Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να αδυνατίσετε;

Το κακό σχήμα σώματος είναι πάντα ένα πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες πονοκεφάλους και απώλεια αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν φοράνε στενά σέξι ρούχα. Οι ασκήσεις σανίδα γεννήθηκαν και έγιναν μια απλή μέθοδος απώλειας λίπους που εφαρμόστηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται είναι "Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να βοηθήσετε το λεπτό σώμα;"

Η καθημερινή άσκηση με  ασκήσεις Plank  είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε ένα ισορροπημένο, τονωμένο σώμα, να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

Η άσκηση Plank βοηθά πραγματικά το αδυνατισμένο σώμα;

Κάνοντας το Plank αρκετά και σωστά θα βοηθήσει πραγματικά το σώμα σας να γίνει πιο αδύνατο χάρη στην ικανότητά του να αφαιρεί αποτελεσματικά το περιττό λίπος. Όταν εκτελείτε αυτή τη στάση, θα αναγκάσετε το σώμα να σφίξει την κοιλιά για ένα χρονικό διάστημα, επομένως είναι πολύ χρήσιμο στην καύση λίπους στην κοιλιά και τις γύρω περιοχές. Ως εκ τούτου, το Plank είναι γνωστό ως μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να τονώσει τους κοιλιακούς μυς για να βοηθήσει να φέρει και  να διατηρήσει μια πιο λεπτή σιλουέτα  .

Σύμφωνα με τους ειδικούς καθώς και την πρακτική εμπειρία των ασκούμενων, κάθε ένα λεπτό Plank έχει ως αποτέλεσμα την καύση του λίπους στην κοιλιά που ισοδυναμεί με 60 sit-ups. Εκτός αυτού, οι ασκήσεις Plank βοηθούν επίσης τους μύες να είναι πολύ πιο ευέλικτοι και ελαστικοί, βελτιώνουν την υγεία και την αντοχή και καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από άλλες ασκήσεις.

Η σανίδα εκτιμάται ιδιαίτερα για την καύση του περιττού λίπους, βοηθώντας σας να έχετε μια λεπτή σιλουέτα

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να αποκτήσετε φόρμα;

Στην πραγματικότητα, καμία άσκηση δεν δείχνει τα επιθυμητά αποτελέσματα αμέσως ή μετά από λίγες μόνο προπονήσεις και ούτε το Plank. Ακόμα κι αν αλλάξει η σωματική σας διάπλαση, τόσο ισχυρότεροι μύες χρειάζεστε για να διατηρήσετε την καθημερινή άσκηση ή οι μύες θα εξαφανιστούν ανά πάσα στιγμή. Πρέπει λοιπόν να είστε επίμονοι και υπομονετικοί με αυτές τις ασκήσεις Plank για πολλούς μήνες. Όταν το περιττό λίπος είναι σχετικά μειωμένο, μπορούν να αναδυθούν νέοι μύες και το νέο σώμα είναι πιο αδύνατο.

Μετά από 1 μήνα σωστής εξάσκησης του Plank, θα δείτε μια πιο λεπτή κοιλιά και μπορεί να μειώσετε 2-3 cm ενώ το σώμα γίνεται επίσης πιο σφριγηλό και πιο ισορροπημένο. Συνδυάζοντας το Plank με μια δίαιτα σύσφιξης, οι μύες θα αρχίσουν να αναδύονται αφού το λίπος στην κοιλιά σας πέσει σε λιγότερο από 15%. Ανάλογα με το άτομο, αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει περίπου 2-3 ​​μήνες.

Εξασκηθείτε σκληρά και θα διαπιστώσετε ότι τα οφέλη της μεθόδου Plank είναι μεγάλα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερες τροφές που καίνε λίπος ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να υποστηρίξετε πιο αποτελεσματικά την αύξηση των μυών.

Εάν εξασκηθείτε με συνέπεια, θα αποκτήσετε γρήγορα την επιθυμητή γραμμή μέσης

Μερικές ασκήσεις Plank για να βοηθήσουν το λεπτό σώμα

Πριν σκεφτείτε να αυξήσετε την ένταση και να εκτελέσετε προχωρημένες ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι η βασική σας θέση σανίδας είναι πάντα σωστή. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις Plank που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα αποτελεσματικά:

Άσκηση High Plank

Αυτή η άσκηση σανίδας έχει στάση αρκετά παρόμοια με τα push-ups. Ωστόσο, η διαφορά είναι ότι το Plank θα παραμείνει σε αυτή την κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Το αποτέλεσμα της άσκησης με ψηλή σανίδα είναι να βοηθήσει να σφίξετε πολύ καλά τους κάτω κοιλιακούς, αφαιρώντας και διαλύοντας έτσι γρήγορα το υπερβολικό λίπος. Η δράση έχει ως εξής:

• Κρατήστε το σώμα σας σε μια θέση παρόμοια με μια άσκηση push-up. Πάρτε 2 χέρια ως κολόνες, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή.

