Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Το φαινόμενο της άσκησης σανίδας με τρόμο χεριών είναι πολύ συχνό και πολλοί άνθρωποι το συναντούν, ακόμα και για αρχάριους ή για όσους εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κρατάτε τη σανίδα για πολύ καιρό, οι μύες θα αρχίσουν να τρέμουν και θα σας κάνουν να αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος που τρέμει το χέρι όταν κάνεις σανίδα; Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Γιατί οι ασκήσεις σανίδας κάνουν χειραψία;
Λόγω κούρασης
Η κούραση είναι μια από τις αιτίες που τρέμουν τα χέρια σας κατά την εκτέλεση μιας σανίδας. Κάθε φορά που αρχίζετε να συσπάτε έναν μυ, το νευρικό σύστημα στέλνει χημικές ουσίες στους μύες μέσω των κινητικών νευρώνων για να προκαλέσει τη σύσπαση των μυϊκών ινών. Ωστόσο, όλες οι ίνες που υπάρχουν σε έναν δεδομένο μυ ή μυϊκή ομάδα δεν θα συστέλλονται ταυτόχρονα, αλλά ορισμένοι μύες θα συστέλλονται ενώ άλλοι θα ξεκουράζονται.
Όταν ασκείτε σανίδα για πολύ καιρό, οι μυϊκές ίνες κουράζονται και οι μυϊκές συσπάσεις αρχίζουν να γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές και να τρέμουν τα χέρια σας. Επομένως, όταν εμφανίζεται αυτό το φαινόμενο, το σώμα σηματοδοτεί ότι είναι καιρός να μειώσει ξανά την ένταση της άσκησης ή να κάνει ένα διάλειμμα από την άσκηση.
Η υπερβολική προπόνηση σανίδων είναι η κύρια αιτία τρόμου των χεριών
Λόγω αφυδάτωσης
Η απώλεια πολύ νερού θα επηρεάσει αρνητικά την προπονητική σας απόδοση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, θα χάσετε τουλάχιστον 1-2% της μάζας του σώματός σας μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο αυτό, η αφυδάτωση επιβραδύνει επίσης την υπερβολική ροή αίματος στο αίμα που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σημαντικών θρεπτικών συστατικών στους εργαζόμενους μύες. Εάν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετή ροή αίματος ή θρεπτικά συστατικά, δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά και είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί τρόμος των χεριών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προσθέστε πάντα αρκετό νερό στο σώμα για να εξασφαλίσετε μια σταθερή κατάσταση υγείας
Επομένως, για να περιορίσετε τους μυϊκούς τρόμους που προκαλούνται από την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και να πίνετε ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης σανίδας, ειδικά εάν πρέπει να ασκηθείτε σε ζεστό καιρό. Πίνετε πολύ για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματος.
Νέος στο σανίδα
Εάν είστε αρχάριοι στην σανίδα , είναι εύκολο να δείτε τρέμουλο των χεριών επειδή το σώμα συνηθίζει σε μια νέα θέση, οπότε οι μύες τινάζονται εύκολα. Αυτή είναι επίσης η πιο κοινή αιτία τρόμου των χεριών κατά την εξάσκηση σανίδας. Όταν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε μια συγκεκριμένη κίνηση, στην αρχή μπορεί να νιώθετε τρέμουλο και να μην μπορείτε να κρατήσετε τη θέση.
Ωστόσο, καθώς εξασκείτε πολλές φορές και γίνεστε ικανοί, το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό στην αποστολή και λήψη σημάτων, από τα οποία θα εξαφανιστεί και το τρέμουλο των χεριών κατά την άσκηση.
Είναι εντάξει να ασκείτε σανίδα με χειραψία;
Το φαινόμενο της άσκησης σανίδας με χειραψία είναι πολύ φυσιολογικό και συνηθισμένο, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ. Αυτό συμβαίνει επειδή πιέζετε τη μυϊκή σύσπαση στα όριά της και δοκιμάζετε την ανοχή του μυός. Επιπλέον, κρατώντας τη θέση μιας κίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες σας θα αισθάνονται κουρασμένοι και θα ανταποκρίνονται με τίναγμα.
