Η σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που είναι γνωστή και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να εξασκούν αυτή τη στάση από την πρώτη φορά, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, κόπωση στα γόνατα... Μαζί με το Blog aFamilyToday μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρακτική σανίδα και πώς να τον ξεπεράσετε μέσω μιας ανάρτησης εδώ!
Η εφαρμογή των ασκήσεων Plank θα βοηθήσει στη διατήρηση των οστών και των αρθρώσεων , στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στη βελτίωση της ισορροπίας, στη βελτίωση της στάσης του σώματος καθώς και στη λειτουργία άλλων τμημάτων του σώματος.
Ποια είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη όταν κάνετε Plank;
Ακολουθούν μερικές αιτίες πόνου στην πλάτη όταν κάνετε Plank:
Μην ζεσταθείτε πριν κάνετε Plank
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη και υποχρεωτική πριν αρχίσετε να ασκείτε οποιαδήποτε άσκηση ή άθλημα. Η μη προθέρμανση πριν το Plank μπορεί να προκαλέσει πόνο, να σφίξει τους κοιλιακούς μύες και να δυσκολέψει τη ροή του αίματος. Αν και οι ασκήσεις Plank συνήθως δεν απαιτούν πολύ χρόνο και γίνονται γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν από την εξάσκηση για να αποφύγετε κράμπες, τραυματισμούς, ειδικά πόνους στην πλάτη και να βοηθήσετε την άσκηση να λειτουργήσει αποτελεσματικά. καλύτερα αποτελέσματα.
Το να μην κάνετε ζέσταμα πριν το Plank είναι εύκολο να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Ασκηθείτε σε λάθος στάση σανίδας
Η κακή στάση είναι η βασική και κοινή αιτία πόνου στην πλάτη όταν κάνετε Plank. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σφάλματα περιλαμβάνουν:
Σηκώστε τον πισινό σας πολύ ψηλά ή χαμηλώστε τον πισινό σας πολύ χαμηλά όταν κάνετε Plank
Κατά την εξάσκηση του Plank, ο ασκούμενος πρέπει να συντονίζεται ρυθμικά ανάμεσα στα χέρια, την πλάτη, τους μηρούς και τους γλουτούς. Οι κινήσεις πρέπει να είναι σωστές, σωστή στάση ώστε να μην προκαλούνται σημάδια πόνου στο σώμα. Ανυψώνοντας τους γλουτούς πολύ ψηλά θα βοηθήσει τον ασκούμενο να νιώσει άνετα στην αρχή. Αλλά αυτό κάνει το σωματικό βάρος να τοποθετείται όλο στην πλάτη, στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης, προκαλώντας πόνο στην πλάτη όταν κάνετε Plank.
Αντίθετα, το να χαμηλώνεις τους γλουτούς πολύ χαμηλά κάνει επίσης τον ασκούμενο να υποφέρει από άβολο πόνο στην πλάτη. Εκείνη την ώρα, η κοιλιά σας είναι πολύ κοντά στο πάτωμα, το να μην ξέρετε πώς να συσπάσετε τους κοιλιακούς σας μύες και να μην έχετε αρκετή ένταση θα προκαλέσει πίεση στη σπονδυλική στήλη, πόνο στις αρθρώσεις και πόνο στην πλάτη.
Σκύψτε το κεφάλι σας
Η υπόκλιση στο έδαφος όταν το Plank μπορεί να κάνει τον ασκούμενο να αισθανθεί πιο άνετα, αλλά αυτό είναι επίσης μια λάθος άσκηση. Αυτό ασκεί πίεση στην πλάτη, προκαλώντας πόνο στην πλάτη επηρεάζοντας τη βασική ευθεία που απαιτείται στην άσκηση σανίδας.
Γείρετε τον λαιμό σας πολύ ψηλά
Η πολύ ψηλή κλίση του λαιμού είναι επίσης μια θέση που ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη του ασκούμενου του Plank. Επομένως, πρέπει να γέρνετε το λαιμό σας με μια μέτρια στάση, έτσι ώστε η στάση Plank να μπορεί να προωθήσει το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας λίπους.
Το να γέρνεις τον λαιμό σου πολύ ψηλά σε λάθος θέση προκαλεί επίσης πόνο στην πλάτη μετά το Plank
Το χέρι δεν ευθυγραμμίζεται με τον ώμο
Το χέρι που δεν είναι ευθυγραμμισμένο με τον ώμο είναι επίσης ένα συνηθισμένο λάθος για αρχάριους να εξασκούν το Plank. Αυτή η στάση κάνει τον ασκούμενο να χάσει πολύ δύναμη, το σωματικό βάρος θα πιέσει την πλάτη και θα προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Ανώμαλη θέση βραχίονα
Συνήθως, οι άνθρωποι που κάνουν λάθος συχνά κρατούν τα χέρια τους όχι ίσια ή πολύ μακριά. Εκείνη την ώρα, η πλάτη σας θα γίνει η θέση που δέχεται όλη τη βαρύτητα, με αποτέλεσμα να πονάει αυτό το μέρος αφού κάνετε Plank. Για σωστή στάση, πρέπει να κρατάτε τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και με τους αγκώνες σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή από πάνω προς τα κάτω.
