Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα – ακόμα κι αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα – ακόμα κι αν έχετε κληρονομική υψηλή αρτηριακή πίεση.
1. Γνωρίστε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης
Η αρτηριακή πίεση 120/80 είναι ιδανική για φυσιολογικούς ανθρώπους. Ωστόσο, για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, οι ειδικοί συνιστούν οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης να είναι 140/90 ή χαμηλότερες. Επομένως, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τις δικές σας μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης για να προσαρμόζεστε ανάλογα.
2. Αγοράστε ένα πιεσόμετρο
Εκτός από τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης στο γραφείο, θα πρέπει επίσης να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι
Εκτός από τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης σε κλινική ή εξειδικευμένη κλινική, θα πρέπει επίσης να μετρήσετε μόνοι σας την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι. Οι ειδικοί έχουν δείξει ότι το «σύνδρομο λευκού παλτού», ή το αίσθημα του άγχους στο γραφείο, κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Η καλύτερη στιγμή για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι είναι μετά το ξύπνημα.
3. Μειώστε το νάτριο (αλάτι)
Ακόμη και μια μικρή μείωση του νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2-8 mmHg. Γενικά, περιορίζοντας την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα ή λιγότερο, τα άτομα που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να λαμβάνουν λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα. Τρώτε λιγότερο επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
4. Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο κάλιο περιέχει η διατροφή σας, τόσο χαμηλότερος θα είναι ο έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης. Τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές καλίου, γι' αυτό προσπαθήστε να καταναλώνετε 9 μερίδες λαχανικών την ημέρα.
5. Χάστε βάρος
Ο κίνδυνος για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Τρώτε σωστά και ασκείστε τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η αϋπνία μπορεί να συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το να προσπαθείτε να εντοπίσετε την αιτία της αϋπνίας σας - πίνοντας καφέ το βράδυ, άγχος ή χρησιμοποιώντας ένα iPad πολύ αργά - και να το τροποποιήσετε για να κοιμάστε περισσότερο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
7. Ανακούφιση από το άγχος
Ένας αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου της αρτηριακής πίεσης είναι η μείωση του στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμο είτε για χρόνιο στρες. Αφιερώστε χρόνο από την ημέρα σας για να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, άσκηση και αναψυχή.
8. Μειώστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια, αλλά περιορίστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, αναψυκτικών, ενεργειακών ποτών και σοκολάτας.
9. Πάρτε αρκετό μαγνήσιο
Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες λιπαρά ψάρια, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κάθε εβδομάδα.
10. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί επίσης σημαντικά
Το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας από πολλές απόψεις και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί επίσης δραματικά αφού τελειώσετε το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Κάντε ένα σχέδιο σήμερα για να εγκαταλείψετε εντελώς αυτήν την κακή συνήθεια.
Μόνο μια μικρή αλλαγή στην καθημερινή ζωή και τακτική συντήρηση, μπορείτε να είστε σίγουροι για το πώς να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση του σώματός σας.
Ποια είναι τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής; Ας μάθουμε τα τυπικά σημάδια καρδιακής προσβολής παρακάτω για να εντοπίσουμε έγκαιρα και να έχουμε έγκαιρες λύσεις θεραπείας. πρώτα
Πιθανώς δεν έχουν ακούσει πολλοί άνθρωποι για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς. Αυτή είναι μια προσωρινή καρδιακή πάθηση που υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες, αλλά συγχέεται εύκολα με άλλες καρδιακές προσβολές και καρδιακές παθήσεις. Ας μάθουμε για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ασβεστίου στο αίμα μπορεί να εμφανιστούν σε όλα τα άτομα και μπορεί να οδηγήσουν σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές που σχετίζονται με την καρδιά.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια πολύ κοινή ιατρική κατάσταση. Η ασθένεια προκαλεί ψυχολογικές αλλαγές
Η αρρυθμία είναι μια σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει την υγεία της καρδιάς και έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει επιπλοκές. Πολλοί ασθενείς και συγγενείς αναρωτιούνται εάν η αρρυθμία μπορεί να θεραπευτεί. Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!
Η συγγενής καρδιά με μία κοιλία είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που πρέπει να εξεταστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Επί του παρόντος, η χειρουργική επέμβαση Fontan είναι η πιο εκτιμώμενη μέθοδος στη θεραπεία αυτής της ασθένειας.