• Στη συνέχεια, πάρτε τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας ως κολόνες και μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η κίνηση High Plank βοηθά στην καύση λίπους

Η σανίδα πηδά τα πόδια

Σε αντίθεση με την ακίνητη στάση στις  βασικές ασκήσεις , αυτή είναι μια κίνηση που δυναμώνει τα χέρια, τους μηρούς και την κοιλιά, κάνοντας την καρδιά να χτυπά πιο ομοιόμορφα. Η περιοχή της κοιλιάς είναι συνεχώς ενεργή για να καίει γρήγορα το λίπος και η κίνηση των ποδιών βοηθά τους μηρούς και τις γάμπες να τονωθούν. Η σανίδα με το άλμα του δεξιού ποδιού γίνεται ως εξής:

• Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών πιέζονται κοντά στο πάτωμα, τα πόδια κλειστά και σφιχτοί οι κοιλιακοί μύες.
• Συνεχίστε να πηδάτε για να ανοίξετε και να κλείσετε τα πόδια σας.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εξάσκησή σας στο σανίδα, προσπαθήστε να εκτελέσετε τις κινήσεις γρήγορα.

Πλαϊνή ανύψωση ποδιών σανίδας

Η σανίδα ανύψωσης ποδιών είναι μια αρκετά δύσκολη κίνηση και πρέπει να επιμείνετε στην προπόνηση για να σφίξετε τους μύες, να μειώσετε το υπερβολικό λίπος για να βοηθήσετε την περιοχή της μέσης να σφίξει. Το σωματικό βάρος κατά την εκτέλεση θα έχει κλίση προς τη μία πλευρά, έτσι είναι εύκολο να χάσετε την ισορροπία. Επομένως, φροντίστε να κατακτήσετε τις βασικές κινήσεις σανίδας για να χτίσετε δυνατά χέρια πριν εξασκήσετε αυτήν την κίνηση σανίδας. Προχωρήστε ως εξής:

• Στηρίξτε τον δεξιό σας αγκώνα στο πάτωμα, σκύψτε προς τα δεξιά, προσπαθώντας να ισορροπήσετε το σώμα σας με την εξωτερική άκρη του ποδιού σας.
• Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο ισχίο, σφιχτούς κοιλιακούς και σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι πάνω-κάτω.
• Αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο, 15-20 φορές σε κάθε πλευρά.

Αντίστροφη σανίδα

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη και είναι μια παραλλαγή της κίνησης σανίδας για τα πίσω μπράτσα, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους μηρούς. Το Inverted Plank Pose κάνει τα εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε αργά τους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας για να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι παράλληλη με το πάτωμα και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι sit-ups σανίδας βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του κάτω μέρους του σώματος

Καθίσματα σανίδας

Οι σανίδες sit-ups είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους ενισχύοντας την περιοχή της κοιλιάς και τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Δοκιμάστε αυτή την κίνηση όταν το σώμα σας είναι συνηθισμένο και καλά ισορροπημένο με το ένα πόδι ανασηκωμένο σανίδα. Πράξη:

• Κρατήστε το αριστερό σας χέρι σε γωνία με το έδαφος, το δεξί πίσω από το κεφάλι σας και γείρετε το σώμα σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή.
• Κρατήστε τη μέση ακίνητη και συνεχίστε να τραβάτε το δεξί πόδι προς τα πάνω, έτσι ώστε το γόνατο να αγγίζει τον δεξιό αγκώνα και στη συνέχεια επεκτείνετε το πόδι πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Εμπειρία από την εξάσκηση του Plank για τη μείωση του περιττού λίπους, για τονωμένο σώμα

• Το αποτέλεσμα του Plank  είναι πραγματικά καλό μόνο όταν το κάνετε για το πολύ 90 δευτερόλεπτα, μην εξασκηθείτε περισσότερο.
• Για να βοηθήσετε αποτελεσματικά το τονισμένο σώμα, τη λεπτή μέση, κάθε μέρα θα πρέπει να σκαρφαλώνει την κοιλιά για τουλάχιστον 5 λεπτά.
• Συνιστάται να συνδυάσετε πολλές διαφορετικές στάσεις Plank.
• Προετοιμάστε τη σωστή στάση πριν εκτελέσετε το Plank.
• Πάντα σφίγγετε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η σανίδα είναι η καλύτερη άσκηση υποστήριξης για να εκπαιδεύσετε την αντοχή, την ευλυγισία και να βοηθήσετε τον ασκούμενο να έχει ένα τονωμένο σώμα με λεπτή μέση. Ωστόσο, αν κάνετε λάθος κινήσεις, όχι μόνο δεν θα φέρουν οφέλη για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά αλλά και θα βλάψουν τον οργανισμό. Ζητήστε λοιπόν συμβουλές από επαγγελματίες προπονητές για να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής, άσκησης που είναι κατάλληλο και καλύτερο για εσάς.