Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να περπατούν στο μηχάνημα;
Το τρίτο τρίμηνο (τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης) είναι μια σημαντική περίοδος για να αρχίσετε να εστιάζετε στην προετοιμασία για τον τοκετό. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επιλέξουν να ασκηθούν σε διάδρομο ή να περπατήσουν στη γειτονιά. Το περπάτημα είναι μια ασφαλής δραστηριότητα και φέρνει πολλά οφέλη, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να σημειώσουν μερικά πράγματα για να μπορούν να συνδυάζονται πιο αποτελεσματικά με το μηχάνημα.
Αυξήστε την κλίση της μηχανής γυμναστικής
Η επιτάχυνση μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες. Αντίθετα, δοκιμάστε να αυξήσετε την κλίση του διαδρόμου. Αυτή η προσαρμογή όχι μόνο σας βοηθά να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας, αλλά δυναμώνει και τα πόδια σας. Μετά από μια περίοδο εξάσκησης, δεν θα αισθάνεστε πλέον το τέντωμα στους συνδέσμους γύρω από την περιοχή των μυών του ισχίου.
Χρησιμοποιήστε περισσότερη ζώνη για την κοιλιά
Όταν οι έγκυες γυναίκες έχουν συμπτώματα όπως οσφυαλγία , τότε θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια επιπλέον ζώνη για να στηρίξετε την πλάτη και την κοιλιά σας όταν περπατάτε στο μηχάνημα. Μπορείτε να αγοράσετε ζώνες μητρότητας σε φαρμακεία, κλινικές ή νοσοκομεία. Αυτές οι ζώνες κοιλιάς μπορεί να μην είναι μοντέρνες, αλλά θα αναδείξουν το καλύτερο στο σώμα σας.
Να έχετε πάντα νερό
Θα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν κάνετε τζόκινγκ για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και δροσερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ειδικότερα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να παρέχετε αρκετό νερό στο σώμα σας για να περιορίσετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού , επομένως μην ξεχνάτε να φέρετε αρκετό νερό μαζί σας όταν κάνετε τζόκινγκ.
Κάντε μέτριες ασκήσεις διατάσεων
Οι διατάσεις μετά την άσκηση είναι απαραίτητες. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτή την επέμβαση με μέτρο. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται χαλαρίνη, η οποία βοηθά το σώμα να χαλαρώσει ορισμένους μύες, συνδέσμους και αρθρώσεις για να σας διευκολύνει να γεννήσετε. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το όριο ασφαλείας σας αυτή τη στιγμή.
Στηρίξτε την έγκυο κοιλιά σας όταν εξασκείτε στο περπάτημα
Μπορείτε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας με μια απλή άσκηση αναπνοής: Β=βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και «αγκαλιάστε» το μωρό σας.
Παρακάτω αναφέρονται μερικοί τρόποι άσκησης σε διάδρομο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα κατά το τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Όταν η εγκυμοσύνη μπαίνει στην 40η εβδομάδα, η μητέρα χρειάζεται να περιορίσει τυχόν έντονες δραστηριότητες για να αποφύγει κίνδυνο για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα:
Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο
Ασκήσεις για εγκύους στο τελευταίο τρίμηνο
Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να περπατούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη κύησης;
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
Η τοποθέτηση του μωρού στη σωστή θέση πριν από τη γέννηση βοηθά τη μητέρα να γεννήσει εύκολα
aFamilyToday Health - Ο εύκολος τοκετός είναι πάντα το όνειρο όλων των εγκύων. Για να καλωσορίσετε ομαλά το μωρό σας, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο!
Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να περπατούν στο μηχάνημα;
aFamilyToday Health - Μερικές σημειώσεις όταν οι έγκυες γυναίκες περπατούν στο μηχάνημα, έτσι ώστε η άσκηση να είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, και αυτή η δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διευκόλυνση του τοκετού
Wonder week: Η εβδομάδα του μωρού είναι ξαφνικά δύσκολο να μείνει
Ολλανδοί ερευνητές επινόησαν τον όρο θαυματουργές εβδομάδες για να περιγράψουν τη διαδικασία με την οποία τα βρέφη αναπτύσσονται διανοητικά κατά τους πρώτους 20 μήνες της ζωής τους.
Κάνοντας squat κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να προσέχουν οι έγκυες;
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Οι έγκυες γυναίκες έχουν μέση ωτίτιδα: Αιτίες και ασφαλής θεραπεία
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Ομφάλιος λώρος τυλιγμένος γύρω από το λαιμό του μωρού: Είναι τόσο επικίνδυνος όσο νομίζουν οι έγκυες;
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Εγκυμοσύνη με μονόκερη μήτρα: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Λοίμωξη από σκουλήκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Φροντίστε σωστά τα ράμματα του περινέου ώστε η πληγή να επουλωθεί γρήγορα
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Η χαμηλή προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Πότε γυρίζει το έμβρυο; Η σημασία αυτού του θέματος!
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Συμβουλές για έγκυες γυναίκες πώς να αυξήσουν το αμνιακό υγρό όταν λείπει αμνιακό υγρό
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Το αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πράσινα κόπρανα είναι σημάδι της νόσου; Αιτία και θεραπεία
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.