Ο καρδιακός ρυθμός σε έναν ενήλικα κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς το λεπτό. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός δεν είναι στο ανώτερο εύρος ή έχετε συμπτώματα όπως παράλειψη παλμών, δύσπνοια ή αίσθημα παλμών, είστε
Οι επιπλοκές της καρδιακής ανεπάρκειας συμβαίνουν συχνά ξαφνικά και επηρεάζουν τη ζωή του ασθενούς. Προσέξτε τις παρακάτω 7 συχνές επιπλοκές της καρδιακής ανεπάρκειας και τρόπους πρόληψης τους.
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι «σιωπηλοί δολοφόνοι» εάν ο ασθενής δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Επομένως, η αναγνώριση των καρδιαγγειακών συμπτωμάτων είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τους αγαπημένους σας και τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποιες είναι οι επιπλοκές των καρδιαγγειακών παθήσεων; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα για την προστασία της υγείας της καρδιάς. Ωστόσο, ο μηχανισμός της επίδρασης των φρούτων στην υγεία της καρδιάς δεν είναι ακόμα εντελώς σαφής, πιθανώς λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του και της επίδρασης της δέσμευσης των ελεύθερων ριζών από χημικά συστατικά. Τι φρούτα λοιπόν πρέπει να τρώνε τα άτομα με καρδιακές παθήσεις για καλή υγεία; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα, ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί ασθενείς παρουσιάζουν σπάνια ξαφνικό πόνο στο αριστερό στήθος, με ή χωρίς άλλα συμπτώματα. Αυτό προκαλεί άγχος και ανησυχία επειδή δεν είναι ξεκάθαρο τι προκαλεί το έμφραγμα; Είναι επικίνδυνο το έμφραγμα; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει εν μέρει στην παραπάνω ερώτηση.
Η καρδιοπάθεια είναι μια επικίνδυνη ασθένεια με πολλές περίπλοκες επιπλοκές και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε θάνατο. Για τις γυναίκες, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι ακόμη μεγαλύτερος. Φωλιά
Η υψηλή χοληστερόλη έχει αποδειχθεί ότι είναι η κύρια αιτία καρδιακής ανεπάρκειας καθώς και πηγή πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Κορεσμένο λίπος
Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι μία από τις χειροκίνητες μεθόδους εξέτασης για τη μέτρηση της αύξησης και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο για την αξιολόγηση του δείκτη αρτηριακής πίεσης του σώματος, για την υποστήριξη της διαδικασίας εξέτασης και θεραπείας. Επί του παρόντος, το πιεσόμετρο είναι ενσωματωμένο με πολλές σύγχρονες τεχνολογίες μέτρησης για να βοηθήσει το μηχάνημα να έχει πολλά άλλα χαρακτηριστικά εκτός από τη λειτουργία μέτρησης της αρτηριακής πίεσης.
Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα – ακόμα κι αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το σύνδρομο Eisenmenger είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα συγγενή καρδιακά προβλήματα, που προκαλεί σοβαρές επιπλοκές. Αν και η συχνότητα εμφάνισης δεν είναι υψηλή, αυτό το σύνδρομο μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άτομο. Αυτό το σύνδρομο πρέπει να εντοπιστεί έγκαιρα και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις πάντα τυγχάνουν προσοχής γιατί έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, ακόμη και στον θάνατο. Επομένως, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να κατανοήσετε και να κατανοήσετε τους παράγοντες που είναι επιβλαβείς για την καρδιά, ώστε να μπορέσετε να τους προλάβετε και να τους διαδώσετε στους γύρω σας.
Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την καρδιά αλλά και το μυαλό σας. Ποια είναι η σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και καρδιακών παθήσεων; Πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας;
Να είστε σε επιφυλακή για τις ακόλουθες σωματικές ανωμαλίες, καθώς θα μπορούσε να είναι σημάδι υποκείμενης καρδιακής νόσου, που σημαίνει ότι πάσχετε από ασυμπτωματική καρδιακή νόσο.
Στη ζωή, μερικές φορές απλά συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε εξαιρετικά επικίνδυνες ασθένειες. Λοιπόν, ποια είναι τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής στις γυναίκες; πρώτα.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
