3 ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη είναι άμεσα αποτελεσματικές

Η γιόγκα είναι μια πολύ καλή μέθοδος ανακούφισης από τον πόνο και μυϊκής χαλάρωσης, επομένως είναι απολύτως κατάλληλη για άτομα με πόνο στην πλάτη. Ας μάθουμε 7 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη.

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια αναπόφευκτη κατάσταση της τρίτης ηλικίας, των εργαζομένων στο γραφείο, ακόμη και των εγκύων μητέρων. Αυτή η κατάσταση προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία στον ασθενή, μειώνοντας την ποιότητα ζωής. Για να λύσουν αυτή την κατάσταση, πολλοί άνθρωποι επέλεξαν τη γιόγκα ως αποτελεσματικό αναλγητικό. Στο παρακάτω άρθρο, θα μάθουμε μαζί σας τις 3 πιο δημοφιλείς ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνο στην πλάτη σήμερα. 

Γιατί ο πόνος στην πλάτη πρέπει να κάνει γιόγκα; 

Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην ανθρώπινη υγεία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις σπουδαίες χρήσεις της γιόγκα: 

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη 

Οι ασκήσεις γιόγκα θα βοηθήσουν τους σπονδύλους της πλάτης να διαστέλλονται αργά, μειώνοντας την πίεση στα νεύρα. Αυτό συμβάλλει στην τόνωση του σώματος να απελευθερώσει ενδορφίνες στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στη διαδικασία μείωσης του οιδήματος, μειώνοντας τον πόνο στους τραυματισμούς της πλάτης. 

Επομένως, η πρακτική της γιόγκα μπορεί πολύ καλά να βελτιώσει τα συμπτώματα της εκφυλιστικής νόσου της πλάτης, της δισχιδούς ράχης και της κήλης του δίσκου . 

Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη γρήγορα 

Αυξημένο εύρος κίνησης 

Όταν ο πόνος στην πλάτη, οι τένοντες και οι μύες είναι σφιγμένοι, καθιστώντας δύσκολη την ευέλικτη κίνηση των ασθενών. Η πρακτική της γιόγκα θα χαλαρώσει τη σπονδυλική σας στήλη, θα μαλακώσει τους κατεστραμμένους μύες και θα σας διευκολύνει να περπατάτε, να λυγίζετε ή να στρίβετε. Χάρη στη γιόγκα, ο πόνος στην πλάτη θα βελτιωθεί γρήγορα, βοηθώντας τους ασθενείς να επιστρέψουν στις καθημερινές δραστηριότητες. 

Προωθήστε την κυκλοφορία του αίματος 

Όχι μόνο μειώνοντας τον πόνο, οι ασκήσεις γιόγκα διεγείρουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο εσωτερικό του σώματος, βελτιώνοντας ριζικά τα συμπτώματα της νόσου. Τα αιμοφόρα αγγεία που διέρχονται από την τραυματισμένη περιοχή θεραπεύουν τον πόνο στην πλάτη, ενώ παρέχουν θρεπτικά συστατικά για τη θρέψη και την προστασία της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης. 

3 ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη

Η πρακτική της γιόγκα, παρά το γεγονός ότι προσφέρει τόσα πολλά οφέλη, αλλά δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με πόνο στην πλάτη. Για να βελτιώσετε αποτελεσματικά αυτή την κατάσταση, πρέπει να επιλέξετε απλές στάσεις που είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας. Με τις παρακάτω ασκήσεις γιόγκα, όσοι δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα μπορούν επίσης να ανατρέξουν και να υποβάλουν αίτηση για να βελτιώσουν τον πόνο στην πλάτη τους. 

3 ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη είναι άμεσα αποτελεσματικές 

Πόζα κόμπρα 

Αυτή είναι η πιο κοινή στάση που προτείνουν πολλοί ειδικοί για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης, οι μυϊκές ομάδες και οι πίσω σπόνδυλοι θα τεντωθούν στο μέγιστο, μειώνοντας τον πόνο που εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης, το άνω μέρος της πλάτης και κατά μήκος των αυχενικών σπονδύλων.

Πράξη: 

• Βήμα 1: Ξαπλώνετε μπρούμυτα στο στρώμα άσκησης, τα πόδια και τα χέρια ίσια, παράλληλα με το σώμα. 
• Βήμα 2: Βάζεις τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου, πιέζεις τις παλάμες σου στο έδαφος και μετά σπρώχνεις το σώμα σου προς τα πάνω. 
• Βήμα 3: Προσαρμόζετε το σχήμα του σώματος έτσι ώστε ο λαιμός, το κεφάλι, οι ώμοι και η λεκάνη να σηκωθούν εντελώς από το έδαφος και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 14 - 20 δευτερόλεπτα. 
• Βήμα 4: Τα μάτια ψηλά σε γωνία 45 μοιρών, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς και τους γοφούς σας και αναπνέετε ομοιόμορφα. 
• Βήμα 5: Χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση 5-7 φορές. 

Απλή στάση κόμπρας 

Πόζα σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω 

Αυτή η στάση είναι πολύ εύκολο να γίνει, επομένως οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη μπορούν επίσης να την κάνουν. Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω θα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, ενώ τεντώνει και επεκτείνει τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, τους δικέφαλους μυς και το στήθος. 

Πράξη: 

• Βήμα 1: Γονατίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα χέρια μπροστά και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 
• Βήμα 2: Βάζετε δύναμη στα χέρια σας και στη συνέχεια πιέζετε αργά το σώμα σας προς τα πάνω, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι από το έδαφος και τα πόδια σας να τεντωθούν πλήρως. 
• Βήμα 3: Κρατήστε τη θέση και αναπνεύστε ομοιόμορφα για 1 λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα στην αρχική θέση. 

Η κίνηση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες 

Πόζα γάτας - αγελάδας 

Σε ένα επαγγελματικό σχήμα γιόγκα, αυτή η στάση θεωρείται ένα βήμα προθέρμανσης που τεντώνει τους μύες και τους σπονδύλους της πλάτης. Εκτός από τη χαλάρωση της πλάτης, αυτή η κίνηση βοηθά επίσης στη διόρθωση των μυϊκών οργανώσεων, στη θεραπεία της σκολίωσης και στη βελτίωση της κινητικής λειτουργίας. 

Πράξη: 

• Βήμα 1: Γονατίστε στο στρώμα γυμναστικής, με τα χέρια προς τα εμπρός, έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας να είναι κατά το πλάτος των γοφών. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σχηματίζοντας ένα επίπεδο παράλληλο με το πάτωμα. 
• Βήμα 2: Γείρετε αργά τον λαιμό σας προς τα πάνω, φέρνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και ολόκληρη την πλάτη και τους γοφούς προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. 
• Βήμα 3: Χαλαρώστε το σώμα σας και μετά συνεχίστε να κλείνετε τους ώμους σας, σπρώξτε την πλάτη σας προς τα πάνω, συνδυάστε με εισπνοή και χαμηλώστε το πρόσωπό σας κοντά στο στήθος. 

Η άσκηση γάτας-αγελάδας είναι πολύ δημοφιλής στη γιόγκα 

Με τις παραπάνω 3 κινήσεις, ελπίζουμε να μπορέσατε να επιλέξετε τη σωστή στάση για να βελτιώσετε αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη σας. Εκτός από τις ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνο στην πλάτη , θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε την κατάστασή σας.