Η επαρκής διατροφή είναι απαραίτητη για όλους και η διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανάπτυξη των εφήβων. Ωστόσο, πολλοί έφηβοι έχουν μια μη ισορροπημένη διατροφή. Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά μερικές απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Ανατρέξτε στις παρακάτω συμβουλές για να βοηθήσετε το μωρό σας να βελτιώσει τη διατροφή.
Πολλοί έφηβοι τρώνε γρήγορο φαγητό κάθε μέρα. Το γρήγορο φαγητό περιλαμβάνει ζαχαρούχα ποτά όπως ανθρακούχα ποτά και ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες. Ωστόσο, το σώμα του παιδιού σας δεν θα μπορεί να λειτουργήσει καλά εάν συνεχίσει να τρώει τόσο χαμηλά θρεπτικά συστατικά fast food. Σε σύγκριση με τα σπιτικά φαγητά, το γρήγορο φαγητό έχει πάντα:
Υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά κορεσμένα λιπαρά.
Περισσότερη περιεκτικότητα σε αλάτι.
Περισσότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Χαμηλότερα επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο και σίδηρος.
Περιέχει περισσότερες θερμίδες γιατί οι μερίδες είναι συνήθως μεγαλύτερες.
Ένα έμφραγμα που συμβαίνει συχνά στη μέση ηλικία μπορεί να ακούγεται πολύ τραβηγμένο για έναν έφηβο, αλλά ορισμένοι έφηβοι μπορεί να το έχουν ήδη χωρίς να το καταλάβουν. Μια κακή διατροφή που περιέχει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσκοιλιότητα, κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης ακόμη και σε πολύ μικρή ηλικία.
Οι μικρές αλλαγές μπορούν πάντα να έχουν μεγάλο αντίκτυπο, γι' αυτό προσπαθήστε να βοηθήσετε το παιδί σας:
Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά. Η κατανάλωση αυτών των τύπων νερού σε μορφή χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι εντάξει, αλλά μερικές φορές, τα ποτά χωρίς ζάχαρη μπορεί να περιέχουν οξέα που επηρεάζουν τη στοματική υγεία. Το νερό είναι το πιο υγιεινό ποτό. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι για γεύση.
Θα πρέπει να αφήνετε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι στο σπίτι αντί να μαζεύετε σνακ με λίγες θερμίδες για να τρώει το μωρό σας κάθε μέρα.
Δώστε στο παιδί σας πρωινό κάθε μέρα. Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας πρωινό με δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά πρωινού με γάλα χαμηλών λιπαρών που περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για τον οργανισμό. Εναλλακτικά, το παιδί σας μπορεί επίσης να έχει γιαούρτι ή τοστ ολικής αλέσεως για πρωινό, το οποίο ετοιμάζεται γρήγορα αλλά εξακολουθεί να είναι υγιεινό για τους εφήβους.
Μην αφήνετε ποτέ το παιδί σας να παραλείψει το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Γίνετε δημιουργικοί και βρείτε νέους τρόπους για να μαγειρέψετε υγιεινά πιάτα. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους στα τρόφιμα αλλάζοντας τις μεθόδους μαγειρέματος, όπως το σοτάρισμα, το βράσιμο ή χρησιμοποιώντας το φούρνο μικροκυμάτων αντί για το τηγάνισμα.
Μειώστε τις μερίδες του παιδιού σας.
Μην προσθέτετε πολύ αλάτι στο φαγητό.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αλλάξει μέρος για να συναντήσει φίλους, αντί να συναντιέται σε καταστήματα γρήγορου φαγητού, το παιδί σας μπορεί να συναντηθεί σε καταστήματα που σερβίρουν υγιεινά τρόφιμα, όπως σούσι.
Το παιδί σας μπορεί να έχει ψευδείς πληροφορίες ή πεποιθήσεις σχετικά με υγιεινές τροφές, επομένως μην το αφήνετε να κάνει επιλογές τροφίμων με βάση αυτές τις λανθασμένες αντιλήψεις. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να:
Συγκρίνετε τις τιμές των fast food με τις τιμές των υγιεινών τροφίμων για να δείτε ότι «υγιεινό» δεν σημαίνει «ακριβό».
Πειραματιστείτε με πιάτα με διαφορετικά υλικά. Το παιδί σας θα ανακαλύψει ότι ένα γεύμα μαγειρεμένο με φρέσκα υλικά έχει πάντα πολύ καλύτερη γεύση.
Τρώτε σπιτικά τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, γιαούρτι ή ανάμεικτα λαχανικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μην νομίζετε ότι το μενού διατροφής πρέπει να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Το να τρώτε με μέτρο δεν σημαίνει ότι το παιδί σας εστιάζει μόνο σε υγιεινές τροφές, μπορεί ακόμα να επιτρέψει στον εαυτό του να τρώει άλλες τροφές από καιρό σε καιρό.
Όταν δεν είστε με το παιδί σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή για το παιδί σας:
Προσφέρετε σχολικές καντίνες που πωλούν υγιεινά τρόφιμα σε χαμηλές τιμές.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να βοηθήσει τους ενήλικες στο σπίτι να ψωνίσουν για φαγητό.
Βοηθήστε την οικογένεια να μαγειρέψει όσο είναι στο σπίτι.
Ας βοηθήσουμε το aFamilyToday Health να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα διατροφής για την ηλικιακή ομάδα από 6 έως 17 ετών, ώστε τα παιδιά να έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για ολοκληρωμένη ανάπτυξη.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Το πώς αλλάζει το βάρος του μωρού σας είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας του. Σε ηλικία 1 έτους, το μωρό σας θα ζυγίζει 3 φορές περισσότερο από ό,τι κατά τη γέννηση.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στις 4 εβδομάδες, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς 4 σημειώσεις στη διατροφή του εφήβου για να βοηθήσει στην παροχή επαρκούς διατροφής για την ανάπτυξη του παιδιού!
Γίνετε μέλος του aFamilyToday Health για να μάθετε τις θερμιδικές ανάγκες των μωρών, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων που απαιτούνται και των θερμίδων στο γάλα για να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το εάν έχετε φάει αρκετές θερμίδες για το μωρό σας.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
aFamilyToday Health - Πολλοί γονείς είναι ενθουσιασμένοι που τα παιδιά τους θα ασκούνται για να έχουν λεπτή σιλουέτα. Ήταν όντως σωστή αυτή η επιλογή των γονιών;
Για να δημιουργήσετε με επιτυχία μια δίαιτα για ένα παιδί 1 έτους, μάθετε για τις ενεργειακές ανάγκες του μωρού σας, τις θρεπτικές τροφές και άλλες σημειώσεις στο aFamilyToday Health.
Το aFamilyToday Health παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις τροφές που πρέπει να τρώει το παιδί σας και τον ρόλο των γονιών στην ανάπτυξη μιας δίαιτας που θα τους βοηθήσει να επιτύχουν το σωστό βάρος για αυτό.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους τα μωρά δεν παίρνουν βάρος, για να σας βοηθήσει να ελέγξετε αν το μωρό σας ανήκει σε μία από αυτές τις κατηγορίες.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
