Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να περπατούν στο μηχάνημα;
Το τρίτο τρίμηνο (τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης) είναι μια σημαντική περίοδος για να αρχίσετε να εστιάζετε στην προετοιμασία για τον τοκετό. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επιλέξουν να ασκηθούν σε διάδρομο ή να περπατήσουν στη γειτονιά. Το περπάτημα είναι μια ασφαλής δραστηριότητα και φέρνει πολλά οφέλη, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να σημειώσουν μερικά πράγματα για να μπορούν να συνδυάζονται πιο αποτελεσματικά με το μηχάνημα.
Αυξήστε την κλίση της μηχανής γυμναστικής
Η επιτάχυνση μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες. Αντίθετα, δοκιμάστε να αυξήσετε την κλίση του διαδρόμου. Αυτή η προσαρμογή όχι μόνο σας βοηθά να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας, αλλά δυναμώνει και τα πόδια σας. Μετά από μια περίοδο εξάσκησης, δεν θα αισθάνεστε πλέον το τέντωμα στους συνδέσμους γύρω από την περιοχή των μυών του ισχίου.
Χρησιμοποιήστε περισσότερη ζώνη για την κοιλιά
Όταν οι έγκυες γυναίκες έχουν συμπτώματα όπως οσφυαλγία , τότε θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια επιπλέον ζώνη για να στηρίξετε την πλάτη και την κοιλιά σας όταν περπατάτε στο μηχάνημα. Μπορείτε να αγοράσετε ζώνες μητρότητας σε φαρμακεία, κλινικές ή νοσοκομεία. Αυτές οι ζώνες κοιλιάς μπορεί να μην είναι μοντέρνες, αλλά θα αναδείξουν το καλύτερο στο σώμα σας.
Να έχετε πάντα νερό
Θα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν κάνετε τζόκινγκ για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και δροσερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ειδικότερα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να παρέχετε αρκετό νερό στο σώμα σας για να περιορίσετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού , επομένως μην ξεχνάτε να φέρετε αρκετό νερό μαζί σας όταν κάνετε τζόκινγκ.
Κάντε μέτριες ασκήσεις διατάσεων
Οι διατάσεις μετά την άσκηση είναι απαραίτητες. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτή την επέμβαση με μέτρο. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται χαλαρίνη, η οποία βοηθά το σώμα να χαλαρώσει ορισμένους μύες, συνδέσμους και αρθρώσεις για να σας διευκολύνει να γεννήσετε. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το όριο ασφαλείας σας αυτή τη στιγμή.
Στηρίξτε την έγκυο κοιλιά σας όταν εξασκείτε στο περπάτημα
Μπορείτε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας με μια απλή άσκηση αναπνοής: Β=βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και «αγκαλιάστε» το μωρό σας.
Παρακάτω αναφέρονται μερικοί τρόποι άσκησης σε διάδρομο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα κατά το τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Όταν η εγκυμοσύνη μπαίνει στην 40η εβδομάδα, η μητέρα χρειάζεται να περιορίσει τυχόν έντονες δραστηριότητες για να αποφύγει κίνδυνο για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα:
Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο
Ασκήσεις για εγκύους στο τελευταίο τρίμηνο
Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να περπατούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη κύησης;
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
Η τοποθέτηση του μωρού στη σωστή θέση πριν από τη γέννηση βοηθά τη μητέρα να γεννήσει εύκολα
aFamilyToday Health - Ο εύκολος τοκετός είναι πάντα το όνειρο όλων των εγκύων. Για να καλωσορίσετε ομαλά το μωρό σας, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο!
Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να περπατούν στο μηχάνημα;
aFamilyToday Health - Μερικές σημειώσεις όταν οι έγκυες γυναίκες περπατούν στο μηχάνημα, έτσι ώστε η άσκηση να είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, και αυτή η δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διευκόλυνση του τοκετού
Wonder week: Η εβδομάδα του μωρού είναι ξαφνικά δύσκολο να μείνει
Ολλανδοί ερευνητές επινόησαν τον όρο θαυματουργές εβδομάδες για να περιγράψουν τη διαδικασία με την οποία τα βρέφη αναπτύσσονται διανοητικά κατά τους πρώτους 20 μήνες της ζωής τους.
4 αποτελεσματικές μέθοδοι χαλάρωσης για εγκύους
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Εβδομάδα 11
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Εβδομάδα 42
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Εγχειρίδιο εγκύων γυναικών: τι να κάνετε και τι να μην κάνετε;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να περπατούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
11 σημειώσεις όταν είστε έγκυος με δίδυμα για μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
Κίνδυνος συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS)
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Η μητέρα ράγισε το λαιμό κοτόπουλου όταν θηλάζει, τι να κάνω;
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πρώιμα σημάδια εγκυμοσύνης: 21 “οιωνοί” για σενα
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.