Μην τεντώνεστε αφού κάνετε Plank
Παρόμοια με την προθέρμανση, οι διατάσεις μετά από μια άσκηση σανίδας σας βοηθούν να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να βοηθήσετε τους κοιλιακούς σας μύες να μην είναι τεντωμένοι, άκαμπτοι και κουρασμένοι. Αυτό μειώνει επίσης την πίεση που πρέπει να αντέξουν η πλάτη και η σπονδυλική στήλη μετά από πολύ καιρό εξάσκησης του Plank. Έτσι, ελαχιστοποιώντας τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τη μη χαλάρωση, δροσίζοντας το σώμα μετά την άσκηση. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, μην παραλείψετε ποτέ το βήμα διατάσεων μετά το Plank.
Το να μην κάνετε τέντωμα μετά από κάθε άσκηση με σανίδα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε Plank
Για να εξασκηθείτε στο Plank χωρίς πόνο στην πλάτη, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:
Προθέρμανση (πριν) και διάταση (μετά) όταν Plank
Για να εκτελέσετε στάσεις Plank χωρίς πόνο στην πλάτη καθώς και να περιορίσετε τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, μια προθέρμανση είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Τέλος, αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κάντε ασκήσεις διατάσεων για να δροσίσετε το σώμα. Αυτό είναι το μυστικό για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα του Plank .
Εξασκηθείτε στη σωστή στάση Plank
Για αρχάριους, συνιστάται να εξασκείτε απλές κινήσεις Plank και να προσπαθείτε να εκτελέσετε την πιο ακριβή. Πρέπει επίσης να είστε επίμονοι με τη σωστή στάση και τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος σε σταθερό σύντομο χρονικό διάστημα για να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε πιο δύσκολες κινήσεις Plank για να εξασκηθείτε για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στην πλάτη.
Μέτρια άσκηση
Η προπόνηση χρειάζεται μια διαδικασία, το πολύ Plank μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο σώμα σας, πόνους στους ώμους, πόνους στην πλάτη… Ανατρέξτε σε προπονητές, έμπειρους ανθρώπους για συμβουλές σχετικά με την επιλογή ασκήσεων, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αρχικά, θα πρέπει να κάνετε σανίδα μόνο για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα, μέχρι να το συνηθίσετε, να εξασκηθείτε με μεγαλύτερη διάρκεια.
Θα πρέπει να ασκείστε μόνο μέτρια, ειδικά για αρχάριους για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε Plank
Ενισχύστε τη σπονδυλική στήλη
Η σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο στο να γίνουν οι ασκήσεις Plank καλύτερες και πιο αποτελεσματικές. Η αντίστροφη στάση Plank είναι ένας τρόπος για να αποτρέψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να κάνετε αυτό το μέρος πιο δυνατό. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εξασκηθείτε στην τυπική στάση του σώματος και να εφαρμόσετε μερικούς τρόπους για να ενισχύσετε αυτό το μέρος: Ασκείτε τακτικά αθλήματα όπως γυμναστήριο, γιόγκα, τζόκινγκ... και τρώτε καλά.
Κάντε τη σωστή διατροφή
Εκτός από τις παραπάνω σημειώσεις, η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική για τη μείωση του πόνου στην πλάτη όταν κάνετε Plank. Πρέπει να συμπληρώσετε πλήρως διάφορες τροφές για να εξασφαλίσετε επαρκή θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, ειδικά πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ... Αυτό δεν βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, δεν περιορίζει την πιθανότητα μυϊκής φλεγμονής, αλλά ανακουφίζει επίσης από τον πόνο στην πλάτη και σε άλλα μέρη.
Η σανίδα είναι μια από τις ασκήσεις με απλές κινήσεις που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να εξασκούν. Οι παραπάνω πληροφορίες ελπίζουν να σας βοηθήσουν να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τις αιτίες των ασκήσεων Plank για τον πόνο στην πλάτη και συγκεκριμένους τρόπους για να τις ξεπεράσετε. Ταυτόχρονα, καθοδηγήστε τη μέθοδο του να κάνετε Plank σωστά, με υψηλή απόδοση για να έχετε καλή υγεία και ισορροπημένη σωματική διάπλαση.
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες βρίσκουν πάντα τρόπους να φροντίζουν την εμφάνισή τους για να έχουν ένα πιο σφριγηλό και γεμάτο αυτοπεποίθηση σώμα. Η σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη μείωση του υπερβολικού λίπους αποτελεσματικά. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;
Επί του παρόντος, η σανίδα έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούνται στο σπίτι. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και κάνει τους κοιλιακούς πιο σφριγηλούς, σανίδα 2 λεπτά την ημέρα και φέρνει σωστά επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στην υγεία σας!
Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Η σανίδα θεωρείται από πολλούς θεϊκό άθλημα λόγω των πολύ θετικών επιδράσεών της σε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει ένα τονωμένο και τακτοποιημένο σώμα. Ωστόσο, αν είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν. Ας το απαντήσουμε εμείς για εσάς.
