Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλωθούν στο δείπνο για να χάσουν βάρος είναι μια ερώτηση που κάνει πολλούς υπέρβαρους να νιώθουν πονοκέφαλο. Και για να μην γίνει το δείπνο δύσκολη επιλογή στη διαδικασία απώλειας βάρους, αφήστε το παρακάτω άρθρο να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται για το δείπνο για να χάσετε βάρος λέγεται ότι απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Επειδή το τέλος της ημέρας είναι και η ώρα που η διαδικασία καύσης λίπους είναι αργή, είναι εύκολο να προκαλέσεις υπερβολικές θερμίδες. Ποια είναι λοιπόν μια λογική ποσότητα φαγητού για να δειπνήσετε, τόσο για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους όσο και για να εξασφαλίσετε υγιείς και επιστημονικούς παράγοντες;
Τι ώρα πρέπει να φάω βραδινό;
Αν θέλετε να μάθετε πόσες ακριβώς θερμίδες πρέπει να φάτε για δείπνο για να χάσετε βάρος, πρώτα, πρέπει να γνωρίζετε τη «χρυσή ώρα» για να φάτε το δείπνο. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Tracy Lockwood Beckerman, η ιδανική ώρα για δείπνο θα είναι μεταξύ 6 και 8 μ.μ. Εάν καταναλωθεί μετά τις 8 το βράδυ, θα προκαλέσει δυσπεψία, φούσκωμα, που οδηγεί σε συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για πέψη πριν πάτε για ύπνο. Όχι μόνο αυτό, το να φάτε το δείπνο πολύ αργά και μετά να πάτε για ύπνο, θα μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Προκαλεί ακόμη και αύξηση βάρους πολύ γρήγορα.
Επομένως, εάν βρίσκεστε σε διαδικασία δίαιτας για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να φάτε το βραδινό σας πολύ αργά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε βραδινό τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο για να ελέγξετε εύκολα το βάρος σας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε για δείπνο για να χάσουμε βάρος;
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε για δείπνο για να χάσουμε βάρος;
Για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Αν θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για δείπνο για να χάσετε βάρος, η πιο προφανής απάντηση είναι 500 - 700 θερμίδες. Συγκεκριμένα, αν θέλετε να χάσετε βάρος με επιτυχία, θα πρέπει να καταναλώνετε 1500-2000 θερμίδες την ημέρα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι, εάν καίτε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι έχετε χάσει με επιτυχία 450 γραμμάρια βάρους.
Εξάλλου, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε εξαρτάται αρκετά από το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας. Επομένως, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα να λειτουργεί πιο υγιή.
Οι 5 κορυφαίες τροφές που πρέπει να φάνε στο δείπνο των ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος
Γνωρίζετε ήδη πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για δείπνο για να χάσετε βάρος, αλλά αναρωτιέστε τι τροφές να φάτε; Εδώ είναι 5 τέλειες προτάσεις για εσάς.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα έχουν ως αποτέλεσμα να επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία στο στομάχι, περιορίζοντας το αίσθημα πείνας μετά το φαγητό. Όχι μόνο αυτό, η ποσότητα των θερμίδων στις φυτικές ίνες αντιπροσωπεύει επίσης ένα πολύ μικρό ποσοστό, όταν τρώτε πάρα πολύ, δεν ανησυχείτε για το ότι το σώμα σας θα πάρει βάρος.
Προτείνετε μερικές τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, καρότα, κουνουπίδι, φασόλια… Ένα πιάτο με βραστά φρούτα ή λαχανικά σαλάτα είναι πάντα η τέλεια επιλογή για ένα υγιεινό και θρεπτικό δείπνο. .
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Απαχος
Παρά την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, τα άπαχα κρέατα είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από τα χορτοφαγικά τρόφιμα. Χάρη σε αυτό, όταν τρώτε άπαχο κρέας, το σώμα σας θα είναι πάντα υγιές και μπορεί να θρέψει τους τονισμένους μύες.
Μπορείτε να επιλέξετε άπαχο χοιρινό, στήθος κοτόπουλου για δείπνο, παρέχοντας αρκετά θρεπτικά συστατικά χωρίς να συσσωρεύεται περιττό λίπος. Μην ξεχνάτε, προσθέστε λαχανικά για να κάνετε το δείπνο πιο νόστιμο χωρίς να προσθέσετε θερμίδες. Σημείωση, πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα όπως ψητό κρέας, λουκάνικα, μπέικον...
