Under graviditeten er søvnløshed næsten et almindeligt problem, som enhver gravid mor støder på. Gennem artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog fortælle dig, hvordan du hjælper gravide kvinder med at sove let under graviditeten!
Søvnløshed og mangel på søvn har stor indflydelse på moderens helbred, psykologi og fosterets udvikling. Hvis du har gjort mange måder og stadig ikke kan sove, kan du henvise til nogle af metoderne nedenfor!
Søvnstatus gennem graviditetens stadier
Første trimester
Dette stadie er de første 3 måneder af graviditeten, mødre vil have en tendens til at kræve mere søvn, fordi det er her, moderkagen stadig er under udvikling. Ifølge forskning er det, når gravide kvinder føler et øget behov for hvile, så de altid ønsker at tage en lur på ethvert tidspunkt af dagen.
I første trimester er det bedst at opfylde dine ønsker, gå tidligere i seng om aftenen og drage fordel af middagshvilen efter at have spist.
Andet trimester
Det er, når fosteret vokser sig større og lægger pres på visse dele såsom blæren. Som et resultat vil du føle behovet for at tisse ofte, hvilket gør det sværere at få en hel nats søvn.
Det faktum, at gravide mødre ofte føler sig triste over at gå på toilettet, kan få mødre til at miste søvn, have problemer med at sove
Tredje trimester
I slutningen af graviditeten vil gravide kvinder altid føle sig trætte, hvilket fører til dårlig søvnkvalitet. Årsager kan skyldes: Rygsmerter, vægtøgning, åndenød, kramper, føtale spark , hyppig afføring.
6 måder at hjælpe gravide med at falde i søvn lettere
Nogle tips nedenfor kan hjælpe gravide kvinder med at sove lettere, såsom:
Sov lidt sent
Selvom det lyder ret absurd, har eksperter svaret, at hvis gravide har svært ved at sove, kan man i stedet for at gå tidligt i seng, udskyde tidspunktet for at gå i seng. Hvis du prøver at tvinge dig selv til at sove, kan du føle dig presset og utilpas. Prøv derfor at sove sent i et par dage for at signalere til din krop, at du har brug for mere hvile næste nat. Langsomt vil det danne en vane for kroppen.
Men når du er sent oppe, bør du vælge skånsomme aktiviteter såsom at læse, lytte til blød musik, at ligge i blød i et varmt bad . Begræns din eksponering for elektroniske enheder, fordi elektromagnetiske bølger kan forstyrre søvn.
Du kan forsinke søvnen ved at læse en bog før sengetid
Kort søvn men mange gange
Gravide er ofte let druknede og trætte i løbet af dagen. Udnyt derfor lur, når det er muligt, såsom efter frokost, eller luk blot øjnene i cirka 5-10 minutter, når du føler dig træt. Du skal dog ikke sove for længe eller ligge ét sted efter kl. 18, for det vil gøre det svært for gravide at sove om natten.
Skånsom motion
Efter at have spist, kan gravide kvinder være mildt aktive ved at gå eller lave nogle enkle yogastillinger for gravide. Denne vane anbefales af eksperter, fordi den vil forebygge kramper – en af grundene til, at gravide kvinder har problemer med at sove og vågner om natten.
Juster den passende rumtemperatur
Rengøring af et rent soveområde er også en måde at hjælpe gravide kvinder med at sove bedre og dybere. Prioriteten er især, at du skal justere temperaturen på klimaanlægget, så det er så køligt og velegnet som muligt. Under graviditeten vil kropstemperaturen hos gravide være højere end normalt, så det er lettere at forårsage søvnløshed, især når vejret er varmt. Derudover bør mødre også have tøj på med seje materialer, så kroppen føles behagelig, hvorfra det er nemmere at falde i søvn.
Øv dig i at sove i den rigtige stilling
Den sikreste og mest behagelige sovestilling for gravide er at sove på venstre side. Denne stilling vil understøtte bedre blod- og ilttransmission til fosteret. Desuden reducerer liggende på siden også presset på maven, hvilket hjælper gravide kvinder med at føle sig mere komfortable. Derudover kan du også købe gravidpuder for at få det rette omdrejningspunkt og hældning.
At sove med puder til gravide vil hjælpe dig med at sove lettere
Korrekt ernæring
At drikke et glas varm mælk og spise kulhydratrige fødevarer såsom kiks før sengetid er en meget enkel og effektiv måde at hjælpe gravide kvinder med at falde i søvn. Derudover vil en proteinrig snack hjælpe med at holde sukkerniveauet i skak. afbalanceret niveau, og derved forhindrer gravide kvinder i at få hovedpine og hedeture.
Endelig drikker du nok vand hver dag til at lette organerne til at arbejde effektivt, regulere kropstemperaturen og mindske risikoen for muskelkramper. Samtidig bør gravide undgå at bruge meget koffein, fordi dette er et stimulerende middel, der forårsager søvnløshed og ikke er godt under graviditeten.
Her er seks måder at hjælpe gravide kvinder med at sove bedre . Forhåbentlig kan gravide mødre gennem den information, som enFamilyToday Blog delte ovenfor, få god søvn, fjerne træthed og mangel på søvn under graviditeten.
I lang tid har mange gravide mødre altid spekuleret på, om det er okay at få taget et røntgenbillede, mens de er gravide? men ikke alle gravide får tilfredsstillende svar.
Under graviditeten føler du dig ofte sulten. På dette tidspunkt, hvis det er muligt, spis en håndfuld mandler, fordi mandler er gode til gravide kvinder.
