Η άσκηση υψηλής έντασης δυσκολεύει τις γυναίκες να μείνουν έγκυες

Ψάχνετε να βελτιώσετε την υγεία και τη γονιμότητά σας και να λάβετε πολλές συμβουλές σχετικά με την σκληρή δουλειά; Γνωρίζατε ότι η έντονη άσκηση ή η έντονη άσκηση μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να μείνουν έγκυες;

Δεν μπορούμε να αρνηθούμε τα μεγάλα οφέλη που μας φέρνει η σωματική δραστηριότητα. Εάν είστε παχύσαρκοι και βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, δεν θα πρέπει να εστιάσετε μόνο στην άσκηση αλλά θα πρέπει να τη συνδυάσετε με μια λογική δίαιτα. Γιατί αυτό? Το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Health θα σας απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση.

Η άσκηση υψηλής έντασης είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο για τις γυναίκες να μείνουν έγκυες

Μια μελέτη από το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας (NTNU) έδειξε ότι το σώμα μπορεί να μην έχει αρκετή ενέργεια για να υποστηρίξει τόσο την έντονη άσκηση όσο και την εγκυμοσύνη.

Είστε επαγγελματίας αθλήτρια ή απλά κάποια που απολαμβάνει την έντονη, προκλητική άσκηση και προσπαθεί να συλλάβει; Ωστόσο, έχει περάσει πολύς καιρός και εσείς και ο σύζυγός σας ακόμα δεν έχετε λάβει θετικό μήνυμα.

Σύμφωνα με νέα έρευνα του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας, σε αυτή την περίπτωση, εάν θέλετε να συλλάβετε, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης. Περίπου το 7% των Νορβηγών έχουν προβλήματα υπογονιμότητας. Δεν μπορούν να μείνουν έγκυες κατά τον πρώτο χρόνο της προσπάθειας να συλλάβουν, ωστόσο μετά από αυτό μπορούν να έχουν μια φυσιολογική εγκυμοσύνη.

Υπάρχουν πολλές αιτίες για να είναι ένα ζευγάρι υπογόνιμο , οι οποίες σχετίζονται με την ιατρική και τον τρόπο ζωής. Οι γνωστοί παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν: το κάπνισμα, το στρες και το αλκοόλ, το να είσαι πολύ αδύνατος ή υπέρβαρος...

Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι οι αθλήτριες που είναι σωματικά δραστήριες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα γονιμότητας από άλλες γυναίκες. Αλλά ακόμα δεν ξέρουμε αν η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα των φυσιολογικών γυναικών;

Οι ερευνητές στο NTNU πήραν την ακριβή απάντηση σε αυτό το ερώτημα μέσω μιας μελέτης σε σχεδόν 3.000 γυναίκες. Έρευνες έχουν βρει ότι η υπερβολική και τακτική άσκηση φαίνεται να μειώνει τη γονιμότητα πολλών νεαρών γυναικών. Αλλά ευτυχώς αυτό συμβαίνει μόνο όταν προπονούνται πολύ σκληρά.

Σας προσκαλούμε να μάθετε περισσότερα για τα ζητήματα που δυσκολεύουν τις γυναίκες να μείνουν έγκυες μέσα από το άρθρο Επισήμανση 6 λόγων δυσκολίας σύλληψης που μπορεί να αντιμετωπίζετε για να ενημερώσετε χρήσιμες πληροφορίες.

Δύο ομάδες ανθρώπων κινδυνεύουν να δυσκολευτούν να μείνουν έγκυες

Αυτή η μελέτη βασίζεται σε δεδομένα από την έρευνα υγείας του Πανεπιστημίου Nord-Trøndelag που πραγματοποιήθηκε από το 1984–1986 και μια διετή έρευνα παρακολούθησης (1995–1997). Όλες οι γυναίκες που συμμετείχαν ήταν σε αναπαραγωγική ηλικία, υγιείς και καμία δεν είχε ιστορικό προβλημάτων γονιμότητας.

Στην πρώτη έρευνα, οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής τους δραστηριότητας. Δέκα χρόνια αργότερα, συνεχίζουν να απαντούν σε ερωτήσεις σχετικά με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Οι ερευνητές του NTNU καταγράφουν επίσης μια ποικιλία άλλων πληροφοριών που μπορεί να έχουν επιπτώσεις στη μελέτη.

Η Δρ Sigridur Lara Gudmundsdottir, μέλος του NTNU Human Motion Science Program, είπε: «Μεταξύ όλων αυτών των γυναικών, βρήκαμε δύο ομάδες ανθρώπων με υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας. . Αυτή είναι η ομάδα των ανθρώπων που εξασκούνται σχεδόν καθημερινά και η ομάδα των ανθρώπων που εξασκούνται μέχρι να εξαντληθούν πλήρως. Όσοι κάνουν και τα δύο έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας».

Η ηλικία είναι ένας σημαντικός παράγοντας

Στην πρώτη μελέτη, φάνηκε ότι οι κάτω των 30 ετών, αλλά το 24% όσων ασκούνται σε σημείο εξάντλησης (ανεξαρτήτως έντασης και διάρκειας) έχουν προβλήματα γονιμότητας. Εν τω μεταξύ, η ομάδα που ασκούνταν σχεδόν καθημερινά (ανεξαρτήτως έντασης και διάρκειας) μόνο το 11% είχε αυτό το πρόβλημα.

Οι επιστήμονες έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως ο δείκτης μάζας σώματος, το κάπνισμα, η ηλικία, η οικογενειακή κατάσταση και οι προηγούμενες εγκυμοσύνες... Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν σχεδόν κάθε μέρα διέτρεχαν αυξημένο κίνδυνο μειωμένης γονιμότητας είναι 3,5 φορές υψηλότερη από τις γυναίκες που δεν ασκούνται.