Το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι πάντα ένα δίλημμα για τις αδερφές. Επειδή όχι μόνο χειροτερεύει την εμφάνιση, αλλά και το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι επίσης πολύ δύσκολο να το χειριστείς ή να βρεις ασκήσεις για να κάψεις το περιττό λίπος εδώ κατάλληλα. Άρα η άσκηση σανίδας μειώνει το λίπος του δικεφάλου;
Αναφερόμενος στην άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη σανίδα. Ωστόσο, στις μέρες μας, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν η άσκηση σανίδα θα μεγαλώσει τον δικέφαλο; Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Το να αποκτήσει φόρμα μετά τον τοκετό είναι αυτό που θέλει κάθε γυναίκα. Ωστόσο, ανάλογα με τη μέθοδο γέννησης, θα υπάρχει διαφορετικός χρόνος αποθεραπείας για την άσκηση. Για καισαρική τομή λοιπόν, πόσο καιρό μπορείς να κάνεις σανίδα;
Η σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που είναι γνωστή και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να εξασκούν αυτή τη στάση από την πρώτη φορά, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, κόπωση στα γόνατα... Μαζί με το Blog aFamilyToday μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρακτική σανίδα και πώς να τον ξεπεράσετε μέσω μιας ανάρτησης εδώ!
Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την εξάσκηση, οδηγώντας σε σανίδα με σκούρους αγκώνες. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η σανίδα γίνεται σταδιακά μια τάση που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να ασκούν λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η επίδραση της σανίδας όχι μόνο βοηθά τον ασκούμενο να γίνει πιο ευέλικτος, αλλά έχει επίσης μια λεπτή, ισορροπημένη σωματική διάπλαση.
Το κακό σχήμα σώματος είναι πάντα ένα πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες πονοκεφάλους και απώλεια αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν φοράνε στενά σέξι ρούχα. Οι ασκήσεις σανίδα γεννήθηκαν και έγιναν μια απλή μέθοδος απώλειας λίπους που εφαρμόστηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται είναι "Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να βοηθήσετε το λεπτό σώμα;"
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το αντισυλληπτικό εμφύτευμα είναι μια ασφαλής προσωρινή μέθοδος αντισύλληψης που εφαρμόζεται από πολλές γυναίκες. Μετά την εμφύτευση λοιπόν του αντισυλληπτικού στικ, τι πρέπει να απέχει για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητά του;
Έως και το 30% του πληθυσμού στις δυτικές χώρες πάσχει από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αλλά στο Βιετνάμ, αυτή η ασθένεια εμφανίστηκε μόνο τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί γιατί μπορεί να προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Επομένως, εάν δείτε τα ακόλουθα 3 συμπτώματα, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για έγκαιρη διόρθωση.
Εάν τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης δεν διορθωθούν γρήγορα, η νόσος θα εξελιχθεί γρήγορα και θα προκαλέσει πολλές επιπλοκές όπως διάτρηση στομάχου, καρκίνο του οισοφάγου με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Επομένως, πρέπει να σώσετε αυτήν την κατάσταση αμέσως με μερικές συμβουλές παρακάτω.
Οι ανεξήγητοι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να είναι μακροχρόνιος. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Λοιπόν, τι να κάνετε όταν έχετε έναν ανεξήγητο πονοκέφαλο; Ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους; Ποια προληπτικά μέτρα υπάρχουν;
Σε κάθε οργανισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξαιρετικά σημαντικό. Η ενίσχυση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος βοηθά τον οργανισμό να αποφύγει τα προβλήματα των ασθενειών καθώς και να ενισχύσει την αντίσταση του οργανισμού. Λοιπόν, ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο;
Το ανώριμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο παράγοντας που επηρεάζει περισσότερο τα παιδιά που παθαίνουν ρινίτιδα όταν αλλάζει ο καιρός. Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αντιμετωπίσουν την αλλεργική ρινίτιδα στα παιδιά;
Οι γυναίκες δεν πρέπει να είναι ξένες με τα γυναικολογικά δισκία, γιατί αυτό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό προϊόν στη θεραπεία κολπικών λοιμώξεων. Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, ο γιατρός θα σας δώσει ένα συνδυαστικό χάπι και συνταγή από το στόμα. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία χρήσης, ορισμένες γυναίκες αντιμετώπισαν κολπική αιμορραγία, κοιλιακό άλγος, υπολείμματα φαρμάκων ... προκαλώντας σύγχυση και ανησυχίες για την υγεία κατά τη χρήση του υπόθετου.
Τι σημαίνει το τεστ HBsAb για την πρόληψη της ηπατίτιδας Β; Το σημερινό άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτή τη μέθοδο δοκιμής!
Ο εμβολιασμός για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας είναι ο τρόπος με τον οποίο οι σύγχρονες γυναίκες προστατεύονται από την επικίνδυνη ασθένεια. Ωστόσο, αυτό είναι ένα εμβόλιο που χορηγείται μόνο εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για το εμβόλιο κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ποια είναι αυτή η προϋπόθεση, το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε.