Σιτηρά
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε για δείπνο για να χάσουμε βάρος; Η απάντηση είναι να καταναλώνετε 500 - 700 θερμίδες. Αν ανησυχείτε για το ποιο πιάτο να επιλέξετε για να εξασφαλίσετε αυτόν τον αριθμό θερμίδων για το δείπνο, μην παραλείψετε τα δημητριακά. Ειδικά ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας διευκολύνουν να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.
Ο λόγος είναι επειδή τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε μαγνήσιο - ένα μέταλλο που ρυθμίζει τον μεταβολισμό του λίπους. Επομένως, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, η κινόα... λέγεται ότι έχουν εξαιρετικά καλά αποτελέσματα για όποιον ακολουθεί δίαιτα απώλειας βάρους. Μπορείτε να αναμίξετε δημητριακά με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και να προσθέσετε οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας για να κάνετε το δείπνο ακόμα πιο νόστιμο.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες δεν πρέπει να είναι ξένες σε πολλούς ανθρώπους. Αυτό είναι γνωστό ως υγιεινό φαγητό για βραδινό, εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους . Οι θερμίδες στις γλυκοπατάτες είναι σχετικά χαμηλές. Αντίθετα, χάρη σε μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, οι γλυκοπατάτες θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά αργά. Επομένως, αυτός ο κόνδυλος είναι πολύ καλός για απώλεια βάρους χωρίς να επηρεάζει την υγεία.
Πιάτα από φασόλια
Εάν γνωρίζετε ήδη την απάντηση στην ερώτηση πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για δείπνο για να χάσετε βάρος και θέλετε να βρείτε ένα πιάτο που να καλύπτει αυτή την ανάγκη, σκεφτείτε τα πιάτα που παρασκευάζονται από φασόλια. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, χωρίς κορεσμένα λιπαρά. Όχι μόνο αυτό, τα φασόλια παρέχουν επίσης ψευδάργυρο, μαγγάνιο, σίδηρο, μαγνήσιο... Όλα αυτά είναι πολύ καλές ουσίες για τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Μπορείτε να φτιάξετε μπιζελόσουπα με στήθος κοτόπουλου - ένα θρεπτικό αλλά όχι παχυντικό πιάτο. Ή τηγανίστε τα φασόλια με ελαιόλαδο αντί για λαρδί για να μειώσετε τις περιττές θερμίδες.
Πιάτα από φασόλια
Σε αυτό το σημείο, πρέπει να είχατε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για να απαντήσετε στο ερώτημα πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για δείπνο για να χάσετε βάρος, σωστά; Ας ελπίσουμε ότι από το παραπάνω άρθρο, θα έχετε περισσότερες νέες και χρήσιμες γνώσεις για να έχετε πιο νόστιμα, υγιεινά και επιστημονικά δείπνα.
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Επιθυμία να αποκτήσω έναν γιο "ακολουθώντας την καταγωγή" Αυτό θέλει κάθε οικογένεια. Ξέρεις λοιπόν το μυστικό για να κάνεις αγόρι;
Η κατάσταση των εγκύων γυναικών με κοιλιακό άλγος μπορεί να προληφθεί και να επιλυθεί γρήγορα εάν κατανοήσετε τις ακόλουθες πληροφορίες από το aFamilyToday Health.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει ότι η απόλαυση των παιδιών να παρακολουθούν διαφημίσεις και πολλές ώρες την ημέρα δεν είναι καλό για την υγεία και το βάρος τους. Βρείτε τον λόγο σε αυτό το άρθρο.
aFamilyToday Health - Απασχολημένα με την καθημερινή ζωή, τα πάρτι είναι σαν γέφυρες που συνδέουν τους ανθρώπους πιο κοντά. Κοινοποιήστε για να κάνετε το πάρτι πιο ενδιαφέρον!
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
Για τη νόσο της σπονδυλικής κατάρρευσης, εκτός από την εντατική θεραπεία, όπως φαρμακευτική αγωγή ή σταθερές βίδες, χειρουργική επέμβαση κ.λπ., ο συνδυασμός με την κατάλληλη διατροφή θα βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν τον πόνο και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε εάν έχετε καταρρεύσει σπόνδυλους;