Ο Δρ Gudmundsdottir είπε: «Όταν συγκρίναμε την ομάδα των ατόμων που ασκούνταν μέχρι την εξάντληση με άτομα με πιο μέτρια αγωγή, διαπιστώσαμε ότι η πρώτη ομάδα είχε μεγαλύτερο κίνδυνο μειωμένης γονιμότητας. 3 φορές».

Σε γυναίκες με μέτρια ή χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, οι ερευνητές δεν βρήκαν σημάδια μειωμένης γονιμότητας.

Είναι η υπερβολική προπόνηση που δυσκολεύει τις γυναίκες να μείνουν έγκυες απλώς ένα φευγαλέο αποτέλεσμα;

Ο Δρ Gudmundsdottir αποκάλυψε κάτι ενδιαφέρον: «Οι αρνητικές επιπτώσεις της σκληρής, υψηλής έντασης άσκησης στη γονιμότητα δεν φαίνεται να είναι μόνιμες. Η πλειοψηφία των γυναικών που συμμετείχαν στη μελέτη τελικά απέκτησαν παιδιά. Τα άτομα που ασκούνταν πιο σκληρά στα μέσα της δεκαετίας του 1980 ήταν μεταξύ αυτών που είχαν τα περισσότερα παιδιά τη δεκαετία του 1990. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε αν άλλαξαν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους στα μέσα της δεκαετίας του 1980. δύο έρευνες ή όχι».

Δημιουργήστε ένα εύλογο πρόγραμμα άσκησης

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα καταναλώνει τόση πολλή ενέργεια που το σώμα υποφέρει στην πραγματικότητα από βραχυπρόθεσμο ενεργειακό έλλειμμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση όπου το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να διατηρήσει όλες τις δραστηριότητες του ενδοκρινικού μηχανισμού που είναι απαραίτητοι για τη σύλληψη.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια προηγούμενη μελέτη που έδειξε ότι η διατήρηση ενός σχήματος μέτριας φυσικής δραστηριότητας βελτίωσε τα επίπεδα ορμονών στο γυναικείο σώμα, σε σύγκριση με εκείνες που ήταν ανενεργές ή υπέρβαρες. Αυτό δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για τη γυναικεία αναπαραγωγή.

Ο Δρ Γκούντμουνσντοτίρ τόνισε επίσης ότι οι γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει να εγκαταλείπουν κάθε σωματική δραστηριότητα. Ενώ τόσο τα πολύ υψηλά όσο και τα πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν αρνητική επίδραση στη γονιμότητα, η μέτρια δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη.

Επομένως, αντί για έντονες σωματικές δραστηριότητες όπως ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι, αεροβική γυμναστική, bodybuilding... μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε διαλογισμό... Η μέτρια σωματική άσκηση δεν είναι άσκηση. περισσότερες από 5 ώρες/εβδομάδα, κάθε προπόνηση θα πρέπει όχι περισσότερο από 1 ώρα. Επιπλέον, οι γυναίκες που συμμετέχουν σε ειδικές σωματικές δραστηριότητες θα πρέπει να προσέχουν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο . Ένας πολύ μεγάλος κύκλος ή η απουσία περιόδου για περίοδο 2 έως 3 μηνών μπορεί να γίνει προειδοποιητικό σημάδι κινδύνου.

Γιατί η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης στις γυναίκες;

Έχει προταθεί ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει την ωορρηξία σε γυναίκες κανονικού βάρους. Η αιτία μπορεί να είναι:

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ελάττωμα στην ωχρινική φάση . Η ωχρινική φάση είναι ο χρόνος κατά τον οποίο μπορεί να συμβεί η ωορρηξία. Αυτή η περίοδος συνήθως πέφτει τη 12η με 16η ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μια μικρότερη ωχρινική φάση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα.

Χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης: Κανονικά, τα επίπεδα προγεστερόνης παραμένουν υψηλά κατά την περίοδο που μπορεί να συμβεί η ωορρηξία. Αυτό διευκολύνει το γονιμοποιημένο ωάριο να προσκολληθεί στην επένδυση της μήτρας. Η άσκηση υψηλής έντασης που προκαλεί χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορεί να εμποδίσει ένα γονιμοποιημένο ωάριο να προσκολληθεί στην επένδυση της μήτρας, καθιστώντας αδύνατη την εγκυμοσύνη.

Η υπερβολική άσκηση προκαλεί τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, GGGRR, LH, FSH και οιστραδιόλη, να αλλάζουν προς την κατεύθυνση που επηρεάζουν δυσμενώς την ωορρηξία.

Σε άτομα που ασκούνται έντονα υπάρχουν αλλαγές στα επίπεδα λεπτίνης, τα οποία ρυθμίζουν την όρεξη και το μεταβολισμό:

Εάν η όρεξή σας είναι χαμηλή, μπορεί να μην τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά, αφήνοντας το σώμα σας με διατροφικές ελλείψεις που καθιστούν αδύνατη την ωορρηξία.

Οι γυναίκες που ασκούνται περισσότερες από 7 ώρες την εβδομάδα για να παραμείνουν σε φόρμα τείνουν να περιορίζουν την πρόσληψη τροφής. Η έλλειψη αρκετών υγιεινών λιπαρών στο σώμα, η γρήγορη απώλεια βάρους ή το λιποβαρές... όλα μπορούν να γίνουν παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ωορρηξία.

Επομένως, εάν θέλετε να ασκηθείτε για να βελτιώσετε την υγεία και τη γονιμότητα, θα πρέπει να ασκείστε μόνο με μέτρο σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.