I dag bliver yoga for gravide mere og mere populært. Disse yogaøvelser er skræddersyet specifikt til hvert stadium af graviditeten. Mange kvinder spekulerer på, hvornår gravide kvinder skal dyrke prænatal yoga? Eller hvad er effekterne af yogaøvelser for gravide i de første 3 måneder? Lad os lære om dette emne med aFamilyToday Blog!
Så hvad er effekten af yoga for gravide kvinder i de første 3 måneder? Blide bevægelser i prænatal yoga vil hjælpe gravide kvinder med at forbedre deres helbred og hjælpe dem med at rebalancere følelsesmæssigt og åndeligt. Ikke nok med det, når den gravide mor fokuserer på at trække vejret og mærke kroppen, vil det skabe en forbindelse med barnet i maven.
Hvornår skal gravide dyrke prænatal yoga?
At dyrke yoga for gravide er en metode til fysisk og psykologisk træning for at hjælpe gravide med at forbedre deres helbred og skabe komfort under graviditeten. Samtidig vil regelmæssig yogapraksis understøtte moderens fødselsproces mere skånsomt og nemt.
Det rigtige tidspunkt at begynde at praktisere prænatal yoga er lige fra det øjeblik, du ved, at du er gravid, hvis den gravide mor ikke har andre helbredsproblemer. Men hvis du har nogen underliggende medicinske tilstande eller ikke er blevet godkendt af din læge, bør du ikke dyrke prænatal yoga.
Inden du starter prænatal yoga, skal gravide finde en yogalærer med professionel uddannelse og erfaring i at vejlede bevægelser for gravide. Lærere skal forstå godt om kvinders sundhed og give passende bevægelser til moderens tilstand.
Prænatale yogastillinger fokuserer ofte på at reducere stress, forbedre blodcirkulationen og vejrtrækningen, fremme psykologisk velvære og lindre rygsmerter. Gravide kvinder skal dog passe på ikke at træne for hårdt, undgå bevægelser, der er for svære eller kræver overdreven muskelspænding.
Kvinder kan dyrke prænatal yoga, så snart de ved, at de er gravide
Passende intensitet af yogapraksis
Når de dyrker yoga under graviditeten, skal gravide være opmærksomme på intensiteten af øvelserne for at sikre sikkerheden for deres helbred og fosteret. Her er nogle anbefalinger til den rigtige yogaintensitet for gravide kvinder:
Ovenfor er nogle anbefalinger om den passende intensitet af yoga for gravide kvinder. Gravide kvinder bør være opmærksomme på, at yoga er godt for mors og fosters sundhed, men det er nødvendigt at praktisere korrekt og i den rigtige alder af graviditeten for at sikre sikkerheden for både mor og foster.
Gravide kvinder bør dyrke yoga med moderat intensitet hver dag
Effekten af yoga for gravide kvinder i de første 3 måneder
Yoga for de første 3 måneder gravide er bevægelser specielt designet til gravide. Den indeholder blide bevægelser, som forbedrer fleksibiliteten og skaber komfort for kroppen. Samtidig hjælper kvinder med at reducere stress og angst, øger følelsen af afslapning og ro i sindet.
En af fordelene ved prænatal yoga er lindring af rygsmerter. Under graviditeten øges vægten af barnet på moderens krop, hvilket øger vægten på moderens krop og forårsager rygsmerter. Prænatal yoga kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at øge kroppens fleksibilitet og hjælpe med at slappe af musklerne.
Prænatal yoga kan også hjælpe med at fremme den psykofysiologiske sundhed hos mor og baby. Nogle yogastillinger, såsom at fokusere på vejrtrækning, kan hjælpe med at forbedre strømmen af blod og ilt til babyen, hvilket hjælper fosteret med at udvikle sig bedre. Derudover hjælper yoga gravide kvinder med at fokusere på at føle og forbinde sig med babyen i maven.
Desuden oplever mange gravide ofte symptomer som kvalme og træthed i de første måneder af graviditeten. At dyrke yoga i de første 3 måneder af graviditeten kan hjælpe med at reducere disse symptomer ved at skabe komfort for kroppen og hjælpe med at balancere følelser.
