Επί του παρόντος, η σανίδα έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούνται στο σπίτι. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και κάνει τους κοιλιακούς πιο σφριγηλούς, σανίδα 2 λεπτά την ημέρα και φέρνει σωστά επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στην υγεία σας!
Όταν εκτελείτε τη θέση Plank , θα νιώσετε αμέσως τους μύες του ώμου, του αυχένα και του δικεφάλου να τεντώνονται, να συνεργάζονται για να στηρίξουν το σώμα. Παρόμοια με τα push-up, ρίχνοντας το βάρος του σώματος σε αυτούς τους μύες, τονώνονται και αναπτύσσονται.
Πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα ενός λεπτού;
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ δύσκολο να έχουμε μια ακριβή απάντηση στην ερώτηση «Πόσες θερμίδες καίει ένα λεπτό σανίδα;». Ο λόγος είναι επειδή το επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, τον μεταβολισμό και επίσης το σώμα του ασκούμενου.
Επιπλέον, άτομα που έκαναν τη σωστή κίνηση σανίδας όπως απαιτείται, ίσιωσαν την πλάτη τους και ανέπνεαν σωστά, έκαψαν επίσης περισσότερη ενέργεια από εκείνους που έκαναν λάθος στάση.
Οι ενήλικες άνδρες όταν είναι σανίδα μπορούν να κάψουν 30-40 θερμίδες ανά λεπτό
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που ασκούν το Plank είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να κάψουν θερμίδες , ειδικά για τους ενήλικες άνδρες και έχουν γρήγορο μεταβολισμό με κατανάλωση 30-40 θερμίδων ανά λεπτό. Εκτός από την ικανότητα να καίει θερμίδες στην κορυφή, το Plank λειτουργεί επίσης για να τονώνει και να χτίζει μυς πολύ γρήγορα.
Η σωστή ώρα της ημέρας για να εξασκηθείτε στο Plank
Μπορείτε να κάνετε Plank οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, σύμφωνα με τις συμβουλές των γυμναστών, το πρωί και το βράδυ είναι οι δύο πιο ιδανικές ώρες για να κάνετε ασκήσεις Plank για να επιτύχετε υψηλή απόδοση. ΕΙΔΙΚΑ:
Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν επίσης να μην ασκείτε το Plank όταν το στομάχι είναι πολύ γεμάτο ή πολύ πεινασμένο και μην εκτελείτε αυτήν την άσκηση μετά τις 21:00 γιατί αυτό μπορεί να έχει κακό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Οφέλη από την εξάσκηση του Plank 2 λεπτά την ημέρα
Ο βέλτιστος χρόνος εξάσκησης του Plank είναι 2 λεπτά και θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Η τακτική πρακτική αυτής της στάσης θα σας φέρει πολλά απροσδόκητα οφέλη όπως:
Η σανίδα ενισχύει την περιοχή του πυρήνα του σώματος
Οι μύες του πυρήνα ή του πυρήνα περιλαμβάνουν όλους τους σταθεροποιητικούς μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, τις αρθρώσεις του ισχίου, τη λεκάνη στην πλάτη και τους κοιλιακούς και τους λοξούς μπροστά. Οι ασκήσεις σανίδας θα κινητοποιήσουν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, βοηθώντας στην ενίσχυση αυτών των μυϊκών περιοχών. Από εκεί, βοηθά στην αύξηση της ικανότητας άρσης βαρών (οριζόντιοι κοιλιακοί), στη βελτίωση της ικανότητας συνάντησης - συστροφής της μέσης (λοξοί μύες) και στη βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση αθλημάτων.
Σανίδα 2 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε τον πυρήνα υγιή
Ενίσχυση του μεταβολισμού
Οι ασκήσεις σανίδας καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τις παραδοσιακές ασκήσεις, επομένως είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για τους υπαλλήλους γραφείου που συχνά πρέπει να κάθονται σε ένα μέρος για να εργαστούν. Συγκεκριμένα, αν τα κάνετε 10 φορές, 1 λεπτό κάθε φορά πριν πάτε στη δουλειά, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό και θα διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό σε οροπέδιο όλη την ημέρα.
Βελτιώστε τη στάση σας
Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε όρθια στο ένα πόδι, οι κοιλιακοί σας δεν είναι αρκετά δυνατοί για να βοηθήσουν το σώμα σας να ισορροπήσει. Η εξάσκηση του Plank θα σας βοηθήσει να είστε πιο σίγουροι για αυτήν την ικανότητα του εαυτού σας.
Η τακτική εξάσκηση των ασκήσεων Plank σας βοηθά επίσης να μπορείτε να στέκεστε όρθιος και να σταθεροποιηθείτε καλύτερα. Ενισχύοντας τους κοιλιακούς μύες, τους μύες του στήθους, την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, μπορείτε να διατηρείτε μια σωστή στάση ανά πάσα στιγμή, αποφεύγοντας το σκύψιμο, την καμπούρα.
Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού
Οι ασκήσεις σανίδας βοηθούν στην ενίσχυση των μυϊκών ομάδων χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η τακτική και σωστή εκτέλεση των κινήσεων Plank θα μειώσει σημαντικά τους τραυματισμούς της πλάτης, θα βοηθήσει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά του άνω μέρους της πλάτης.
