Η σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που είναι γνωστή και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να εξασκούν αυτή τη στάση από την πρώτη φορά, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, κόπωση στα γόνατα... Μαζί με το Blog aFamilyToday μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρακτική σανίδα και πώς να τον ξεπεράσετε μέσω μιας ανάρτησης εδώ!
Η εφαρμογή των ασκήσεων Plank θα βοηθήσει στη διατήρηση των οστών και των αρθρώσεων , στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στη βελτίωση της ισορροπίας, στη βελτίωση της στάσης του σώματος καθώς και στη λειτουργία άλλων τμημάτων του σώματος.
Ποια είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη όταν κάνετε Plank;
Ακολουθούν μερικές αιτίες πόνου στην πλάτη όταν κάνετε Plank:
Μην ζεσταθείτε πριν κάνετε Plank
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη και υποχρεωτική πριν αρχίσετε να ασκείτε οποιαδήποτε άσκηση ή άθλημα. Η μη προθέρμανση πριν το Plank μπορεί να προκαλέσει πόνο, να σφίξει τους κοιλιακούς μύες και να δυσκολέψει τη ροή του αίματος. Αν και οι ασκήσεις Plank συνήθως δεν απαιτούν πολύ χρόνο και γίνονται γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν από την εξάσκηση για να αποφύγετε κράμπες, τραυματισμούς, ειδικά πόνους στην πλάτη και να βοηθήσετε την άσκηση να λειτουργήσει αποτελεσματικά. καλύτερα αποτελέσματα.
Το να μην κάνετε ζέσταμα πριν το Plank είναι εύκολο να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Ασκηθείτε σε λάθος στάση σανίδας
Η κακή στάση είναι η βασική και κοινή αιτία πόνου στην πλάτη όταν κάνετε Plank. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σφάλματα περιλαμβάνουν:
Σηκώστε τον πισινό σας πολύ ψηλά ή χαμηλώστε τον πισινό σας πολύ χαμηλά όταν κάνετε Plank
Κατά την εξάσκηση του Plank, ο ασκούμενος πρέπει να συντονίζεται ρυθμικά ανάμεσα στα χέρια, την πλάτη, τους μηρούς και τους γλουτούς. Οι κινήσεις πρέπει να είναι σωστές, σωστή στάση ώστε να μην προκαλούνται σημάδια πόνου στο σώμα. Ανυψώνοντας τους γλουτούς πολύ ψηλά θα βοηθήσει τον ασκούμενο να νιώσει άνετα στην αρχή. Αλλά αυτό κάνει το σωματικό βάρος να τοποθετείται όλο στην πλάτη, στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης, προκαλώντας πόνο στην πλάτη όταν κάνετε Plank.
Αντίθετα, το να χαμηλώνεις τους γλουτούς πολύ χαμηλά κάνει επίσης τον ασκούμενο να υποφέρει από άβολο πόνο στην πλάτη. Εκείνη την ώρα, η κοιλιά σας είναι πολύ κοντά στο πάτωμα, το να μην ξέρετε πώς να συσπάσετε τους κοιλιακούς σας μύες και να μην έχετε αρκετή ένταση θα προκαλέσει πίεση στη σπονδυλική στήλη, πόνο στις αρθρώσεις και πόνο στην πλάτη.
Σκύψτε το κεφάλι σας
Η υπόκλιση στο έδαφος όταν το Plank μπορεί να κάνει τον ασκούμενο να αισθανθεί πιο άνετα, αλλά αυτό είναι επίσης μια λάθος άσκηση. Αυτό ασκεί πίεση στην πλάτη, προκαλώντας πόνο στην πλάτη επηρεάζοντας τη βασική ευθεία που απαιτείται στην άσκηση σανίδας.
Γείρετε τον λαιμό σας πολύ ψηλά
Η πολύ ψηλή κλίση του λαιμού είναι επίσης μια θέση που ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη του ασκούμενου του Plank. Επομένως, πρέπει να γέρνετε το λαιμό σας με μια μέτρια στάση, έτσι ώστε η στάση Plank να μπορεί να προωθήσει το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας λίπους.
Το να γέρνεις τον λαιμό σου πολύ ψηλά σε λάθος θέση προκαλεί επίσης πόνο στην πλάτη μετά το Plank
Το χέρι δεν ευθυγραμμίζεται με τον ώμο
Το χέρι που δεν είναι ευθυγραμμισμένο με τον ώμο είναι επίσης ένα συνηθισμένο λάθος για αρχάριους να εξασκούν το Plank. Αυτή η στάση κάνει τον ασκούμενο να χάσει πολύ δύναμη, το σωματικό βάρος θα πιέσει την πλάτη και θα προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Ανώμαλη θέση βραχίονα
Συνήθως, οι άνθρωποι που κάνουν λάθος συχνά κρατούν τα χέρια τους όχι ίσια ή πολύ μακριά. Εκείνη την ώρα, η πλάτη σας θα γίνει η θέση που δέχεται όλη τη βαρύτητα, με αποτέλεσμα να πονάει αυτό το μέρος αφού κάνετε Plank. Για σωστή στάση, πρέπει να κρατάτε τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και με τους αγκώνες σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή από πάνω προς τα κάτω.