Yoga for gravide kvinder i de første 3 måneder hjælper med at reducere morgenkvalme
Yogaøvelser for gravide i de første 3 måneder
Yoga er en form for fysisk og psykologisk træning, der er meget godt for gravides sundhed, og hjælper med at forbedre både humør og fysisk sundhed. Men når de dyrker yoga, skal gravide være opmærksomme på passende og korrekte øvelser for at sikre sikkerhed for både mor og foster.
Vrikshasana (plantestilling)
Banana tree yoga er en basisøvelse, der hjælper med at balancere og styrke benene på gravide. Udføre:
Hvis graviditeten gør det svært for dig at balancere, kan du bruge rekvisitter såsom en stol eller motion ved siden af væggen for at hjælpe med balancen effektivt.
Marjariasana (kattestilling)
Denne øvelse hjælper med at forbedre fleksibiliteten af den gravide mors rygsøjle, hjælper med at lindre smerter og slapper af muskler. Udføre:
Kattestillingen hjælper gravide kvinder med at øge fleksibiliteten i rygsøjlen
Trikonasana (trekant positur)
Dette er en øvelse, der hjælper gravide kvinder med at bevare balancen og øge fleksibiliteten for kroppen. Udføre:
Tadasana (bjergstilling)
Træning med bjergstilling vil hjælpe gravide kvinder med at slappe af, fjerne stress og fokusere på vejrtrækningen. Udføre:
Utkatasana (siddestilling)
Denne stilling hjælper gravide kvinder med at træne bækkenbundsmuskulaturens udholdenhed og styrke benmusklerne, mens de koordinerer hænder og fødder for at hjælpe med at arbejde mere fleksibelt. Gør følgende:
Ovenfor er en artikel fra aFamilyToday Blog om yogaøvelser for gravide i de første 3 måneder . Forhåbentlig kan du med artiklen kende de grundlæggende oplysninger om dette emne såvel som de passende prænatale yogabevægelser for gravide kvinder i første trimester. Hold øje med artikler om sundhedsemner på aFamilyToday Blog-webstedet!
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Desinficering og sterilisering af flasker er et must, når spædbørn og mødre, der giver flaske, ofte bruger kogemetoden. Så hvad er en sikker måde at koge en sutteflaske på? Se artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at koge mælkeflasken ordentligt!
Problemet med tilstoppet næse under graviditet forårsager ikke kun ubehag, søvnløshed, men påvirker også kvaliteten af det daglige liv for gravide kvinder. For at overvinde denne situation er der mange metoder, der kan anvendes. Men er der en nasal inhalator til gravide?
Spørgsmålet om, hvornår 4D ultralyd er bedst, får stor opmærksomhed, især af gravide kvinder. 4D ultralyd er en metode til at hjælpe gravide kvinder med at opdage føtale abnormiteter. Tjek denne artikel for at lære mere om 4D ultralyd.
Nyfødte bliver ofte sammenlignet med et blankt ark papir, så kan babyer være triste? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare dette interessante spørgsmål.
Hvis du oplever symptomer på cervikal ektropion, skal du henvise til denne artikel for sikker og effektiv behandling snart. Fordi cervikal ektropion, hvis den ikke plejes og kontrolleres ordentligt, nemt kan påvirke graviditeten.
Kan gravide få tandsten? Hvad skal man være opmærksom på, når man fjerner tandsten for at undgå at påvirke mors og babys helbred? Lad os finde ud af det sammen gennem oplysningerne nedenfor.
Ud over amning ser modermælkserstatning ud til at være en uundværlig føde for babyer. Så hvis modermælkserstatning blandes i det forkerte forhold, hvordan vil det så påvirke barnets sundhed?
2. runde er fuld af fedt efter "fødselsperioden", hvilket gør kvinder ikke selvsikre nok til at bære smukke kjoler, eller når de er tæt på deres mænd. Så hvad skal man gøre?
Svangerskabsdiabetes er ret almindeligt hos gravide kvinder, især i tredje trimester Så hvor meget er det sikre svangerskabsdiabetes indeks, og hvordan bestemmes dette indeks nøjagtigt?
Halebenssmerter under graviditet er en tilstand, der kan opleves af mange gravide kvinder. Det forårsager ofte smerte og ubehag, hvilket i høj grad påvirker gravide kvinders psykologi. Der er dog stadig effektive måder at overvinde med nogle øvelser og tips.