Σε αυτό το σημείο, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να κάνετε σανίδα για λίγο για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει πριν ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση. Δεν θα πρέπει να προσπαθείτε πολύ σκληρά για να πιέσετε τον εαυτό σας να κρατήσει αυτή τη θέση ενώ οι μύες σας τρέμουν, γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα χωρίς χειραψία;
Εξασκηθείτε στη σωστή σανίδα
Για να αποφύγετε το τρέμουλο των χεριών όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εκτελέσετε σωστά τη θέση σανίδας. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι η σανίδα είναι μια απλή και εύκολη άσκηση, αλλά δεν μπορούν όλοι να την κάνουν σωστά από την πρώτη φορά. Ο καλύτερος τρόπος εξάσκησης είναι να παραμένετε σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, σημαίνει ότι δεν ασκείτε πίεση στους γλουτιούς σας.
Εξασκηθείτε στη σωστή θέση σανίδας, ώστε να μην εμφανίζεται πλέον ο τρόμος του χεριού
Το να σφίγγετε τους γλουτούς και τα πόδια σας όταν κάνετε σανίδα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε γλουτούς, προπονήστε πρώτα το κάτω μέρος του σώματός σας με άλλες ασκήσεις όπως deadlift, lunge, squat, ... για να γίνετε πιο αποτελεσματικοί στο να κάνετε σανίδα.
Εστιάστε στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος
Η σανίδα είναι μια άσκηση που κρατά ολόκληρο το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας. Για να μπορέσετε να εκτελέσετε τη σανίδα σωστά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πρέπει να έχετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Εάν βρίσκετε τα χέρια σας να τρέμουν όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας, πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στο χτίσιμο της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Οι ασκήσεις άρσης βαρών ή τα πλάγια push-up είναι και τα δύο κατάλληλα για την ενδυνάμωση αυτών των μυών των ώμων και των χεριών.
Δώστε προσοχή στην εστίαση στην αναπνοή
Πολλοί άνθρωποι που κάνουν σανίδα έχουν τρέμουλο χεριών λόγω της κράτησης της αναπνοής τους για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή τη στιγμή, εκτός από χειραψία, ο ασκούμενος νιώθει και ζάλη ή ναυτία λόγω ασταθούς αναπνοής. Επομένως, κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και εστιάστε στην αναπνοή σας αναπνέοντας πιο ομοιόμορφα.
Η κατάσταση της άσκησης σανίδας με χειραψία δεν είναι περίεργη, αλλά συμβαίνει συχνά σε άτομα που κάνουν σανίδα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βελτιώσετε τη στάση της σανίδας σας, να μην κάνετε υπερβολική άσκηση και να προσθέτετε πάντα νερό και θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη για να περιορίσετε το τρέμουλο των χεριών όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας.
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Στην πραγματικότητα, τα παιδιά των οποίων οι γονείς ασκούνται τακτικά τείνουν να κοιμούνται πιο βαθιά, να θηλάζουν καλύτερα και να χωνεύουν καλύτερα. Επιπλέον, η άσκηση στα μωρά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της αλληλεπίδρασης μεταξύ των μωρών και των γονέων, έτσι ώστε το μωρό να είναι επίσης πιο ευκίνητο και δραστήριο.
Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Γύρος 3, χωρίς περιττό λίπος είναι πάντα το όνειρο κάθε κοριτσιού. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι έναν φυσικά όμορφο πισινό. Για να το πετύχουν αυτό, πολλοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στους γλουτούς σε συνδυασμό με μια λογική δίαιτα. Υπάρχουν λοιπόν ασκήσεις για την αποτελεσματική καύση λίπους στην περιοχή των γλουτών;
Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες. Και η μπάλα γιόγκα είναι ένας από τους σπουδαίους βοηθούς που κάνουν τη διαδικασία της εξάσκησης κάποιων ασκήσεων γιόγκα πιο βολική και ευκολότερη. Πώς λειτουργεί λοιπόν η μπάλα της γιόγκα; Ποιες είναι οι δημοφιλείς ασκήσεις με μπάλα γιόγκα στο σπίτι σήμερα; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η μυϊκή καταπόνηση στα πέλματα των ποδιών προκαλεί κινητικές δυσκολίες που επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Τι είναι λοιπόν η καταπόνηση του ποδιού, είναι επικίνδυνο, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας!