Μην τεντώνεστε αφού κάνετε Plank
Παρόμοια με την προθέρμανση, οι διατάσεις μετά από μια άσκηση σανίδας σας βοηθούν να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να βοηθήσετε τους κοιλιακούς σας μύες να μην είναι τεντωμένοι, άκαμπτοι και κουρασμένοι. Αυτό μειώνει επίσης την πίεση που πρέπει να αντέξουν η πλάτη και η σπονδυλική στήλη μετά από πολύ καιρό εξάσκησης του Plank. Έτσι, ελαχιστοποιώντας τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τη μη χαλάρωση, δροσίζοντας το σώμα μετά την άσκηση. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, μην παραλείψετε ποτέ το βήμα διατάσεων μετά το Plank.
Το να μην κάνετε τέντωμα μετά από κάθε άσκηση με σανίδα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε Plank
Για να εξασκηθείτε στο Plank χωρίς πόνο στην πλάτη, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:
Προθέρμανση (πριν) και διάταση (μετά) όταν Plank
Για να εκτελέσετε στάσεις Plank χωρίς πόνο στην πλάτη καθώς και να περιορίσετε τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, μια προθέρμανση είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Τέλος, αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κάντε ασκήσεις διατάσεων για να δροσίσετε το σώμα. Αυτό είναι το μυστικό για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα του Plank .
Εξασκηθείτε στη σωστή στάση Plank
Για αρχάριους, συνιστάται να εξασκείτε απλές κινήσεις Plank και να προσπαθείτε να εκτελέσετε την πιο ακριβή. Πρέπει επίσης να είστε επίμονοι με τη σωστή στάση και τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος σε σταθερό σύντομο χρονικό διάστημα για να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε πιο δύσκολες κινήσεις Plank για να εξασκηθείτε για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στην πλάτη.
Μέτρια άσκηση
Η προπόνηση χρειάζεται μια διαδικασία, το πολύ Plank μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο σώμα σας, πόνους στους ώμους, πόνους στην πλάτη… Ανατρέξτε σε προπονητές, έμπειρους ανθρώπους για συμβουλές σχετικά με την επιλογή ασκήσεων, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αρχικά, θα πρέπει να κάνετε σανίδα μόνο για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα, μέχρι να το συνηθίσετε, να εξασκηθείτε με μεγαλύτερη διάρκεια.
Θα πρέπει να ασκείστε μόνο μέτρια, ειδικά για αρχάριους για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε Plank
Ενισχύστε τη σπονδυλική στήλη
Η σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο στο να γίνουν οι ασκήσεις Plank καλύτερες και πιο αποτελεσματικές. Η αντίστροφη στάση Plank είναι ένας τρόπος για να αποτρέψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να κάνετε αυτό το μέρος πιο δυνατό. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εξασκηθείτε στην τυπική στάση του σώματος και να εφαρμόσετε μερικούς τρόπους για να ενισχύσετε αυτό το μέρος: Ασκείτε τακτικά αθλήματα όπως γυμναστήριο, γιόγκα, τζόκινγκ... και τρώτε καλά.
Κάντε τη σωστή διατροφή
Εκτός από τις παραπάνω σημειώσεις, η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική για τη μείωση του πόνου στην πλάτη όταν κάνετε Plank. Πρέπει να συμπληρώσετε πλήρως διάφορες τροφές για να εξασφαλίσετε επαρκή θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, ειδικά πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ... Αυτό δεν βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, δεν περιορίζει την πιθανότητα μυϊκής φλεγμονής, αλλά ανακουφίζει επίσης από τον πόνο στην πλάτη και σε άλλα μέρη.
Η σανίδα είναι μια από τις ασκήσεις με απλές κινήσεις που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να εξασκούν. Οι παραπάνω πληροφορίες ελπίζουν να σας βοηθήσουν να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τις αιτίες των ασκήσεων Plank για τον πόνο στην πλάτη και συγκεκριμένους τρόπους για να τις ξεπεράσετε. Ταυτόχρονα, καθοδηγήστε τη μέθοδο του να κάνετε Plank σωστά, με υψηλή απόδοση για να έχετε καλή υγεία και ισορροπημένη σωματική διάπλαση.
Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Η σανίδα θεωρείται από πολλούς θεϊκό άθλημα λόγω των πολύ θετικών επιδράσεών της σε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει ένα τονωμένο και τακτοποιημένο σώμα. Ωστόσο, αν είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν. Ας το απαντήσουμε εμείς για εσάς.
