσετε περισσότερο τα χέρια σας. 
• Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές. Τοποθετήστε 2 τετράγωνα γιόγκα κοντά στον τοίχο, στη συνέχεια τοποθετήστε κάθε χέρι σε ένα μπλοκ και ακολουθήστε τις οδηγίες. Εάν το βρίσκετε πολύ σφιχτό στον καρπό, μπορείτε να τοποθετήσετε τα μπλοκ στον τοίχο σε γωνία 45 μοιρών. 
• Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να ζητήσετε καθοδήγηση και υποστήριξη από τον σύντροφό σας ή τον δάσκαλό σας. 

Σημειώσεις όταν κάνετε στάση τροχού

Οι εκπαιδευόμενοι πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα θέματα:

• Θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε αυτή τη στάση γιόγκα εάν έχετε τενοντίτιδα στο χέρι σας ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
• Εάν αισθάνεστε πόνο στη μέση, σταματήστε αμέσως να κάνετε τα βήματα.
• Μην κάνετε αυτή την κίνηση εάν έχετε πόνο στον ώμο, πονοκέφαλο ή υψηλή αρτηριακή πίεση .

Όταν μόλις ξεκινάτε, μπορεί να δυσκολευτείτε να μετακινήσετε το σώμα σας από το πάτωμα. Επιπλέον, θα νιώσετε τα πόδια ή τα γόνατά σας να γλιστρούν το ένα από το άλλο και το κάτω μέρος της πλάτης σας να συμπιέζεται. Μπορείτε να το συνδυάσετε χρησιμοποιώντας έναν ιμάντα στήριξης που φοριέται στους μηρούς σας για να κρατήσετε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών. Τα βήματα για την εκτέλεση της κίνησης θα γίνουν ακόμα πιο εύκολα. 

Αφού κατακτήσετε τη στάση, μπορείτε να την βελτιώσετε κάνοντας μια κίνηση τροχού με ένα πόδι. Για να μπορέσετε να το κάνετε, πρέπει να ξεκινήσετε με τη στάση της γιόγκα με τροχό και στη συνέχεια να μετακινήσετε αργά το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι. Σε συνδυασμό με την εκπνοή, λυγίστε το ένα πόδι και επιστρέψτε στην οροφή, κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

Το παραπάνω άρθρο είναι η κοινή χρήση του Blog aFamilyToday σχετικά με τα οφέλη της στάσης του τροχού στη γιόγκα. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του περιεχομένου, θα έχετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με οδηγίες και σημειώσεις σχετικά με αυτήν τη στάση γιόγκα. Η γιόγκα απαιτεί υπομονή, γι' αυτό μην είστε ανυπόμονοι για να εκτελέσετε αμέσως τις πολύ δύσκολες κινήσεις, θα πρέπει να κάνετε τις προπαρασκευαστικές στάσεις να σταθεροποιηθούν σταδιακά και μετά να προχωρήσετε στην εκτέλεση της στάσης γιόγκα με τροχό!