Το κύριο συστατικό του γάλακτος είναι το νερό, επομένως οι μητέρες πρέπει να προσθέτουν τη σωστή ποσότητα νερού για να εξασφαλίσουν άφθονη πηγή θρεπτικών συστατικών για τα μωρά τους. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ θηλάζετε!
Το νερό αποτελεί το 70% του σωματικού βάρους και είναι ακόμη πιο σημαντικά κατά τον θηλασμό. Αυτή η περίοδος είναι η περίοδος που οι μητέρες πρέπει να αναπληρώσουν μια εξαιρετικά μεγάλη ποσότητα νερού, οπότε είναι κατανοητό ότι οι μητέρες συχνά νιώθουν «διψές».Αρκετό νερό για τον οργανισμό. Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνει μια μητέρα ενώ θηλάζει;
Επιπτώσεις της κατανάλωσης πολύ νερού
Βοηθά στην αύξηση της έκκρισης μητρικού γάλακτος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κύριο συστατικό του γάλακτος είναι το νερό, χάρη στο νερό, συστατικά όπως πρωτεΐνες , αμινοξέα, λίπη, ηλεκτρολύτες κ.λπ. διαλύονται και μπορούν να απορροφηθούν εύκολα στον οργανισμό μέσω του μητρικού γάλακτος.
Κάθε μέρα, οι μητέρες πρέπει να πίνουν από 6 έως 8 φλιτζάνια νερό (περίπου 2 λίτρα νερό). Οι μητέρες πρέπει να πίνουν πολύ ζεστό νερό για να βοηθήσουν στην καλύτερη παραγωγή γάλακτος και να κατανέμουν ομοιόμορφα το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αύξηση της κυκλοφορίας και αποβολή των τοξινών
Όπως όλοι γνωρίζουμε, το αίμα και άλλα σωματικά υγρά αποτελούνται κυρίως από νερό. Έτσι, το να πίνετε πολύ νερό θα βοηθήσει το αίμα στο σώμα να κυκλοφορεί πάντα καλά, το ουροποιητικό σύστημα λειτουργεί αποτελεσματικά και ενισχύει την αποβολή των τοξινών.
Το να πίνετε πολύ νερό βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες θέλουν πάντα να αποκτούν γρήγορα φόρμα. Ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό είναι να πίνετε πολύ νερό. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες και το να πίνετε άφθονο νερό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.
Οι μητέρες πρέπει να πίνουν 1 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα για να αυξήσουν την ενεργειακή δαπάνη στο σώμα, περιορίζοντας έτσι την αύξηση βάρους.
Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
Υποστηρίξτε το πεπτικό σύστημα πίνοντας νερό
Το νερό βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο ομαλά, βοηθά στην καλύτερη διάλυση και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Χάρη στο νερό, τα απόβλητα εισέρχονται στο παχύ έντερο πιο εύκολα, περιορίζοντας έτσι τις ασθένειες του εντέρου και τη δυσκοιλιότητα .
Το νερό βοηθά στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά
Η κατανάλωση πολύ νερού κάνει το απεκκριτικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά, τα άλατα και τα μέταλλα στα ούρα διαλύονται, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να κρυσταλλωθούν. Αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά και στην ουροδόχο κύστη.
Πίνετε πολύ νερό για όμορφο δέρμα
Πίνοντας αρκετό νερό θα διατηρήσετε το δέρμα υγρό παρέχοντας αρκετή υγρασία, το δέρμα σας θα είναι πάντα λείο και κατακόκκινο αντί για τραχύ και ξηρό.
Η κατανάλωση αρκετού νερού επηρεάζει το θηλασμό
Τα μωρά λαμβάνουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους από το μητρικό γάλα για τους πρώτους 6 μήνες μετά τη γέννηση. Αυτό σημαίνει ότι το μητρικό γάλα είναι η κύρια πηγή διατροφής για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας. Ταυτόχρονα, το μητρικό γάλα περιέχει επίσης περίπου 90% νερό, οπότε κατά τον θηλασμό, ο οργανισμός της μητέρας θα χάσει σημαντική ποσότητα νερού για να εξυπηρετήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, η μητέρα της πάνας θα αισθάνεται συχνά διψασμένη περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. Το να πίνετε πολύ νερό θα αραιώσει το μητρικό γάλα; Δεν υπάρχει επιστημονική βάση για αυτή την υπόθεση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση πολύ νερού δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος όπως φημολογείται.
Οι μητέρες πρέπει να πίνουν αρκετό νερό ενώ θηλάζουν
Πόσο νερό να πίνετε ενώ θηλάζετε;
Πόσο νερό πρέπει να πιείτε αρκετό γάλα για να θηλάσετε; Οι ανάγκες του σώματος μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται επίσης από πολλούς άλλους παράγοντες όπως ο καιρός, το επίπεδο δραστηριότητας, η ηλικία... Πίνετε νερό μόλις αισθανθείτε δίψα. Κατά μέσο όρο, ένα μωρό θηλάζει περίπου 8 έως 12 φορές την ημέρα. Επομένως, οι μητέρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση του νερού που χάνεται κατά το θηλασμό.
Το χρώμα των ούρων σας μπορεί επίσης να αντανακλά εάν πίνετε αρκετό νερό ή όχι. Τα ανοιχτά κίτρινα ούρα σημαίνει ότι πίνετε αρκετό νερό και τα πιο σκούρα κίτρινα ούρα σημαίνει ότι είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι.
Είναι σημαντικό να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ της απώλειας νερού και της πρόσληψης νερού. Η προσθήκη πολύ νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή γάλακτος.
Πόσο νερό πρέπει να πιείτε αρκετό γάλα για να θηλάσετε; Η απάντηση είναι τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, μαμά
Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά το θηλασμό
Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αφυδάτωση ενώ θηλάζετε:
- Μην πίνετε αναψυκτικά όπως σόδα, καφέ, τσάι και αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Ελέγξτε εάν τα ποτά που πίνετε είναι πλούσια σε ζάχαρη. Η ζάχαρη παρεμβαίνει στην απορρόφηση νερού από το σώμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τους γλυκούς χυμούς φρούτων.
- Βάλτε έναν στόχο για το πόσιμο νερό. Ρίξτε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε σε ένα μπουκάλι και βάλτε στόχο να το πιείτε όλο μέχρι το τέλος της ημέρας.
- Βάλτε το νερό σε ένα γυάλινο βάζο και διατηρήστε το στο ψυγείο αν θέλετε να το πιείτε κρύο.
- Να έχετε πάντα μαζί σας νερό για να έχετε πάντα νερό όποτε το χρειάζεστε.
- Προσθέστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στο μενού όπως λαχανικά, φρούτα, σούπες κ.λπ.
- Εγκαταστήστε ορισμένες εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ θηλάζετε είναι μια κοινή ερώτηση των περισσότερων μητέρων. Ο θηλασμός είναι ιερός και έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, όταν θηλάζετε, θα πρέπει να προσέχετε να προσθέτετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τον θηλασμό.