Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά κορίτσια που θέλουν να έχουν ένα τυπικό σώμα, και τα αγόρια θέλουν να έχουν ένα σώμα 6-pack, έτσι το θαύμα που τα βοηθά να συνειδητοποιήσουν ότι η επιθυμία είναι το bodybuilding ή η σωματική άσκηση. Ωστόσο, όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά ασκούν το bodybuilding. Πολλοί γονείς είναι ενθουσιασμένοι που τα παιδιά τους ακολουθούν αυτή τη φόρμα για να ελπίζουν ότι το παιδί θα έχει λεπτή σιλουέτα. Ήταν όντως σωστή αυτή η επιλογή των γονιών;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), η προπόνηση ενδυνάμωσης - συμπεριλαμβανομένης της άρσης ελεύθερων βαρών, της χρήσης μηχανών με βάρη ή απλώς της εκτέλεσης ασκήσεων που χρησιμοποιούν ζώνες τεντώματος ή προπόνηση με αντίσταση έχει υποστήριξη. Τα παιδιά ασκούνται με ασφάλεια εάν ακολουθούν τους ακόλουθους κανόνες:
Αρκετή ηλικία για συμμετοχή.
Ελέγξτε τη φυσική σας κατάσταση πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Μην κάνετε υπερβολική άσκηση.
Φροντίστε η προπονητική διαδικασία να επιβλέπεται από επαγγελματία προπονητή, να πραγματοποιείται με ασφάλεια και να ασκείται σωστά.
Η απάντηση είναι περίπου 7 έως 8 ετών, αυτή είναι η ηλικία που τα μωρά μπορούν να διατηρήσουν καλή ισορροπία και να έχουν καλό έλεγχο στις στάσεις του σώματος.
Η ηλικία του μωρού επηρεάζει πολύ το βάρος του βάρους που χρησιμοποιείται για την εξάσκηση, εάν το παιδί είναι μικρό, θα πρέπει να επιλέξει ένα ελαφρύ βάρος και να κάνει επαναλαμβανόμενες ασκήσεις. Ωστόσο, τα παιδιά σε αυτή την ηλικία δεν χρειάζεται να ασκούνται εάν έχουν κατάλληλο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας.
Ωστόσο, είναι καλύτερο για τους γονείς να αφήνουν τα παιδιά τους να ασκούνται ελεύθερα (χωρίς να χρησιμοποιούν βοηθήματα) παρά να χρησιμοποιούν μηχανήματα, τα οποία είναι σχεδιασμένα για ενήλικες.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει:
Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή του μωρού σας.
Βοηθά στην προστασία των μυών και των αρθρώσεων του μωρού από αθλητικούς τραυματισμούς.
Αυξήστε την ικανότητα του μωρού σας στα περισσότερα αθλήματα, από τον χορό, το καλλιτεχνικό πατινάζ μέχρι το ποδόσφαιρο.
Αναπτύξτε προσωπικές δεξιότητες που θα ωφελήσουν το παιδί σας αργότερα.
Οι γονείς θα πρέπει να σημειώσουν ότι η σωματική προπόνηση δεν είναι απαραίτητη μόνο για τους αθλητές. Εάν το παιδί σας δεν του αρέσει ο αθλητισμός, μπορείτε να το συμβουλεύσετε για τα οφέλη της άσκησης όπως:
Ενισχύστε τα οστά του μωρού σας.
Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.
Βοηθήστε το παιδί σας να αποκτήσει ένα υγιές βάρος.
Βελτιώστε την αυτοπεποίθηση του μωρού σας.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ξεκινήσουν:
Απλοποιήστε την προπόνηση: Πρώτον, μην αφήνετε τα παιδιά να χρησιμοποιούν βάρη, δεν πρέπει να δημιουργούν αντίσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, αυξήστε το βάρος κατά 10% μετά από 8 έως 15 επαναλήψεις.
Εστίαση στην τεχνική: Η σωστή προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική από την υπερβολική επανάληψη ή την υπερβολική αντίσταση.
Να είστε ασφαλείς: Να έχετε πάντα κάποιον να επιβλέπει την εκπαίδευση του μωρού σας. Οι προπονητές πρέπει να διαθέτουν πιστοποίηση προπονητή και να είναι εκπαιδευμένοι για να εργάζονται με μικρά παιδιά.
Μην σηκώνετε βάρη πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά: Οι ειδικοί συνιστούν να μην σηκώνετε βάρη πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά μέχρι να αναπτυχθούν πλήρως τα οστά και η δύναμη του μωρού σας.
Ασκήστε τις κύριες μυϊκές ομάδες συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών.
Προθέρμανση και ψύξη: Αφιερώστε 10-15 λεπτά για να ζεσταθείτε και 10-15 λεπτά για να κρυώσετε μετά την άσκηση.
Η σωματική άσκηση είναι επίσης μόνο ένα μέρος της άσκησης: Μην εστιάζετε πολύ στη φυσική κατάσταση, αλλά πάντα συμβουλεύετε το παιδί σας να πίνει αρκετό νερό και να τρώει αρκετή θρεπτική τροφή, ώστε οι μύες να ανακάμψουν μετά από μια περίοδο έντονης άσκησης.
Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει σε ένα τονωμένο και υγιές σώμα, αλλά τα παιδιά δεν θα επιτύχουν τα αποτελέσματα χωρίς κίνητρο και επιμονή. Το να είστε μαζί με το παιδί σας, να το συνοδεύετε και να το βοηθάτε σε αυτό το ταξίδι θα βοηθήσει το παιδί σας να έχει μεγαλύτερη αποφασιστικότητα για να πετύχει τον στόχο να είναι σε καλή φόρμα.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
