6 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να αδυνατίσετε τις γάμπες σας

Οι λεπτές γάμπες είναι πάντα κάτι που επιθυμούν πολλά κορίτσια. Αν θέλετε να βελτιωθείτε και να βοηθήσετε τα πόδια σας να γίνουν πιο ελκυστικά, ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις.

Σε αντίθεση με τους άνδρες, οι γυναίκες εξασκούνται να μην έχουν μυώδεις γάμπες, αλλά να έχουν λεπτές γάμπες. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να ασκηθούν για να μικρύνουν τις γάμπες τους λόγω του προβλήματος των μεγάλων μοσχαριών λόγω πολλών μυών ή υπερβολικού λίπους.

Η άσκηση για να έχετε λεπτές γάμπες είναι κάτι που πολλές γυναίκες ονειρεύονται.

Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε την αιτία για να ξεπεράσετε αποτελεσματικά το πρόβλημα των μεγάλων μοσχαριών. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που κάνουν τις γάμπες σας να φαίνονται μεγαλύτερες από άλλα κορίτσια όπως:

• Λόγω της επίδρασης των οιστρογόνων . Αυτή η ορμόνη είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν το σώμα να συσσωρεύει λίπος, οδηγώντας σε παχύτερους μηρούς και γάμπες. Η πηγή υψηλών επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να προέρχεται από καλλυντικά όπως λιπαντικά, διαλύματα κεριού ή επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα.
• Η ανθυγιεινή διατροφή που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος είναι επίσης μια από τις πιο κοινές αιτίες μεγάλων μοσχαριών.
• Εκτός από περιβαλλοντικούς παράγοντες, η γενετική είναι και η αιτία των μεγάλων μοσχαριών. Εάν η αιτία των μεγάλων ποδιών οφείλεται στη δομή του σώματος, δεν μπορεί να ξεπεραστεί με άσκηση ή δίαιτα.

Εάν η γάμπα είναι μεγάλη επειδή έχει πολύ λίπος, θα δείτε τη δομή της να είναι αρκετά απαλή, χαλαρή ή ακόμα και να ταλαντεύεται μπρος-πίσω όταν κάθεται. Μπορείτε να προπονηθείτε για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος με τις παρακάτω βασικές ασκήσεις.

Άσκηση 1: Τέντωμα γάμπας στο βήμα

Αυτό είναι ένα όρθιο τράβηγμα φτέρνας. Πρώτα, χρειάζεστε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα, σκαλοπάτια ή σκάλες. Τοποθετήστε το μισό πόδι σας στην πλατφόρμα, με τα τακούνια να ακουμπούν στο πάτωμα. Το άλλο πόδι είναι στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, σκύψτε σταδιακά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τις γάμπες σας να ζεσταίνονται και να τεντώνονται. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι. Κάντε 5 επαναλήψεις για κάθε σετ ποδιών.

Κάντε Calf Stretch On Step για να τονώσετε τις γάμπες.

Άσκηση 2: Πόζα πολεμιστή

Το "Warrior Pose" είναι μια άσκηση γιόγκα που εφαρμόζεται στη μείωση του λίπους των μοσχαριών πολύ αποτελεσματικά. Αυτή η πόζα μοιάζει αρκετά με την άσκηση lunge, με μόνο μια μικρή διαφορά στην ορθοστασία.

Ξεκινήστε σε όρθια θέση και, στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, ενώ χαμηλώνετε το κέντρο βάρους του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια σας εντελώς στο πάτωμα και μην ανασηκώνετε τις φτέρνες σας πίσω σας. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα. Αν νιώθετε τις γάμπες σας να τεντώνονται και να ζεσταίνονται, έχετε κάνει σωστά την άσκηση. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Το Warrior Pose βοηθά στο αδυνάτισμα των γάμπων.

Άσκηση 3: Τριγωνική στάση

Το Triangle Pose ξεκινά με το να στέκεστε όρθια, τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους και τα χέρια τεντωμένα. Σιγά-σιγά, γείρετε προς τα αριστερά, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πάτωμα, το δεξί χέρι ψηλά στον ουρανό και τα μάτια ακολουθούν το δεξί χέρι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Κάντε Triangle Pose για να έχετε προσεγμένες γάμπες.

Άσκηση 4: Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Το μάθημα «Ο σκύλος υποκλίνεται» ξεκινά με τη θέση των χεριών και στα δύο χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το βάρος του σώματός σας σε σχήμα διπλωμένου τριγώνου με τα χέρια και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση Dog Facing Dog βοηθάει τις λεπτές γάμπες.

Άσκηση 5: Κάθισμα προς τα εμπρός κάμψη

Πρώτα, κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Χαμηλώστε αργά και σκύψτε προς τα εμπρός, ενώ φέρνετε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε τη γάμπα σας να τεντώνεται και να ζεσταίνεται. Μείνετε για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση οκλαδόν βοηθά να κρατηθούν οι γάμπες τακτοποιημένες.

Μάθημα 6: Όρθιος καμπουριασμένος

Η στάση προς τα εμπρός είναι παρόμοια με το να κάθεσαι διπλωμένο. Η διαφορά είναι ότι αυτή η άσκηση γίνεται σε όρθια θέση (μπορεί να χρησιμοποιήσει τον πίσω τοίχο ως υπομόχλιο). Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στη χαμηλότερη θέση για το καλύτερο αποτέλεσμα.

Όρθιες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των γάμπων.

Με τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε με επιτυχία το λίπος για να βοηθήσετε τις γάμπες σας να γίνουν λεπτές. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τις συνήθειες που μεγαλώνουν τις γάμπες σας και πρέπει να ξέρετε πώς να επιμένετε στην άσκηση σε συνδυασμό με μια λογική διατροφή για να έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.