Η σανίδα σας δίνει μεγαλύτερη ευελιξία
Ακριβώς όπως η ορθοστασία ή η ισορροπία στο ένα πόδι, το να κάνετε Plank κάθε μέρα είναι μια μέθοδος βελτίωσης της κινητικότητας, κάνοντας τις δραστηριότητές σας πιο γρήγορες και πιο εξελιγμένες. Ο συντονισμός μεταξύ των μυϊκών ομάδων όπως οι μύες του ώμου, του χεριού, του ποδιού, της πλάτης κατά τη διαδικασία της σανίδας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ευλυγισία και επιδεξιότητα. Ταυτόχρονα, αναπτύσσονται επίσης οι μύες του δικεφάλου και του ισχίου, ενώ τα δάχτυλα και τα πόδια είναι επίσης πιο εύκαμπτα.
Η σανίδα 2 λεπτά την ημέρα βοηθά επίσης στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης
Η σανίδα βελτιώνει την ψυχική κατάσταση
Οι ασκήσεις σανίδας επηρεάζουν το νευρικό σύστημα του ασκούμενου. Αυτό χαλαρώνει και χαλαρώνει τους τεντωμένους μύες και ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, το να εξασκείτε το Plank κάθε μέρα και να το κάνετε αναπόφευκτο μέρος της ζωής σας, σας βοηθά επίσης να εξαλείψετε το άγχος, την κατάθλιψη και τα συμπτώματα της κατάθλιψης .
Σημειώστε όταν κάνετε Plank στο σπίτι
Για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις Plank στο σπίτι, πρέπει επίσης να σημειώσετε μερικά από τα ακόλουθα σημεία:
Κατά την εξάσκηση του Plank θα πρέπει να προσέχετε τον χρόνο και την ένταση της άσκησης
Για αρχάριους, το να κρατάτε τη θέση της σανίδας για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης. Η σωστή και αρκετή σανίδα είναι ο βέλτιστος τρόπος για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αντίστοιχα, οι αρχάριοι θα πρέπει να εφαρμόζουν το Plank με τη σωστή στάση προπόνησης για μια περίοδο τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων και στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά στα 2 λεπτά. Σας ευχόμαστε επιτυχία στο να αποκτήσετε ένα υγιές και τονωμένο σώμα χάρη στις ασκήσεις Plank που είναι οι καλύτερες για εσάς.
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες βρίσκουν πάντα τρόπους να φροντίζουν την εμφάνισή τους για να έχουν ένα πιο σφριγηλό και γεμάτο αυτοπεποίθηση σώμα. Η σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη μείωση του υπερβολικού λίπους αποτελεσματικά. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;
Επί του παρόντος, η σανίδα έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούνται στο σπίτι. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και κάνει τους κοιλιακούς πιο σφριγηλούς, σανίδα 2 λεπτά την ημέρα και φέρνει σωστά επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στην υγεία σας!
Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Η σανίδα θεωρείται από πολλούς θεϊκό άθλημα λόγω των πολύ θετικών επιδράσεών της σε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει ένα τονωμένο και τακτοποιημένο σώμα. Ωστόσο, αν είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν. Ας το απαντήσουμε εμείς για εσάς.
Το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι πάντα ένα δίλημμα για τις αδερφές. Επειδή όχι μόνο χειροτερεύει την εμφάνιση, αλλά και το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι επίσης πολύ δύσκολο να το χειριστείς ή να βρεις ασκήσεις για να κάψεις το περιττό λίπος εδώ κατάλληλα. Άρα η άσκηση σανίδας μειώνει το λίπος του δικεφάλου;
Αναφερόμενος στην άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη σανίδα. Ωστόσο, στις μέρες μας, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν η άσκηση σανίδα θα μεγαλώσει τον δικέφαλο; Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Το να αποκτήσει φόρμα μετά τον τοκετό είναι αυτό που θέλει κάθε γυναίκα. Ωστόσο, ανάλογα με τη μέθοδο γέννησης, θα υπάρχει διαφορετικός χρόνος αποθεραπείας για την άσκηση. Για καισαρική τομή λοιπόν, πόσο καιρό μπορείς να κάνεις σανίδα;
Η σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που είναι γνωστή και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να εξασκούν αυτή τη στάση από την πρώτη φορά, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, κόπωση στα γόνατα... Μαζί με το Blog aFamilyToday μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρακτική σανίδα και πώς να τον ξεπεράσετε μέσω μιας ανάρτησης εδώ!
Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την εξάσκηση, οδηγώντας σε σανίδα με σκούρους αγκώνες. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η σανίδα γίνεται σταδιακά μια τάση που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να ασκούν λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η επίδραση της σανίδας όχι μόνο βοηθά τον ασκούμενο να γίνει πιο ευέλικτος, αλλά έχει επίσης μια λεπτή, ισορροπημένη σωματική διάπλαση.
Το κακό σχήμα σώματος είναι πάντα ένα πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες πονοκεφάλους και απώλεια αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν φοράνε στενά σέξι ρούχα. Οι ασκήσεις σανίδα γεννήθηκαν και έγιναν μια απλή μέθοδος απώλειας λίπους που εφαρμόστηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται είναι "Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να βοηθήσετε το λεπτό σώμα;"
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
