Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά κορίτσια που θέλουν να έχουν ένα τυπικό σώμα, και τα αγόρια θέλουν να έχουν ένα σώμα 6-pack, έτσι το θαύμα που τα βοηθά να συνειδητοποιήσουν ότι η επιθυμία είναι το bodybuilding ή η σωματική άσκηση. Ωστόσο, όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά ασκούν το bodybuilding. Πολλοί γονείς είναι ενθουσιασμένοι που τα παιδιά τους ακολουθούν αυτή τη φόρμα για να ελπίζουν ότι το παιδί θα έχει λεπτή σιλουέτα. Ήταν όντως σωστή αυτή η επιλογή των γονιών;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), η προπόνηση ενδυνάμωσης - συμπεριλαμβανομένης της άρσης ελεύθερων βαρών, της χρήσης μηχανών με βάρη ή απλώς της εκτέλεσης ασκήσεων που χρησιμοποιούν ζώνες τεντώματος ή προπόνηση με αντίσταση έχει υποστήριξη. Τα παιδιά ασκούνται με ασφάλεια εάν ακολουθούν τους ακόλουθους κανόνες:
Αρκετή ηλικία για συμμετοχή.
Ελέγξτε τη φυσική σας κατάσταση πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Μην κάνετε υπερβολική άσκηση.
Φροντίστε η προπονητική διαδικασία να επιβλέπεται από επαγγελματία προπονητή, να πραγματοποιείται με ασφάλεια και να ασκείται σωστά.
Η απάντηση είναι περίπου 7 έως 8 ετών, αυτή είναι η ηλικία που τα μωρά μπορούν να διατηρήσουν καλή ισορροπία και να έχουν καλό έλεγχο στις στάσεις του σώματος.
Η ηλικία του μωρού επηρεάζει πολύ το βάρος του βάρους που χρησιμοποιείται για την εξάσκηση, εάν το παιδί είναι μικρό, θα πρέπει να επιλέξει ένα ελαφρύ βάρος και να κάνει επαναλαμβανόμενες ασκήσεις. Ωστόσο, τα παιδιά σε αυτή την ηλικία δεν χρειάζεται να ασκούνται εάν έχουν κατάλληλο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας.
Ωστόσο, είναι καλύτερο για τους γονείς να αφήνουν τα παιδιά τους να ασκούνται ελεύθερα (χωρίς να χρησιμοποιούν βοηθήματα) παρά να χρησιμοποιούν μηχανήματα, τα οποία είναι σχεδιασμένα για ενήλικες.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει:
Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή του μωρού σας.
Βοηθά στην προστασία των μυών και των αρθρώσεων του μωρού από αθλητικούς τραυματισμούς.
Αυξήστε την ικανότητα του μωρού σας στα περισσότερα αθλήματα, από τον χορό, το καλλιτεχνικό πατινάζ μέχρι το ποδόσφαιρο.
Αναπτύξτε προσωπικές δεξιότητες που θα ωφελήσουν το παιδί σας αργότερα.
Οι γονείς θα πρέπει να σημειώσουν ότι η σωματική προπόνηση δεν είναι απαραίτητη μόνο για τους αθλητές. Εάν το παιδί σας δεν του αρέσει ο αθλητισμός, μπορείτε να το συμβουλεύσετε για τα οφέλη της άσκησης όπως:
Ενισχύστε τα οστά του μωρού σας.
Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.
Βοηθήστε το παιδί σας να αποκτήσει ένα υγιές βάρος.
Βελτιώστε την αυτοπεποίθηση του μωρού σας.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ξεκινήσουν:
Απλοποιήστε την προπόνηση: Πρώτον, μην αφήνετε τα παιδιά να χρησιμοποιούν βάρη, δεν πρέπει να δημιουργούν αντίσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, αυξήστε το βάρος κατά 10% μετά από 8 έως 15 επαναλήψεις.
Εστίαση στην τεχνική: Η σωστή προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική από την υπερβολική επανάληψη ή την υπερβολική αντίσταση.
Να είστε ασφαλείς: Να έχετε πάντα κάποιον να επιβλέπει την εκπαίδευση του μωρού σας. Οι προπονητές πρέπει να διαθέτουν πιστοποίηση προπονητή και να είναι εκπαιδευμένοι για να εργάζονται με μικρά παιδιά.
Μην σηκώνετε βάρη πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά: Οι ειδικοί συνιστούν να μην σηκώνετε βάρη πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά μέχρι να αναπτυχθούν πλήρως τα οστά και η δύναμη του μωρού σας.
Ασκήστε τις κύριες μυϊκές ομάδες συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών.
Προθέρμανση και ψύξη: Αφιερώστε 10-15 λεπτά για να ζεσταθείτε και 10-15 λεπτά για να κρυώσετε μετά την άσκηση.
Η σωματική άσκηση είναι επίσης μόνο ένα μέρος της άσκησης: Μην εστιάζετε πολύ στη φυσική κατάσταση, αλλά πάντα συμβουλεύετε το παιδί σας να πίνει αρκετό νερό και να τρώει αρκετή θρεπτική τροφή, ώστε οι μύες να ανακάμψουν μετά από μια περίοδο έντονης άσκησης.
Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει σε ένα τονωμένο και υγιές σώμα, αλλά τα παιδιά δεν θα επιτύχουν τα αποτελέσματα χωρίς κίνητρο και επιμονή. Το να είστε μαζί με το παιδί σας, να το συνοδεύετε και να το βοηθάτε σε αυτό το ταξίδι θα βοηθήσει το παιδί σας να έχει μεγαλύτερη αποφασιστικότητα για να πετύχει τον στόχο να είναι σε καλή φόρμα.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
