Yoga er i sagens natur en skånsom sport og kræver ikke for meget indsats. Men når du lige er begyndt at sætte dig ind i dette emne, skal du have vigtige noter. Yoga for begyndere bør kun stoppe ved enkle, blide øvelser.
Så hvad skal yoga for begyndere være opmærksomme på, og hvilke øvelser er der? Følg indholdet i den følgende artikel for at få specifikke svar.
Principper for at dyrke yoga for begyndere
Hvis det er første gang, du dyrker yoga , skal du være opmærksom på følgende problemer:
Vælg det rigtige tidspunkt at dyrke yoga
Normalt er det bedste tidspunkt at dyrke yoga sent om aftenen eller tidligt om morgenen. Hvis du dyrker yoga om morgenen, vil du føle dig meget afslappet og ophidset, så resultaterne bliver meget gode. Men om morgenen er vores krop stadig stiv efter at have sovet om natten, så det bliver svært at lave øvelser med avanceret kropsholdning.
Principper og yogaøvelser for begyndere
Men når vi dyrker yoga derhjemme om aftenen, vil vores krop blive meget mere smidig og lettere at udføre sværere bevægelser. Rummet om aftenen er dog ikke helt stille og kroppen er allerede træt, så koncentrationsevnen bliver mindre eller mindre.
At vælge det rigtige yogarum
Derfor er fordelen ved at dyrke yoga derhjemme, at det giver dig en meget tæt følelse. Hvis du ikke kan lide at træne indendørs, kan du dyrke yoga udendørs. Men uanset hvor du er, skal øvelsesrummet være luftigt og rummeligt.
Før du træner, skal du varme din krop op
Ligesom andre sportsgrene skal du også varme din krop op inden du træner. Derfor bør du bruge fra 5 til 10 minutter til at rotere ankler, håndled, rotere led, hjælpe kroppen med at blive varmere og mere fleksibel.
Skal prøve at træne vejrtrækningen ordentligt
Når du dyrker yoga derhjemme, bør du være mere opmærksom på at inddrage åndedrættet i øvelserne. Derfor spiller den måde, du trækker vejret på, en meget vigtig rolle. Du skal bare fokusere på at trække vejret og trække vejret ordentligt, stillingerne vil gå længere og dybere.
Nogle yogaøvelser
Her er nogle yogaøvelser, som du kan vælge at dyrke:
Mountain pose yoga øvelse
Denne øvelse hjælper dig med at få en fornemmelse af, hvor stramt underlaget er under dine fødder. Det ser ganske almindeligt ud, men denne positur er grundlaget for de næste øvelser. Vær derfor tålmodig.
Du står oprejst, bringer begge fødder sammen og slipper så alle 10 tæer og trykker fast i jorden. Bring begge arme ned og åbn dit bryst og hold i 5 til 8 vejrtrækninger.
At dyrke yoga har mange sundhedsmæssige fordele
Nedadvendt hundestilling yogaøvelse
Denne yogaøvelse styrker kroppen.
Start derfor med en kravleposition, løft dine hofter, indtil dine arme og ben er strakt fremad. Du forlænger dine arme til skulderhøjde og sænker derefter brystet og skuldrene. Du lader dine fødder røre gulvet og skubber derefter tilbage, mens du holder dine ben og arme lige.
Hvis du bemærker, at baglårene er for stramme, så lad knæene falde. Du retter begge arme ud og bevæger derefter begge hænder fremad, hvis det er nødvendigt. Du holder stillingen i 5 til 8 vejrtrækninger og stopper derefter.
Planke pose yoga øvelse
Plankeyoga-øvelsen er som regel meget nem at lave. Denne øvelse hjælper dig med at lære at balancere på dine hænder med støtte fra din krop. Dette er en fantastisk øvelse til at tone dine mavemuskler og hjælpe dig med at trække vejret, mens din krop er i balance.
Derfor lader du dine lemmer røre gulvet, armene strakt ud til skulderbredde, benene lukkede. Løft dine hæle, så din krop er i en lige linje fra top til tå. Du justerer positionen af den nederste del af maven samt skuldrene og holder derefter denne position i 8 til 10 vejrtrækninger for at reducere stress og spændinger.
Trekant pose øvelse
Yogaøvelser trekantstilling
Trekantyogaøvelsen strækker begge sider af balderne, hjælper med at udvide lungerne og styrker benene samt hjælper kroppen med at tone.
Derfor står du oprejst, strækker begge ben ud, spred begge arme, så de er i skulderbreddes afstand. Du roterer højre fod i en vinkel på omkring 90 grader, venstre fod roterer indad omkring en vinkel på omkring 45 grader. Placer din højre hånd på din højre ankel og løft derefter din venstre hånd mod loftet, så begge hænder danner en lige linje. Du holder dine arme lige i denne stilling, øjnene op til venstre fingre. Hold i 5 til 8 vejrtrækninger, skift derefter sider og gentag denne stilling.
Ovenfor er noterne og nogle yogaøvelser for begyndere . Vælg venligst selv en passende øvelse til at træne kroppens sundhed.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
