Er du kontormedarbejder og har lidt tid til at træne for at tabe dig? Træt af fedtede og kalorierige risretter i kontorets kantine? Så kan du helt sikkert tilberede en ekstremt simpel madpakke selv i henhold til vægttabsmenuen introduceret af aFamilyToday Blog nedenfor, følg med!
Faktisk er vægttab en vanskelig og besværlig proces, især for dem, der er overvægtige, mavefedte og nemme at optage næringsstoffer. Men for kontoransatte er det endnu sværere at tabe sig i en stillesiddende tilstand, så det er meget svært at eliminere kalorier.
For kontoransatte er vægttab en vanskelig og besværlig proces
Hvorfor har kontoransatte ofte mavefedt?
På grund af jobbets karakter er der næsten ingen grund til at bevæge sig meget, desuden arbejde foran computeren hele dagen, så for kontormedarbejdere synes muligheden for at dyrke motion ikke at være eksisterende. Dette er også et af de emner, der er mest udsat for mavefedt, på grund af egenskaberne ved at sidde i lang tid, ophobes fedt hovedsageligt i maven og balderne for at danne fedtlinjer.
Derudover vil en uhensigtsmæssig kost som snacks, spise fed mad, drikke mælkete få kalorierne til at overstige energiforbruget. Dette er også grunden til, at mavefedtlaget bliver tykkere, kroppen bliver tungere og vægten kommer ud af kontrol.
Dovenskab til at træne , inaktivitet og manglende overholdelse af en vægttabsdiæt er også en af hovedårsagerne til mavefedt hos kontoransatte.
God mad til vægttab
På grund af arbejdets karakter og at sidde meget, er det nemt for kontoransatte at samle overskydende fedt. Derfor er en rimelig menu til at tabe sig, holde sig i form og forblive sund afgørende. Her er nogle gode fødevarer til vægttab, du bør tilføje til din daglige menu.
Tomat
Tomater er meget lave i kalorier, rige på fibre, vitamin A, B6, C, B1, B2. Som et resultat har tomater effekten af at tabe sig og reducere mavefedtet effektivt. Derudover hjælper tomater dig også med at få glat, lyserød hud.
Quinoa
Dette er en plante, der indeholder essentielle aminosyrer, især lysin, en aktiv ingrediens, som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd, har evnen til at balancere protein, sukker, glutenfri, et protein, der forårsager oppustethed og besvær. så det er meget velegnet til den daglige kostmenu .
Sød kartoffel
Søde kartofler har et lavt kalorieindhold og er rige på kalium, fibre og vitamin B6 og C. Samtidig vil du føle dig hurtigere mæt og føle dig mæt længere, når du spiser søde kartofler. Derfor er sød kartoffel en af de egnede fødevarer i vægttabsmenuen.
Søde kartofler er en af de egnede fødevarer i vægttabsmenuen
Olivenolie
Olivenolie indeholder meget oleuropein. Denne aktive ingrediens hjælper kroppen med at producere mere insulin, regulerer stofskiftet og gør det muligt for cellerne at bruge sukker til energi, så kroppen er mindre tilbøjelig til at tage på i vægt.
Kyllingebryst
Kyllingebryst har et højt proteinindhold, men meget lavt fedtindhold. Derudover hjælper det at spise kyllingebryst også kroppen til at føle sig mæt hurtigere og længere, og derved understøtte et effektivt vægttab .
Svampe
Svampe er rige på vitaminer, men indeholder meget få kalorier. Derfor bør du tilføje svampe til dit daglige måltid for at tabe dig hurtigere.
Broccoli
Broccoli er på listen over fødevarer, der hjælper med at tabe sig takket være dens evne til at forbrænde fedt meget effektivt.
Grønne grøntsager
Grønne grøntsager indeholder ikke stivelse, lavt kalorieindhold, men indeholder meget vand og fibre. Fordi de indeholder meget vand og fibre, vil du tabe dig, jo flere grønne grøntsager du spiser.
