Κορυφαίες 5 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι για τη θεραπεία των ποδιών του τόξου

Τα φιόγκα πόδια όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά την αισθητική του σώματος, αλλά δυσκολεύουν και τις καθημερινές δραστηριότητες. Μπορούν λοιπόν να ξεπεραστούν τα τόξα πόδια και υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία των ποδιών του τόξου;

Τα πόδια του εντέρου δεν είναι μια ασθένεια που επηρεάζει την υγεία, αλλά μας κάνει να συνειδητοποιούμε την αισθητική του σώματός μας. Γιατί λοιπόν εμφανίζονται τα τόξα σε μερικούς ανθρώπους και τι πρέπει να κάνουμε για να διορθώσουμε γρήγορα τα πόδια του τόξου; Θα μάθετε την απάντηση στις ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία των ποδιών του τόξου κάτω από το παρακάτω άρθρο.

Τι είναι το τόξο πόδι;

Σύμφωνα με επαγγελματίες γιατρούς, τα τόξα πόδια είναι μια κατάσταση όπου αν στέκονται όρθια, τα πόδια θα έχουν λυγισμένο σχήμα, δεν μπορούν να κλείσουν παράλληλα μεταξύ τους. Η απόσταση που δημιουργείται μεταξύ των ποδιών είναι μεγαλύτερη από 1,5cm και το γόνατο είναι στραβό, χάνοντας την αισθητική της ορθοστασίας.

Τα πόδια του εντέρου είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα πόδια δεν μπορούν να κλείσουν

5 ασκήσεις γιόγκα για τη βελτίωση των ποδιών του τόξου

Μάθημα 1: Οκλαδόν με δύο πόδια

Η άσκηση squat yoga έχει μεγάλη επίδραση στον σκελετό και φέρνει όμορφα ίσια πόδια. Για να εκτελέσουμε αυτήν την άσκηση για άτομα με τόξο πόδια, μπορούμε να κάνουμε τα εξής:

• Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, κλειδώστε τα χέρια σας και φέρτε τα μπροστά στο στήθος σας, τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί.
• Βήμα 2: Χαμηλώστε έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το ένα το άλλο, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος, για περίπου 2 έως 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 έως 3 φορές.
• Βήμα 3: Επιστρέψτε στην αρχική όρθια θέση.

Ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία των ποδιών του τόξου: Squat με 2 πόδια

Μάθημα 2: Κλιπ γονάτων

Η άσκηση γιόγκα με σιδεράκι γονάτου είναι μια κίνηση γιόγκα που επηρεάζει την προσαρμογή ενός υγιούς σκελετού . Αυτή η στάση μοιάζει με ένα αόρατο στήριγμα που συγκρατεί τις αρθρώσεις στη θέση τους.

• Βήμα 1: Γέρνοντας προς τα αριστερά, βάλτε δύναμη στην παλάμη, βάλτε το χέρι κάτω για να ακουμπήσει ο αριστερός πήχης στο πάτωμα.
• Βήμα 2: Φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα, λυγίστε έτσι ώστε οι κνήμες και οι μηροί σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
• Βήμα 3: Διατηρήστε τη στάση της κάμψης των ποδιών, σηκώστε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται 10-15 φορές, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο.

Μάθημα 3: Σκύλος μπρούμυτα

Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι επίσης μια κίνηση γιόγκα που έχει καλή επίδραση στους συνδέσμους, βοηθώντας στη βελτίωση των ποδιών του τόξου. Η δράση έχει τα εξής βήματα:

• Βήμα 1: Σταθείτε όρθια και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Βήμα 2: Βάλτε το πρόσωπό σας στα πόδια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν στο έδαφος, τα πόδια να είναι ίσια και να μην λυγίζουν τα γόνατά σας.
• Βήμα 3: Διατηρώντας το σώμα σε επαφή με το πάτωμα με 4 άκρα, το σώμα σχηματίζει ένα ανεστραμμένο σχήμα V.
• Βήμα 4: Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ομοιόμορφα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 2 με 3 φορές.

Πόζα σκύλου με πρόσωπο προς τα πάνω

Μάθημα 4: Καθίστε με μισό σώμα

Η άσκηση γιόγκα για τη θεραπεία των ποδιών του τόξου, του καθίσματος και της στροφής του μισού σώματος είναι μια κίνηση γιόγκα που βοηθά τα οστά και τις αρθρώσεις να είναι ελαστικά και ευέλικτα. Εάν επιμένετε στην τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καμπυλότητα των ποδιών σας. Τα βήματα είναι τα εξής:

• Βήμα 1: Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας.
• Βήμα 2: Λυγίστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε το αριστερό πόδι να είναι έξω, δίπλα στο δεξί ισχίο. Είναι δυνατό να ισιώσετε το δεξί πόδι εάν η κάμψη του γόνατος προκαλεί πόνο. Ταυτόχρονα στρίψτε το σώμα σας, γυρίστε το κεφάλι και το πρόσωπο προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και αφήστε τον δεξιό σας αγκώνα να ακουμπήσει στο μαξιλάρι, με τα μάτια να κοιτάζουν ευθεία μπροστά.
• Βήμα 3: Κρατήστε τη θέση περιστροφής για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Μάθημα 5: Σφίξτε τα πόδια σας

Η στάση της γιόγκα πιέζοντας τα πόδια θα επηρεάσει άμεσα τα πόδια σας με αρκετή δύναμη για να τεντώσει και να βελτιώσει την καμπυλότητα των ποδιών.

• Βήμα 1: Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα και την πλάτη σας ίσια, τεντώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα έξω, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, λυγίστε αργά την πλάτη σας και χαμηλώστε το σώμα σας.
• Βήμα 2: Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και πιο χαμηλά όσο μπορείτε. Κάθε φορά που εκτελείτε μια κάμψη, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Πίεση ποδιών πόζα

Σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε κατά την πρακτική της γιόγκα για τη θεραπεία των ποδιών του τόξου

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την προπονητική διαδικασία πιο αποτελεσματική:

• Μην κρατάτε το σώμα πολύ άκαμπτο γιατί θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
• Μην παραλείπετε οπωσδήποτε τις κινήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να μην επηρεάσετε τις αρθρώσεις.
• Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν κάνετε γιόγκα.
• Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και στην τακτική αναπνοή.
• Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε τη στάση πολύ σύντομα, εξασκηθείτε με τις δικές σας δυνάμεις.
• Μην εξασκηθείτε σε μέρος που αποσπάται εύκολα η προσοχή γιατί θα μειώσει το αποτέλεσμα της άσκησης.
• Μην δίνετε πολλή σημασία στα αποτελέσματα των άλλων, αλλά επικεντρωθείτε στην εξάσκηση της διαδρομής σας.
• Μην επιλέγετε ρούχα πολύ φαρδιά ή πολύ στενά γιατί θα νιώθετε άβολα όταν ασκείστε.

Για να θεραπεύσετε πλήρως την κατάσταση των ποδιών του τόξου, οι ασκήσεις πρέπει να διατηρούνται τακτικά κάθε μέρα

Παραπάνω είναι οι κορυφαίες 5 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για πόδια με τόξο στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε. Παράλληλα με την αντιμετώπιση ελαττωμάτων στο σώμα με κινήσεις άσκησης, πρέπει να βρείτε μια συγκεκριμένη διαδρομή για να αναπτύξετε άλλα μέρη, όπως μύες της γάμπας κάνοντας τζόκινγκ στο πάρκο, τρέξιμο με διάδρομο ή τρέξιμο σε διάδρομο. Χαλαρώστε μετά από ώρες άσκησης με μασάζ για όλο το σώμα,...