8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Ποιος είναι ο λόγος που τρέμει το χέρι όταν κάνεις σανίδα;
Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Το φαινόμενο της άσκησης σανίδας με τρόμο χεριών είναι πολύ συχνό και πολλοί άνθρωποι το συναντούν, ακόμα και για αρχάριους ή για όσους εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κρατάτε τη σανίδα για πολύ καιρό, οι μύες θα αρχίσουν να τρέμουν και θα σας κάνουν να αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος που τρέμει το χέρι όταν κάνεις σανίδα; Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Γιατί οι ασκήσεις σανίδας κάνουν χειραψία;
Λόγω κούρασης
Η κούραση είναι μια από τις αιτίες που τρέμουν τα χέρια σας κατά την εκτέλεση μιας σανίδας. Κάθε φορά που αρχίζετε να συσπάτε έναν μυ, το νευρικό σύστημα στέλνει χημικές ουσίες στους μύες μέσω των κινητικών νευρώνων για να προκαλέσει τη σύσπαση των μυϊκών ινών. Ωστόσο, όλες οι ίνες που υπάρχουν σε έναν δεδομένο μυ ή μυϊκή ομάδα δεν θα συστέλλονται ταυτόχρονα, αλλά ορισμένοι μύες θα συστέλλονται ενώ άλλοι θα ξεκουράζονται.
Όταν ασκείτε σανίδα για πολύ καιρό, οι μυϊκές ίνες κουράζονται και οι μυϊκές συσπάσεις αρχίζουν να γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές και να τρέμουν τα χέρια σας. Επομένως, όταν εμφανίζεται αυτό το φαινόμενο, το σώμα σηματοδοτεί ότι είναι καιρός να μειώσει ξανά την ένταση της άσκησης ή να κάνει ένα διάλειμμα από την άσκηση.
Η υπερβολική προπόνηση σανίδων είναι η κύρια αιτία τρόμου των χεριών
Λόγω αφυδάτωσης
Η απώλεια πολύ νερού θα επηρεάσει αρνητικά την προπονητική σας απόδοση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, θα χάσετε τουλάχιστον 1-2% της μάζας του σώματός σας μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο αυτό, η αφυδάτωση επιβραδύνει επίσης την υπερβολική ροή αίματος στο αίμα που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σημαντικών θρεπτικών συστατικών στους εργαζόμενους μύες. Εάν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετή ροή αίματος ή θρεπτικά συστατικά, δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά και είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί τρόμος των χεριών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προσθέστε πάντα αρκετό νερό στο σώμα για να εξασφαλίσετε μια σταθερή κατάσταση υγείας
Επομένως, για να περιορίσετε τους μυϊκούς τρόμους που προκαλούνται από την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και να πίνετε ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης σανίδας, ειδικά εάν πρέπει να ασκηθείτε σε ζεστό καιρό. Πίνετε πολύ για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματος.
Νέος στο σανίδα
Εάν είστε αρχάριοι στην σανίδα , είναι εύκολο να δείτε τρέμουλο των χεριών επειδή το σώμα συνηθίζει σε μια νέα θέση, οπότε οι μύες τινάζονται εύκολα. Αυτή είναι επίσης η πιο κοινή αιτία τρόμου των χεριών κατά την εξάσκηση σανίδας. Όταν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε μια συγκεκριμένη κίνηση, στην αρχή μπορεί να νιώθετε τρέμουλο και να μην μπορείτε να κρατήσετε τη θέση.
Ωστόσο, καθώς εξασκείτε πολλές φορές και γίνεστε ικανοί, το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό στην αποστολή και λήψη σημάτων, από τα οποία θα εξαφανιστεί και το τρέμουλο των χεριών κατά την άσκηση.
Είναι εντάξει να ασκείτε σανίδα με χειραψία;
Το φαινόμενο της άσκησης σανίδας με χειραψία είναι πολύ φυσιολογικό και συνηθισμένο, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ. Αυτό συμβαίνει επειδή πιέζετε τη μυϊκή σύσπαση στα όριά της και δοκιμάζετε την ανοχή του μυός. Επιπλέον, κρατώντας τη θέση μιας κίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες σας θα αισθάνονται κουρασμένοι και θα ανταποκρίνονται με τίναγμα.
Σε αυτό το σημείο, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να κάνετε σανίδα για λίγο για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει πριν ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση. Δεν θα πρέπει να προσπαθείτε πολύ σκληρά για να πιέσετε τον εαυτό σας να κρατήσει αυτή τη θέση ενώ οι μύες σας τρέμουν, γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα χωρίς χειραψία;
Εξασκηθείτε στη σωστή σανίδα
Για να αποφύγετε το τρέμουλο των χεριών όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εκτελέσετε σωστά τη θέση σανίδας. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι η σανίδα είναι μια απλή και εύκολη άσκηση, αλλά δεν μπορούν όλοι να την κάνουν σωστά από την πρώτη φορά. Ο καλύτερος τρόπος εξάσκησης είναι να παραμένετε σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, σημαίνει ότι δεν ασκείτε πίεση στους γλουτιούς σας.
Εξασκηθείτε στη σωστή θέση σανίδας, ώστε να μην εμφανίζεται πλέον ο τρόμος του χεριού
Το να σφίγγετε τους γλουτούς και τα πόδια σας όταν κάνετε σανίδα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε γλουτούς, προπονήστε πρώτα το κάτω μέρος του σώματός σας με άλλες ασκήσεις όπως deadlift, lunge, squat, ... για να γίνετε πιο αποτελεσματικοί στο να κάνετε σανίδα.
