Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα – ακόμα κι αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα – ακόμα κι αν έχετε κληρονομική υψηλή αρτηριακή πίεση.
1. Γνωρίστε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης
Η αρτηριακή πίεση 120/80 είναι ιδανική για φυσιολογικούς ανθρώπους. Ωστόσο, για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, οι ειδικοί συνιστούν οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης να είναι 140/90 ή χαμηλότερες. Επομένως, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τις δικές σας μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης για να προσαρμόζεστε ανάλογα.
2. Αγοράστε ένα πιεσόμετρο
Εκτός από τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης στο γραφείο, θα πρέπει επίσης να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι
Εκτός από τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης σε κλινική ή εξειδικευμένη κλινική, θα πρέπει επίσης να μετρήσετε μόνοι σας την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι. Οι ειδικοί έχουν δείξει ότι το «σύνδρομο λευκού παλτού», ή το αίσθημα του άγχους στο γραφείο, κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Η καλύτερη στιγμή για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι είναι μετά το ξύπνημα.
3. Μειώστε το νάτριο (αλάτι)
Ακόμη και μια μικρή μείωση του νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2-8 mmHg. Γενικά, περιορίζοντας την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα ή λιγότερο, τα άτομα που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να λαμβάνουν λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα. Τρώτε λιγότερο επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
4. Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο κάλιο περιέχει η διατροφή σας, τόσο χαμηλότερος θα είναι ο έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης. Τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές καλίου, γι' αυτό προσπαθήστε να καταναλώνετε 9 μερίδες λαχανικών την ημέρα.
5. Χάστε βάρος
Ο κίνδυνος για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Τρώτε σωστά και ασκείστε τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η αϋπνία μπορεί να συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το να προσπαθείτε να εντοπίσετε την αιτία της αϋπνίας σας - πίνοντας καφέ το βράδυ, άγχος ή χρησιμοποιώντας ένα iPad πολύ αργά - και να το τροποποιήσετε για να κοιμάστε περισσότερο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
7. Ανακούφιση από το άγχος
Ένας αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου της αρτηριακής πίεσης είναι η μείωση του στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμο είτε για χρόνιο στρες. Αφιερώστε χρόνο από την ημέρα σας για να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, άσκηση και αναψυχή.
8. Μειώστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια, αλλά περιορίστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, αναψυκτικών, ενεργειακών ποτών και σοκολάτας.
9. Πάρτε αρκετό μαγνήσιο
Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες λιπαρά ψάρια, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κάθε εβδομάδα.
10. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί επίσης σημαντικά
Το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας από πολλές απόψεις και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί επίσης δραματικά αφού τελειώσετε το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Κάντε ένα σχέδιο σήμερα για να εγκαταλείψετε εντελώς αυτήν την κακή συνήθεια.
Μόνο μια μικρή αλλαγή στην καθημερινή ζωή και τακτική συντήρηση, μπορείτε να είστε σίγουροι για το πώς να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση του σώματός σας.
Οι επιπλοκές της καρδιακής ανεπάρκειας συμβαίνουν συχνά ξαφνικά και επηρεάζουν τη ζωή του ασθενούς. Προσέξτε τις παρακάτω 7 συχνές επιπλοκές της καρδιακής ανεπάρκειας και τρόπους πρόληψης τους.
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι «σιωπηλοί δολοφόνοι» εάν ο ασθενής δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Επομένως, η αναγνώριση των καρδιαγγειακών συμπτωμάτων είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τους αγαπημένους σας και τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποιες είναι οι επιπλοκές των καρδιαγγειακών παθήσεων; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα για την προστασία της υγείας της καρδιάς. Ωστόσο, ο μηχανισμός της επίδρασης των φρούτων στην υγεία της καρδιάς δεν είναι ακόμα εντελώς σαφής, πιθανώς λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του και της επίδρασης της δέσμευσης των ελεύθερων ριζών από χημικά συστατικά. Τι φρούτα λοιπόν πρέπει να τρώνε τα άτομα με καρδιακές παθήσεις για καλή υγεία; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα, ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί ασθενείς παρουσιάζουν σπάνια ξαφνικό πόνο στο αριστερό στήθος, με ή χωρίς άλλα συμπτώματα. Αυτό προκαλεί άγχος και ανησυχία επειδή δεν είναι ξεκάθαρο τι προκαλεί το έμφραγμα; Είναι επικίνδυνο το έμφραγμα; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει εν μέρει στην παραπάνω ερώτηση.
Η καρδιοπάθεια είναι μια επικίνδυνη ασθένεια με πολλές περίπλοκες επιπλοκές και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε θάνατο. Για τις γυναίκες, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι ακόμη μεγαλύτερος. Φωλιά
Η υψηλή χοληστερόλη έχει αποδειχθεί ότι είναι η κύρια αιτία καρδιακής ανεπάρκειας καθώς και πηγή πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Κορεσμένο λίπος
Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι μία από τις χειροκίνητες μεθόδους εξέτασης για τη μέτρηση της αύξησης και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο για την αξιολόγηση του δείκτη αρτηριακής πίεσης του σώματος, για την υποστήριξη της διαδικασίας εξέτασης και θεραπείας. Επί του παρόντος, το πιεσόμετρο είναι ενσωματωμένο με πολλές σύγχρονες τεχνολογίες μέτρησης για να βοηθήσει το μηχάνημα να έχει πολλά άλλα χαρακτηριστικά εκτός από τη λειτουργία μέτρησης της αρτηριακής πίεσης.
Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα – ακόμα κι αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το σύνδρομο Eisenmenger είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα συγγενή καρδιακά προβλήματα, που προκαλεί σοβαρές επιπλοκές. Αν και η συχνότητα εμφάνισης δεν είναι υψηλή, αυτό το σύνδρομο μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άτομο. Αυτό το σύνδρομο πρέπει να εντοπιστεί έγκαιρα και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις πάντα τυγχάνουν προσοχής γιατί έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, ακόμη και στον θάνατο. Επομένως, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να κατανοήσετε και να κατανοήσετε τους παράγοντες που είναι επιβλαβείς για την καρδιά, ώστε να μπορέσετε να τους προλάβετε και να τους διαδώσετε στους γύρω σας.
Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την καρδιά αλλά και το μυαλό σας. Ποια είναι η σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και καρδιακών παθήσεων; Πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας;
Να είστε σε επιφυλακή για τις ακόλουθες σωματικές ανωμαλίες, καθώς θα μπορούσε να είναι σημάδι υποκείμενης καρδιακής νόσου, που σημαίνει ότι πάσχετε από ασυμπτωματική καρδιακή νόσο.
Στη ζωή, μερικές φορές απλά συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε εξαιρετικά επικίνδυνες ασθένειες. Λοιπόν, ποια είναι τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής στις γυναίκες; πρώτα.
Ίσως δεν γνωρίζετε, η κύρια αιτία εγκεφαλικού και θανάτου σήμερα είναι η εγκεφαλική ισχαιμία. Η έλλειψη αίματος στον εγκέφαλο θα προκαλέσει πολλές διαφορετικές επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία. Συγκεκριμένα πώς και πώς να ξεπεραστεί η έλλειψη αίματος στον εγκέφαλο;
Η σπειραματονεφρίτιδα είναι μια ασθένεια που παίρνει όλο και περισσότερους ανθρώπους και τείνει να είναι νεότεροι. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε για αυτήν την ασθένεια για να έχουμε αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.
«Περίπου το 20% των ασθενών ηλικίας κάτω των 35 ετών έχουν προβλήματα με απώλεια μνήμης», δήλωσε ο Nguyen Thi Hung, Αντιπρόεδρος της Νευρολογικής Εταιρείας της Πόλης Χο Τσι Μιν. Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μπορούμε να πούμε ότι οι μάσκες είναι αναπόσπαστο στοιχείο του καθενός στην παρούσα εποχή. Εκτός από τη χρήση αντιεπιδημικών, οι μάσκες φέρνουν επίσης την ικανότητα να αποτρέπουν τη βρωμιά από το περιβάλλον και να προστατεύουν πολύ καλά το πρόσωπο από τον ήλιο. Ωστόσο, η χρήση μάσκας προκαλεί επίσης πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, όπως ακμή, κακοσμία του στόματος, έτσι μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν γυαλιά για να αποτρέψουν τα σταγονίδια. Είναι όμως αυτή η απόφαση η σωστή;
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο είναι μια από τις φράσεις-κλειδιά που δέχονται πολλές αναζητήσεις σήμερα. Λόγω της φύσης της δουλειάς και της ζωής, το να έχετε ένα λεπτό πρόσωπο γρήγορα και εύκολα είναι πολύ ενδιαφέρον.
Το Ich Nieu Khang είναι ένα πόσιμο δισκίο που περιέχει συστατικά Go - Less (Εξαγωγή από σπόρους κολοκύθας και φύτρα σόγιας) για την υποστήριξη ατόμων που αντιμετωπίζουν νυκτουρία, συχνουρία, ακράτεια ούρων και σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης. OAB). Πού είναι λοιπόν το Ich Nieu Khang για να αγοράσετε γνήσια και ασφαλή;
Ένας καλός βραδινός ύπνος σας επιτρέπει να μελετάτε και να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά την επόμενη μέρα. Τι είναι όμως ένας καλός βραδινός ύπνος, ας απαντήσουμε στις παρακάτω ερωτήσεις για να το ανακαλύψουμε!
Ο αιθουσαίος αδένας παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Επομένως, πρέπει να «φορτώσετε» περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για αυτό το μέρος για να μάθετε πώς να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας. Ας ακολουθήσουμε τις πληροφορίες για τον αιθουσαίο αδένα στο παρακάτω άρθρο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα για να ξεπεράσουν την πρόωρη εκσπερμάτισή τους. Ωστόσο, το φάρμακο που παρατείνει το σεξ μπορεί να περιέχει συστατικά που προκαλούν αλλεργία στον χρήστη. Αντί να παίρνετε φάρμακα, γιατί δεν δοκιμάζετε τις μη φαρμακευτικές θεραπείες πρόωρης εκσπερμάτωσης που αναφέρονται στο άρθρο;
Το Ginseng Alipas είναι τονωτικό των νεφρών, αυξάνει τη ζωτικότητα στους άνδρες, επιβραδύνει την ανδρική εμμηνόπαυση, φθίνει και χάνει τη σεξουαλική αίσθηση. Τα προϊόντα ginseng Alipas κυκλοφορούν στην αγορά εδώ και πολύ καιρό και χρησιμοποιούνται από πολλούς άνδρες. Πόσο λοιπόν είναι το alipas ginseng στην αγορά σήμερα;
