På grund af uafsluttet arbejde, uafsluttet skolearbejde, at ville bruge tid på deres egne hobbyer eller af mange andre årsager, vælger mange mennesker, især unge, at reducere deres søvntid. De skadelige virkninger af vanen med at blive sent oppe stopper ikke kun ved de sædvanlige tilstande af træthed og hovedpine, men fører også til mange andre sundhedsrisici, herunder overvægt og fedme.
Hvad forårsager vægtøgning, når man opholder sig sent, og hvordan man forebygger denne situation? Alt vil blive besvaret i artiklen nedenfor. Lad os følge med!
Årsagen til at blive sent oppe forårsager fedme
Ifølge forskning fra University of California Berkeley har mennesker, der sover mindre end 7-8 timer om dagen, en højere risiko for fedme end den gennemsnitlige person. Der er to hovedårsager til fedme.
Stressreducerende hormon
At være sent oppe, mangel på søvn gør, at kroppen ofte er i en tilstand af stress og træthed, så stresshormoner og andre inflammatoriske stoffer produceres mere for at håndtere denne tilstand. Et af de bedst kendte stress-lindrende hormoner er kortisol . Kortisol øger mængden af glukose i blodet for at give nok sukker til hjernen såvel som andre organer, for at lindre følelsen af stress. Frigivelsen af mere kortisol får dog også kroppen til at føle sig mere sulten. Dette er også grunden til, at vi ofte ser mange mennesker, når de er stressede, de vil spise mere end normalt, miste kontrollen og forårsage overvægt og fedme.
Tilstrækkelig søvn til tiden vil hjælpe kroppen med at komme sig, begrænse risikoen for fedme og andre relaterede sygdomme som slagtilfælde , hjertesygdomme, depression, ...
At blive sent oppe øger appetitten
En masse videnskabelige beviser har vist, at regelmæssigt at blive sent oppe kan få dig til at spise mere end normalt. Når du mangler søvn, vil kroppen udvikle trang, især efter fastfood rig på kulhydrater og fedt. Fedt og sukker indeholder et højt kalorieudvalg, svært at nedbryde, og optages i den tid, kroppen skal hvile, så det er nemt at tage på i vægt.
Desuden er disse usunde fødevarer meget stimulerende for smagsløgene og giver dig lyst til at spise mere. Hvis du er en person, der ofte bliver sent oppe, ser film og snacker til tidligt om morgenen, er risikoen for fedme endnu højere. At gå tidligt i seng, få nok søvn og ikke spise sent er vigtige principper for at hjælpe dig med at bevare din slanke figur.
At være sent oppe ofte kan få dig til at spise mere end normalt
Øv vanen med at sove tidligt for at begrænse risikoen for fedme
For at forebygge overvægt og fedme skal du øve dig i vanen med at gå tidligt i seng og begrænse forbruget af usunde fødevarer. Her er nogle tips til dig til at opbygge en så aktiv livsstil.
Brusebad med varmt vand
Et varmt bad før sengetid er et godt valg for dig til at slappe af efter en trættende dag og lettere falde i søvn. Kropstemperaturen vil falde, når vi skal sove, så et varmt bad vil få kroppen til at tolke det som et signal om at udløse en god nats søvn.
Et varmt bad gør det lettere at falde i søvn
Forestil dig en afslappende scene
En anden måde at falde i søvn hurtigt på er at forestille sig afslappende scener. En fredelig strand eller en stor eng vil hjælpe dig med at slappe af i dit sind og falde i søvn 20 minutter tidligere.
Hold dig væk fra elektroniske enheder, før du går i seng
Du bør ikke bruge elektroniske enheder såsom telefoner, bærbare computere, før du går i seng, fordi indholdet på disse enheder vil stimulere hjernen til at tænke mere, du øger dit fokus på rekreative aktiviteter, og det vil gøre dig mere opmærksom. Derudover forårsager blåt lys fra computere eller telefoner også meget skade på dine øjne.
Brug ikke elektronisk udstyr, før du går i seng
Design et behageligt soveværelse
I soveværelset bør du installere en natlampe, en dampgenerator eller en luftrenser for at hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn lettere. Både for koldt eller for varmt vejr gør det svært for dig at sove, så du er nødt til at holde flaskens rumtemperatur på et moderat niveau ved hjælp af foranstaltninger som at tænde for klimaanlægget, tænde for ventilatoren, lukke døren eller sætte på ekstra tæpper.
Rimelige arbejdsordninger
Du bør planlægge tid til at afslutte arbejdet omkring 30 minutter før sengetid. Vanen med regelmæssigt at udføre stressende job om natten vil øge vanskeligheden ved at falde i søvn. For at forbedre ydeevnen i løbet af dagen kan du desuden træne hver morgen. Dette hjælper ikke kun med at øge koncentrationen, men hjælper dig også med at holde en slank, slank figur.
Brug mad, der hjælper dig med at sove
De fødevarer, der hjælper med at begrænse støjen, når du sover, som du kan bruge, er bær, bananer, mandler, havre, korn, urtete, ... Spis ikke for sent, og brug fødevarer rige på fedt og sukker for at fjerne trangen, få dig lyst til at spise mere og forårsage vægtøgning.