Οι λεπτές γάμπες είναι πάντα κάτι που επιθυμούν πολλά κορίτσια. Αν θέλετε να βελτιωθείτε και να βοηθήσετε τα πόδια σας να γίνουν πιο ελκυστικά, ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις.
Όταν προετοιμάζεστε να εξασκηθείτε πολύ στην κολύμβηση, συχνά αναρωτιέστε πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθετε να κολυμπάτε; Η ακριβής απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι δύσκολη, γιατί ο χρόνος που χρειάζεται για να μάθει κανείς να κολυμπά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αν θέλετε να μάθετε μόνοι σας την απάντηση, μάθετε!
Το κακό σχήμα σώματος είναι πάντα ένα πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες πονοκεφάλους και απώλεια αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν φοράνε στενά σέξι ρούχα. Οι ασκήσεις σανίδα γεννήθηκαν και έγιναν μια απλή μέθοδος απώλειας λίπους που εφαρμόστηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται είναι "Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να βοηθήσετε το λεπτό σώμα;"
Η υποδόρια αιμορραγία είναι μια ασθένεια που μπορεί να εμφανιστεί σε όλα τα άτομα, από παιδιά έως ηλικιωμένους. Η υποδόρια αιμορραγία στους ηλικιωμένους οφείλεται κυρίως σε καλοήθη αίτια, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Τι είναι λοιπόν η υποδόρια αιμορραγική νόσος; Η υποδόρια αιμορραγία σε ηλικιωμένους προκαλεί ανησυχία;
Οι νευρώνες είναι νευρικά κύτταρα που αποτελούν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό μας. Ο νευρώνας έχει τρία μέρη: το σώμα, τον άξονα και τους δενδρίτες. Ποια είναι λοιπόν η λειτουργία των νευρώνων;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσει από την αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς και πώς να φροντίσετε τα μάτια μετά την επέμβαση είναι ένα θέμα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους. Ακολουθήστε το άρθρο για να λάβετε την απάντηση.
Αν και η απώλεια ακοής δεν είναι μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια, βλάπτει την ακοή και επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα παρέχει στους αναγνώστες βασικές πληροφορίες σχετικά με τις εμβοές με κακή ακοή.
Η ατοπική δερματίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Η ατοπική δερματίτιδα υποτροπιάζει πολλές φορές με εμφανές σύμπτωμα τον πολύ κνησμό, κάνοντας τον ασθενή εξαιρετικά άθλιο και άβολο. Η νόσος ξεκινά συνήθως από την παιδική ηλικία, με επαναλαμβανόμενα επεισόδια και μπορεί να διαρκέσει μια ζωή.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συγχέουν τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων και τα κονδυλώματα ως το ίδιο πράγμα επειδή πρόκειται για δύο κοινές κοινωνικές ασθένειες και έχουν αρκετά παρόμοια συμπτώματα. Είναι λοιπόν τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων η ίδια ασθένεια; Ας μάθουμε ακριβώς εδώ.
Το σκορβούτο, γνωστό και ως σκορβούτο, μπορεί να είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν το σώμα έχει έλλειψη βιταμίνης C για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ουλίτιδα είναι μια κοινή στοματική ασθένεια που εμφανίζεται όταν μολύνονται ιστοί και ιστοί της στοματικής κοιλότητας. Τι προκαλεί λοιπόν την ουλίτιδα; Πώς να αντιμετωπίσετε την ουλίτιδα; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Το Skincare είναι ένα απαραίτητο προϊόν στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος πολλών γυναικών. Εκτός από την προσθήκη υγρασίας, τη μείωση της λάμψης και τη βαθιά θρέψη του δέρματος, οι παρακάτω κρέμες σύσφιξης πόρων θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα λεία, λεία επιδερμίδα.
Το Xanax είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών, κατάθλιψης ή ατόμων με φοβίες. Το φάρμακο είναι προϊόν της εταιρείας Pfizer, που σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως στην αγορά.
