Når natten falder på, kan mange mennesker ikke sove på grund af trang. Dette har gjort dig ude af stand til at modstå tiltrækningen af opvasken i dit køkken. Så hvad skal man spise, når man er sulten om natten for ikke at tage på i vægt og ikke tabe søvn på grund af fordøjelsesbesvær?
Man hører ofte folk fraråde at spise efter kl. 19, hvis man vil forblive slank og sund. Sandheden er, at vægtøgning i høj grad bestemmes af de fødevarer, du vælger at indtage, og hvornår du spiser er blot en sekundær faktor.
Hvad skal man spise, når man er sulten om natten? Hvad skal man spise, når man er sulten om natten for at undgå vægtøgning og søvnløshed?
Hvorfor har du lyst til mad til sen aften?
Dehydrering er en af hovedårsagerne til sult og trang sent om natten. Nogle gange kan det også skyldes kedsomhed, kedsomhed, at spise aftensmad for tidligt, lavt salt- og sukkerindhold i kroppen. Det er dog ikke alle fødevarer, der kan bruges til at spise sent om aftenen. Hvis du træffer kloge valg, kan du ikke kun hjælpe med at tilfredsstille en tom mave og hjælpe dig med at sove bedre, men det kan også hjælpe dig med at tabe dig. Vælg fødevarer med højt proteinindhold for at stimulere proteinsyntesen i kroppen og hjælpe muskelvækst
Sen aftenretter, som du kan vælge imellem
Eksperter anbefaler, at hvis du er rigtig sulten midt om natten, kan du anvende følgende fødevarer for at lindre din sultne mave, hjælpe dig med at sove bedre, ikke bekymre dig om at tage på og holde dig væk fra mange sygdomme.
Mandel
Mandler har længe været betragtet som en nød med mange sundhedsmæssige fordele. I gennemsnit indeholder 28 gram mandler 14 % fosfor, 32 % mangan og 17 % riboflavin. Derudover hjælper det at spise mandler regelmæssigt os med at forebygge nogle kroniske sygdomme som type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Ikke nok med det, en række undersøgelser udført af kinesiske videnskabsmænd har vist, at hormonet melatonin i mandler har den effekt at regulere søvnen og forbedre søvnkvaliteten. Mandler er også en fremragende kilde til magnesium, der giver 19% af en persons daglige behov med kun 28 gram mandler.
Tilstrækkeligt magnesiumindtag kan hjælpe os med at forbedre søvnkvaliteten, hvilket især er gavnligt for mennesker med søvnløshed. Magnesiums rolle i at fremme søvn menes at skyldes dets evne til at reducere inflammation. Derudover reducerer det niveauet af hormonet kortisol, en af årsagerne til forstyrret søvn.
Hormonet melatonin i mandler har den virkning at regulere søvnen og forbedre søvnkvaliteten
Kiwi
Kiwi er en frugt, der er lav i kalorier og rig på næringsstoffer. En mellemstor kiwi indeholder 50 kalorier og en bred vifte af næringsstoffer, herunder 17 % af det daglige behov for C-vitamin og 38 % til K-vitamin. Samtidig er kiwi også høj i folat, kalium og mineraler, mikroelementer.
En undersøgelse fra Columbia University i New York, USA viste, at kiwi er en af de bedste fødevarer at spise, inden man går i seng.
Derudover spiste 24 voksne i en 4-ugers undersøgelse udført af Taipei Medical University i Taiwan to kiwier en time før sengetid hver nat. Slutresultaterne viste, at deltagerne faldt i søvn 42 procent hurtigere end dem, der ikke spiste før sengetid. Derudover steg deres evne til at sove godt natten igennem uden at vågne med 5 %, og deres samlede søvntid steg også med 13 %.
De søvnfremmende virkninger af kiwi menes at indeholde serotonin, et kemikalie, der hjælper med at regulere søvncyklusser. Nogle af antioxidanterne i kiwi, såsom C-vitamin og carotenoider, hjælper også folk, der spiser kiwi inden sengetid, med at falde i søvn hurtigere.
Fed fisk
Fed fisk som laks, tun og makrel er meget sunde, fordi de faktisk indeholder en masse D-vitamin. 100 gram laks indeholder en stor mængde på 990 IE D-vitamin, hvilket svarer til mere end 50 % af det daglige behov. din dag .
Derudover er fed fisk rig på sunde omega-3 fedtsyrer, især EPA og DHA, som begge kan reducere inflammation. Omega-3 fedtsyrer kan også forebygge hjertesygdomme og fremme hjernens sundhed.
Kombinationen af omega-3 fedtsyrer og D-vitamin i fede fisk har potentiale til at forbedre søvnkvaliteten, da begge har vist sig at øge produktionen af serotonin, et kemikalie, der fremmer søvnen.
Yoghurt
Yoghurt har længe været kendt for at hjælpe med at styrke og styrke knoglerne. Ikke nok med det, så er yoghurt også en fødevare, der stimulerer søvnen, fordi kroppen altid har brug for meget calcium for at lave melatonin fra aminosyren tryptofan, et stof, der hjælper kroppen med at falde i søvn lettere.
Blandt yoghurt indeholder græsk yoghurt meget protein, især kasein. Forskning offentliggjort af US National Library of Medicine viser, at hvis vi spiser mere kasein om aftenen, vil vi føle os mindre sultne næste morgen.
Kaseiningrediensen i græsk yoghurt hjælper os med at føle mindre sultne næste morgen
Hvis du vil have en midnatssnack, bør du spise en dåse almindelig yoghurt uden sukker, fordi de er lave i kalorier og indeholder mere konjugeret linolsyre for at øge fedttabet, reducere risikoen for brystkræft .