Brug nærende fødevarer til at hjælpe dig med at falde i søvn nemt
I nutidens travle moderne liv ser en 24-timers dag ikke ud til at være nok til, at vi kan arbejde, studere, lege og tilbringe tid alene, så flere og flere mennesker overvejer at blive sent oppe som en fødselsvane.normal aktivitet . Men ud over de almindelige skader som hovedpine, træthed, utilstrækkelig søvn fører også til overvægt og fedme af kroppen. Så begynd at gå tidligt i seng i dag for at få en slank, sund krop!
Nyfødte babyer har ofte problemer med at sove eller græder meget, hvilket vil påvirke deres helbred. Lad os finde ud af årsagerne og effektive løsninger!
Følgende er de skadelige virkninger af at være sent oppe for piger, når de holder sig sent oppe regelmæssigt. Lad os lære, være opmærksomme og ændre til en sundere livsstil!
Kræft er en farlig sygdom, men at være sent oppe er en af årsagerne til kræft? Find ud af det direkte gennem følgende artikel!
Trang er normalt under graviditeten. Under graviditeten har mange mennesker for vane at snacke sent om aftenen, og de tror også, at det er en god vane at sørge for næring til deres børn når som helst og hvor som helst. Skal gravide så spise sent om aftenen?
Gac-olie er ikke længere mærkeligt for alle, især skønhedsentusiaster. Men brugen af Gac-olie, især Gac-olie til at behandle mørke læber, er lige så effektive, som mange mennesker tror? Lad os lære dette med Blog aFamilyToday!
Gør det at din menstruation bliver forsinket at blive sent oppe? Hvordan er det skadeligt for kvinders helbred at opholde sig sent om natten? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af det gennem følgende artikel!
Mørke rande under øjnene er nok altid en besættelse for mange mennesker. Men nu behøver du ikke bekymre dig, lad os straks lære, hvordan man behandler mørke rande under øjnene med meget enkle sten derhjemme.
Der er mange årsager til tuberkulose, såsom bakteriel infektion, der ofte arbejder i et giftigt miljø, støv osv. Så bliv sent oppe, har du tuberkulose? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om sammenhængen mellem at være sent oppe og tuberkulose lige her!
Der er stadig mange spørgsmål omkring, om det påvirker højden at blive sent oppe? Lad os finde ud af det gennem den følgende artikel!
Under graviditeten er søvnløshed næsten et almindeligt problem, som enhver gravid mor støder på. Gennem artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog fortælle dig, hvordan du hjælper gravide kvinder med at sove let under graviditeten!
Alles søvntid vil være forskellig. Hvilke timers søvn er bedst hos børn, voksne og ældre? Læs nu!
Forekomsten af mørke rande under øjnene er også en advarsel om, at din hud viser tegn på ældning, hvilket får dig til at miste din friskhed og selvtillid. Udover frisk mælk, teposer eller olivenolie er behandling af mørke øjne med hønseæg også en metode, som mange kvinder vælger.
Indtil videre er det stadig kontroversielt om det at blive sent oppe virkelig forårsager vægtøgning. Lad os finde ud af, hvad der er sandheden bag det!
Den rigtige mad at spise sent om aftenen hjælper dig med at overvinde midnatssulten og får dig til at tage på i vægt på en sund måde. Se nu!
Når natten falder på, kan mange mennesker ikke sove på grund af trang. Dette har gjort dig ude af stand til at modstå tiltrækningen af opvasken i dit køkken. Så hvad skal man spise, når man er sulten om natten for ikke at tage på i vægt og ikke tabe søvn på grund af fordøjelsesbesvær?
Trenden med at spise sent på aftenen har en enorm indflydelse på mange familier. Børn har en tendens til at efterligne deres forældres spisevaner, og natlige trang udvikler sig i overensstemmelse hermed. Det faktum, at forældre fodrer deres børn regelmæssigt om natten, har mange skadelige virkninger.
Små børn har ofte andre rutiner og rutiner end voksne. Nogle babyer har tilfælde af at blive oppe om natten og sove om dagen, hvilket gør det svært for forældre at tage sig af og påvirker barnets helbred. Så hvad skal man gøre, når barnet vågner om natten og sover om dagen? Lad os finde en måde at forbedre denne situation med Blog aFamilyToday!
Se midlerne til at blive sent oppe i artiklen, som vil hjælpe dig med nemt at få en god nats søvn hver dag, fremme sundheden og forebygge sygdom.
Kokosolie bruges meget almindeligt i skønhed, især hudpleje. De færreste ved dog, at kokosolie også er meget effektiv til at reducere mørke rande under øjnene. Så ved du, hvordan man behandler mørke rande med kokosolie?
For motionister er ernæring og daglige aktiviteter ekstremt vigtigt. Lad os finde ud af, om det påvirker gymnasten at blive sent oppe?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
![[Svar] Har det kræft at blive sent oppe?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-562-0618001624212.jpg "[Svar] Har det kræft at blive sent oppe?")