Hvis den gravide mor ved, hvordan man bruger BHA (salicylsyre), vil barnet i livmoderen stadig udvikle sig godt, og du vil også afvise hudproblemer.
Gravide kvinder kan lide at ændre deres frisure, men er bekymrede for, om de kan klare deres hår under graviditeten eller ej. Lad os finde ud af det med aFamilyToday Health!
Svimmelhed er en af de almindelige tilstande, som gravide kvinder vil opleve. Men hvorfor oplever gravide kvinder svimmelhed under graviditeten, og hvordan kan mødre håndtere det?
Som med enhver medicin eller medicinsk procedure bærer en epidural visse farer. Bivirkninger af en epidural kan påvirke både moderen og barnet.
At vælge det rigtige graviditetstøj er meget vigtigt, når din krop ændrer sig meget formmæssigt i hvert stadie.
Det er ikke ualmindeligt, at gravide kvinder går på arbejde, så aFamilyToday Health giver strategier til effektivt at understøtte dette problem.
Smerter, der opstår under graviditeten, er normalt ikke noget at bekymre sig om, men nogle gange er det et tegn på skjult fare. Derfor skal gravide kvinder kende den nødvendige information for at have en måde at "behandle" disse smerter effektivt og sikkert på.
Gravide kvinder, der drikker frisk kokosvand er et af de perfekte valg til at køle af i disse varme dage såvel som for både mors og babys helbred.
Gravide kvinder, der gør rent i huset, anbefales ikke, fordi det kan stå over for mange risici. Men hvis du skal gøre dette, er der et par ting, du skal huske på.
Lær og få nogle tips til at hjælpe med at lindre kramper under graviditeten, som vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Vitamin B7, også kendt som biotin, er et vigtigt næringsstof for en sund graviditet. Derfor bør gravide fokusere på dagligt tilskud.
aFamilyToday Health - Børns hud er i sagens natur skrøbelig, så at lære om hudsygdomme såsom seborrheic dermatitis og røde hunde vil gøre det lettere for dig at pleje din babys hud.
Blodopkastning under graviditet er et symptom, som du kan opleve sammen med andre almindelige symptomer som kvalme og forstoppelse. Desuden er gravide kvinder, der kaster blod op, også et tegn på nogle sundhedsproblemer, kvinder bør være opmærksomme på.
Gravide kvinder med madforgiftning forårsaget af Listeria-virus vil sandsynligvis få en abort. Tidlig forebyggelse er den bedste måde at beskytte både mors og babys sundhed på.
Vaginal gærinfektion under graviditet er en bakteriel infektion, som gravide kvinder har høj risiko for. Find ud af årsagerne og tegnene, så det kan forebygges og behandles hurtigt.
Hvis du vil vide, om det at spise granatæble og drikke granatæblejuice under graviditeten har nogen ernæringsmæssige fordele, vil denne artikel give dig svaret.
Der er potentielt farlige aktiviteter, som gravide kvinder bør være opmærksomme på. Hvad er det? aFamilyToday Health deler snart med dig!
Gravide kvinder, der spiser bitter melon i moderate mængder, vil give essentielle næringsstoffer, der er gavnlige for graviditeten samt forebygge mange sundhedsmæssige forhold.
Desinficering og sterilisering af flasker er et must, når spædbørn og mødre, der giver flaske, ofte bruger kogemetoden. Så hvad er en sikker måde at koge en sutteflaske på? Se artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at koge mælkeflasken ordentligt!
Problemet med tilstoppet næse under graviditet forårsager ikke kun ubehag, søvnløshed, men påvirker også kvaliteten af det daglige liv for gravide kvinder. For at overvinde denne situation er der mange metoder, der kan anvendes. Men er der en nasal inhalator til gravide?
Spørgsmålet om, hvornår 4D ultralyd er bedst, får stor opmærksomhed, især af gravide kvinder. 4D ultralyd er en metode til at hjælpe gravide kvinder med at opdage føtale abnormiteter. Tjek denne artikel for at lære mere om 4D ultralyd.
Nyfødte bliver ofte sammenlignet med et blankt ark papir, så kan babyer være triste? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare dette interessante spørgsmål.
Hvis du oplever symptomer på cervikal ektropion, skal du henvise til denne artikel for sikker og effektiv behandling snart. Fordi cervikal ektropion, hvis den ikke plejes og kontrolleres ordentligt, nemt kan påvirke graviditeten.
Kan gravide få tandsten? Hvad skal man være opmærksom på, når man fjerner tandsten for at undgå at påvirke mors og babys helbred? Lad os finde ud af det sammen gennem oplysningerne nedenfor.
Ud over amning ser modermælkserstatning ud til at være en uundværlig føde for babyer. Så hvis modermælkserstatning blandes i det forkerte forhold, hvordan vil det så påvirke barnets sundhed?
2. runde er fuld af fedt efter "fødselsperioden", hvilket gør kvinder ikke selvsikre nok til at bære smukke kjoler, eller når de er tæt på deres mænd. Så hvad skal man gøre?
Svangerskabsdiabetes er ret almindeligt hos gravide kvinder, især i tredje trimester Så hvor meget er det sikre svangerskabsdiabetes indeks, og hvordan bestemmes dette indeks nøjagtigt?
Halebenssmerter under graviditet er en tilstand, der kan opleves af mange gravide kvinder. Det forårsager ofte smerte og ubehag, hvilket i høj grad påvirker gravide kvinders psykologi. Der er dog stadig effektive måder at overvinde med nogle øvelser og tips.