Vægttabsmenu for kontorfolk er ekstremt effektiv på 7 dage
Mandagens vægttabsmenu
Ved morgenmaden vælger du korn efter eget valg, 1 banan, en halv kop frisk mælk uden sukker, så kan du snacke frugter som jordbær, vindruer, pærer, æbler, bananer.
Til frokost spiser du 1 kop små brune ris, 150 gram kogt kyllingebryst og kogte grøntsager.
Aftensmad spiser du 150g dampet eller kogt skaldyr og masser af grønne grøntsager.
Tirsdagens vægttabsmenu
Tirsdag bør du starte med morgenmad med en skål havre blandet med frisk frugt og usødet yoghurt.
1 grillet kyllingebryst med grønne bønner og kogt radise er en passende servering til frokost.
Så kan du snacke tørre nødder som mandler, cashewnødder, valnødder. Middagsmenuen er en skål brune ris serveret med hakket kød sauteret med svampe og kogt broccoli.
Onsdagens vægttabsmenu
Morgenmadsmenuen inkluderer 1 sød kartoffel eller 1 kogt majs, 1 kop selleri og æblejuice. Derefter kan du snacke en håndfuld nødder såsom mandler, valnødder og cashewnødder.
Til frokost spiser du en skål kyllingesuppe med en tallerken grøntsags- og frugtsalat.
Snacks inkluderer 1 skive fuldkornsrugbrød serveret med solbær og usødet yoghurt eller 1 usødet kærnemælkssmoothie.
Afsluttende med aftensmaden spiser du en pandestegt fiskefilet med en skål brune ris og kogte grøntsager.
Du kan bruge fuldkornsbrød som snack i vægttabsmenuen på onsdag
Torsdagens vægttabsmenu
På torsdag skal du starte din dag med 1 kogt sød kartoffel, 1 kogt æg, 1 agurk.
Frokosten inkluderer brune risruller med tang, agurk, gulerødder og en snack med frugtsalat.
Til aftensmad spiser du pandestegt laks og blandet salat.
Fredagens vægttabsmenu
Fredagens morgenmad indeholder rugbrød, omelet, salat. Derefter snacker du med frugter med lavt sukkerindhold som æbler, appelsiner, mandariner.
Din frokostmenu er 150 g kogt kød med rå grøntsager. Dagen efter spiser du en håndfuld mandler og pistacienødder. Aftensmaden inkluderer 150 g grillet fisk og grønne grøntsager.
Lørdag vægttab menu
Lørdag indeholder morgenmadsmenuen 1 omelet, en halv avocado og nogle cherrytomater, kogte kikærter.
Til frokost spiser du 1 kogt sød kartoffel med 1 skål grøntsagssuppe eller 1 tallerken kogte grøntsager. Snack du spiser 1 kop avocado smoothie, kan serveres med 1 håndfuld rosiner med lavt sukkerindhold.
Afslut lørdag med 2 ounce oksekødssteg med peberfrugt og dessert med 1 mandarin.
Søndag vægttab menu
I weekenden kan du spise rustikke og velkendte retter for at slappe af din krop eller skabe en ren vægttabsmenu baseret på din yndlingsmad.
Men du bør ikke spise for mange proteinrige fødevarer , bør ikke spise stegt mad, slik og begrænse stivelse i menuen. Derudover skal du også være opmærksom på dosering, forarbejdning og krydring. På denne måde behøver du ikke spilde din kostindsats i den seneste uge.
Dette er en vægttabsmenu for kontormedarbejdere på 7 dage, som anbefales af mange ernæringseksperter, især for dem, der skal sidde i lang tid, har lidt tid til at træne og træne. Dette er en effektiv og sikker måde at tabe dig på, så du bør stræbe efter at nå dine ønskede mål!
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Korrekt afgiftning af kroppen vil hjælpe med at forbedre sundheden og forebygge sygdom. Men ikke alle ved, hvordan man korrekt detoxer kroppen og nogle gange laver fejl. Her er de fejl, mange mennesker begår, når de afgifter kroppen, find ud af det nu!
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
