Ποιος είναι ο λόγος που τρέμει το χέρι όταν κάνεις σανίδα;

Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;

Το φαινόμενο της άσκησης σανίδας με τρόμο χεριών είναι πολύ συχνό και πολλοί άνθρωποι το συναντούν, ακόμα και για αρχάριους ή για όσους εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κρατάτε τη σανίδα για πολύ καιρό, οι μύες θα αρχίσουν να τρέμουν και θα σας κάνουν να αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος που τρέμει το χέρι όταν κάνεις σανίδα; Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Γιατί οι ασκήσεις σανίδας κάνουν χειραψία;

Λόγω κούρασης

Η κούραση είναι μια από τις αιτίες που τρέμουν τα χέρια σας κατά την εκτέλεση μιας σανίδας. Κάθε φορά που αρχίζετε να συσπάτε έναν μυ, το νευρικό σύστημα στέλνει χημικές ουσίες στους μύες μέσω των κινητικών νευρώνων για να προκαλέσει τη σύσπαση των μυϊκών ινών. Ωστόσο, όλες οι ίνες που υπάρχουν σε έναν δεδομένο μυ ή μυϊκή ομάδα δεν θα συστέλλονται ταυτόχρονα, αλλά ορισμένοι μύες θα συστέλλονται ενώ άλλοι θα ξεκουράζονται.

Όταν ασκείτε σανίδα για πολύ καιρό, οι μυϊκές ίνες κουράζονται και οι μυϊκές συσπάσεις αρχίζουν να γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές και να τρέμουν τα χέρια σας. Επομένως, όταν εμφανίζεται αυτό το φαινόμενο, το σώμα σηματοδοτεί ότι είναι καιρός να μειώσει ξανά την ένταση της άσκησης ή να κάνει ένα διάλειμμα από την άσκηση.

Η υπερβολική προπόνηση σανίδων είναι η κύρια αιτία τρόμου των χεριών

Λόγω αφυδάτωσης

Η απώλεια πολύ νερού θα επηρεάσει αρνητικά την προπονητική σας απόδοση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, θα χάσετε τουλάχιστον 1-2% της μάζας του σώματός σας μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο αυτό, η αφυδάτωση επιβραδύνει επίσης την υπερβολική ροή αίματος στο αίμα που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σημαντικών θρεπτικών συστατικών στους εργαζόμενους μύες. Εάν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετή ροή αίματος ή θρεπτικά συστατικά, δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά και είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί τρόμος των χεριών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προσθέστε πάντα αρκετό νερό στο σώμα για να εξασφαλίσετε μια σταθερή κατάσταση υγείας

Επομένως, για να περιορίσετε τους μυϊκούς τρόμους που προκαλούνται από την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και να πίνετε ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης σανίδας, ειδικά εάν πρέπει να ασκηθείτε σε ζεστό καιρό. Πίνετε πολύ για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματος.

Νέος στο σανίδα

Εάν είστε αρχάριοι στην σανίδα , είναι εύκολο να δείτε τρέμουλο των χεριών επειδή το σώμα συνηθίζει σε μια νέα θέση, οπότε οι μύες τινάζονται εύκολα. Αυτή είναι επίσης η πιο κοινή αιτία τρόμου των χεριών κατά την εξάσκηση σανίδας. Όταν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε μια συγκεκριμένη κίνηση, στην αρχή μπορεί να νιώθετε τρέμουλο και να μην μπορείτε να κρατήσετε τη θέση.

Ωστόσο, καθώς εξασκείτε πολλές φορές και γίνεστε ικανοί, το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό στην αποστολή και λήψη σημάτων, από τα οποία θα εξαφανιστεί και το τρέμουλο των χεριών κατά την άσκηση.

Είναι εντάξει να ασκείτε σανίδα με χειραψία;

Το φαινόμενο της άσκησης σανίδας με χειραψία είναι πολύ φυσιολογικό και συνηθισμένο, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ. Αυτό συμβαίνει επειδή πιέζετε τη μυϊκή σύσπαση στα όριά της και δοκιμάζετε την ανοχή του μυός. Επιπλέον, κρατώντας τη θέση μιας κίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες σας θα αισθάνονται κουρασμένοι και θα ανταποκρίνονται με τίναγμα.

Σε αυτό το σημείο, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να κάνετε σανίδα για λίγο για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει πριν ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση. Δεν θα πρέπει να προσπαθείτε πολύ σκληρά για να πιέσετε τον εαυτό σας να κρατήσει αυτή τη θέση ενώ οι μύες σας τρέμουν, γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα χωρίς χειραψία;

Εξασκηθείτε στη σωστή σανίδα

Για να αποφύγετε το τρέμουλο των χεριών όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εκτελέσετε σωστά τη θέση σανίδας. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι η σανίδα είναι μια απλή και εύκολη άσκηση, αλλά δεν μπορούν όλοι να την κάνουν σωστά από την πρώτη φορά. Ο καλύτερος τρόπος εξάσκησης είναι να παραμένετε σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, σημαίνει ότι δεν ασκείτε πίεση στους γλουτιούς σας.

Εξασκηθείτε στη σωστή θέση σανίδας, ώστε να μην εμφανίζεται πλέον ο τρόμος του χεριού

Το να σφίγγετε τους γλουτούς και τα πόδια σας όταν κάνετε σανίδα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε γλουτούς, προπονήστε πρώτα το κάτω μέρος του σώματός σας με άλλες ασκήσεις όπως deadlift, lunge, squat, ... για να γίνετε πιο αποτελεσματικοί στο να κάνετε σανίδα.

Εστιάστε στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος

Η σανίδα είναι μια άσκηση που κρατά ολόκληρο το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας. Για να μπορέσετε να εκτελέσετε τη σανίδα σωστά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πρέπει να έχετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Εάν βρίσκετε τα χέρια σας να τρέμουν όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας, πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στο χτίσιμο της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Οι ασκήσεις άρσης βαρών ή τα πλάγια push-up είναι και τα δύο κατάλληλα για την ενδυνάμωση αυτών των μυών των ώμων και των χεριών.

Δώστε προσοχή στην εστίαση στην αναπνοή

Πολλοί άνθρωποι που κάνουν σανίδα έχουν τρέμουλο χεριών λόγω της κράτησης της αναπνοής τους για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή τη στιγμή, εκτός από χειραψία, ο ασκούμενος νιώθει και ζάλη ή ναυτία λόγω ασταθούς αναπνοής. Επομένως, κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και εστιάστε στην αναπνοή σας αναπνέοντας πιο ομοιόμορφα.

Η κατάσταση της άσκησης σανίδας με χειραψία δεν είναι περίεργη, αλλά συμβαίνει συχνά σε άτομα που κάνουν σανίδα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βελτιώσετε τη στάση της σανίδας σας, να μην κάνετε υπερβολική άσκηση και να προσθέτετε πάντα νερό και θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη για να περιορίσετε το τρέμουλο των χεριών όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας.