Θεραπεύστε το ψυχικό στρες μετά την πανδημία

Τα υψηλά επίπεδα στρες και άγχους μετά την πανδημία του Covid-19 είχαν εκτεταμένες επιπτώσεις σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής.

Μια έρευνα της Αμερικανικής Εταιρείας Ψυχολόγων από το 2021 διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 80% των ενηλίκων των ΗΠΑ αναφέρουν συναισθήματα που σχετίζονται με παρατεταμένο στρες. Και υψηλότερα επίπεδα στρες και άγχους μπορεί να συνεχιστούν στο άμεσο μέλλον.

Αυτός ο αριθμός είναι συγκλονιστικός επειδή αυτός ο αριθμός πιθανώς περιλαμβάνει πολλούς ανθρώπους με φυσιολογικό υπόβαθρο άγχους και ισχυρές δεξιότητες αντιμετώπισης. Ένας από τους συγγραφείς, ο Δρ. Άρθουρ Έβανς Τζούνιορ, Διευθύνων Σύμβουλος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, δήλωσε: "Εάν το άγχος δεν αντιμετωπιστεί ως μέρος ενός εθνικού σχεδίου αποκατάστασης, θα το αντιμετωπίσουμε. Αντιμετωπίζοντας καταστάσεις ψυχικής υγείας που επηρεάζονται από αυτήν την πανδημία για πολλά χρόνια ακόμα».

Εάν παλεύετε με το μεταπανδημικό στρες, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να θεραπεύσετε τον δρόμο σας:

Το μεταπανδημικό στρες είναι πολύ συχνό

Σκέψεις για πανδημικά γεγονότα

Σε ένα περιβάλλον υγειονομικής περίθαλψης, μπορεί να οργανωθεί μια συνάντηση ανταλλαγής για να ζητηθεί υποστήριξη από συναδέλφους μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Η συζήτηση και ο προβληματισμός για μια κρίση βοηθά τους ανθρώπους να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους. Αφιερώστε χρόνο για παύση και προβληματισμό, αντί να προχωρήσετε απλώς στην επόμενη κρίση στη ζωή σας. Σκεφτείτε τις νέες δεξιότητες αντιμετώπισης που έχετε αποκτήσει αυτό το διάστημα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε αυτές τις δεξιότητες για να χτίσετε ανθεκτικότητα στις μελλοντικές προκλήσεις. Η αξία της κινητοποίησης της πνευματικής σας ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ενσωμάτωσης πρακτικών στοχασμού, μπορεί να είναι χρήσιμη για μελλοντικά γεγονότα.

Η διαμάχη με άλλους συχνά βοηθά στην αντιμετώπιση του πανδημικού στρες και βελτιώνει τη συναισθηματική και διανοητική λειτουργία. Η θεραπεία μπορεί να είναι ωφέλιμη εάν είστε σοβαροί να είστε πρόθυμοι να κάνετε αλλαγές. Το κλειδί είναι να αναλύσετε την ιστορία της πανδημίας σας για να εξετάσετε και να εφαρμόσετε όσα έχετε μάθει για να αποτρέψετε τα συναισθήματα άγχους να παρεμποδίσουν την υγιή επίλυση προβλημάτων, την οικοδόμηση ανθεκτικότητας και τη βελτίωση των δεξιοτήτων.

Η επανεξέταση των γεγονότων μετά την πανδημία θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στα προβλήματα με πιο υγιή τρόπο

Γίνετε πιο ανοιχτοί

Η απόδραση από τον κόσμο μετά την πανδημία περιλαμβάνει την έξοδο από το αδιέξοδο και τη μετάβαση προς μια ισορροπημένη ζωή.

Το άνοιγμα και η συσκευασία ενός σακιδίου μετά το σχολείο ή τη δουλειά είναι ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Ομοίως, η πολλή αποσυσκευασία και η επανασυσκευασία μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική και πνευματική υγεία.

Ορισμένα αντικείμενα που μεταφέρετε δεν είναι χρήσιμα ή καλά για την ψυχική και πνευματική σας υγεία. Μεταφέρετε άχρηστα συναισθήματα που σας κρατούν κολλημένους στο παρελθόν. Μπορεί να χρησιμοποιείτε κάποιον παλιό μηχανισμό αντιμετώπισης που έχει φθαρεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Η εστίαση στην ψυχική σας ζωή είναι εξίσου σημαντική με μια ετήσια φυσική εξέταση. Η χαρά και η γαλήνη που προέρχονται από το να περνάς χρόνο με την οικογένεια, συμπεριλαμβανομένης της συζήτησης και της ακρόασης.

Παρακολουθήστε τα προειδοποιητικά σημάδια και αναλάβετε δράση

Δεν είναι όλο το άγχος κακό. Κάποιοι μπορεί να είναι φίλοι αντί για εχθροί. Το θετικό άγχος ονομάζεται «ευστρές», δημιουργεί συναισθήματα θετικότητας και ευφορίας. Ωστόσο, ακόμη και το θετικό άγχος μπορεί να είναι κακό, ειδικά όταν είναι συνεχές, αναμεμειγμένο με άγχος ή συσσώρευση. Μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και εξάντληση. Το αρνητικό άγχος μπορεί να θεωρηθεί ως ένα προειδοποιητικό σήμα ότι είναι ώρα να αναδιοργανωθείτε, να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας ή να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές.

