Συγκεκριμένες οδηγίες για ασκήσεις γιόγκα για εγκύους για βελτίωση της υγείας

Η γιόγκα δεν είναι άγνωστη σε πολλούς ανθρώπους όταν πρόκειται για τους κλάδους της προπόνησης δύναμης και της ευελιξίας. Συγκεκριμένα, η γιόγκα είναι μια από τις ασκήσεις που είναι εξαιρετικά κατάλληλες για εγκύους στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα εγκυμοσύνης;

Η υγεία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να έχετε πριν μια έγκυος μητέρα έρθει να γεννήσει ένα μωρό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείς τη φόρμα και την υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα παρουσιάσει στις έγκυες μητέρες τις 3 πιο κατάλληλες ασκήσεις γιόγκα για εγκύους για να βελτιώσουν την υγεία τους και να φροντίσουν καλύτερα το σώμα τους.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες;

Η προγεννητική γιόγκα είναι γιόγκα ειδικά σχεδιασμένη για έγκυες γυναίκες. Αυτό το είδος γιόγκα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να προετοιμαστούν καλά σωματικά και πνευματικά πριν γεννήσουν.

Η γιόγκα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αυξήσουν την εστίαση στην εξάσκηση των αναπνευστικών θέσεων, στην περιοχή του ισχίου, να αποκαταστήσουν την ενέργεια όταν είναι κουρασμένες λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για τις έγκυες γυναίκες, η άσκηση των ασκήσεων γιόγκα όχι μόνο βοηθά τη μητέρα να παραμείνει υγιής και δραστήρια, αλλά φέρνει επίσης μεγάλα οφέλη στο έμβρυο.

Μερικές ήπιες ασκήσεις για την υποστήριξη της υγείας των εγκύων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα;

Στην πραγματικότητα, εάν δεν υπάρχουν ασυνήθιστα προβλήματα υγείας, είναι πιθανό να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα εγκυμοσύνης μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος. Ωστόσο, είναι καλύτερο για εσάς να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πριν από την άσκηση.

Οι περισσότεροι γιατροί επιτρέπουν στις έγκυες γυναίκες να αρχίσουν να ασκούν γιόγκα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι ότι συνήθως μετά τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η πρωινή ναυτία θα εξαφανιστεί και θα μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα.

Πόσο έντονη πρέπει να είναι η γιόγκα;

Μπορείτε να ασκηθείτε 1-2 φορές την εβδομάδα σε στούντιο γιόγκα και για περίπου 60-75 λεπτά/συνεδρία. Εάν εξασκηθείτε στο σπίτι, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εξασκηθούν για 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τεχνικές αναπνοής για 15 λεπτά ή να εξασκηθείτε σε στάσεις που εστιάζουν στους γοφούς, τα χέρια και τις διατάσεις για 15 λεπτά μετά. Επιπλέον, μπορείτε να συνδυάσετε τη γιόγκα με άλλα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.

Ειδικότερα, όταν κάνουν ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες, οι έγκυες πρέπει να προσέχουν τις κινήσεις τους ανάλογα με κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης και να εξασκούνται σωστά ώστε να μην επηρεάζουν αρνητικά το έμβρυο.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν γιόγκα μόνο σε μέτρια και ήπια ένταση

Οι στάσεις γιόγκα για εγκύους κάνουν το σώμα πιο υγιές

Tadasana (πόζα βουνού)

Βήματα υλοποίησης:

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τοποθετώντας τα πόδια σας με τους αντίχειρές σας παράλληλα. Με βάση την τρέχουσα κατάσταση του στομάχου, αυτή η στάση θα σας διευκολύνει να στέκεστε.
• Κρατήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε αργά τους μύες του προσώπου και των ώμων.

Εναλλακτική μέθοδος:

• Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κάντε αυτό το βήμα πριν εξασκηθείτε για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε για να ισορροπήσετε το σώμα σας.
• Πλέξτε τα χέρια σας και μετά σηκώστε και απλώστε τα χέρια σας. Ακριβώς έτσι, συνεχίστε να τραβάτε προς τα πάνω μέχρι να μπερδευτούν οι παλάμες και κρατήστε το στην κορυφή του κεφαλιού.
• Το τελευταίο βήμα, ισιώστε τα χέρια σας και γείρετε το σώμα σας στα πλάγια.
• Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να ζεστάνουν το σώμα τους.

Ασκήσεις γιόγκα για εγκύους σε στάση βουνού

Πόζα καθίσματος (Uttakatasana)

Βήματα υλοποίησης:

• Σταθείτε όρθια και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πιέζετε πολύ την κοιλιά, και ταυτόχρονα πρέπει να διατηρείτε τη λεκάνη σας σταθερή.
• Σηκώστε και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και κρατήστε τα χέρια σας εύκαμπτα.

Vrksasana (πόζα δέντρου)

Βήματα υλοποίησης:

• Προετοιμαστείτε στο Tadasana και τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση σας, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό. Εάν αυτή η κίνηση είναι πολύ δύσκολη, βάλτε τα πόδια σας στις γάμπες σας και εστιάστε σε ένα σημείο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
• Όταν είστε ισορροπημένοι, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω, τραβήξτε τα προς τα πάνω και σφίξτε τα πάνω από την κορυφή του κεφαλιού σας.

Εναλλακτική μέθοδος:

Το να είστε έγκυος θα σας κάνει πιο δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ κάνετε αυτή τη στάση, αλλά με τη βοήθεια εξοπλισμού μπορείτε να το κάνετε εύκολα. Μπορείτε να εξασκηθείτε με έναν τοίχο ή μια καρέκλα.

Η πρακτική της γιόγκα σε συνδυασμό με το φαγητό και το ποτό είναι εξαιρετικά καλό για τη μητέρα και το μωρό

Προσοχή όταν κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Σημειώσεις κατά την άσκηση ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες:

• Συνιστάται να εξασκηθείτε μεταξύ 5-8 αναπνοών από τη μύτη, επαναλαμβάνοντας 3 φορές με κάθε στάση.
• Κατά την εξάσκηση, δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας γιατί η βαθιά αναπνοή και η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντικές.
• Εάν αισθάνεστε ζάλη , σταματήστε και επιστρέψτε στην Tadasana. Η ζάλη εμφανίζεται συχνά όταν αναπνέετε με λάθος τρόπο.
• Εάν η ζάλη δεν βελτιωθεί, μιλήστε με τον προπονητή ή τον γιατρό σας για συγκεκριμένες οδηγίες.

Παραπάνω είναι ένας οδηγός για  τις ασκήσεις γιόγκα για εγκύους για να βοηθήσουν τις μητέρες να προστατεύσουν την υγεία τους και να αυξήσουν την ευελιξία τους κατά τον τοκετό. Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω γνώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε την υγεία σας και της οικογένειάς σας.