Εστιάστε στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος
Η σανίδα είναι μια άσκηση που κρατά ολόκληρο το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας. Για να μπορέσετε να εκτελέσετε τη σανίδα σωστά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πρέπει να έχετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Εάν βρίσκετε τα χέρια σας να τρέμουν όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας, πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στο χτίσιμο της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Οι ασκήσεις άρσης βαρών ή τα πλάγια push-up είναι και τα δύο κατάλληλα για την ενδυνάμωση αυτών των μυών των ώμων και των χεριών.
Δώστε προσοχή στην εστίαση στην αναπνοή
Πολλοί άνθρωποι που κάνουν σανίδα έχουν τρέμουλο χεριών λόγω της κράτησης της αναπνοής τους για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή τη στιγμή, εκτός από χειραψία, ο ασκούμενος νιώθει και ζάλη ή ναυτία λόγω ασταθούς αναπνοής. Επομένως, κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και εστιάστε στην αναπνοή σας αναπνέοντας πιο ομοιόμορφα.
Η κατάσταση της άσκησης σανίδας με χειραψία δεν είναι περίεργη, αλλά συμβαίνει συχνά σε άτομα που κάνουν σανίδα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βελτιώσετε τη στάση της σανίδας σας, να μην κάνετε υπερβολική άσκηση και να προσθέτετε πάντα νερό και θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη για να περιορίσετε το τρέμουλο των χεριών όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Αγιουρβεδική θεραπεία για την ουρική αρθρίτιδα: Γρήγορη και αποτελεσματική
Η θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας με την ανατολίτικη ιατρική είναι τόσο εύκολη στην εφαρμογή όσο και αποτελεσματική, γιατί όχι; Ανατρέξτε αμέσως σε μερικά ανατολικά φάρμακα για την ουρική αρθρίτιδα που συνοψίζονται από το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Αιτίες σπειραματονεφρίτιδας και τρόποι πρόληψης
Η σπειραματονεφρίτιδα είναι μια ασθένεια που παίρνει όλο και περισσότερους ανθρώπους και τείνει να είναι νεότεροι. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε για αυτήν την ασθένεια για να έχουμε αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.
Brain Aid – Ένα θαυματουργό προϊόν για τον εγκέφαλο
«Περίπου το 20% των ασθενών ηλικίας κάτω των 35 ετών έχουν προβλήματα με απώλεια μνήμης», δήλωσε ο Nguyen Thi Hung, Αντιπρόεδρος της Νευρολογικής Εταιρείας της Πόλης Χο Τσι Μιν. Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μπορούν οι ασπίδες πτώσης να αντικαταστήσουν πλήρως τις τυπικές μάσκες;
Μπορούμε να πούμε ότι οι μάσκες είναι αναπόσπαστο στοιχείο του καθενός στην παρούσα εποχή. Εκτός από τη χρήση αντιεπιδημικών, οι μάσκες φέρνουν επίσης την ικανότητα να αποτρέπουν τη βρωμιά από το περιβάλλον και να προστατεύουν πολύ καλά το πρόσωπο από τον ήλιο. Ωστόσο, η χρήση μάσκας προκαλεί επίσης πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, όπως ακμή, κακοσμία του στόματος, έτσι μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν γυαλιά για να αποτρέψουν τα σταγονίδια. Είναι όμως αυτή η απόφαση η σωστή;
Ασφάλιση ατυχήματος: Συχνές ερωτήσεις
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Πώς να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος του προσώπου εκπληκτικά αποτελεσματικά
Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο είναι μια από τις φράσεις-κλειδιά που δέχονται πολλές αναζητήσεις σήμερα. Λόγω της φύσης της δουλειάς και της ζωής, το να έχετε ένα λεπτό πρόσωπο γρήγορα και εύκολα είναι πολύ ενδιαφέρον.
Πόσο κοστίζει το Ich Nieu Khang; Πού να αγοράσετε αξιόπιστα;
Το Ich Nieu Khang είναι ένα πόσιμο δισκίο που περιέχει συστατικά Go - Less (Εξαγωγή από σπόρους κολοκύθας και φύτρα σόγιας) για την υποστήριξη ατόμων που αντιμετωπίζουν νυκτουρία, συχνουρία, ακράτεια ούρων και σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης. OAB). Πού είναι λοιπόν το Ich Nieu Khang για να αγοράσετε γνήσια και ασφαλή;
Είχατε πραγματικά έναν καλό ύπνο; Απαντήστε αμέσως στις παρακάτω ερωτήσεις
Ένας καλός βραδινός ύπνος σας επιτρέπει να μελετάτε και να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά την επόμενη μέρα. Τι είναι όμως ένας καλός βραδινός ύπνος, ας απαντήσουμε στις παρακάτω ερωτήσεις για να το ανακαλύψουμε!
Θέση, δομή και λειτουργία του αιθουσαίου αδένα
Ο αιθουσαίος αδένας παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Επομένως, πρέπει να «φορτώσετε» περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για αυτό το μέρος για να μάθετε πώς να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας. Ας ακολουθήσουμε τις πληροφορίες για τον αιθουσαίο αδένα στο παρακάτω άρθρο.
Πώς να θεραπεύσετε την πρόωρη εκσπερμάτωση χωρίς φάρμακα που μπορεί να κάνει ο καθένας
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα για να ξεπεράσουν την πρόωρη εκσπερμάτισή τους. Ωστόσο, το φάρμακο που παρατείνει το σεξ μπορεί να περιέχει συστατικά που προκαλούν αλλεργία στον χρήστη. Αντί να παίρνετε φάρμακα, γιατί δεν δοκιμάζετε τις μη φαρμακευτικές θεραπείες πρόωρης εκσπερμάτωσης που αναφέρονται στο άρθρο;