Το να κάθεστε για πολύ καιρό δεν είναι μόνο επιζήμιο για τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Το περπάτημα, το ξυπνητήρι, το καθάρισμα του σπιτιού κ.λπ. είναι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να καθίσετε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο παρατεταμένος χρόνος καθίσματος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για διάφορες αρνητικές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας... Πρόσφατα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sport Sciences for Health δείχνει ότι το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, η παραμονή σωματικά δραστήρια μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάθεστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ένα πιο υγιές σώμα.
Πάρτε 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα
Το περπάτημα μετά από κάθε γεύμα είναι μια εξαιρετική ιδέα για ένα υγιές σώμα.
Μετακινηθείτε μετά από ένα γεύμα! Αυτή η δραστηριότητα διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών, καταπολεμώντας το μεσημεριανό hangover, υποστηρίζοντας το μεταβολισμό και βοηθώντας την πέψη.
Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη . Η βόλτα παρέχει τα σωματικά οφέλη της άσκησης ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την ψυχική σας υγεία.
Κάντε μια όρθια διάταση για 5 λεπτά.
Δεν είναι κακό να περάσετε μια χαλαρωτική μέρα παρακολουθώντας την αγαπημένη σας εκπομπή. Φροντίστε όμως να μην χρειάζεται να κάθεστε για ώρες. Ανάμεσα στα αγαπημένα σας επεισόδια, η όρθια στάση και η χαλάρωση των μυών σας θα σας κάνουν πιο άνετους.
Μετακινηθείτε στα αγαπημένα σας τραγούδια
Η ταλάντευση σε ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια δεν είναι μόνο δυναμωτικό, αλλά έχει απίστευτες ιδιότητες τόνωσης της διάθεσης. Ο χορός (όπως το περπάτημα) είναι κάτι που αποκομίζεις τόσο σωματικά όσο και ψυχικά οφέλη.
Καθαρίστε τον χώρο σας
Ο καθαρισμός του χώρου διαβίωσης θα βοηθήσει το μυαλό να χαλαρώσει και το σώμα να είναι πιο ενεργό.
Αφιερώνοντας λίγα λεπτά από την ημέρα για να καθαρίσετε το περιβάλλον σας, όχι μόνο μπορεί να σας κάνει να κινηθείτε, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι ένας καθαρός χώρος μπορεί να τονώσει την ενέργεια και τη διανοητική διαύγεια.
Ρυθμίστε υπενθυμίσεις ή ειδοποιήσεις
Ξέρεις πόσο καιρό πραγματικά κάθεσαι; Είναι εύκολο να παρασυρθείς τόσο πολύ στη δουλειά ή στην παρακολούθηση της αγαπημένης σου εκπομπής που δεν συνειδητοποιείς καν ότι κάθεσαι για ώρες. Ένα κουδούνι ειδοποίησης μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας και να σας υπενθυμίσει ότι είναι ώρα να σηκωθείτε.
Υπάρχουν επίσης πολλά fitness trackers στην αγορά που θα σας ειδοποιήσουν όταν μείνετε ακίνητοι για πολλή ώρα. Όταν λάβετε μια προειδοποίηση αδράνειας, σηκωθείτε και μετακινηθείτε για δύο έως πέντε λεπτά.
Προσπαθήστε να στέκεστε ενώ εργάζεστε
Το να στέκεστε όρθιοι ενώ εργάζεστε θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν περισσότερο.
Εάν έχετε μια δουλειά που σας απαιτεί να κάθεστε σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, σκεφτείτε να βρείτε ένα επαγγελματικό, εργονομικά σχεδιασμένο γραφείο. Εάν όχι, μπορείτε να δημιουργήσετε τη συνήθεια να στέκεστε όρθιοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας:
- Σταθείτε όρθιοι για κάθε τηλεφώνημα.
- Σηκωθείτε κάθε φορά που θέλετε να στείλετε μήνυμα στο κινητό σας.
- Εάν είστε στο γραφείο, σηκωθείτε όταν οι συνάδελφοι επισκέπτονται το γραφείο σας.
- Εάν χρειάζεται να μιλήσετε με έναν συνάδελφο, πηγαίνετε στο γραφείο του αντί να στέλνετε μηνύματα ή email.
- Εάν εργάζεστε από το σπίτι, αφιερώστε 5 λεπτά για να στέκεστε κάθε ώρα.
Σταθείτε όποτε είναι δυνατόν! Στα μέσα μαζικής μεταφοράς, όταν συναναστρέφεστε, γράφετε ή πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά καθώς συνειδητοποιείτε πόσο συχνά κάθεστε, θα έχετε τη συνήθεια να στέκεστε και να κινείτε το σώμα σας. Η σωματική και ψυχική σας υγεία εξαρτάται από αυτό.
