Το μαγγάνιο είναι ένα απαραίτητο ενεργό συστατικό στον οργανισμό μας, επομένως έχει μεγάλο ενδιαφέρον να συμπληρώσουμε το μαγγάνιο. Το παρακάτω άρθρο του Blog aFamilyToday θα σας αποκαλύψει τις τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
Όπως κάθε άλλο ορυκτό, το μαγγάνιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία. Ας μάθουμε για τα συμπληρώματα μαγγανίου ώστε να μπορείτε εύκολα να συμπληρώσετε αυτό το δραστικό συστατικό όταν διαπιστώσετε ότι το σώμα σας είναι ελλιπές μέσα από το παρακάτω άρθρο του Blog Pharmacy aFamilyToday!
Τι είναι το Μαγγάνιο;
Το μαγγάνιο (Mn), γνωστό και ως μαγγάνιο, είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών και των μυών και αυξάνει την απορρόφηση της τροφής στα μικρά παιδιά. Το μαγγάνιο βρίσκεται συνήθως στα βατόμουρα, τα φύκια, το λάχανο, το σολομό και το ζωικό συκώτι.
Γιατί είναι απαραίτητο ένα συμπλήρωμα μαγγανίου;
Το μαγγάνιο βοηθά το σώμα να σχηματίσει συνδετικούς ιστούς, οστά και ορμόνες φύλου
Το μαγγάνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που βρίσκεται σε αφθονία στα οστά, τα νεφρά, το συκώτι και το πάγκρεας. Το μαγγάνιο βοηθά το σώμα να σχηματίσει συνδετικούς ιστούς, οστά και ορμόνες φύλου. Το μαγγάνιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, βοηθούν επίσης στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών. Το μαγγάνιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των νεύρων για να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης , έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, απορροφά θρεπτικά συστατικά και προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτοί είναι οι λόγοι που κάνουν το μαγγάνιο τόσο σημαντικό και πρέπει να αναπληρωθεί πλήρως, αποφεύγοντας την ανεπάρκεια στον οργανισμό. Σύμφωνα με έρευνες, τα συμπληρώματα μαγγανίου είναι άφθονα στην καθημερινή διατροφή. Επομένως, εάν η ανεπάρκεια δεν είναι πολύ σοβαρή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγγανίου για να παρέχετε την απαραίτητη ποσότητα μαγγανίου για τον οργανισμό.
Τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Η βρώμη είναι μια αποτελεσματική πηγή μαγγανίου
Δείτε μερικές τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο που πρέπει να προσθέσετε στο μενού της οικογένειάς σας.
Βρώμη
Η βρώμη είναι μια αγαπημένη τροφή για πρωινό για πολλούς ανθρώπους, ενώ είναι επίσης πολύ πλούσια σε μαγγάνιο. Επιπλέον, η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βήτα-γλυκάνη που βοηθούν στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου. Ταυτόχρονα, η βρώμη θα μειώσει επίσης την κακή χοληστερόλη , θα αποτρέψει αποτελεσματικά τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
φασόλι σόγιας
Η σόγια δεν είναι μόνο πλούσια σε μαγγάνιο, αλλά είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Επιπλέον, η προσθήκη σόγιας στην καθημερινή διατροφή μειώνει επίσης τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, η οποία είναι καλή για τις καρδιαγγειακές παθήσεις .
Σιτάρι
Το σιτάρι είναι μια τροφή πλούσια σε μαγγάνιο και μια πλούσια πηγή φυτικών ινών για τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, το σιτάρι ολικής αλέσεως έχει την ικανότητα να ρυθμίζει το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση που βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης.Επιπλέον, το ολικής αλέσεως περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λουτεΐνη. , βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών.
κινόα
Η κινόα είναι πλούσια σε μαγγάνιο και περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, γι' αυτό και χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους. Η κινόα δεν περιέχει γλουτένη, αλλά έχει πολλά απαραίτητα αμινοξέα, ειδικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά μέταλλα, επομένως είναι πολύ κατάλληλη για το μαγείρεμα χυλού για άρρωστα άτομα.
Αμύγδαλο
Τα αμύγδαλα περιέχουν πολύ υγιεινό μαγγάνιο
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγγάνιο, βιταμίνη Ε και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να λειτουργήσει σωστά, ενώ θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.
Σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένα από τα λίγα μπαχαρικά πλούσια σε μαγγάνιο και περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται αλισίνη, η οποία έχει ισχυρά βιολογικά αποτελέσματα. Επομένως, η κατανάλωση σκόρδου έχει την ικανότητα να καταπολεμά το κοινό κρυολόγημα διατηρώντας παράλληλα ένα σταθερό επίπεδο χοληστερόλης, το οποίο είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.
Γαρύφαλλο μπαχαρικό
Ακριβώς όπως το σκόρδο, οι σκελίδες είναι ένα μπαχαρικό με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Εξάλλου, το γαρίφαλο έχει επίσης αντιμυκητιακές, αντιβακτηριδιακές και αντισηπτικές ιδιότητες, έτσι πολλοί άνθρωποι προτιμούν να επιλέγουν πότε θέλουν να συμπληρώσουν μαγγάνιο για τον οργανισμό.
Ρεβύθια
Τα ρεβίθια ανήκουν στην ομάδα των τροφών πλούσιων σε μαγγάνιο και καλή φυτική πρωτεΐνη που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε ρεβίθια επειδή βοηθούν στην ενίσχυση της πέψης χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και ταυτόχρονα, τα ρεβίθια βοηθούν επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης για τη μείωση των καλών λιπαρών στο αίμα.
καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι ένα γνώριμο φαγητό για τον καθένα μας. Στο καστανό ρύζι περιέχει πολύ μαγγάνιο και μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τον οργανισμό. Επομένως, η καθημερινή κατανάλωση καστανό ρύζι θα μειώσει την κακή χοληστερόλη, θα μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού , του προστάτη.
Παραπάνω είναι το μερίδιό μας σε τρόφιμα πλούσια σε μαγγάνιο που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω του άρθρου, σας βοήθησε να μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ μαγγάνιο για να συμπληρώσετε πλήρως αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για ένα πιο υγιές σώμα.