Το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι πάντα ένα δίλημμα για τις αδερφές. Επειδή όχι μόνο χειροτερεύει την εμφάνιση, αλλά και το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι επίσης πολύ δύσκολο να το χειριστείς ή να βρεις ασκήσεις για να κάψεις το περιττό λίπος εδώ κατάλληλα. Άρα η άσκηση σανίδας μειώνει το λίπος του δικεφάλου;
Αναφερόμενος στην άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη σανίδα. Ωστόσο, στις μέρες μας, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν η άσκηση σανίδα θα μεγαλώσει τον δικέφαλο; Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Το να αποκτήσει φόρμα μετά τον τοκετό είναι αυτό που θέλει κάθε γυναίκα. Ωστόσο, ανάλογα με τη μέθοδο γέννησης, θα υπάρχει διαφορετικός χρόνος αποθεραπείας για την άσκηση. Για καισαρική τομή λοιπόν, πόσο καιρό μπορείς να κάνεις σανίδα;
Η σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που είναι γνωστή και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να εξασκούν αυτή τη στάση από την πρώτη φορά, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, κόπωση στα γόνατα... Μαζί με το Blog aFamilyToday μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρακτική σανίδα και πώς να τον ξεπεράσετε μέσω μιας ανάρτησης εδώ!
Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την εξάσκηση, οδηγώντας σε σανίδα με σκούρους αγκώνες. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η σανίδα γίνεται σταδιακά μια τάση που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να ασκούν λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η επίδραση της σανίδας όχι μόνο βοηθά τον ασκούμενο να γίνει πιο ευέλικτος, αλλά έχει επίσης μια λεπτή, ισορροπημένη σωματική διάπλαση.
Το κακό σχήμα σώματος είναι πάντα ένα πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες πονοκεφάλους και απώλεια αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν φοράνε στενά σέξι ρούχα. Οι ασκήσεις σανίδα γεννήθηκαν και έγιναν μια απλή μέθοδος απώλειας λίπους που εφαρμόστηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται είναι "Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να βοηθήσετε το λεπτό σώμα;"
Ο ιός της γρίπης Β είναι μια κοινή λοίμωξη του αναπνευστικού στο Βιετνάμ και σε όλο τον κόσμο. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τη γρίπη Β; Καθώς και ποιος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της γρίπης Β; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Οι ειδικοί στη διατροφή επιβεβαιώνουν ότι η κύρια αιτία της ανορεξίας στα παιδιά σχετίζεται με το πεπτικό σύστημα. Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα μικροοργανισμών που είναι ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην τόνωση της πέψης, κάνοντας τα παιδιά να τρώνε πιο νόστιμα. Πρέπει λοιπόν να δίνονται προβιοτικά στα μωρά;
Η χειρουργική επέμβαση μηνίσκου είναι μια σχετικά απλή χειρουργική επέμβαση και αφήνει ελάχιστα επακόλουθα, αλλά εάν ο ασθενής δεν έχει προσεκτικό σχέδιο για να αναρρώσει από τη χειρουργική επέμβαση μηνίσκου, θα προκαλέσει κατά λάθος ανεπιθύμητες επιπλοκές.Μακροπρόθεσμα, θα επηρεάσει την υγεία σας.
Η επιπεφυκίτιδα είναι μια κοινή οφθαλμική λοίμωξη σήμερα. Αν και η ασθένεια είναι καλοήθης, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην όραση. Πόσο καιρό λοιπόν υποχωρεί η επιπεφυκίτιδα; Αυτό εξαρτάται από την αιτία της νόσου.
Ο απογαλακτισμός δυτικού τύπου είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απογαλακτισμού στον κόσμο εκτός από τον παραδοσιακό και τον ιαπωνικό απογαλακτισμό. Επί του παρόντος, το επιλέγουν και το εμπιστεύονται πολλές μητέρες λόγω των αποτελεσμάτων που φέρνει. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο τρόπος απογαλακτισμού που τον εμπιστεύονται τόσο οι έγκυες γυναίκες;
Οι δερματικές αλλεργίες είναι συχνές τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σαστισμένοι επειδή δεν ξέρουν σε ποια δερματική αλλεργία να κάνουν μπάνιο για να επουλωθούν γρήγορα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να μάθουμε την πληρότητα του στομάχου και τη δυσπεψία που συνοδεύεται από αίσθημα ναυτίας, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο ποιο σύμπτωμα είναι και είναι επικίνδυνο ή όχι και πώς να θεραπεύσετε την πληρότητα του στομάχου, τη δυσπεψία και τη ναυτία στο σπίτι. αποτελεσματικός?
Το φούσκωμα της κοιλιάς και η δυσπεψία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης και να επηρεάσουν την υγεία. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα του στομάχου και τη δυσπεψία για να αποφύγετε τις συνέπειες που προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.
Το γιατί απέτυχε η απώλεια βάρους είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων. Είσαι λοιπόν ανάμεσά τους; Αν πάλι αναρωτιέστε γιατί, μάθετε στο παρακάτω άρθρο
Η ηπατίτιδα C μπορεί να βλάψει το ήπαρ και να οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Είναι λοιπόν η ηπατίτιδα C μεταδοτική, με οποιοδήποτε μέσο, με εισπνοή, με φαγητό;