Æg
Æg er også en integreret del af din natlige sunde madliste. Et mellemvægtigt æg indeholder kun 72 kalorier, men giver op til 6 gram protein for at hjælpe dig med at tilfredsstille din trang uden at forårsage vægtøgning.
Ikke nok med det, æg er også en af de bedste kilder til cholin. I mellemtiden er cholin et vigtigt næringsstof for hjerne- og leversundhed.
Men spiser du æg efter kl. 22, skal du kun koge dem, ikke stege eller omelet, fordi fedtet i disse to retter vil give vægtøgning. Antallet af æg, der kan spises på dette tidspunkt, bør begrænses til omkring 1 til 2 æg.
Her er lidt information om, hvad du skal spise på tom mave. Forhåbentlig har ovenstående information hjulpet dig med at få sunde menuer om aftenen. Vær opmærksom på, at du ikke bør spise sent om aftenen ofte, men kun spise, når du er rigtig sulten for ikke at tage på i vægt og tabe dig.
Nyfødte babyer har ofte problemer med at sove eller græder meget, hvilket vil påvirke deres helbred. Lad os finde ud af årsagerne og effektive løsninger!
Følgende er de skadelige virkninger af at være sent oppe for piger, når de holder sig sent oppe regelmæssigt. Lad os lære, være opmærksomme og ændre til en sundere livsstil!
Kræft er en farlig sygdom, men at være sent oppe er en af årsagerne til kræft? Find ud af det direkte gennem følgende artikel!
Trang er normalt under graviditeten. Under graviditeten har mange mennesker for vane at snacke sent om aftenen, og de tror også, at det er en god vane at sørge for næring til deres børn når som helst og hvor som helst. Skal gravide så spise sent om aftenen?
Gac-olie er ikke længere mærkeligt for alle, især skønhedsentusiaster. Men brugen af Gac-olie, især Gac-olie til at behandle mørke læber, er lige så effektive, som mange mennesker tror? Lad os lære dette med Blog aFamilyToday!
Gør det at din menstruation bliver forsinket at blive sent oppe? Hvordan er det skadeligt for kvinders helbred at opholde sig sent om natten? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af det gennem følgende artikel!
Mørke rande under øjnene er nok altid en besættelse for mange mennesker. Men nu behøver du ikke bekymre dig, lad os straks lære, hvordan man behandler mørke rande under øjnene med meget enkle sten derhjemme.
Der er mange årsager til tuberkulose, såsom bakteriel infektion, der ofte arbejder i et giftigt miljø, støv osv. Så bliv sent oppe, har du tuberkulose? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om sammenhængen mellem at være sent oppe og tuberkulose lige her!
Der er stadig mange spørgsmål omkring, om det påvirker højden at blive sent oppe? Lad os finde ud af det gennem den følgende artikel!
Under graviditeten er søvnløshed næsten et almindeligt problem, som enhver gravid mor støder på. Gennem artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog fortælle dig, hvordan du hjælper gravide kvinder med at sove let under graviditeten!
Alles søvntid vil være forskellig. Hvilke timers søvn er bedst hos børn, voksne og ældre? Læs nu!
Forekomsten af mørke rande under øjnene er også en advarsel om, at din hud viser tegn på ældning, hvilket får dig til at miste din friskhed og selvtillid. Udover frisk mælk, teposer eller olivenolie er behandling af mørke øjne med hønseæg også en metode, som mange kvinder vælger.
Indtil videre er det stadig kontroversielt om det at blive sent oppe virkelig forårsager vægtøgning. Lad os finde ud af, hvad der er sandheden bag det!
Den rigtige mad at spise sent om aftenen hjælper dig med at overvinde midnatssulten og får dig til at tage på i vægt på en sund måde. Se nu!
Når natten falder på, kan mange mennesker ikke sove på grund af trang. Dette har gjort dig ude af stand til at modstå tiltrækningen af opvasken i dit køkken. Så hvad skal man spise, når man er sulten om natten for ikke at tage på i vægt og ikke tabe søvn på grund af fordøjelsesbesvær?
Trenden med at spise sent på aftenen har en enorm indflydelse på mange familier. Børn har en tendens til at efterligne deres forældres spisevaner, og natlige trang udvikler sig i overensstemmelse hermed. Det faktum, at forældre fodrer deres børn regelmæssigt om natten, har mange skadelige virkninger.
Små børn har ofte andre rutiner og rutiner end voksne. Nogle babyer har tilfælde af at blive oppe om natten og sove om dagen, hvilket gør det svært for forældre at tage sig af og påvirker barnets helbred. Så hvad skal man gøre, når barnet vågner om natten og sover om dagen? Lad os finde en måde at forbedre denne situation med Blog aFamilyToday!
Se midlerne til at blive sent oppe i artiklen, som vil hjælpe dig med nemt at få en god nats søvn hver dag, fremme sundheden og forebygge sygdom.
Kokosolie bruges meget almindeligt i skønhed, især hudpleje. De færreste ved dog, at kokosolie også er meget effektiv til at reducere mørke rande under øjnene. Så ved du, hvordan man behandler mørke rande med kokosolie?
For motionister er ernæring og daglige aktiviteter ekstremt vigtigt. Lad os finde ud af, om det påvirker gymnasten at blive sent oppe?
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.
![[Svar] Har det kræft at blive sent oppe?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-562-0618001624212.jpg "[Svar] Har det kræft at blive sent oppe?")