Σκεφτείτε ένα ελαστικό αυτοκινήτου που ταλαντεύεται επειδή είναι εκτός ισορροπίας. Ή το αυτοκίνητο δεν είναι ευθυγραμμισμένο, τα ελαστικά έχουν φθαρεί ανομοιόμορφα. Είναι η ζωή σας σε αναταραχή στον απόηχο αυτής της πανδημίας Covid-19; Τι σας λέει το ψυχικό σας GPS; Είναι σημαντικό να διορθώσετε την κατάσταση τώρα, όχι να περιμένετε αργότερα.

Η δύναμη της πνευματικής σας ζωής μπορεί να είναι χρήσιμη, γι' αυτό ξεκινήστε νωρίς. Το να αφήνεις την πανδημία του στρες να παρατείνεται είναι σαν να περιμένεις πολύ για να πάρεις παυσίπονα μετά την επέμβαση. Ο πόνος είναι δύσκολο να ελεγχθεί όταν έχει αφεθεί να φουσκώσει και να συσσωρευτεί. Όπως ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια μιας σοβαρής ασθένειας, η ψυχική σας ζωή προσφέρει τα ίδια προειδοποιητικά σημάδια για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην ποιότητα της ψυχικής σας υγείας και ευεξίας. Η ευτυχία βελτιώνεται.

Θέστε στόχους αυτοεξυπηρέτησης για την ημέρα σας

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος

Το πρόγραμμά σας μετά την περίοδο του Covid μπορεί να είναι ταραχώδες και ταραχώδες. Ωστόσο, αφιερώστε μια περίοδο της ημέρας σας ως αφιερωμένη ώρα για να πάρετε την ανάσα σας. Φροντίστε να το προγραμματίσετε, καθώς άλλες προτεραιότητες μπορούν γρήγορα να εξαφανιστούν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους χρόνους για να ελέγξετε την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να κοιμηθείτε ή να ξεκουραστείτε, αλλά και να σκεφτείτε τι έχετε κάνει για να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο ή να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Γίνετε δημιουργικοί ή δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο. Σκεφτείτε αυτό ως χρόνο που αφιερώνεται για την αντικατάσταση της εξαντλημένης ενέργειας και του χρόνου που χάνεται κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Πού είναι ο λευκός σας χώρος στις σελίδες του ταξιδιού της ζωής σας; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να διαθέσετε για να ξοδέψετε επιπλέον κέρδος για να φροντίσετε τον εαυτό σας για να επαναφέρετε την ενέργειά σας;

Μπορεί να πέρασε καιρός από τότε που αφιερώσατε χρόνο για να αναγεννηθείτε, αλλά η επαναφόρτιση των ψυχικών ενεργειακών σας κυττάρων είναι απαραίτητος χρόνος. Είναι καιρός για την πνευματική σας ζωή να κολλήσετε με τον Θεό για να μεγιστοποιήσετε την πνευματική σας δύναμη.

Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ετών της πανδημίας του Covid-19, οι άνθρωποι ήταν απασχολημένοι με την αντιμετώπιση, κάτω από πολύ άγχος και έτρεχαν τη ζωή τους τροφοδοτούμενοι από την αδρεναλίνη. Θα χρειαστεί χρόνος για να επιβραδύνετε και να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα στο φυσιολογικό. Είναι σαν να επιβραδύνεις ένα τρένο με ταχύτητα. Η επαναφορά του κέρδους σας επιτρέπει να επιβραδύνετε τη διανοητική σας κατάρτιση, ειδικά ενώ βασίζεστε στη θεϊκή παρέμβαση για βοήθεια.

Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αποκατάσταση

Η έννοια της δημιουργικότητας δεν είναι απλώς μια μοναδική δημιουργία, αλλά ένα συνεχές έργο, που δημιουργεί μέσα σας από το πνεύμα. Εάν είστε πάντα κουρασμένοι, είστε επιρρεπείς σε ασθένειες, επιρρεπείς σε ατυχήματα, λιγότερο δημιουργικοί και καινοτόμοι.

Το πανδημικό στρες έχει επηρεάσει πολλούς ανθρώπους, ενώ δημιουργεί τη δυνατότητα ανάπτυξης ψυχικής πειθαρχίας για αύξηση της ανθεκτικότητας. Δεδομένου ότι το ριζικό σύστημα ενός δέντρου συχνά σκάβει βαθύτερα για να διατηρήσει τη δομή και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας, μια πανδημική καταιγίδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες μέσω της αυξημένης ψυχικής ανθεκτικότητας.

Η ψυχική θεραπεία μετά την πανδημία είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να φροντίσετε. Είναι καιρός να αναλάβετε δράση και να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, καθώς η πανδημία Covid-19 έχει προσφέρει την ευκαιρία να γράψετε μια νέα ιστορία στο ταξίδι της ζωής σας.